阿爾伯特·埃利斯、阿瑟·蘭格編著的這本《我的情緒為何總被他人左右》中的一些具體方法可以使你避免成為一個提線木偶。本書沒有高深晦澀的理論，沒有一把鼻涕一把淚的心理劇，也不是提供膚淺的積極思維的速成品。相反，它包含一套**具體的技巧，教你在被人和事操縱情緒時，如何用*佳之選來應對。

“我喜歡這份工作，但我的老板真是讓我抓狂！ ” “你們這幾個孩子要把我逼瘋了！” “他老是這樣！我真恨得牙癢癢！” 一個惹人討厭的同事，一個過分挑剔的上司，一 個喫不得一點虧的下屬，一個漠不關心的配偶，一個 不聽話的小孩，一個牢騷滿腹的朋友，一個服務不到 位的服務生，一個老跟你過不去的親戚…… 有時候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時候 ，他們是無心的，但我們還是不高興，感到受了傷害 或氣得發瘋。 除了人，有些事也會讓我們情緒失控。比如，買 房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會議、電腦 故障。又比如，你買好電影票了，照顧孩子的保姆卻 沒來。 生活中，我們經常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、 抑郁、內疚的人或事。這時，我們該如何避免自己產 生過激的負面反應呢？我們又該如何在碎片化的生活 中保持積極、健康、陽光、有為呢？ 理性情緒行為療法創始人阿爾伯特·埃利斯在《 我的情緒為何總被他人左右》一書中將教你如何避免 別人引起你的情緒爆發，教你成為自己情緒的主人， 以成功贏得生活的主導權。該書沒有高深晦澀的理論 ，也不教你膚淺的“積極思維”，而是提供了一套非 常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時 ，你應該如何應對。 這些技巧，作者已在全球講了一萬多場次，對工 作和生活都同等適用。你可能遇到的情景和局面多種 多樣，但這些技巧能以不變應萬變。使用這些簡單而 有效的技巧，你能大幅度降低你的壓力水平，既能享 受生活，又能頗有成效地工作，因為你情緒的主人再 也不是你的上司、同事、下屬、配偶、孩子、父母、 鄰居、朋友、戀人和其他日常生活中需要打交道的人 ，而是你自己。

對話大師 李孟潮專訪埃利斯
阿爾伯特·埃利斯簡介
前言
第1章 我們如何就讓他人他物牽著鼻子走了呢
致命“四人組”
誘因ABC抯
練習
第2章 我們內心讓人牽著鼻子走的瘋狂信條
三種病態思維方式
練習
第3章 用*佳之選強力替代把我們心情弄糟的瘋狂念頭
天哪，千萬不要是蒂姆
親愛的，現在不行
有辦法開飛機嗎
兇上司
練習
第4章 讓自己毫無必要地成為提線木偶的10種瘋狂信條
練習
第5章 如何調節自身的非理性思考方式：通往成功的四步驟
離婚：潛在的本壘打
你*近為我做了什麼
心理衝突（不是精神變態之間的衝突）
批評家
練習
第6章 如何在工作上不讓他人他物牽著鼻子走
濫竽充數
因工作做得好而受罰
這可是大事
發牢騷的人
練習
第7章 愛人是**操盤手
當眾給你難堪
不要糟踐我
逆轉：以彼之道還彼之身
也許是我不好
善妒的人
真是個笨蛋
練習
第8章 育兒：倒數第二個考驗
親兄弟姐妹又干上了
少年性行為
一觸即發
我，我，我
練習
第9章 過剩的情緒操盤手
喂，服務員，快點上菜
單身進行時
抱歉，這是規定
要是你真愛我，你就應該……
是什麼在讓我糟心
大報仇：挖牆腳
真相大白之時
生存還是毀滅
練習
**0章 去戰勝它們吧

我們下了飛機，找到站在櫃臺後面的票務員（我 們是一群怒氣衝衝的人群）。他連忙解釋我們有兩種 選擇：①等到明天早上（當時已是晚上11點，我早上 8點致開幕詞），希望霧會散去；②讓航空公司把我 們的票轉成火車票——據說可以讓我早晨8點5分到達 慕尼黑。於是，我又臨時決定把飛機票換成火車票， 這趟車說是半小時後出發。
我叫了一輛出租車穿過城市抵達火車站，進去後 發現40列臺階，每一列通往不同的軌道，並在**標 有一兩個城市的名字。我到達22軌道，牌子上寫著“ 慕尼黑”。我對自己說：“終於熬到頭兒了。”我正 在下臺階，車就開動了，我真就把行李扔到*後一節 車廂的臺階上，並跳上火車。我成功了！ 我跟一些加拿大人坐在一起，略聊了聊，但已是 午夜過後，我們都決定睡一會兒。我們移到前面車廂 空著的隔間（那些列車上的椅子可以放下來在上面睡 覺）。到大約凌晨4點，我從酣睡中醒來，感到火車 重重地震動了幾下。我翻了一個身，心想：“不可能 再出事了。”但是，震動的聲音又開始了，火車好像 要停了。我趕緊爬起來（我的行李在另一節車廂裡） ，走過過道，打開門——空空如也！外面漆黑一片， 但我很清楚地看見火車的其他車廂不見了。我慌了， 因為（這也是讓我疑惑的地方）沒人在這節車廂裡。
我**懵了，突然看見車廂一邊有一塊牌子上寫著“ 柏林”！就在這時，火車開始發動了。於是，我第三 次臨時起意：從移動的火車上跳下來。（相信我，這 跟老牛仔影片不同！你真的隻能頭朝下飛躍，尤其是 你還看不見鼻子下面是什麼。）等我爬起來，纔終於 意識到自己做了什麼。我站在德國中部某處的黑暗裡 ，**能看見的亮光愈來愈小，直到消失在遠方。
德國人的觀察力敏銳到不可思議。約兩分鐘後， 一個火車頭從我站立的地方經過，火車司機估計看見 了我——因為幾分鐘後，兩個人出現在鐵軌旁（一個 戴著乘務員的帽子，拿著步話機；另一個戴著白色安 全帽，手裡拿著大棒）。我不停地叫：“慕尼黑！慕 尼黑！”*後，乘務員看著另一個人（顯然同時在監 視我），重復道：“笨蛋！笨蛋！”我自忖：“我們 在交流呢。” 乘務員聯繫上了去慕尼黑的火車（該車剛剛繞過 一個彎道，往一個小車站去）。我上了這趟車，正好 早晨八點零五分到。幸而德國人效率高。
這時，會議在馬裡蘭州立大學的輔助下正在進行 中。該校正好在慕尼黑美國軍事基地麥格勞卡森有一 個校區。別忘了，在經歷種種不幸事件時，我一直沒 有機會聯繫上會議工作人員，告訴他們所有這些問題 和延誤。偏偏麥格勞卡森是軍隊的電訊中心，會議協 調員**清楚我在整個行程中的具體位置。他們知道 我沒趕上包機，知道我在另外兩趟航班上，知道我換 乘了火車。他們**不知道的是我從行進中的火車上 跳下來。我竟然在這趟旅行的*後一段還有時間梳洗 了一番。
我在慕尼黑下車時，負責會議的三個人在火車站 接我。他們飛快地把我送上出租車，立刻趕往會場。
我走向講臺，給抗壓學術報告會做了主旨發言！毋庸 置疑，我有大把的新鮮事例可拿來做演講素材。事實 上，在整趟擔驚受怕的旅行中，我數次使用了這本書 中描述的技巧，從而讓自己免於痛苦不堪、魂不守舍 。盡管這無論如何都不是一段賞心悅目的旅程，但靠 我們馬上要告訴你的四個步驟的幫助，我真的做到了 從容淡定。
P10－11