《整理情緒的力量》出版3年間重印40餘次，銷量突破20萬本，廣受女性讀者歡迎的情緒調節專家有川真由美告訴你，房間要收納法，情緒要整理術。
你的生活方式，與你如何對待情緒垃圾息息相關。有川真由美編著的《整理情緒的力量》選擇了憤怒、焦慮、嫉妒、拖延等多種生活中時刻出現的消極情緒與習慣，以實用、親切的情緒調節技巧依次審視，各個擊破，割斷消極情緒的亂麻，**將它們逐出生活。按本書中介紹的方法去做，你的心境也會像大掃除後一樣輕松透明。

人人都有陷入消極情緒中難以自撥的時候，如何 應對消極情緒便成了實現目標、提高生活質量的關鍵 。 有川真由美倡導的“情緒整理”方法旨在幫助我 們協調情緒與現實之間的關繫，她從憤怒開始，列舉 了如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、 怠惰、後悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和 消極狀態，你可能還沒有發覺它們的出現，就已經成 為它們的獵物。《整理情緒的力量》會教你辨識這些 堆積在內心的污泥，以簡單實用的方法，用最快的速 度擺脫它們的影響。 情緒如同馬車，理性是韁繩。手腕高明的駕車者 懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地 享受自己的人生之旅。

前言
第1章 不生氣的理由
生氣的時間成本
生氣的體能成本
生氣時會失去判斷力
生氣阻礙溝通
易怒的人給他人的壞印像
生氣時無法認清事實
受害者心態不可有
再生氣也無法改變他人
憤怒之下隱藏著其他情緒
不受憤怒困擾的人
轉換憤怒的能量
痛快地傾吐情緒
缺乏信賴關繫，生氣毫無用處
責備女性前要知道的事
責備男性前要知道的事
憤怒的男女之別
整理憤怒
第2章 整理情緒的12個關鍵
握住情緒馬車的韁繩
以情緒*新法改善現狀
積極行動轉移注意力
積極言語消除煩躁情緒
轉變思考方式以*新情緒
專心考慮該怎樣做
問題與情緒分開思考
少一些好惡標準
太無私的人無法整理情緒
獨處以整理情緒
不執著於自己沒有之物
相信人可以改變
第3章 不煩躁的理由
煩躁的人給自己制造障礙
煩躁的人給他人的壞印像
煩躁的人難獲幸福
一味被動會讓人煩躁
老好人的誤區
貪心無益
用幽默和笑容擊退煩躁
找到煩躁的原因
不拘泥於小事
過度苛求也會導致煩躁
不為不必要的信息困擾
認真做準備
練出不易煩躁的狀態
不受他人的煩躁情緒影響
整理煩躁
第4章 不被孤獨和悲傷擊垮的理由
孤獨從何而來
感到孤獨後的反應
感到孤獨的原因
享受獨來獨往的樂趣
兩個人的孤獨*可怕
自我犧牲的愛和占有欲強烈的愛
人本孤獨
孤獨的創造力
整理孤獨
每一個人都會悲傷
悲傷背後*多的是喜悅
悲喜交織，苦樂相伴
讓辛苦變甜的方法
與壓力為友
悲傷之中的感恩之心
有他人的幫助，纔能跨越悲傷
給內心排毒
避免徒增不必要的悲傷
整理悲傷
第5章 不被陰暗情緒侵蝕的理由
怨恨是*可怕的情緒
不被報復牽著鼻子走
整理怨恨之前要做的事
整理怨恨
拒*攀比
嫉妒會因連帶感而變大
受人嫉妒時的應對之道
喫醋源於自私
兩性的嫉妒溫差
整理嫉妒（普通篇）
整理嫉妒（戀愛篇）
應對自我厭惡
不要期待過高
不拿自卑當借口
從不斷失敗中學習
信心有多強，可能性就有多大
體現價值的環境由自己創造
整理自我厭惡
第6章 不失去內心張力的理由
應對無力感
工作上的干勁隻能靠自己激發
守舊會為消極情緒加碼
怎樣走出瓶頸期
越忙碌越愛拖延
多一些喜歡，就多一些干勁
整理拖延癥
為了未來，不要否定過去
不重復同樣的錯誤
應對負罪情緒
應對糾結情緒
以感恩與學習代替悔意
整理後悔
不安背後的恐懼
讓夢想變為現實的法則
利用不安情緒
切忌焦慮
太敏感會導致不安
讓一切順其自然
整理不安
後記
出版後記

生氣的體能成本 憤怒是破壞性能量，喜悅是創造性能量 生氣會讓人喫虧的第二個原因是，這種情緒會白 白浪費你的能量。
如果無法整理好負面情緒，能量就會被消耗在消 極方面。人一生氣就會消耗能量，每一個人或許都對 此有所體會：如果勃然大怒，與對方爭吵起來，*後 就會搞得自己疲憊不已；如果咬咬牙努力忍住，也會 被一股說不出的疲憊感侵襲。
若是一直無法整理好憤怒的情緒， 能量就會一 直消耗下去。
“憤怒”這種負面情緒，是破壞性能量。如果所 有事都能如自己希望的那樣發展，那麼也就不會有生 氣這回事了，但生活中有太多無可奈何的事情，因此 也就有了憤怒。
憤怒爆發後，如果這些爆發出的能量發洩到別人 身上，就會傷害對方。這世上的*大部分大事件都是 憤怒導致的，憤怒甚至會引發戰爭。如此看來，憤怒 實在是可怕。
而比這些*糟糕的是，憤怒的能量甚至會侵蝕自 身。懷著自己無法整理的憤怒，有時會傷及身心。憤 怒的人總會一直感到煩躁不安，情緒低落，也無法打 起精神來認真做事。不僅如此，*嚴重的時候還會因 此失眠、抑郁，甚至出現高血壓、胃潰瘍等疾病。極 大的憤怒會給五髒六腑帶去傷害，有時甚至會榨干生 命力。憤怒**可怕。
相反，“喜悅”這種正面情緒則是創造性能量。
肯定現實，感受到愛，就可以創造出很多東西。家庭 、工作、戀愛、人際關繫、娛樂、學習、生活……在 各種領域中，人們正是因為有喜悅纔能繼續前進。即 便有再多的障礙和辛勞、煩惱，隻要喜悅存在於我們 的生活中，我們就可以克服它們，開闢出新的道路。
“創造”與“破壞”形影不離，憤怒會把喜悅創 造出來的東西接連不斷地破壞掉。憤怒會讓你在辛苦 的創造和培育的過程中付出的努力全部付諸東流。
若用金錢來比喻的話，喜悅就是存款，憤怒就是 借款了吧。你希望自己的人生多些存款還是借款呢？ 是否要用喜悅來鑄造我們寶貴的人生，還需要猶 豫嗎？ 生氣時會失去判斷力 ? 憤怒背後是人們的防御本能 一生氣就會喫虧的第三個原因是判斷力會消失。
聽任憤怒情緒的擺布是**危險的。人在勃然大 怒時會無法控制自己的言論，因此可能一不留神便會 說出不該說的話，或是變得自暴自棄，從而失去自己 重要的東西。
假設在工作中被人無心地批評了一句“都是你給 大家添了這麼多麻煩”，你十分生氣，想要反駁對方 “等等，怎麼就怪我了”，就好像煮開的鍋瞬間沸騰 一樣，你可能會反擊對方， 說“你之前不也給大家添了不少麻煩”，或是放 出“既然如此，那我不干了”這種狠話。
憤怒的一個特征就是，一旦因情緒激動而把它表 現出來，它便會讓自己*加怒不可遏。但是冷靜下來 後，人們就會忍不住後悔，“也不是什麼值得激動的 事情”“早知如此當初就不那麼說了”。
那麼我們為什麼會變得如此激動呢？ 憤怒的真面目，其實是人們想要保護自己的“防 御本能”。
當我們感覺到自己即將蒙受損失時，就會一下子 進入戰鬥模式，想要去攻擊和自己敵對的人。我們變 得情緒化的時候，會因為想要一心一意保護自己而看 不到別的事情。因此，不要把發言權交給感情，不讓 感情對自己的行動發號施令，纔是*明智的選擇，特 別是要避免在此時做出重要的決定，或是說出可能會 傷害對方的言論。 這時的舉動不僅在感情上缺乏說 服力，還有可能會搬起石頭砸自己的腳。
此外，即便是為了保護自己而憤怒，攻擊他人也 會使自己樹敵*多。此時，盡力忍耐纔是上策。心煩 意亂的時候，不要去做任何事，讓這樣的狀態自行過 去。等心情平靜下來，再來思考怎樣做纔*好，一定 可以找到*好的方法。
你可以闡述自己立場的正當性，但是把自己的壓 力控制在*小的程度、讓工作順利進行下去纔是當務 之急。即便要反駁別人，也要等自己冷靜下來之後， 讓自己化身演員，面帶微笑地詢問對方：“可以請您 告訴我怎樣做*好嗎？”之後再采取行動吧。
而接下來的發展，可能會出現你意想不到的轉機 。P5-8