不用努力！不用宣誓！不用定目標！
「隻要一點小改變」就能「輕松瘦身」的減重招式*終版！
專治：不會計算熱量、懶得做運動、無法拒*甜食、總是以減重失敗收場！
保證：走到哪瘦到哪，依場合設計：外出居家減重法、飲食生活減重法、隨時隨地可實行的減重教戰守則。
福田千晶所著的《輕松瘦身》將100種減重招式分成8個類型，幫助讀者依照自己的狀況尋找適合的「輕松瘦身法」，讓你在對於減重計畫感到疲憊無力之際，能夠有些提振精神的新奇瘦身法做為調劑。

《輕松瘦身》簡介：絕對輕松の終極瘦身法！ 「我一定要瘦下來！」……很多人都曾這麽說過 。但能夠抱持堅強毅力、確實做好飲食控制與運動管 理的人卻不多。因此，最符合人性的瘦身方式，就是 依照個人需要「做些小小變化」，讓身體轉成易瘦體 質，保證人人都做得到的對「重」處方100招—— 「勻稱瘦身」門診——讓你局部瘦身效果立現 「同步瘦身」門診——適合常用「很忙」當藉口 的人 「重新設定」門診——教你「隻要小改變」就能 輕松瘦身 「飲食減重」門診——可以邊喫邊瘦身的輕松招 式 「療癒減重」門診——讓你心情愉悅的減重招式 「心靈減重」門診——不需努力就能輕松瘦的絕 妙招式 「借助外力」門診——單純依靠外力就可以減重 的招式 「環遊世界」門診——適合喜歡嘗試各種減重招 式的人 瘦不下來的原因或藉口有很多種，但基本上來說 ，無論采用多麽輕松的瘦身招式，減重都是要長期抗 戰的，所以偶爾也可能會有快喘不過氣的窒息感。 福田千晶所著的《輕松瘦身》將100種減重招式 分成8個類型，幫助讀者依照自己的狀況尋找適合的 「輕松瘦身法」，讓你在對於減重計畫感到疲憊無力 之際，能夠有些提振精神的新奇瘦身法做為調劑。 請先找到自己所屬的減重類型，接下來就依照所 屬的類型，趕緊嘗試看看書中建議的減重教戰守則吧 ！

Part 1 利用體態減肥和局部瘦身，效果立刻展現!
『勻稱瘦身』門診
方案001．漫畫：外形急劇改變!“重心”的秘密12
方案002．矯正身姿，做個體態美人14
方案003．通過收腹掩蓋體重15
方案004．瘦臉的法寶是肩胛骨16
方案005．收緊臀部，成就**下半身17
方案006．鏡子是你的摯友18
方案007．一個月就去照一次相吧!8
方案008．漫畫：塑腰!練成“冒牌腹肌”19
方案009．輕松伸展身體和贅肉說拜拜20
方案010．利用肌肉鍛煉。消除雙臂“擺擺肉”20
方案011．提臀是『背影美人』的關鍵21
方案012．美腿是這樣練成的21
專欄1 這樣做是不行的！ 22
Part 2 為總是繁忙的你而量身定做的招式
『同步瘦身』門診
方案013．漫畫：在上下班途中，每天換一種慢步方式24
方案014．走路方法稍作改變就能做“有氧運動”26
方案015．在自動扶梯裡也能鍛煉下半身的肌肉26
方案016．上班的時候也能悄悄鍛煉27
方案017．利用電視廣告的一分鐘來做按摩28
方案018．邊做飯邊鍛煉28
方案019．利用洗衣和熨燙衣服的機會消除雙臂的贅肉28
方案020．用抹布讓房間和身體都倍感清爽29
方案021．使用吸塵器的同時矯正身形29
方案022．邊擦窗戶邊做下蹲運動29
專欄2 這樣做是不行的！ 30
Part 3 隻要一點小改變就能輕松瘦身!
『重新設定』門診
方案023．漫畫：參考生理周期，提升減肥效果32
方案024．增加睡眠時間與就寢時間34
方案025．體重秤是你的摯友34
方案026．挑選合身的衣服35
方案027．腸胃清爽，腰身就會纖細35
方案028．用左手拿筷子36
方案029．喫上一口就放下筷子36
方案030．一口食物嚼上30次的法則36
方案031．魔法般的飲食順序37
方案032．邊做事情邊喫食物就是過度飲食的元兇37
方案033．減少卡路裡的攝入量——盛飯菜的小技巧38
方案034．無論如何都想喫蛋糕的話，請在上午食用39
方案035．睡前三小時禁止飲食39
方案036．抵不住甜食的**時就去刷牙40
方案037．不在餐廳以外的地方喫東西40
方案038．“剩下一口”的法則40
方案039．肚子空空的時候嚴禁去超市41
方案040．因為貪圖便宜就買了2袋的可怕之處41
專欄3 這樣做是不行的！ 42
Part 4 邊喫邊瘦身的理想方案
『飲食減肥』門診
方案041．漫畫：在便利店購物時需注意的事44
方案042．按時一日三餐，不要總是讓肚子空空的46
方案043．禁止喫夜宵46
方案044．食用無酒精飲料來減少卡路裡的攝入47
方案045．“運動之後就可以大喫特喫”是不對的48
方案046．聰明地搭配盒飯的食材49
方案047．去了解蔬菜的美味吧50
方案048．比起西點，還是選擇日式點心吧51
方案049．食物纖維也能產生飽腹感51
方案050．面包是蛋糕的“同黨”52
方案051．比起裡脊肉，還是食用瘦肉吧52
方案052．比起紅肉魚，還是食用白肉魚吧52
方案053．比起動物性奶油，還是食用植物性的色拉油吧53
方案054．比起西餐，還是食用日式料理吧53
方案055．卡路裡到底是什麼?54
方案056．漫畫：調味料竟然如此恐怖55
方案057．涼拌青菜富含維生素和礦物質56
方案058．料理口味要清淡56
方案059．豆奶對減肥很有用56
方案060．在便利店就能輕松搞定“我的便當”57
方案061．不可思議的飲料57
方案062．碳酸飲料其實就是糖水?57
方案063．快餐店裡的那些套餐真的很可怕58
方案064．蛋黃醬和色拉使喫素**沒有意義58
方案065．用水果代替蔬菜是很危險的59
方案066．酒精+小喫的可怕之處59
專欄4 這樣做是不行的！ 60
Part 5 身心愉悅的減肥方案
『治愈療法』門診
方案067．漫畫：泡澡減肥法，減肥又放松62
·沐浴減肥法
方案068．洗澡前先喝一杯水64
方案069．洗澡的時候同時進行按摩64
方案070．沐浴可以促進血液以及淋巴的循環65
方案071．洗澡時的伸展運動65
方案072．洗澡後的伸展運動66
·精油減肥法
方案073．局部泡澡時加入精油可促進代謝86
方案074．香熏浴可促進身體脂肪的燃燒87
方案075．精油按摩可消除浮腫88
·室內裝飾減肥法
方案076．把食物都藏起來69
方案077．**藍色為主色調的房間69
方案078．回想減肥過程中那些愉快的事情69
方案079．多布置一些大海的照片69
專欄5 這樣做是不行的！ 70
Part 6 不用努力的輕松減肥方案
『心靈療法』門診
方案080．漫畫：用愛來治愈暴飲暴食72
方案081．漫畫：和**的男士一起用餐73
方案082．成功減肥的秘訣是輕松的心情74
方案083．成功減肥的要點是對任何人都保密74
方案084．不用過度地努力74
方案085．任何時候都要放輕松75
方案086．穿著明亮的衣服運動75
方案087．每天都寵愛自己一下 75
專欄6 這樣做是不行的！ 76
Part 7 適合希望坐享其成的人!
『借助外力』門診
方案088．089．漫畫：在美容院享受超快樂的減肥(緊膚療程與超聲波)78
方案090．通過排毒調理重獲新生80
方案091．**塑形80
方案092．保健品是強力助手81
方案093．通過“整體”防止過度進食82
方案094．用輔助工具*有效果83
專欄7 這樣做是不行的！ 84
Part 8 如同環遊世界般的減肥方案
『環遊世界』門診
方案095．096．漫畫：這個就是異國風情(瑜伽及力量型瑜伽)86
方案097．通過普拉提健身，塑造凹凸有致的身材88
方案098．韓流超辣菜肴式減肥89
方案099．飲用零卡路裡的茶和咖啡，體驗周遊世界的氣氛91
方案100．在調味料的“辛辣”和“芳香”中，體驗周遊世界的氣氛91
專欄8 這樣做是不行的！ 92
總結表
依據場合不同來分類的瘦身守則100招93

增加睡眠時間與就寢時間 雖然睡眠的時候所消耗的卡 路裡，與白天活動的時候相比，並 不是很多。但同時因為沒有進食進 水，能夠抑制卡路裡的攝入，恰恰 *合適減肥。對那些有熬夜習慣 的、到了深夜就忍不住喫東西的人 來說，早早地上床。能夠減少食物 攝入的時間。
而且身體感到疲勞時，為了消 解這種疲勞感，還會想去喫那些能 夠補充能量的甜食。睡眠不但能夠 消除身體的疲勞，還能成為減肥的 強力後援。
體重秤是你的摯友 因為總是暴飲暴食，是不是連體重秤也不敢上了 呢？相反的，覺得自己體重減輕的時候，會想反復地 稱 好幾次。確實是如此。稱體重的話，就會產生“不能 讓 這個體重再增加了”的意識，稱體重的益處就在這裡 。
所以每天養成這樣一個習慣：在早上起床後，和 晚 上睡覺前，每天稱2次體重。如果可能的話，在喫飯 的前 後、洗澡的前後也稱一下體重，抓住體重變化的規律 ， 就能清楚地明白如何變瘦。
挑選合身的衣服 如果強烈地想要掩蓋身材的缺點， 就會變得喜歡穿寬松舒適的衣服。但是 這種想法往往就是一個陷阱。因為穿著 這些很寬松的衣服，就容易產生盲點， 比如喫得太多的時候也不會覺得不舒 服，稍微變胖一點也不會察覺到。
所以請一定記住，“衣服一定要選擇 正好合身的大小來穿”。衣服腰部的式 樣，請不要選擇橡皮筋款式的，要選擇 皮帶樣式的，這樣就能擁有喫得太多的 警報。在照鏡子的時候，也要審視一下 自己的身體曲線哦！ 腸胃清爽，腰身就會纖細 對於想讓腰部看起來很纖細的人來說， 便秘是*大的敵人。有便秘癥狀的人，肚子 怎麼看都是鼓鼓的樣子。穿那種收腰的衣服 也會變得麻煩。
能為這樣的人減掉脂肪的，就是食物纖 維。食物纖維能清除那些殘留在腸道裡，腸道 無法消化的食物殘渣。食物纖維能夠吸收腸道 內的水分，並且膨脹起來，從而刺激腸道，促 進食物的殘渣以排便的形式排出體外。也就是 說，食物纖維是便秘人群的救世主。解決了排 便問題，鼓鼓的小肚子就能癟下去啦！ 用左手拿筷子 從開始喫飯，到大腦接收到“肚子已經飽了”的 信息，大約 是20分鐘。所以那些在20分鐘內就神速的結束進餐的 人，一般都 容易喫得太多。
所以在這裡介紹一種能夠花費20分鐘以上的、悠 閑的喫飯方 法：用左手(非慣用手)拿筷子喫飯。隻是這樣做，用 筷子夾東 西的時間就是平時的2倍，而且不像慣用手拿筷子那 樣一下子可 以夾很多，自然而然，每一口喫的量就會變少。
喫上一口就放下筷子 減慢喫飯速度的另外一 個方法就是，喫上一口就放下 筷子。想要減緩喫飯的速度， 很重要的一點就是要把用筷子 夾取食物到口中，與咀嚼食物 這兩個動作分開來做。將食物 放進口中之後，就將筷子放下 來，也請養成仔細咀嚼和品味 食物的習慣吧。
一口食物嚼上30次的法則 我們常常被教育說“喫飯要細嚼慢咽”。如果真 的 能夠做到仔細咀嚼，一次也不少的話，即便是喫較少 的 量，大腦也會接收到已經飽了的信號。這樣一來，真 的 隻需要喫一點點食物，就能得到一種飽腹感。那麼， 就 從**開始養成“一口食物嚼上30次”的習慣吧。
魔法般的飲食順序 你知道嗎？隻要稍微改變一下飲食的順序，就能 降低卡路裡的攝入量哦。這種像魔法一樣的飲食順 序是這樣的：①湯類②蔬菜類③米飯④肉類和魚 類。秘訣就是要喫那些水分豐富，卡路裡含量又很低 的食物。
湯類的卡路裡含量相對來說不多，能夠 很快被吸收而且容易產生飽腹感。蔬菜類的食 物，比起生喫，炒一下或者是煮著喫來得* 好。這樣一來，就能減少米飯的攝入量。然後 再食用肉類和魚類這種高脂肪和高蛋白質的食 物，這樣不但能使得肚子比較舒服，也能起到 減少喫零食的作用。
邊做事情邊喫食物就是過度飲食的元兇 一邊喫東西，一邊看報紙、 雜志、電視……你是不是會這樣喫 東西呢7邊喫邊做事的問題在於， 因為喫東西是一個附加動作，主要 的精力都集中在看電視、看報紙和 雜志上了。喫東西的時候就不會去 注意喫了多少，不管喫了多少也不 會覺得喫飽了。為了防止這樣的情 況，當你把食物放進嘴巴裡的那一 瞬間，就請把注意力也全都集中在 喫上吧！這點可是很重要的哦。
P34-37