由成正心所著的《活學活用情緒心理學》在撰寫過程中，本著實事求是的原則，較為繫統地介紹了大量情緒心理學的理論和實驗。同時文中穿插了豐富的案例加以佐證，使之通俗易懂。正因為如此，本書不僅適合專業研究人員參考，而且適合大眾讀者閱讀。希望讀者能夠在閱讀中得到啟發並真正提高自身的情商。

作為一本情緒心理學讀本，由成正心所著的《活 學活用情緒心理學》分析了情緒的性質、起源與變化 ，突出強調了情緒對我們生活的重大影響，以及如何 控制消極情緒、發掘積極情緒等，以便為我們的生活 服務。全書共分9章，每一章分別代表情緒的一個主 題，包括情緒的性質、情緒的變化、情緒的誘因、情 緒的調整、觀念的改變等，這些內容與生活緊密相關 ，其方法也對我們的生活有特殊的指導意義。

第1章 你了解情緒嗎
心理能量——情緒是操縱我們的巨大能量
自我排拒——當你盲目抗拒時，混亂就開始了
情緒臣服——有時候，認輸也是一件好事
情緒抉擇——無論什麼情緒都是你的選擇
情緒控制——你的快樂由你自己掌控
情緒導引——*壞的情緒也是*好的成長契機
第2章 做一個**的情緒觀察者
情緒正念——讓你的感受在心靈中呈現
情緒辨析——你知道生氣是怎麼回事嗎
情緒模式——情緒也擺脫不了習慣的影響
情緒轉換——種情緒可以替代另一種情緒
情緒規律——順其自然有時也是一種美
默劇遊戲——你也可以學會分析別人的情緒
第3章 情緒究竟來自何處
情緒機制——潛意識中的情緒自動反應
情緒思維——為什麼要三思而後行
情緒記憶——重拾正面記憶
精神想像操——用想像喚醒積極的情緒
傾訴傲決——當你無法控制時，那就傾訴吧
生物反饋——情緒中真真假假的遊戲
第4章 你總有辦法調整I睛緒
情緒歸因——為什麼受傷的總是我
內觀療法——你意識到自己的問題了嗎
同理心——情緒的對抗是情緒危機之源
辯證法——是非黑白未必是**清晰的
心理偏見——別讓偏見左右你的情緒
加法思維——多看得到的，少看失去的
情緒代數學——在得與失之間做出選擇
第5章 改變信念就能改變情緒
理性療法——正視錯誤的信念
**傾向——沒有任何事物必須如你所願
反災難化——將災難事件看作過眼雲煙
逆商——學會抵抗挫折
接納性信念——存在的就是合理的
健康信念——為了你的健康，拋開這些情緒吧
第6章 別讓情緒左右你
情緒感染——這真是一個難以忍受的氛圍嗎
情緒搖擺——你受到他人情緒的左右了嗎
負面情緒——該聰明的時候，要聰明一些
言語藝術——君子不失口於他人
寬容之道——心靈總是具有寬容的力量
細小讓步定律——退一步，方可進十步
吸引力——笑笑，你會輕松很多
第7章 轉移情緒纔能看到美景
行動轉移——當你生氣的時候，換一件事做吧
環境轉移——走出去散散步也是有用的方法
注意力轉移——死鑽牛角尖不利於情緒健康
比較轉移——平衡欲望，避免成為導火索
反向轉移——用積極情緒克服消極情緒
緩解枯竭——光進來了，黑暗便褪去了
第8章 笑著面對哭泣
鐘擺效應——釋放個性，別再麻木下去
負情正價——看到消極情緒中的積極動力
心理變通——在這裡失去，可以在別處收獲
ACT療法——當你越想逃離，痛苦越會跟緊
利導思維——用積極的思維引導情緒發展
活在當下——當下好了，就不要多想其他
心理暗示——你應該時刻關注的心理力量
第9章 你要學會駕馭情緒
話別焦慮——你真的想清楚為什麼憂慮了嗎
直面壓力——頂住壓力就能獲得新生
合理洩憤——永遠不要讓情緒積壓成痼疾
憂郁枷鎖——簡單的辦法是，笑著面對哭泣
嫉妒心——有一個寬廣的心胸是可喜的
情緒電梯——一步一步控制情緒的蔓延

情緒導引 *壞的情緒也是*好的成長契祝 丁建原本是一個開朗的人，然而自從他去了一家 外企上班後，情緒開始變得很低落，而且極易動怒、 經常失眠。這種心境讓他很苦惱，他不明白為什麼自 己會變成這樣。**，他突然意識到問題的產生主要 是因為這份工作。當初丁建與這家公司簽約，看中的 是它的高薪水，可以解決其供房、供車、養家的壓力 ，然而他既不喜歡這份工作也不喜歡這裡的氣氛，他 強烈地感覺到這裡沒有他個人成長和發展的空間，不 利於自己長期的職業生涯發展。原來，為了工資還是 為了自身發展，是隱藏在丁建內心深處的矛盾，也是 其情緒變化的根源所在。找到了問題的根源，丁建的 心情好多了，他下定決心，離開這家公司。在不能兩 全其美的情況下尋求一份對自己身心發展有利的工作 。
情緒無所謂好壞，每一種情緒都是一種信號。正 面的情緒給我們的信號是：我們得到了自己想要的意 義和結果；負面的情緒告訴我們的信號是：我們原來 的一些做法行不通，我們需要改變一些什麼。大多負 面情緒都是把我們的注意力轉移到了生活中那些不順 心的事情上。通過把我們的注意力引向那些不順心的 事並使我們處於一種情緒狀態，這種情緒狀態使我們 對所經歷的事情作出評價，因此，負面情緒在創造出 內心亂流的同時，也對我們身上存在的問題發出警告 ，幫助我們搞清楚事物並找到解決問題的方法，提供 給我們前行的導引力量與*佳的成長機會。
負面情緒並非都是有害的，以壓力為例。當你感 覺到工作的壓力時，你可以去體會這種壓力，這是你 的選擇。當你主動這樣做的時候，事實上，壓力已化 為動力!在此期間，你的外在意識或許會定期地使你 對壓力予以注意，此時你可以對你的想法所維持時間 的長短是否合適做出估計。如果已達到了合適的程度 ，你還可以選擇一種新的情緒狀態。由此看來，壓力 就像彈簧，你強它就弱，你弱它就強。
負面情緒所制造出的亂流就如同發燒。發燒是人 體的一種保護性反應，隻是一種癥狀，而病因纔是我 們要根治的。
一名教授在一節社會學課上，請同學們談談自己 在學習這門課的過程中有什麼困惑?自己又是如何處 理的?面對這樣的議題，有同學談到自己在學習上的 瓶頸，也有人分享說上這位教授的課頗有壓力，因為 他規定的課後閱讀資料較多，上課時還會不預期地“ 邀請”同學們回答問題。而*後一名成績較差的同學 的發言，讓老師與所有的學生都大喫一驚。這名同學 說道： “以前上社會學相關課程的時候，因為缺乏 社會學的基礎，所以總是焦慮，我認為這一定是我學 不得法。於是，我進行了深刻的反思，這樣我便做到 了‘與恐懼共存’。” “與恐懼共存”的理念揭示的是一種直面負面情 緒，並運用負面情緒為自己服務的精神。有了這種精 神，就能夠*終戰勝恐懼，促進自身的成長。實踐證 明，經歷過負面情緒的人，*有可能通過痛苦、消沉 等情緒障礙獲得重生，這是一種“破繭成蝶”的過程 。當然，這一過程的順利進行，還需要我們充分認識 並發揮情緒的導引力量，采取正確的方式、方法有效 地處理負面情緒。
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