劉科、龐榮主編的《空乘形體訓練(民航運輸類
專業十三五規劃教材)》根據空中乘務專業崗位對形
像、形體的要求而編寫。全書分四個模塊，共十一個
學習單元，從基礎理論、基礎訓練、強化訓練、答疑
四個維度入手，內容由易至難，深入淺出地將形體“
塑造”的過程展現在讀者面前，為學生全面提高身體
素質及形體美、儀態美提供了有效的參考依據。
本教材不僅可以作為高等院校、高職院校空中乘
務等專業“形體訓練”課程教材，也可供其他服務行
業相關崗位參考使用及社會人士自學使用。

模塊一 基礎理論
學習單元一 緒論
第一節 空乘形體訓練的概念與原則
第二節 空乘形體訓練的特點與作用
第三節 空乘形體訓練的內容與要求
學習單元二 形體美的衡量標準
第一節人體骨骼
第二節 肌肉
第三節 人體體型分類
第四節 人體比例
第五節 體型測試
模塊二 基礎訓練
學習單元三 基本儀態訓練
第一節 體態訓練
第二節 表情訓練
學習單元四 身體各部位的基本訓練方法
第一節 頸、肩練習
第二節 手臂練習
第三節 軀干部力量與柔韌性的練習
第四節 腿、腳、髖部力量與柔韌性練習
學習單元五 放松與防護
第一節 身體各部位的放松練習
第二節 常見的運動損傷及防護
第三節 形體訓練的注意事項
學習單元六 形體塑造與飲食
第一節 營養物質的相關知識
第二節 不同人群每天的能量需求
第三節 體型的塑造與飲食的相互關繫
模塊三 強化訓練
學習單元七 芭蕾基訓一一強化氣質
第一節 芭蕾基訓的訓練原理與作用
第二節 芭蕾基訓的基本概念
第三節 芭蕾基訓的內容設計
第四節 地面素質練習
第五節 扶把基礎練習
第六節 把上組合練習
第七節 中間練習
學習單元八 纖體瑜伽一一強化內涵
第一節 纖體瑜伽呼吸控制
第二節 纖體瑜伽基本功法
第三節 纖體瑜伽全身塑形(拜日式)
第四節 針對糾正身體不同部位問題的練習體式
第五節 纖體瑜伽與飲食
學習單元九 有氧健身操一一強化力量
第一節 健美操運動的內容與特點
第二節 健美操的基本動作
第三節 健美操三套二級規定動作
學習單元十 體育舞蹈一一強化團隊意識
第一節華爾茲
第二節 探戈
第三節狐步
第四節 拉丁舞一一恰恰
模塊四 答疑
學習單元十一 形體訓練答疑
第一節 關於體重
第二節 常見問題
參考文獻