★彩娜斯編著的《零基礎練瑜伽》選取瑜伽初學者*需要學會的十幾種體式，除了有詳細步驟圖參考，還可以通過二維碼觀看視頻學習，直觀明了，一學就會。
★《零基礎練瑜伽》介紹整體全面：基本體式學習後，後面按照功能性劃分，介紹了調理瑜伽(解壓、養顏、調養疾病)、塑形瑜伽(各個部位局部瘦身)、樂活瑜伽(一周七天不同瑜伽套繫)。

彩娜斯編著的《零基礎練瑜伽》包含瑜伽初學者 必學呼吸法，瑜伽基礎坐姿，熱身動作。瑜伽體式解 析，適合初級者的十大體式，不同功效瑜伽套繫介紹 。令初學者學會體式，獲得靜心、塑形、養身的練習 效果。

★PART1感受瑜伽
什麼是瑜伽
八支分法瑜伽
練習瑜伽的注意事項
★PART2入門瑜伽
*基本瑜伽坐姿
獅子坐
金剛坐
直坐
至善坐
簡易坐
半蓮花坐
蓮花坐
*基本瑜伽呼吸法
胸式呼吸法
腹式呼吸法
**呼吸法
淨化呼吸法
*優雅的瑜伽手印
蓮花印
**印
無畏印
說法印
金剛印
常規熱身法
頸部熱身法
髖關節熱身法
*適合初學者的簡易姿勢
烏龜式
肩部延展
坐山式
下半身搖動式
新月式
簡易脊柱扭轉
幻椅式
手腕活動式
蝗蟲式
直角側抬腿式
海狗變化式
側角伸展式
上伸腿式
手抓腳趾式
弓式
牛面式
★PART3調理瑜伽
*甜蜜放松，舒展身體
臥式調節式
休息術
全身放松式
*排毒養顏，打造秀麗俏佳人
排毒養顏式
消除粉刺式
告別便秘式
面部按摩式
*釋放壓力，造就舒適睡眠
前曲式
減壓式
倒箭式
扭轉式
平常式
*調理疾病——身體小病一掃光
防駝背式
治療背痛式
治療氣管炎式
治療偏頭疼式
消除下肢乏力式
調理胃腸式
心髒放松式
*緩解經期痛苦
體式A
體式B
體式C
體式D
體式E
體式F
體式G
體式H
★PART4塑形瑜伽
*瘦臉——塑造緊致小臉
表情肌式
*玉頸——打造優美弧線
跪坐式
俯臥式
*纖臂——擺脫上臂贅肉
盤坐式
直立式
伸展手臂式
*美肩——塑造光滑細嫩肩膀
坐式
坐立式
*坦腹——摘掉“遊泳圈”
直立式
*美背——打造光滑**背部
貓式
坐式
*纖腰——輕松變成小蠻腰
魚王式變式
站立式
*翹臀——練就挺翹電臀
跪式
俯臥式
蹲式
拱橋變式
*美腿——塑造修長美腿站立式
神猴式
旋轉式
美腿——塑造玲瓏小腿
蹲式
仰臥式
天鵝式
*瑜伽套繫，神奇瘦身不反彈
瘦身套繫1
瘦身套繫2
瘦身套繫3
★PART5樂活瑜伽
*星期一
衝刺式
腰腹伸展式
站立提臀式
*星期二
放松手腕式
*星期三
護腰放松式變式英雄式
叩首式
抬腰式
*星期四
起坐式
手臂伸展式
全身舒展式
*星期五
脊柱放松式
頭部放松式
肩膀放松式
*星期六
放松頭部式
魚式
*星期日
前屈體式
鷲式