本書是一本集佛家養生精華為一體的大眾實用通典。書中涵蓋了素食養生、起居養生、運動養生、靜坐養生、禪定養生、德行養生、情志養生、休閑養生、名人與養生等方面的內容。通過探索佛門中人的精神生活和物質生活，揭示了佛家養生的觀念，並結合這些觀念，詳細闡述了佛家養生之道，同時還為大家提供了許多方便易行的養生方法。

凡人欲求長壽，應先除病。欲求除病，當明用氣。欲明用氣，當先養 性。養性之法，當先調心。 近代高僧虛雲禪師可以說是一個苦行僧，一生坐禪，修廟不輟，活了 119歲。 中國當代著名的得道高僧離欲上人，一生建寺弘法，化度甚眾，活了 107歲。 安嶽的禪莊法師活了100歲。 仍然健在的佛智老法師也有100餘歲了。 一本與佛結緣的書。 一本教你預防勝過治療的書。 一本可以讓你活過100歲的書。 調食、調眠、調身、調息、調心：此五事，佛家養生之根本也。 人違背了養生法則，雖不一定會立即得病，但一旦形成習慣，就會大 大增加得病的機會。這就和交通規則一樣，你違背了交通規則，不一定會 出事故，但其危險陛是顯而易見的。 人生最大的財富是健康，人生最可憐的是嫉妒，人生最大的敵人是自 己，人生最大的幸福是放得下。 當你快樂時，你要想，這陝樂不是永恆的；當你痛苦時，你要想，這 痛苦也不是永恆的。

第一章 素食養生
佛家素食觀念的起源
食素是*自然的養生之道之一
佛家素食講求營養平衡
食素自有其滋味
素菜的原料及其保健功能
常喫蔬食能使人強身增壽
佛家面食，**特色
佛家秘傳食療秘方
視食如藥，防止貪食
佛家養生戒喫肉食
禁食五辛，旨在精遵
佛家養生不禁牛奶禁雞蛋
酒為佛家養生的禁忌
第二章 起居養生
寺院生活對養生的啟示
順應四時而起居
順應自然是養生的基本原則
睡眠是養生的**要素
睡眠養生有學問
午睡可提升精氣神
過度勞累易致病，勞逸結合利養生
穿對衣服，也能養生
沐浴養生，爽身祛病
揩齒養生，潔齒淨心
第三章 運動養生
運動養生，健身增壽
運動養生要講原則
老年人運動後的“六不宜”
瑜伽健身，平心靜氣做運動
佛家氣功的養生功效
佛家拳是佛家推崇的養生功法
佛光操的方法要領
達摩易筋經的養生作用
羅漢十八手的實戰技法
少林羅漢臥功的功法要領
少林養氣功
少林金剛樁內功
第四章 靜坐養生
練習靜坐，輕松養生
靜坐的方法
初學靜坐的注意事項
靜坐須先入靜
一切七情六欲都會破壞靜心
去除雜念，心靜如水
閉目養神，則心氣強
冥想也利於養生
第五章 禪定養生
禪定養生入門
修禪**的條件
調五事是修禪的基本功
持戒是修禪的基礎
修禪要去五蓋
修禪，去除妄念是關鍵
修禪重在修心
常用的坐禪姿勢
初學坐禪的注意事項
修禪可以治病
修禪治病的具體方法
第六章 德行養生
養生先養德，德高人自壽
慈悲是一切德行的根源
內心美纔是真美，內心潔淨纔是真潔淨
寬以待人助養生
讓則尊卑和睦，忍則不惡無喧
善心無大小，行善要及時
愛出者愛返，福往者福來
誠，乃人格的一種堅守
拿得起，放得下
不以得喜，不以失憂
第七章 情志養生
歡笑開懷，讓你一生年輕
生氣是養生的大敵
知足常樂，隨遇而安
人生無病不可得
以平常之心態，面對一切無常世事
活在當下，心無掛礙
心中有事世間小，心中無事一床寬
是非天天有，不聽自然無
沉默是對毀謗*好的答復
煩惱是自找的，沒有誰能把煩惱強加給你
記住該記住的，忘記該忘記的
第八章 休閑養生
養心從繪畫寫意開始
書法養生，去噪育靜
讀書養生頤天年
下棋下出人生百年
散步是*簡單易行的養生方法之一
栽花種草修身養性
品茶常攜健康來
佛教音樂是養生的良藥
佛教舞蹈的養生作用
第九章 名人與養生
梁武帝的養生之道
唐太宗的養生之道
武則天的養生之道
陸羽的養生之道
白居易的養生之道
蘇軾的養生之道
陸遊的養生之道
朱元璋的養生之道
蒲松齡的養生之道
林則徐的養生之道
曾國藩的養生之道

佛家不但重視坐禪修內功，而且重視外功。《摩訶止觀》有言：“若 坐時心地清涼，喜悅安快，是時應坐。若坐時沉昏，則抖擻應行。若行時 散動疲困，是時應坐。若行時恍焉虛寂，是時應行。”許多寺院有尚武的 風氣，在養生保健上達到動靜結合。達摩《易筋經》就提倡靜坐與練武結 合。這種動靜結合，文武相配，有張有弛，*有利於調整人體的氣血陰陽 ，舒通經絡，強壯筋骨，養體保健。
在敦煌莫高窟，西魏第285窟中繪有14個菩薩練功的畫面。其中7位菩 薩在禪坐修身，類似靜功，雖姿勢各異，但已達到入靜的境界。另外7位菩 薩，仿效猴子望月、金雞獨立等動物之態，在做動功的修煉，頗似五禽戲 。
那麼，具體說來，運動有哪些益處呢？ 1.提高機體免疫力 機體在從事適度運動時可以激活和調動免疫繫統，長期的適度鍛煉能 使機體在遇到緊急情況時迅速調動免疫細胞參加戰鬥，使機體免疫分子數 量增多，提高免疫力。每天運動30分鐘，就可以增加免疫細胞數目，相對 增加抵抗力。
2.運動能夠健腦 一般來說，運動都能健腦，同時，運動也是一種積極的休息方式，當 運動中樞興奮時，就可有效快速地抑制思維中樞，使其得到積極的休息。
有人做過試驗，讓腦子連續思考2小時，然後停下來休息，至少需要20 分鐘纔能消除疲勞，而用運動方式則隻需5分鐘疲勞就消除了。說明運動確 能使大腦的緊張狀態得到緩和，防止大腦過度疲勞。這有助於大腦思維功 能的合理應用，促使工作學習效率提高。
運動還會促使大腦本身釋放腦啡肽等有益的生化物質，這種物質對促 進人的思維和智力大有益處。運動能改善不良情緒，有效預防和治療神經 緊張、失眠、煩躁及憂郁等神經性不良癥，而這些疾病(或不良情緒)*易 產生思維不靈、注意力減退和反應遲鈍。所以，有人稱運動是很好的神經 安定劑，它使人心理*健康、頭腦*聰明。
運動還可提高心髒功能，加快血液循環，使大腦獲得*多的氧氣和養 料。凡是增氧運動都有健腦作用，尤其是以彈跳運動為佳，能供給大腦以 充分的能量。
3.運動可促使皮膚健康 運動能增加皮膚的血液循環，促進新陳代謝，提高感覺的靈敏度，加 強皮膚如毛孔、汗腺、皮脂腺等對冷熱刺激的適應能力，從而增強人體的 防御能力及免疫力。
4.運動能提高心血管功能 經常運動，可以使心肌纖維增粗，增強心髒的收縮能力和血輸出量， 提高心髒的工作能力。不僅如此，人體在運動時，還可以提高胰島素的敏 感性，促進血液中血糖的利用。
5.運動可防止骨質疏松 隨著年齡的增長，骨骼中的礦物質會逐漸流失，導致骨質疏松，使骨 骼變得脆弱易碎，防止骨質疏松的*好辦法之一，就是運動。運動還可以 保持關節的活動能力，防止關節提早退化。
6.運動能改善呼吸繫統功能 經常運動，呼吸肌強壯有力，則吸氣時胸廓充分擴張，使*多的肺泡 張開而收入*多的氧氣，呼氣時胸廓盡量壓縮，排出*多的二氧化碳和廢 氣，通過長期的鍛煉，人的呼吸變成深而慢，使呼吸肌得到充分的休息。
呼吸功能好可使人體維持旺盛的精力，從而推遲身體的老化過程。
小知識：選擇合適的運動時間 一般來說，早晨運動較好，因為早晨的空氣較新鮮，而室內的氧氣經 過一夜的睡眠後，大部分被人吸收了，二氧化碳的濃度相對增多，到室外 空氣清新的地方進行運動鍛煉，即可把積聚在身體內的二氧化碳排出來， 吸進*多的氧氣，使身體的新陳代謝增強，為**的工作打好基礎。此外 ，午睡前後或晚上睡覺前也可進行運動，以消除**的緊張，輕松地進入 夢鄉，但運動不要太激烈，以免引起神經繫統的興奮，影響睡眠。總之， 許多健身運動，隨時都可以做，多少做些，都是有益的。
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