貝娜黛·德·加斯奎編著的《一把椅子練出好身材》以瑜伽的方式融合傳統知識和現代醫學，針對肩頸、背部、腰腹、雙腿、臀部這些久坐族*容易產生贅肉的部位以及身體4大機能設計了一繫列專屬動作。隻要一把簡單的椅子，以調整呼吸為基礎，加上適當的伸展動作，無論性別、年齡、地點、時間即可享受鍛煉的樂趣。

作者序
享受鍛煉，椅子是你健身瘦身的*佳盟友
導言
椅子健身瘦身的重要原則、建議和實踐方法
Chapter 1 ***雕塑體態
Part1 扭轉 伸展，緩解上背部壓力…27
對抗駝背
強化肌力
增進肩膀柔軟度
放松頸背和肩膀
上背部放松及伸展
肩頸放松
預防斜頸癥
男性這樣做！加強肩背鍛煉
Part2 坐一坐緊實腰腹，躺一躺贅肉拜拜
消除腹部贅肉
緊實腰腹肌肉
強化腹直肌
強化腹橫肌和腹斜肌
緊縮背腹核心肌群
男性這樣做！鍛煉全身肌群
Part3 椅子作支撐，抬起雙腿即獲纖長
加強髖關節靈活度
強化腿部肌肉
腰臀腿混合伸展
男性這樣做！強化股四頭肌
雙人運動
Part4 骨盆向上提，塑造嬌俏蜜桃臀
強化臀肌
男性這樣做！加強腹股溝伸展
Part5 坐著提高身體柔軟度，伸展後側肌群
全身充分伸展
大腿後側肌群伸展
進階動作及雙人運動
Part6 想像運動：隨時隨地健身瘦身
Chapter 2 提升身體4大機能
Part1 呼吸機能：一呼一吸間身心放松
全身放松的神奇姿勢
排空腹部的伸展
“**”的假胸式呼吸
Part2 消化機能：促進胃腸機能
舒緩胃部壓力
促進結腸功能
Part3 血液循環機能：消除腿部腫脹
Part4 會陰機能：強化支撐身體的根基
增加會陰的彈性和韌性
強化會陰的收縮和放松