容顏要怎麼養？心(情緒)養、食養、睡養，並且有針對性地養氣血、肝腎、脾胃等，都是很有益於女人的養生方式。
在《美麗靠自己：三代中醫世家的養生駐顏方》一書中，作者謝春玲將“家族式”的上百個養生方式，通過一家三代中醫臨床所學，將“養好女人”的各種中醫養生方法分類列舉。女性朋友可以根據自己的情況從中選擇適合自己的方法，搭配使用，並且用心、堅持，一定會收到滿意的效果。

《美麗靠自己：三代中醫世家的養生駐顏方》由三代中醫世家的美女中 醫師謝春玲親自執筆，以調心情、理飲食、安睡眠、補養氣血和髒腑為綱， 將家傳的“以內養外”的養生養顏秘籍娓娓道來。書中介紹的方法一看就懂 ，簡單易做，效果可靠。《美麗靠自己：三代中醫世家的養生駐顏方》適合 愛美的女性參考閱讀。

第1章　喫得好命就好，美容大藥從食物中找
早上會喫的女人*美麗，晚上好喫的女人“豆腐渣”/002
水果、蔬菜、糧食、肉類的比例為2：3：3：2/004
**8杯水是必需的/007
常喝豆漿，女人會美得有東方神韻/010
適量喝點紅酒，對女人瘦身美容防衰都有益/013
自己做些“美容糟”讓你美味和美貌兼得/017
任何時候都盡量喫自然完整的食物/020
燒、烤、煎、炸、腌、剩的食物越遠離越美麗/022
姥姥*喜歡的一種飲食方式——蘸水/026
不提倡節食和暴食，不想喫飯時不勉強喫/029
第2章　能喫能睡，這樣的女人有福氣
過了10點就睡覺，*好/032
“酸棗仁安神茶”比牛奶強10倍的助眠茶/035
“睡前靜養功”橫掃一切“不眠殺手”/037
半夜醒，用“暗示法”讓自己迅速安眠/039
“睡前松緊法”讓你輕輕松松即安眠/041
睡前、醒後“三聯按摩法”，讓你美麗唾手可得/043
第3章　氣是女人的命根子，補氣纔能讓女人*美麗
氣虛體質的美女要學會喫人參/047
山藥補氣效果佳，多喫皮膚*豐腴/050
黨參、黃芪入湯補氣、益氣效果好，常喫*紅潤/052
一月一隻雞，保證氣不虛/055
“五行補氣糊”補好五髒六腑之氣，女人*美麗/058
艾灸“補氣穴”，勝喫老母雞/060
第4章　血是女人的美麗之源，補血是女人一生的必修課
以形補形，動物血是補血佳品/064
紅糖補血活血，是廉價的補血藥/067
阿膠很名貴，女用補血添富貴/069
黑木耳，常喫美味補血很享受/072
豬肝也是補血佳品，常喫錯不了/074
“黑米粥”是御用補血粥，加點料補血效果棒/076
第5章　女人以肝為先天，養好肝人生就無虞
不生氣就是對肝*好的呵護/079
不亂喫藥就是對肝*好的回報/082
多喫青以養肝/085
敲肝經、膽經，女人會變得*清新可人/087
“養肝茶”養肝排毒一身輕松/089
泡腳養肝，去除油頭垢面/091
肝開竅於目，“甘味菊花茶”養肝美目/093
“噓”字功養肝法，女人學會了會幸福一生/095
背部肝俞穴、膽俞穴，常揉肝舒容貌美/097
第6章　脾胃好纔能喫得好，養好脾胃健康美麗不發愁
粥是女人的**補物/099
“春砂仁蜜”是醒脾健胃的良藥，家中可常備/102
會喫紅棗脾胃就好/104
茯苓，健脾、安神、美容多效合一/107
“鼕喫蘿卜，夏喫姜”，健脾養胃的名方/110
早上9時推脾經、胃經，天天好福氣/113
“中脕穴”，健脾養胃瘦身全靠它當家/116
第7章　腎好的女人底子好，護腎讓女人*嬌艷
“加味黑芝麻糊”是美女每天都應喫的補腎養顏小點/118
枸杞是腎之果，變著花樣兒喫效果好/121
腎虛無須四處尋偏方，美味家常菜很補益/123
“搓腰”是女人*簡單的護腎大法/125
溫灸“命門”養好女人的腎，美麗**/127
第8章　冷美人不美麗，溫暖女人讓美人*美
羊肉溫補效果棒，常喝羊湯人漂亮/130
人冷腿先涼，護好雙腿不怕冷/133
一年四季腳上都應該穿雙襪子/135
夏天寧肯出汗，也別得空調病/138
三九補一鼕，來年無病痛/140
姥姥教的“暖身貼”，學會了身體會如沐陽光/142
第9章　一切不美都源於外邪，驅逐外邪輕松變美
風口要避開，有問題可找“防風通聖丸”/145
“黑豆狗肉湯”除去寒邪，做明媚的美人/147
鼕瓜薏米湯除去濕熱，健脾治痘痘/149
蓮藕清血毒，還美人如蓮般的肌膚/151
綠豆清熱解暑，清涼做“夏花”/153
肥胖都是脂毒，“荷葉決明茶”消脂除毒身材棒/156
“百合銀耳秋梨羹”滋陰潤燥，潤白肌膚/158
一呼一吸，床上呼吸法安撫內髒全排毒/161
**0章　有婦科病的女人難漂亮，防治婦科病美無憂
帶下病讓女人難美，調整帶、督、任三脈止帶養美人/164
月經不調病因多，“益母草膏”可幫忙/167
痛經要重養生，辨證選膳好防治/170
閉經重在活血通經，幾種藥膳起奇效/172
乳房疾病重在散結化瘀，“木芪豬蹄湯”有幫助/175
**1章　女人養內還得調外，外用美麗小技成就女人的大美
茯苓粉配珍珠粉，可以解除一切瑕疵的面膜/179
豬胰膏，常塗臉抗皺變細嫩/182
綠豆外用，清熱解毒祛痘痘/185
“三白膏”洗面敷面，治臉黑/188
“雲母除斑膏”是很簡單有效的袪斑霜/190
“顛倒散”祛除粉刺、酒渣鼻，還原美女的俏臉/192
桑白皮煮水洗頭，除屑止癢，生發烏發/194
“黑豆膏”主治白發，黃發，常用打造烏黑秀發/196

常喝豆漿，女人會美得有東方神韻 姥姥說：“常喝豆漿的女人，年輕漂亮，越喝越有女人 味。”所以常喝豆漿可以列為女性朋友的日常保健，喝出你的 美麗神韻。
過去，豆漿被譽為“窮人的牛奶”。姥姥說她小時候沒有豆漿機，但 是大街上有賣豆漿的。有的家庭還準備了小石磨，可以自己磨豆漿，制 豆腐。後來等姥姥上學時，受到“豆腐西施”的影響，姥姥*喜歡喝豆 漿，喫豆腐，人也越發的漂亮起來。
長大了，姥姥學醫了，纔知道豆漿對人體的作用遠遠大於她曾想 像的。
中醫學認為，豆漿具備補虛、清火、化痰、通淋的功效，這對於體 質衰弱，氣血不足，有濕、痰、濁、燥等外邪侵襲的女性有很好的養護 防治疾病作用。
現代研究表明，豆漿中的蛋白質與牛奶相比相差無幾，豆漿含有人 體所必需的氨基酸，這對保持細胞的健康年輕很有益，還可以幫人延緩 衰老，保護牙齒、骨骼強健等，打造女性“好衣架。” 有醫學研究提示，36歲以後，體內雌激素含量下降，而雌激素是女 性風采的生命線。激素替代療法一直是**普遍采用的對付婦女*年期 綜合征的方法。但這一方法的利弊引發人們的激烈爭論。近年來有研究 表明，每人每天攝入大豆類黃酮(異黃酮、同黃素)，無異於補充植物雌 激素，並且對人體較安全。所以每天適量飲用豆漿對於女人來說是很有 營養價值的。
豆漿的含鐵量高於牛奶，有利於防治貧血。要知道女人貧血就會導 致臉色無華，晦暗沒生機，所以常飲豆漿可以改善這一情況。
新近的研究發現，大豆富含抗氧化物，如蛋白酶抑制劑、6-磷酸肌醇、 皂角苷類、黃豆皂原、染料木黃酮等。這些抗氧化物使大豆具有神奇的 延緩衰老、防癌抗癌、預防多種慢性病，如肥胖癥、*年期綜合征、冠 心病、高脂血癥、糖尿病、貧血、抑郁癥等，且能鎮痛消炎。
另外，豆漿補充雌激素，常喝還可以防治乳腺疾病，並能讓女人的 “三貴(即胸部豐滿為金貴，臀部豐滿為富貴，腰肢纖細為嬌貴)”****，可使女性構成特有的流暢、圓潤、優美的曲線，也是女性魅力所在。
俗話說，眼睛是心靈之窗。現代人經常看電視，操作電腦，伏案工 作、學習等。多喝豆漿可以補充因為眼睛疲勞時所缺乏的營養素，如蛋 白質、維生素、無機鹽、特別是鐵、鈣、鋅等，猶如雪中送炭。
現代人有了豆漿機這個“好助手”，每天早上制作一杯豆漿，尤其是 五谷豆漿對女性的健康*有益。下面就來學學姥姥以前經常制作的豆漿。
純豆漿 用黃豆或黑豆適量，根據人數的多寡來確定。浸泡後，用豆漿機磨 成純豆漿飲用。
純豆漿 ◆功效：每天早上一杯，可以美白肌膚，抗老防衰。如果用黑豆，則效 果*棒。《本草綱目拾遺》記載，“凡人每清晨喫黑豆腐漿水大有補益”。
並記載有黑豆能“長肌膚，益顏色，填骨髓，解乏力，補虛能食”。所以 長期飲用年輕漂亮，健康長壽。
五谷豆漿 用黃豆、黑豆、綠豆、豌豆、花生米各等量，根據人數多少確定用 量，用豆漿機磨成豆漿喝。
五谷豆漿 ◆功效：每天早上一杯，長期堅持可以美白肌膚，排毒解毒，輕身瘦體 ， 補氣補血，是女人必不可少的美容佳品。
女性朋友不妨試試豆漿這個簡單易得的美容佳品，無論是從養生保 健，防治婦女病來說，還是從防老抗衰，健身美麗來說，都值得我們每 天飲用一杯豆漿。用姥姥的話來說，常喝豆漿的女人會越來越漂亮，喝 出你的東方美韻。
但是喝豆漿也有些誤區，比如不要空腹喝豆漿，不要往豆漿裡加雞 蛋，體質偏寒的女性朋友不要喝純豆漿(可以制作溫補的“五谷豆漿”)， 痛風病人不要喝豆漿(因豆漿中的嘌呤比較高)，豆漿一次不要多做，現 做現喝為好，*不要用保溫瓶儲存豆漿。豆漿裝在保溫瓶內，會使瓶裡 的細菌在溫度適宜的條件下，將豆漿作為養料而大量繁殖，經過3～4小 時就會讓豆漿酸敗變質。
所以女人要愛惜自己，喝好的豆漿，並且要注意飲用豆漿的衛生， 把好東西真正為己使用，讓你美得錦上添花。
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