《你很好不要被情緒傷到(EFT自我情緒療愈)》作者林嘉瑗以一套簡單的敲拍動作配合相應的心理語言，幫助讀者學會自我情緒療愈，**消除各種情緒問題，重拾信心滿滿的自己，找回成功的原動力。書中除了敘述作者與EFT的“機緣”，並介紹EFT情緒療愈的發展背景、基本原理與效用外，作者將根據親身經歷及我指導過的實例，帶領大家逐一清理我們*常背負的十大情緒。

我們的身體像一所房子，當裡面充滿了負能量， 正能量就無法進入。積壓太久的負面情緒不僅會侵蝕 我們生命的活力，讓我們感覺到壓力與不快樂，還會 逐漸影響我們的身心健康、破壞我們的人際關繫、降 低工作效率…… EFT（Emotional Freedom Techniques,簡稱 EFT）是一套結合東方經絡穴位按摩及西方心理學的 能量療法，透過輕敲眉頭、眼尾、眼下、人中、嘴唇 下方、鎖骨下方、兩側肋骨、頭頂8個位置，幫助我 們快速疏通經絡能量，迅速消除壓力與負面情緒。《 敲醒心靈的能量》作者卡拉漢曾通過EFT神奇治愈了 病人瑪麗嘗試各種治療方法都無效的恐水癥。 這一 神奇的療愈方法更被傳曾被天價索購。 《你很好不要被情緒傷到(EFT自我情緒療愈)》 作者林嘉瑗，在講解EFT敲拍療愈的方法之外，更加 入了生活中常見的幾種典型的壞情緒，針對不同的情 緒之源輔以如與老友對話般親切的語言，方便讀者針 對不同的情緒快速療愈，並通過深層情緒排毒放下過 往不快，重拾快樂與自信！

作者序飛躍在生命的成功和喜悅中
與EFT（情緒釋放技巧）的相遇
第1章 從一段人生故事說起
　自棋局中迸射而出的火花
　卡帝斯的*後通牒
　像電影一樣的狗血劇情
　美景中的告別式
　初遇EFT
　重新看見自己
　朋友看到的改變
　寒風冷雨中的*後一夜
　隱藏在痛苦背後的禮物
　願身處沙漠的旅人，都能找到自己的綠洲
第2章 對你的情緒說聲“嗨”
　是什麼讓我們變得軟弱
　對你的情緒說“嗨”
　EFT敲拍療法的來源
　治療潛藏於內心的恐懼
　EFT怎樣發揮作用？
　誰需要EFT
　撥開情緒迷霧，讓自己能量滿滿
　陪你走過每一個關鍵時刻
第3章 十大情緒的解藥
　披著狼皮的羊
　信念的循環
　“想”出你的好情緒
　10種毀掉美好人生的負面情緒
自我療愈，趕走十大破壞性情緒
第4章 十大破壞性情緒之一：難以負荷的沉重感
　腦中響不停的鬧鐘
　快樂四步曲
　“活在當下”的五個練習
　養成好習慣，帶來正能量
第5章 十大破壞性情緒之二：不斷的自我批判
　逃離痛苦還是追求快樂
　愛在批判蔓延時
　負能量的**制造者
　快樂四步曲
第6章 十大破壞性情緒之三：逃避現實
　想要逃避，因而欺騙
　我們遠比自己想像的*勇敢
　快樂四步曲
第7章 十大破壞性情緒之四：拖延和自我破壞
　拖延是潛意識與意識的拉鋸戰
　愛拖延的人往往是**主義者
　打破拖延和自我破壞的惡性循環
　躲在成功背後的心魔
　情緒的不當釋放，造成自我破壞
　快樂四步曲
第8章 十大破壞性情緒之五：罪惡感和自責
　放不下的罪惡感就像背上的一塊大石頭
　負責任與罪惡感的差別
　良知給予我們負責任的勇氣
　讓罪惡感的高牆倒下
　快樂四步曲
第9章 十大破壞性情緒之六：自我設限
　從好奇寶寶到瞻前顧後的大人
　掙脫自我設限的牢籠
　用信念激發潛能
　模擬成功經驗同樣可以激發潛能
　快樂四步曲
**0章 十大破壞性情緒之七：對某些事成癮
　一杯咖啡植下的溫暖心錨
　隱藏在暴飲暴食下的情緒
　快樂四步曲
**1章 十大破壞性情緒之八：對不可預知的改變感到恐懼
　看見內在那座恐懼的大山
　三種移山的工具
　轉換想法，改變能量場
　與內在小孩和解
　快樂四步曲
**2章 十大破壞性情緒之九：害怕承受不起的失敗
　悲觀者的失敗基因
　害怕失敗的自我診斷
　敲掉負面的感覺
　快樂四步曲
**3章 十大破壞性情緒之十：控制不了的憤怒
　憤怒的三個階段
　面對憤怒的三種態度
　看見自己的真實面目
　快樂四步曲
**4章 EFT應用之Q&A
結語

卡帝斯的*後通牒 旅遊是我們20年婚姻生活中的“必需”，也是共 同的“嗜好”，因此，每年的旅遊假期總是讓我們非 常期待。但是，在5月的西班牙之旅中，他卻顯得魂 不守舍，**沒有以往的熱情與投入。他的異常反應 讓我**不滿，在百般追問下，他總算吐露出6月他 將帶著“她”前往印度出差，並於忙完公事後共同前 往新德裡及“泰姬陵”等地旅遊的“秘密”。他說得 那麼理所當然，仿佛他所談論的是他與新婚妻子未來 的蜜月旅行，而我不過是個路人甲，並非他結婚20年 的妻子。
他的話如同充氣筒，不斷朝我胸口裡的一隻氣囊 中灌氣，鼓脹的氣囊瞬間**：“什麼？你瘋了嗎？ ”我知道事情嚴重了，便問他：“你們孤男寡女一起 出差、旅遊，要不發生什麼是不可能的，你現在是擺 明了告訴我你們即將發生關繫嗎？你別想帶她去，想 都別想！要不你就別去出差了！” 這是我們之間*悲慘的一次旅遊，我滿腦子都在 想如何讓他恢復理智，回到我們正常的生活軌道上來 ，也一路都在說服他放棄帶她出遊的念頭。過去，他 極少堅持己見。但令我驚訝的是，這一次，不論我說 什麼，他竟然私毫不動搖。我憤怒到了極點，以至於 到了西班牙卡帝斯(Cardiz)時，我嘶吼著對他下了* 後通牒：“如果你堅持要帶她去，我們隻好離婚了。
”沒想到他競回答我：“我既不想跟你離婚，也不想 終止和她的關繫。” 這算什麼？回程我們經過荷蘭阿姆斯特丹，** 晚上，我再也承受不住壓力，積壓的情緒再次如火山 噴發：“你寧可跟我離婚，也不願意割舍和她之間的 關繫？如果真如你所說的，你們還沒發展成男女關繫 ，但這一段還沒開始的關繫就可以讓你執著到這種地 步？我們結婚20年、交往6年間的所有一切，你統統 都不要了？你就不能不帶她去印度？” 他哭喪著臉，仿佛我要求他跳火山口自殺似的， 告訴我沒辦法，他做不到。整個晚上，我感到既痛苦 又無力，根本無法入睡，隻能邊哭泣邊號叫邊問他： “為什麼？”面對我***的瘋狂及質問，他隻說 ，他也搞不清楚自己到底怎麼了，就是無法不去，換 言之，他並未改變初衷——堅持帶她一起前往印度， 並請求我的諒解。像電影一樣的狗血劇情 在世人的眼中，我們兩個都是既聰明又**的— —我們是常春籐名校康乃爾大學的同班同學，擁有電 機碩士學位，此外，我還擁有加州大學洛杉磯分校的 企業管理碩士學位。我們擁有世人所羨慕的高收入與 好工作，經濟條件優越，光是西雅圖的家就有600多 平方米，院子也有3英畝多，但這隻是我們所擁有的 資產中的一部分而已。在決定嫁給他之前，我花了6 年時間與他交往並觀察他的為人，足可以證明這一切 *非兒戲，但對於眼前這場桃色風暴，我們的學識與 社會地位**派不上用場。從頭到尾，他都搞不清楚 自己為什麼會陷入目前的窘境，我則**無法面對那 如海嘯般狂襲的打擊。
他簡直如同中了苗女的蠱毒般地迷戀上她——一 位比他整整小了17歲的女子。說起這女子，其實我曾 與她有過數面之緣，她的外貌並不出眾，又超重，沒 上過大學，父母都有酗酒的習慣，她父親拋妻別子離 家出走，她自己也酗酒、抽煙，曾患過癌癥，開過刀 ，過去所交往的男朋友全都是美國人俗稱為“white Trash”的男人。他怎麼會寧可舍棄我們二十幾年的 感情與婚姻，迷戀上這麼一位女子？ 結束了這趟悲慘的旅行之後，我們回到西雅圖， 他說“她”想見我，並且堅持不要他在場。我單獨赴 會，這女子開門見山地說，她並不想欺騙我，也不想 破壞我們的婚姻，她甚至並未預設這段感情未來的結 果，隻是，他們現在的確在熱戀當中，彼此相愛到不 可自撥，也許過了這陣子之後，情感便會淡下來。她 說她這輩子從來沒想過要從一而終，她未來還想結交 許多不同的男朋友，體驗不同的情感經驗。她認為過 了這段熱戀期之後，他們彼此之間若還有愛，未來就 算一個月隻見一兩次面都行；如果彼此不和，分手也 是很自然的事，但是在這個當下，他們希望能夠自私 一點、多愛自己一點，享受他們之間的熱情和快樂， 希望我能夠諒解並成全他們的戀情。
天哪！她是外星人嗎？或者她以為她在跟我先生 的媽媽說話？我不是他媽媽，我是他妻子！到底是她 瘋了還是我瘋了？這世界上沒有一位妻子能夠忍受這 樣的事情，她到底知不知道自己在說什麼？而我先生 竟會瘋狂迷戀上一個這樣的女人！P5-7