瑪格麗特·韋倫貝格編著的《十招戰勝焦慮》共分四個部分分別是：**部分：了解你的大腦。本書第二部分，控制焦慮的身體，提供技巧的目的在於，減輕焦慮的身體癥狀。第三部分，控制焦慮的思維，提供了一些方法，來控制認知或精神上的癥狀。第四部分，控制焦慮行為，論述*後一個癥候群：行為。“太簡單了!如果那讓你害怕，不要去做就好了。”這是焦慮者對觸發他們焦慮的常見活動的想法。

《十招戰勝焦慮》內容介紹：你是否無論場合大 小，一到必須公開講話的時候，就感到胸口發悶、心 跳加速？是否隻要想到，別人可能察覺到你的不安或 害怕，這些癥狀就更嚴重？你是否時刻警惕著突如其 來的恐慌，並且總認為最壞的事情必定發生？如果如 此，你也許是焦慮患者當中的一員。焦慮癥狀，從尚 可忍受的輕微尷尬，到令人衰竭的頑疾，表現各異。 雖然焦慮感、害怕感、恐慌感、社交不安感以及廣泛 焦慮比較常見，但它們卻產生了不知不覺的危害，使 患者精疲力竭、瀕臨絕望。 這本瑪格麗特·韋倫貝格編著的《十招戰勝焦慮 》為你提供了幫助。基於對最新的大腦焦慮解剖學的 深刻理解，韋倫貝格觸及問題的生物學核心，並給讀 者提供實用、有效的技巧，來控制他們日常生活中的 焦慮。通過腹式呼吸和自我交談，到靜念、肌肉放松 以及“克服恐慌計劃”的策略，你可以學會訓練你的 大腦，征服你的壓力和焦慮，重新控制你的生活。

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介紹：你能對焦慮的大腦做什麼
**部分 理解你的大腦
第一章 大腦如何使你焦慮
第二章 借助藥物管理大腦
第二部分 控制焦慮的身體
第三章 **招：改變你的攝人
第四章 第二招：呼吸
第五章 第三招：通過意識轉移，練習靜觀法
第六章 第四招：放松
第三部分 控制焦慮的思維
第七章 第五招：停止災變恐懼
第八章 第六招：停止焦慮的思維
第九章 第七招：克制擔憂
第十章 第八招：說服自己改變行為
第四部分 控制焦慮的行為
第十一章 第九招：控制過度忙碌
第十二章 第十招：實施計劃，步人實踐

**部分 理解你的大腦 不管你是否了解大腦，你都能有效地控制焦慮。
本書中列述的十招行之有效，但他們效力的發揮，並 不依賴於我們對其工作原理的理解。然而，從神經生 物學的角度，理解這些技巧奏效的原因，能*大限度 地增強它們的功效。每當你控制了癥狀，你就會知道 你在改變自己的大腦，即使控制焦慮看來很難做到， 你也會通過努力*容易地控制焦慮。當你對自己說“ 是我的大腦在做出焦慮的行為，不是我，我可以控制 它”，這時你無意間得到了某種支配焦慮的方法。第 一章旨在給你足夠的大腦基礎知識，來理解為何這十 招能起作用。藥物能控制大腦，但不傳授技巧 理解藥物對焦慮起什麼作用，以及如何起作用非 常重要，這樣就能在對藥物治療的優點和局限性有清 楚認識的情形下，做出增加藥物來控制焦慮的決定。
人們開始服用藥物對抗焦慮時，他們通常不知道，僅 僅依賴藥丸，他們將無法學到不用藥物來控制或者消 除癥狀的方法。他們也無法形成管控焦慮的方法，而 且每當他們感到壓力過大或者經歷重大的生活變故時 ，這種焦慮極有可能再度出現。服用藥物時，人們應 被告知，在大多情況下，正確的控制技巧能在大約幾 周之內緩解焦慮——同樣也是藥物治療焦慮起作用的 時間。*好的情形是，心理治療師和醫生合作治療一 位患者，將初期的藥物治療方案和有效控制焦慮的方 法相結合，這種合作甚至維持在停藥之後。
第一章 大腦如何使你焦慮 無須成為一名腦化學專家，你就能清楚大腦如何 使你焦慮，進而理解為什麼這十條迄今為止*好的焦 慮控制技巧會效果顯著。當然，正如我所指出的，即 使你不知道其工作原理，這些技巧也仍然功效卓著。
但我確信，如果理解了這些技巧是如何改變你的大腦 ，如何從多方面減輕對生活的焦慮，你就能*有效地 運用它們。大腦中的神經元、神經遞質和信息傳遞 你的大腦是一個由被稱為神經元的腦細胞所組成 的錯綜復雜的網絡。你擁有100億個神經元，每個神 經元都與其他的1萬個神經元相互連接。這些細胞互 相連接以構成網絡的方式實際上是無窮無盡的。我們 終其一生都無法**了解大腦的工作機理。但迄今為 止，我們知道身體的每種機能、持有的每個想法、體 會的每種情緒，都是大腦活動的結果。如果大腦死亡 ，即使身體的其他器官都是健康正常的，他們也無法 工作。就像你身體裡的某個器官出了問題，你會感到 不舒服。如果大腦的某個部位狀況異常，你的思想和 情緒也會有麻煩。
近年來，神經科學研究人員已經對大腦進行了深 入的研究，現在已經能夠描述大腦的某些部位如何導 致焦慮感，這對從事精神健康的職業群體看待焦慮治 療的方式產生了不可小覷的影響。盡管許多已使用多 年的方法仍然有效，但是，為什麼這些方法能起作用 ，怎樣和何時使用這些方法使你受益，這幾點我們現 在纔知道。現在我們還知道，即使你尚未完成因其他 問題所需的心理治療，你至少可以緩解焦慮癥狀。但 還是要記住，你可以運用自己的大腦來改變大腦。
這十種*佳控制焦慮的技巧是針對減輕或消除* 常見的焦慮問題而設計，比如：驚恐發作、憂慮和社 交恐懼。我們對人腦運行中的問題如何引發這些癥狀 的認知，它們恰好派上用場。P13－16