美國焦慮癥學會**R.李德·威爾遜代表作品，克服驚恐和焦慮的**讀物（全面修訂升級版）。
《遠離焦慮(第3版鹿鳴心理)》將為你提供*直接、*有效的自助計劃，解釋了驚恐癥使人衰弱的原因以及獲得康復到底需要做些什麼。書中引用了威爾遜博士關於驚恐發作的*新研究成果和治療恐慌癥患者的廣泛成功經驗。同時，他還在書中教會驚恐癥患者如何循序漸進地進行有效果的康復治療。

你是否是千萬名深受驚恐與焦慮困擾的一員？不 用擔心。 《遠離焦慮(第3版鹿鳴心理)》將為你提供最直 接、最有效的自助計劃。 本著對患者的關愛、對心理治療的熱忱，R.李德 ·威爾遜把多年以來個人對心理治療的獨到見解和卓 有成效的治療方法介紹給大家： 驚恐是如何發作的，發作原因是什麼？ 它是如何影響你的生活的？ 如何快速的認識、管理和控制驚恐時刻？ 如何控制引發焦慮的慢性肌肉緊張？ 如何戰勝恐懼，並且自信地面對問題？ 如何選擇最適合你的治療辦法？ 如何制訂可行的計劃和目標？如何更加地享受生 活？

序
致謝
**部分 明確問題
1 引言：驚恐發作
2 引發驚恐癥狀的生理原因
3 由心理疾病引起的驚恐癥
4 恐曠癥和驚恐癥患者的個性特征
5 四個復雜的問題
6 心肺疾病引起的驚恐
第2部分 了解驚恐發作
7 剖析驚恐
8 誰在掌控一切？
9 為什麼身體作出反應
第3部分 應對驚恐發作
10 形成一個新態度
11 經驗：*了不起的老師
12 尋找*多
13 丟掉拐杖站起來
14 對話恐慌
第4部分 當你需要支持
15 思維的“觀察者”
16 找出你的“觀察者”
17 采取一個新姿態：“積極觀察者”
18 主動出擊
19 面對驚恐
20 藥物的使用

1 引言：驚恐發作 這些癥狀好像是突然出現的，一點征兆也沒有。
你突然心跳加速，額頭冒 汗，雙手不停地發顫，讓你恨不得把它們藏起來，嘴 巴很干，喉嚨拼命地吞咽。
此刻，你的大腦馬上告訴自己要裝出鎮定的樣子 。你無聲地命令自己“放 松，保持冷靜”。但你自己恐怕也不相信這些話了。
有什麼理由相信呢？這些 話何時將你從混亂中拯救出來過？ 你越努力地控制自己，就發現自己越失控。驚恐 ！一秒鐘像一分鐘那麼 長，兩種思緒在腦海中作戰。先是回想過去，“我上 個月就是這樣的，那次我都 快暈過去了。”你的身體好像也有了思想，“我喘不 過氣來了，我使勁了，可是不 行啊。”對未來的擔憂此刻也冒出來了，“如果我一 直這樣那可怎麼辦呀？我肯 定會暈過去的。要是心跳再這麼快下去，我肯定要犯 心髒病了。” 就在那時，你的羞恥心也在腦海中蔓延開來。“ 大家都會看見我暈倒的， 我得離開這兒。”你會馬上逃離會議室、電影院、醫 院或者雜貨店，就像你突然 感到驚恐和慌張一樣，跑得越遠你就會覺得越安全。
這個場景就是我所說的“驚恐時刻”，這是一種 內心的體驗，並且伴隨著一 些生理上的感受。當事人會突然對自己周圍的環境失 去控制。這種心理、生 理上發生的變化迅速而且是無意識的，給人的感覺像 驚恐或者焦慮發動了一 次突然襲擊。
所有人都會經歷焦慮引起的一些身體感受，比如 說演講時候總會覺得緊 張，或者在暴風雨中開車一個小時後肌肉緊張等。但 是這種普通的焦慮與我 們所說的由驚恐癥引起的難以控制的身體感受是大相 徑庭的。
例如：你可曾在毫無思想準備的情況下面臨一種 緊急狀況。想像一下。
水拍混凝土地板的聲音把你從樓上引到地窖來。你一 邊無意識地往樓下跑， 手還一邊向後推樓梯的扶手。打開地窖門一看，纔發 現水管爆了。此時，你要 用多長時間來掌握當時的狀況？30秒內你能想出多少 辦法呢？“我先用手把 水堵上？不，還是用個破布條什麼的比較好。可這裡 哪有布條啊？不行不行！ 這管子從哪裡來的？總閥到底在哪兒呢？”你的眼睛 飛快地轉動，想盡一切辦 法降低損失，“奶奶那箱子內衣肯定淹著了。我先把 它挪開？還是先把水止住 再說？總閥到底在哪兒啊？那裡還有個垃圾桶。沒辦 法了，水濺得太遠了。
我該給誰打電話呢？” 如果將時間定格，你會發現實際上你已經出現了 很多我們稱之為驚恐癥 或者焦慮癥的癥狀：肌肉僵硬，身體對大腦發出的指 令反應極快，比如說“下樓 去——馬上”。全身血液都湧到大腦刺激著思維，心 髒及呼吸繫統快速工作， 全身血液循環加速，都在為身體可能出現的*加激烈 的行為提供能量。
每個人都該感謝自己的大腦。它能在類似的緊急 狀況下迅速及時地作出 反應。每年我們有多少人在高速公路上撿回一條命， 僅僅是因為當時自己下 意識地猛打方向盤，踩剎車。估計在這些動作之後， 我們纔會意識到，“得小心 剛剛那輛車。” 這種內置機制雖然很好，但有時也會出錯。驚恐 發作時人體出現的癥狀 和在某些緊急狀況下的身體反應**相似。但是，與 緊急狀況下的情形相比， 驚恐引發的癥狀會*加嚴重，*令人難以承受。而且 在驚恐發作時，人無法像 在緊急狀況時那樣利用身體內部集聚的力量來應對處 理。注意力越集中在身 體變化，就越發地變得焦慮，無法控制自己。
驚恐襲擊往往會引起人體內部*快且*為復雜的 反應。它會迅速地改變 人眼、腦、心、肺、胃、腸、胰、腎、膀胱、全身肌 肉群和其他許多主要腺體的功能。
而在心血管繫統內部，心髒收縮加快，每次因收縮而 產生的血液以及進入動脈 而產生的血壓都會隨之升高；將血液輸送至人體各主 要器官、肌肉和骨骼，血 管開始膨脹，血液的流速升高。同時，輸往四肢以及 人體其他稍次要部位的血 管則開始收縮，流入這些部位的血液也隨之減少。
此時，呼吸加快，瞳孔放大，遠視能力加強。在 胃腸等消化繫統中，所有的 消化活動都停止了，而新陳代謝過程，也即是食物向 能量的轉化，卻逐漸加快， 由此產生的糖分和脂肪酸開始悄然地潛入你的血液。
每個人在驚恐癥發作時的主觀感受有很大差異。
某些感受，比如說注意 到自己心跳加速，都與生理變化直接相關。而其他的 一些感受，比如說害怕自 己突然死去等，則是因為生理變化而產生的一種精神 上或情感上的變化。下 面列出的是驚恐發作時人身體不同部位所反應出來的 癥狀。總體上來說，驚 恐發作時，身體上出現的癥狀越多，反應越明顯，那 麼患者在此過程中所感受 到的痛苦也就越強烈。
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