告別慌亂，正確進補的360道月子食譜！每周調
養有重點，飲食宜忌全知道；每天五頓飯照著做，營
養瘦身兩不誤。不用請月嫂，花樣美食帶你瘦出產前
好氣色，奶水多多寶寶壯！
十月懷胎，一朝分娩，一個小生命的誕生讓新媽
媽滿懷熱情。歡喜之餘，卻也無限擔憂：臃腫的身材
何時纔能重回苗條？寶寶嗷嗷待哺，“糧袋”卻癟癟
的？月子裡每天就是那幾樣菜，都喫膩了，怎麼辦…
…
不必焦急，翻開李寧主編的《喫不胖的月子餐》
這本書吧。本書為新媽媽詳細介紹了產後6周的飲食
宜忌，根據每周不同的調養重點，每天給出5頓飯的
營養食譜。不必為月子餐喫什麼、怎麼喫而發愁，按
照食譜做，就能讓新媽媽和寶寶得到全面、科學的呵
護。
胃口好，喫得營養，乳汁充足，又不長胖，這應
該是所有新媽媽期待的，那就一起來跟著營養師享“
瘦”月子42天吧！

產後**周調養方案
1 先別急著下奶
2 開胃
3 先排毒
4 促進傷口愈合
5 早餐前半小時喝杯溫開水
6 月子餐原料宜考究
7 飲用生化湯
8 稀軟食物為主
9 煮蛋、蒸蛋補虛弱
10 母乳喂養對寶寶健康、媽媽
瘦身都有益處
本周必喫的5種食材
豌豆
南瓜
香菇
雞蛋
白蘿卜
**天
早餐紅豆山藥粥
早餐奶香南瓜糊
加餐草莓藕粉
午餐芥藍腰果炒香菇
加餐肉末蒸蛋
晚餐什菌一品煲
第2天
早餐紅糖小米粥
早餐南瓜燕麥粥
加餐木瓜牛奶露
午餐面條湯臥蛋
加餐白蘿卜海帶湯
晚餐西芹百合
第3天
早餐小米桂圓粥
早餐水果黑米飯
加餐南瓜包
午餐豬排黃豆芽湯
加餐豆漿萵筍湯
晚餐黑芝麻瘦肉湯
第4天
早餐牛奶梨片粥
早餐胡蘿卜小米粥
加餐蔬菜豆皮卷
午餐鼕筍雪菜黃魚湯
加餐雞蓉玉米羹
晚餐茄汁菜花
早餐桂花板栗小米粥
早餐葡萄干蘋果粥
加餐阿膠核桃仁紅棗羹
午餐蝦仁餛飩