央視“星光大道”走出的明星瑜伽老師徐雅荷，**瑜伽教練，擁有眾多粉絲，多年來修習生理瑜伽，有獨特的美體養膚方法。
徐雅荷、雙福主編的《4周美體美膚瑜伽》專為想要美體養膚的女性量身打造，不管你是初學者還是有一定的瑜伽基礎，都能夠快速掌握。書稿中的瑜伽動作演示到位，分布詳解每個體式，“功效”“你也可以這樣做”“老師指導”“鍛煉部位”等細節能讓你快速掌握每個體式。隨書附贈精美光盤，老師實景演示，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習*輕松。

　　每天隻要幾分鐘，4周就能輕松美體養膚，緩解痛 經。如何纔能養顏塑身是所有女性關注的焦點，而美 體養膚生理瑜伽不僅能夠養顏塑身，還能從根本上調 理月經。讓你月經調理好，月月沒煩惱，越來越美麗 。 那麼應該如何在家練習生理瑜伽呢？有什麼注意 事項和可以快速掌握的要訣呢？徐雅荷、雙福主編的 《4周美體美膚瑜伽》將為你詳細揭曉。 《4周美體美膚瑜伽》專為想要養顏塑身的女性 量身打造，不論你是初學者還是有一定的瑜伽基礎， 都能夠快速掌握；不論你是在生理期還是非生理期， 都能找到適合自己的體式。本書還有“你也可以這樣 做”、“老師指導”、“功效”等細節說明，讓你能 快速掌握每個體式。 隨書附贈精美光盤，老師實景演示，可精準把握 動作和時間，讓大家的美體養膚生理瑜伽學習更輕松 。

Part 1 科學認識生理周期——“月”來越輕松，“月”來越美麗
認識生理周期
生理期的常見煩惱
生理期的美容與瘦身
生理期的飲食與生活宜忌
生理期心情晴雨表
Part 2 生理瑜伽快速入門——跟隨雅荷老師輕松美體養膚
瑜伽的呼吸
瑜伽的放松
練習生理瑜伽時的注意事項
練習生理瑜伽時的輔助用具
練習生理瑜伽前的熱身
Part 3 生理期瑜伽——舒緩月經期各種不適，變美，變健康
痛經
半艦式
生理期腹部脹痛
V 式
生理期腰腹酸痛
後支架式
生理期頭痛
叩首式
生理期失眠
罐頭開啟式
犁式
生理期肩背酸痛
**式
生理期腿部腫脹
仰臥蹬車式
仰臥展腿式
生理期肌肉緊張
蛇擊式
月經過多
脊柱增延式
【雅荷老師講堂】宮寒痛經的飲食急救
Part 4 非生理期瑜伽——女人幸福一生的瘦身、美麗、健康法寶
卵泡期——變美、變瘦的超速時期
舒緩子宮及卵巢
蓮花身印組合
舒緩背部酸痛
虎式
雙角式
舒緩緊繃肌肉
雙臂風吹樹式
屈膝扭背祈禱式
改善睡眠質量
魚戲放松式
滋養卵巢
蹲式敬禮
鳩變式
瘦腿
單蓮花背部伸展式
提臀
橋式
瘦腰收腹
磨豆式
箱舟式
豐胸
提胸式
瘦手臂
指尖帶動腕部旋轉
細臂式
美化全身曲線
護持神式
加強全身力量與平衡
壯美式
舞王式
排卵期——受孕的黃金時期，打造*柔美女人
加強子宮彈性　增強生殖器功能
蹲式
喇叭狗式
預防子宮脫垂
金鼎式
加強卵巢功能　加強排卵
駱駝式
加強腰腹力量
直角式
腰十字式
按摩腹腔　纖腰收腹
加強側伸展式
增強代謝　預防水腫
坐角式
坐角伸展式
排毒消脂
門閂式
經前期——放松身體，調節經前綜合征
經前期腹脹
聖哲瑪立琪式
比史奴式
經前期腰背酸痛
大雁展臂式
經前期胸部脹痛
牛面式
蜻蜓式
經前期下肢腫脹
穗姿
經前期焦慮、煩躁
扭身祈禱式
經前期失眠、睡眠障礙
小狗伸展式
經前期長痘等皮膚問題
三角側伸展式
獅子一式
【雅荷老師講堂】女性特殊生理問題與生理期病痛調養
附錄
雅荷老師的4 周美體養膚計劃表
小偏方趕跑生理期煩惱