這是一本引人注目的藏醫科普讀物。它以圖為主、圖文並茂，以圖像的形式進行教育。這在藏醫教育中是**次。全書內容深入淺出、言簡意賅，主要介紹了生命誕生、生命常識、疾病常識、起居養生、飲食養生、性養生、藥浴養生、生命預兆、養生箴言等內容。涉及生命從出生到終結各階段的養生知識，理法兼備，具有較強的知識性和實用性。

本書是第一部藏醫養生學領域的科普讀物。該書以通俗流暢的文字，全 面地介紹了古老神秘的藏醫學在養生領域的主要經驗，包括生命誕生、生命 常識、疾病常識、起居養生、飲食養生、性養生、藥浴養生、生命預兆、養 生箴言等內容。涉及生命從出生到終結各階段的養生知識，理法兼備，具有 較強的知識性和實用性。同時本書還從傳統藏醫教學掛圖、藏族唐卡、藏族 壁畫、藏族民間圖飾中選取大量插圖，更加生動地闡釋了藏醫養生學內涵， 使本書圖文並茂，具有較強的藝術欣賞價值。

第一章 生命的誕生／1
一、胎兒的初成／4
二、魚期的發育／12
三、龜期的發育／15
四、豬期的發育／18
五、分娩的準備／22
六、生命的誕生／27
第二章 生命的常識／33
一、身體的比喻／36
二、生命的三因／45
三、生命的過程／52
四、體質的類型／57
第三章 認識疾病／63
一、總的病圖／66
二、疾病的發生／70
三、治療的常識／80
四、治病的道理／85
第四章 起居養生／91
一、季節養生／94
二、日常養生／102
三、正法行為／117
第五章 飲食養生/127
一、飲品／130
二、糧食／140
三、內食／145
四、油脂／158
五、蔬菜與佐料／163
六、烹調婁／167
七、食量與禁忌／174
第六章 性養生／181
一、性的常識／184
二、健康性行為／187
三、常見男性疾病／190
四、常見女性疾病／193
五、不育與壯陽／203
第七章 藏藥浴養生／211
一、藏藥浴的起源／214
二、礦泉浴／219
三、人工藥浴／225
四、藏藥浴的適用範圍／235
五、藏藥浴的實施流程／240
第八章 生命的預兆／249
一、吉兆/1252
二、疾病的兇兆／261
三、瀕死的預示／269
四、生命的終結／276
第九章 養生箴言／279
一、《四部醫典》的發揮史／282
二、關於養生的總結／287
三、偉大的《四部醫典》／292

2．鼕季的起居 藏歷十二月和一月兩個月為鼕季。鼕季的這兩個月，比早鼕*加寒冷， 飲食調配與早鼕基本相同。為了防御風寒，除了多穿厚且保暖的棉衣外，在 飲食方面，可以多增加一些肥厚油膩的食品，如燉肉、羊肉湯、牛肉湯等。
還要注意的是，鼕季的綠色蔬菜品種不多，長期食用肥膩的肉類飲食往往會 造成營養的偏差，應該盡可能多地爭取到一些綠色蔬菜豐富的飲食。
3．春季的起居 藏歷二月和三月這兩個月為春季。這時的雪域高原，開始由嚴寒轉暖， 雖然陽氣萌動，但天氣仍然十分寒冷，依然是滿天飛雪，狂風怒吼，春天來 得十分緩慢。
由於經歷了鼕季的嚴寒，蓄積在體內的培根不易發作，到了春天，陽光 溫和許多，熱力使身體表面的毛孔逐漸開啟，體陽外散，胃陽日衰(即體內 的溫度開始外逸，胃火等體內的熱能開始衰減)，培根病開始容易發作。因 此，為了壓制培根病的苗頭，應該多進食三劣昧，即偏於苦、辛、澀三味較 多的飲食。例如陳年的青稞炒面，生活在旱地的鳥或野生動物的肉，以及蜂 蜜、 P96 熱開水、姜湯等性輕而糙的飲食。同時多在溫暖處散步活動，舒活身體的血 脈筋骨。宦用豌豆粉等干燥面粉擦身，以消除培根病。應該居住在長滿鮮花 與樹木、氣味芬芳義有蔭涼的林園之中。
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