韓國當紅超人氣明星全智、全惠彬、玄英、金美麗、申愛的*密健身檔案**大公開，讓女人擁有演藝明星們的“S”形**曲線！
韓國**健身教練崔誠祚帶來塑身美體新風尚。
MBC《星期天的夜晚》之“車勝元的健身俱樂部”、SBS《金勝賢鄭銀兒的美麗清晨》之“快速脫離肥胖”嘉賓主持、KBS 2TV的《直播世界的早晨》中開設健身講座。
國民教練——青花魚教練崔誠祚的女子健身大法，“S形曲線是你揮汗付出後得到的應有回報！”
作者希望通過《青花魚教練讓女人擁有S形曲線（第2版健身經典修訂再版）》，能為繁忙的現代女性提供一些既繫統科學又**有效的健身方法。

“S”形曲線是可以實現的夢想，不是可望而不可及的白日夢
您是否也減肥減了10年
夢想擁有“S”形曲線的你，趕快加入到力量訓練中來吧
“挑食”也許是美德
運動中的你*美
PART 1 消除贅肉，打造曲線的4周集中瘦身
減少體內脂肪，消除贅肉的兩階段練習法
它是一種由有氧運動和力量訓練穿插組成的循環訓練法
通過改變運動方法和強度來擺脫停滯期
4周集中瘦身
4周後的結果
鍛煉前的熱身運動
結束後的放松練習
STEP 1 前兩周集中燃燒脂肪
原地起跳練習
屈腿半仰臥起坐練習
肘部撐地抬腿練習
腿部前踢練習
膝蓋交替抬起練習
屈膝俯臥撐練習
椅上抬腿練習
原地高抬腿跑練習
平躺抬腿練習
STEP 2 後兩周著重塑造曲線
踏板蹬跳練習
俯身撐地站起練習
屈膝站起練習
上身前傾練習
兩腿交叉俯臥撐練習
啞鈴前平舉練習
啞鈴單臂彎舉練習
腿部側踢練習
平躺抬腿練習
PART 2 讓松弛的肌肉變得結實有彈性的各部位集中練習法
塑造苗條**肌肉的各部位集中練習法
通過力量訓練提高肌肉彈性，能使你看上去*為苗條
讓男人擁有“王”字腹肌，讓女人擁有“川”字腹肌
從臀部到大腿，讓你的下肢*加修長有彈性
不要擔心胸部的大小，緊實漂亮的胸型纔是關鍵
打造沒有贅肉的**後背，塑造挺撥身姿
塑造柔滑的肩頸曲線
消除恐怖的手臂贅肉，塑造修長的手臂
打造從小腿到腳踝的柔滑曲線
將各部位集中訓練法混合使用，使其變成50分鐘的強化練習
打造沒有贅肉的結實腹部
集中鍛煉上腹部
收緊下腹部消除贅肉
減掉肋部贅肉
保持整個腹部的緊張感
增強上、下腹部的力量
請在健身房中跟我學做以下動作
塑造充滿彈性的臀部和大腿
打造漂亮的大腿曲線
提高大腿和臀部的整體彈性
讓臀部*加結實有形
使下垂的臀部變得挺翹
消除臀部和大腿的贅肉
請在健身房中跟我學做以下動作
打造**胸形
使下垂的胸部變得尖挺
使胸部*為集中
請在健身房中跟我學做以下動作
打造忍不住觸摸的**後背
消除贅肉，塑造緊實的背部
顯露出**的小塊肌肉
請在健身房中跟我學做以下動作
打造充滿魅力的頸部和肩膀
露出你的鎖骨曲線
讓你的肩部線條*加流暢
請在健身房中跟我學做以下動作
打造沒有贅肉的苗條手臂
增強肱三頭肌的肌肉彈性
使松弛的手臂變得緊實有形
消除手臂後側松弛的贅肉
整理手臂上的其他小塊肌肉
讓你的整個手臂變得*苗條
請在健身房中跟我學做以下動作
打造柔潤纖細的小腿和腳腕
緩解疲勞，消除腫脹
打造修長筆直的雙腿
平復凸出的小腿肌肉
請在健身房中跟我學做以下動作
PART 3 打造均衡“S”形曲線的健身球運動
健身球運動對女性尤為適用
良好的身體協調性使你的S形曲線*加**
充滿樂趣的運動會使你的鍛煉效果加倍
關於健身球運動的一些注意事項
燃燒體內脂肪的熱身跳躍運動
美化上身曲線的拉伸運動
使大腿變苗條的蹲起運動
修飾腿部曲線的拉伸運動
消除大腿贅肉的拉伸運動
聚攏胸部的啞鈴運動
使肌肉*加細膩有形的俯臥撐運動
使頸部曲線*柔和的肩膀拉伸運動
使背影*加迷人的抬腿運動
強化腹肌的健身球傳遞運動
糾正偏歪骨盆的提臀運動
Trainer's Tip
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