“中國修煉魅力**人”張曉梅！開創瘦身美體的革命性方案，帶來健康和魅力的雙重驚喜！
緊實、有力，散發光彩的曼妙輕盈和不放松、不姑息的人生態度，是女人一生的主題！
本書從健康出發，從*難減瘦的腰腹開始，每天花幾分鐘做幾個比伸懶腰復雜不了多少的“懶人”動作，即可減瘦。

本書從健康出發，從最難減瘦的腰腹開始，每天花幾分鐘做幾個比伸懶 腰復雜不了多少的“懶人”動作，即可減瘦。關鍵是，你真的還可以在此期 間享受食物給予的快樂，回歸中醫養生和健康生活方式，以進階形式將你徹 底改造成永遠不需減肥的暖性體質，獲得永久的苗條與健康！

序
Chapter 1 開始減肥之前
你會胖是因為體溫偏低、氣血不足？
用過去的減肥法為什麼瘦不下來？
體溫偏低為什麼會變胖？
減肥第一課
多喝水會變瘦是個謊言
飲食過量會導致體質偏寒，易生肥胖
排出血液毒素，一身*輕松

Chapter 2 早餐闢谷輕松速效減肥法 初級版
早餐闢谷為什麼會瘦？
強迫自己喫早餐？大可不必！
中餐不多喫是成功的關鍵
晚餐可以隨便喫
生姜紅棗茶的功效
生姜紅棗茶的做法
生姜紅棗茶的變化版
胡蘿卜與蘋果、土豆的功用
胡蘿卜蘋果土豆汁的做法
胡蘿卜蘋果土豆汁的變化版
早餐闢谷後，可以在中餐之前喫的美味零食
懶得自己動手做，買來就可以喫又不會發胖的零食

Chapter 3 改造成永遠不需要減肥的體質 初級課
暖和身體要每天改變一點點
易瘦的陽性食物有哪些？
多喝牛肉湯
鹽分對身體不好嗎？
建議喫紅糖和麥芽糖攝取糖分，不喫或者少喫白糖
運動肌肉瘦瘦身
輕松走路好處多
專為**懶人設計的簡易減肥運動
加上暖寶寶效果*好
讓洗澡時間也變成暖和身體的時間！
洗澡前後和飲料有關的問題
生理期時，請減少或避免洗澡
藥湯樂趣多
妙不可言的熱水泡腳讓身體越泡越溫暖、越泡越瘦
Chapter 4 讓身體變成易瘦的暖性體質的方法 升級課
飲食
早餐的改變
神奇的四物湯——變暖、易瘦、紅潤肌膚
秋鼕時多喝牛羊肉湯，補足氣血纔會瘦
洋蔥——享瘦的好選擇
少喝或不喝牛奶
艾灸
*強悍的瘦身健康理療
生活習慣
要想健康地瘦，就要對抗生素說NO！
期待瘦得快嗎？那就不要熬夜！
想苗條漂亮嗎？少喫冷食！
放棄束身內衣
運動
金雞獨立通暢血液循環，提高體溫
多動腳趾健脾胃，暖身瘦體效果好
情志
發出“呵呵”的笑聲，產生的熱能讓你*瘦
睡前“■■”叫，讓你好眠悄悄瘦
聽正面能量的音樂，提升人體的陽氣，讓體質*暖*易瘦

Chapter 5 我要*漂亮！*健康！ **課
飲食
和晚餐相關的健康叮嚀
呼吸
呼吸讓體質變暖，在呼吸中享“瘦”
潛意識——心理能量
潛意識讓體質變成暖性體質
進階
暖體質養生減肥體驗的進階說明
暖體質減肥的四大階段

這裡*需要大家注意的是“基礎代謝”。基礎代謝是指人體處於什麼都 不做的狀態中所消耗的熱量。換句話說，就算什麼都不做，基礎代謝率高就 能獲得易瘦不易胖的體質和體態。
人的基礎代謝率雖然因性別與年齡而異，但肌肉量愈少的人基礎代謝率 就愈低。而且基礎代謝率在十六歲時達到**之後，會隨著年齡的增長而降 低。肌肉量較男性少的女性，肥胖的比例較高，年紀愈大愈容易胖，原因就 在於此。
用中醫的話講，陽氣不足就沒有力氣去代謝掉身體吸收能量後產生的垃 圾，便會導致肥胖。這裡提到的提高基礎代謝，就是要先從根本上提升陽氣 。
身體在體溫36．5℃～37℃時運行狀態*好。體溫每下降1℃，免疫力可 能下降30％。36．5℃～37℃是正常體溫；體溫為36℃時，身體會通過發抖 來增加熱量；體溫降到35．5℃時，會出現排洩機能低下、植物神經功能紊 亂和過敏癥狀……若降低到35℃，便是癌細胞*容易增生的溫度。
近年來正常體溫隻有35℃以上而不到36cc的女性增多了很多。正常體溫 應該要保持在36．5℃～37℃。有些人會說我平日的體溫有36．2℃，體溫不 算低，但其實這已經屬於低體溫了。
體溫下降1℃，身體代謝大約會降低12％。也就是說，正常體溫為35．5 ℃的人和36．5℃的人喫同樣的東西，會多胖12％。
相反，體溫越高，代謝率也會提高。即使喫同樣的東西，也能夠擁有易 瘦不易胖的體質和體態，有些人喫很多甜食也不會胖，原因之一便是他們的 基礎代謝率很高。
有些人明明在計算卡路裡，卻一下子就胖起來；明明每天都運動，體重 卻降不下來。有這些煩惱的人，很可能是體溫偏低或是基礎代謝不佳。中醫 上的解釋*直觀些——體溫偏低就是體質偏寒涼，腎陽和脾陽不足，導致經 絡血脈的運作速度降低，廢物就不容易及時清理出體外，所以容易堆積成脂 肪，造成肥胖。
營養過剩的問題未必是肥胖的真正原因，冰水和冷氣所導致的體溫降低 ，是肥胖*主要的因素。
以往的觀點認為肥胖問題源於生活水平提升，造成人們飲食過剩，*終 形成大量脂肪堆積。可是人們往往忽略了一個重要的現像，生活水平的提高 不僅改善了飲食，家庭中還增加了風扇、空調和冰箱等電器用品。當身體滿 身大汗時，正在排洩身體燃燒後所產生的垃圾時，如果這時直接吹冷氣或喝 冰水，會使身體局部的感覺器官很快冷卻下來，體溫下降，並且將此信號傳 送給大腦，身體隨之終止原有排除垃圾的工作。那些還沒有被排出的垃圾則 仍被留在身體裡，變成堆積的脂肪。
我剛纔談到，從肥胖是因為人體能量不足的觀點來看，當人體氣血能量 不夠時，人體為了節省能量支出，會減少一些較不重要的工作。而垃圾的排 洩是**個被擱置的工作，因為這些垃圾暫時不清理，並不會對人體運行產 生太大的障礙。
“能量不足是肥胖原因”的減肥方法，和大家熟知的“能量 過剩是肥胖原因”的方法有很大的不同。原來運動、節食、熱量控制的 手段，多數是消耗能量的方法，減少身體的總體能量。而以新的觀點看來， 排不出垃圾主要是能量不夠，前面說的那些方法會使能量*低，是反其道而 行之的。因此，減肥時不應該減少身體的能量，反而要增加身體的能量。
經絡是人體血管繫統外的另外一個體液流場，這個體液流場負責將營養 運送到細胞周圍供細胞吸收，同時也將細胞所產生的垃圾帶走。因此，經絡 不通是體內垃圾堆積的另一個重要原因。
這裡需要注意的是，並非否定傳統的減肥方法。傳統的減肥方法中，運 動具有強化心髒、疏通經絡的功效，因此仍然能達到減肥的目的。運動還有 另外兩個好處，一是會大量消耗人體的量，造成身體的疲倦感，使得晚上的 睡眠品質得到改善，也會增力睡眠的時間。二是運動消耗了大量的能量後， 也會增加食物的吸能力，增強體質。因此，運動是真正提升人體能量的途徑 ，是後的飲食、休息和睡眠的增加，以及因運動而使經絡暢通，身體機正常 ，產生*多的血氣能量。
中醫診療中會經常遇到一些病人在治愈疾病的同時，體重也減輕了，身 材也苗條了，甚至皮膚也細膩紅潤了。這說明髒腑功能協調了，機體就會自 然地把不需要的能量代謝出去。這並非是主動減肥，但卻是真正意義上的減 肥。那種不顧髒腑功能，盲目減肥的做法隻會使人體越來越虛弱，導致身體 疾病，而且體重不斷反復，結果得不償失。P18-23