您是否想擁有一雙健康的修長玉腿？你知道怎樣正確護理趾甲嗎？怎樣讓干燥皮膚重獲柔潤細軟？本書作者給您提供77條美腿妙計，讓您的雙腿*具吸引力，不防按照書中的建議試試，相信從中您能找到腿部保養和護理的*佳答案！

腿和腳，不隻是交通工具，也是人體的一部分。尤其是女性，從舉手 投足中，還能彰顯出個性和性格。因此，散發著魅力、性感、熱情和健康 的修長玉腿，是女性特別是年輕女性所夢寐以求的。 本書從有價值的基本知識，腿部皮膚護理，趾甲與真菌，文身、刺疣 和老繭，美腿攻略，健康的靜脈讓您的腿更美，以及給職業女性的專門建 議等幾個方面，提出了77條美腿妙計，對幫助女性輕松打造修長玉腿具有 十分重要的指導意義。這些妙計，妙就妙在簡單、實用，且與日常生活緊 密地聯繫在一起，練來全不費功夫。 愛美之心，人皆有之。願每一位女性夢想成真。

有價值的基本知識
血液循環的功能和任務
血液是一種“特殊的果汁”
人體的三個血管繫統
動脈血管繫統
靜脈血管繫統
動脈或靜脈繫統循環障礙
淋巴管
腿部皮膚護理
妙計1 讓身體曲線**起來
妙計2 請愛護皮膚的自然保護機制
妙計3 每天花點時間護理您的皮膚
妙計4 干燥皮膚應該得到醫生的幫助
妙計5 怎樣讓干燥皮膚重獲柔潤細軟
妙計6 對問題皮膚的幫助——尿素
妙計7 脂肪塊究竟是什麼東西
妙計8 對脂肪塊不能用護膚品治療
妙計9 您可以自己采取辦法治療脂肪塊
妙計10 除掉起干擾作用的體毛
妙計11 足反射區治療可以減輕疼痛
趾甲與真菌
妙計12 讓雙腳透氣
妙計13 有助於消除汗腳的措施
妙計14 預防汗腳
妙計15 為什麼不應忽視您的趾甲
妙計16 正確護理趾甲
妙計17 護理趾甲時正確使用油膏、油和酊劑
妙計18 怎樣避免趾甲倒長
妙計19 為什麼不允許有破碎的趾甲存在
妙計20 保持清醒的“真菌意識”
妙計21 認識危險，避免主要的真菌
妙計22 不允許腳接觸到真菌
妙計23 這樣您可以避免腳部真菌感染
妙計24 怎樣治療腳氣
妙計25 不要給趾甲真菌病任何機會
妙計26 怎樣治療甲癬
妙計27 給他展示您的腳
妙計28 像做遊戲一樣運動一下您的腿
文身、刺疣和老繭
妙計29 為什麼文身對您的健康意味著危險
妙計30 能重新去掉文身嗎
妙計31 用“Henna”文身時也應小心
妙計32 針刺文身是危險的
妙計33 如何避免昆蟲的叮咬
妙計34 如果被鴨子跳蚤咬了怎麼辦
妙計35 在通過森林或在草地散步時保護好您的雙腿
妙計36 穿合腳的、避免引起老繭的鞋子
妙計37 您可以這樣做來治療雞眼
妙計38 如果刺疣疼痛的話
美腿攻略
妙計39 春天裡雙腿和雙腳的護理
妙計40 夏日裡的美腿
妙計41 精力充沛地面對陽光
妙計42 日光浴後濕潤皮膚**重要
妙計43 兒童的皮膚需要特別的保護
妙計44 預防日光性粉刺
妙計45 秋天裡腳和腿應防寒
妙計46 鼕天的足部護理
健康的靜脈讓您的腿*美
妙計47 檢查您的靜脈狀態
妙計48 認真對待靜脈出現的信號
妙計49 不隻是靜脈疾病患者需要鍛煉
妙計50 在任何情況下都不要遲疑去看醫生
妙計51 定期檢查靜脈的泵功能
妙計52 擠壓和運動治療組織內靜脈阻塞
妙計53 怎樣消除靜脈曲張和血管痙攣
妙計54 日常生活中的12條金字法則
妙計55 不要將所有的事情都推到祖先的身上
妙計56 這樣您可以避免靜脈性疾病
妙計57 彈力緊身襪起什麼作用
妙計58 預防靜脈曲張的快速練習方法
妙計59 不讓妊娠留下任何痕跡
妙計60 在乘飛機和汽車長途旅行時，請注意
妙計61 旅途中的注意事項
妙計62 避免淋巴管阻塞(浮腫)
妙計63 怎樣保持淋巴管道通暢
妙計64 自己做淋巴引流
妙計65 支持您的淋巴繫統
給職業女性的專門建議
妙計66 久坐不動——您不能老這樣坐著
妙計67 怎樣從老坐著不動的狀態下解脫出來
妙計68 針對坐著的職業者的練習
妙計69 為什麼應該模仿女王的姿勢
妙計70 這樣纔站得正確
妙計71 不穿高跟鞋
妙計72 對疲勞雙腿的運動計劃
妙計73 徒步旅行：一種**的運動
妙計74 正確地伸展讓您的雙腿保持活力(8套伸展練習)
妙計75 怎樣消除腿部肌肉的酸痛
妙計76 小心避免出現肌纖維撕裂
妙計77 保護美麗健康雙腿的10條錦囊妙計

血液循環的功能和任務 心髒每小時跳動4200次，每分鐘將5～6升的血液輸送到全身各部位， 包括腿和腳。換一種說法：心髒每分鐘搏動70次，24小時搏動10萬次，血 液以每秒20～100釐米的速度被泵到循環繫統的各個血管。這種流動是持續 不間斷的，以提供器官組織足夠的氧氣和營養物質，以及排出二氧化碳和 代謝廢物。血流通過主動脈進入越來越小的動脈，直至毛細血管，它終止 於指尖和趾尖。在流向動脈性毛細血管途中，血液中的氧氣和營養物質進 入細胞內。同時，靜脈性毛細血管從細胞中接受二氧化碳和其他的代謝廢 物，並通過血液將它們運送排出。這樣在毛細血管中血液的顏色是不斷變 化的。富含氧氣的淺紅色的血液逐漸變得深紅，然後通過越來越大的靜脈 返回，例如從腿部進入右心房和右心室。雖然心髒是循環繫統的起點，但 不是終點。從右心室中靜脈血被泵入肺中，而接受新鮮的氧氣，然後重新 流入左心腔，從左心房進入左心室，再被泵入主動脈，又開始一輪新的循 環。
血液是一種“特殊的果汁” 血液是生命必不可少的，具有許多重要的特性：通過循環，血與神經 繫統一起，將所有的器官聯繫起來，成為一個統一發揮功的繫統。血液的 任務有 ·輸送重要的生命物質，如氧氣、碳酸、營養物質、激素、二氧化碳 和廢棄物。
·防御感染和異物的侵入。
·調節體溫(37℃左右)。
·保持身體的液體平衡。
·血液凝固。
如果將我們所有的血管連接在一起的話，大約有10萬公裡長，真是令 人難以置信。這一管道網是由動脈、靜脈和淋巴管繫統共同構成的，它們 單獨或一起對我們的身體，包括雙腳和雙腿的供給，以及排洩發揮著重要 的功能。
動脈血管繫統 動脈是有力的、有肌肉的管道，從左心室開始，裝載著氧氣的血液被 壓入直徑為2～3釐米的主動脈，並分布到越來越小的動脈直至毛細血管。
毛細血管的直徑隻有0.01毫米。通過這個長長的路徑直至動脈性毛細血管 ，血液將氧氣和營養物質輸送到細胞內。
靜脈血管繫統 靜脈的血管壁很薄，因為它不必承受像動脈一樣的壓力。靜脈性毛細 血管裡的血液從細胞中收集二氫化碳及其他代謝廢物。通過越來越大的靜 脈，血液流回右心腔，從這裡開始通過小循環進入肺，在肺裡被補充氧氣 ，然後返回左心腔。“大循環”重新開始，靜脈繫統含有全身血液量的70 ％。靜脈位於身體表層組織和身體組織的深部。有些靜脈切面，如腿部的 靜脈含有靜脈瓣，它阻止血液倒流和減輕靜脈血液從腿部輸入心髒的負擔 。腿部肌肉特別是小腿肌肉泵支持靜脈血液克服重力流向，心髒。
動脈或靜脈繫統循環障礙 很遺憾，不總是一切都很順利。在動脈血管繫統障礙時，如由於膽固 醇和(或)有害物質的沉積：一定量的富含氧氣的血液不再通暢地通過動脈 進入各個身體部位，血液循環出現障礙，或者在嚴重情況下阻塞一條血管 ，血液不再流通。我們稱後一種情況為梗死或栓塞。血液循環障礙*** 的例子是所謂的櫥窗病(外周動脈血液循環障礙)和吸煙腿。
同樣，靜脈繫統也可能出現障礙，正好也在腿部。例如，在韌帶松弛 時，腿部的靜脈出現擴張。在重力的作用下，它不再能將足夠量的靜脈血 輸送到心髒。由此產生腿部(慢性)靜脈功能障礙、靜脈曲張，在嚴重的情 況下會出現“開放性小腿潰瘍”。在妙計50中還會作詳細描述。
淋巴管 血管繫統的第三大支柱是淋巴管繫統，即所謂的動脈和靜脈繫統之間 “精細的中介者”(將會在以後的章節中詳細描述這一不可見、但極為重要 的傳輸繫統)。由極其細小的毛細淋巴管、大淋巴管和淋巴結組成的淋巴繫 統與靜脈繫統平行流向。在淋巴液中收集了代謝廢物，在淋巴結中形成免 疫物質，通過淋巴管和靜脈到達血液。此外，在淋巴繫統中，為了防止疾 病的擴散，還對有毒物質進行無害處理。
骨骼、關節、肌肉、肌健和韌帶 現在描述腿部的骨骼、關節、肌腱和肌肉。可以肯定的是，在雙腿有 兩個我們身體中*復雜的關節：膝關節和踝關節。除了小的損傷外，雙腿 和雙腳的骨骼、關節、肌肉、肌腱和韌帶的損傷應由醫生或根據醫生的相 應指示，由醫療體操工作者、物理治療師或骨科大夫進行治療。
妙計1 讓身體曲線**起來 讓身體曲線**起來 男人的**眼會首先投向哪裡？當然是女性身體的曲線，要麼首先是 投向胸部或臀部和大腿。女人會投向男人身體的哪裡呢？*先瞟視的肯定 是男人緊繃繃的臀部，大量的調查已證明了這點。*詳細、*真實的回答 是：有稜有角的男人臀部，加上充滿活力和健康的雙腿、保養良好的雙腳 ，會讓女人感到*值得多看一眼，或者想入非非！ 如果您的臀部不結實和松弛了，該怎樣做呢？回答隻是一個：鍛煉。
為了有一個渾圓的臀部、美麗和健康的大腿、穩定的骨骼和關節，必須對 肌肉、韌帶和肌腱進行鍛煉。本書中各種對腿足部的練習，自動增強您腿 部肌肉和骨骼的力量。從現在開始，不要將身體的一個部位僅僅作為一個 單獨的部分來看待。例如，如果您的腰背部不適，可能是因為腳引起的， 反之亦然。如果鍛煉您的腿部肌肉，有可能解除腰部的疼痛。
就像您彎腰和轉腰，您的臀部將重新收緊，您的軀干將得到力量。一 些練習基於收縮和伸展運動，常常被**用於各種體育運動前的準備，這 不隻是針對女人，而且也適合男人。P2-7