| | | 女人都想要的睡眠聖經 | 該商品所屬分類:養生保健 -> 健康百科 | 【市場價】 | 350-507元 | 【優惠價】 | 219-317元 | 【介質】 | book | 【ISBN】 | 9787539064369 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:江西科技
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ISBN:9787539064369
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作者:(日)友野尚|譯者:曹逸冰
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頁數:221
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出版日期:2018-08-01
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印刷日期:2018-08-01
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包裝:平裝
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開本:32開
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版次:1
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印次:1
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字數:140千字
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來自日本睡眠專家的睡眠秘籍! 睡眠專家教你睡出健康、睡出美麗、睡出好精神、睡出好心態。 《女人都想要的睡眠聖經》作者友野尚通過改善睡眠質量,成功減重15公斤!體質明顯變好;年收入創歷史新高;並找到人生伴侶走進婚姻殿堂! 改變睡眠,就能改變身體、心理與行動,*終改變人生。 睡得好,是女人寵愛自己*簡單、*有效的法寶。 全書使用專色印刷,深藍色字體配合治愈繫插圖,讓你在閱讀中獲得平和心境,引導你進入高質量的睡眠狀態。
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第1章 關注睡眠,開啟新世界的大門 是時候關注睡眠了 “優質睡眠”的定義是什麼 “怎麼睡都睡不夠”是怎麼回事 如何了解目前的睡眠質量 理想的睡眠時間到底是多久 世上真有“短睡眠者”嗎 如何確定*適合自己的睡眠時間 女性入睡困難的因素有很多 睡不好=容易發胖、容易生病、容易犯錯 睡眠*非浪費時間 第2章 睡出健康 用睡眠打造健康的身體 睡眠力=免疫力 重拾晝夜節律,形成健康的作息 睡眠不足的人容易便秘 疲勞是身體發出的SOS信號 告別筋疲力盡 留出解放身心的時間,為熟睡創造條件 三個關鍵部位*不能受涼 用“睡眠五感”為**畫上圓滿的句號 調節自主神經,**放松 睡得好的人都擅長翻身 選擇不會妨礙你翻身的被單、枕頭和睡衣 臥室環境的好壞在於溫度與濕度 “體寒”與體溫、睡眠的關繫 睡不著的時候記得先溫暖手腳 牢記“壓力過大也會導致體寒” 摸摸肚子,看看自己有沒有“隱形體寒” 睡前的助眠小動作 第3章 睡出美麗 你也可以!不用花一分錢的“睡眠美容法” 不花錢的“睡眠美容法”,給你容光煥發的肌膚 利用“睡眠的前3個小時”做美容 美女在晚上12點前就寢的真正原因 如何增加“美膚激素”的分泌量 睡出緊致小臉 去水腫,睡得香!“石頭剪子布揉耳法” 早晨起床後,記得照鏡子自我檢查 用3種“睡眠美容法”擊退夏季皮膚問題 減肥從睡眠開始 為什麼我能靠睡覺減重15公斤 睡眠不足=食欲增加25% 沒睡飽的時候,人會*渴望脂肪和糖分 提高代謝水平,打造“易瘦體質” 適量運動,給身體恰到好處的疲勞 怕麻煩的人也能堅持下來的簡單運動 第4章 睡出白天的好精神 舒舒服服地入睡,神清氣爽地醒來,提高各方面的效率 夜晚的睡眠質量,直接決定了白天的成果
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“怎麼睡都睡不夠”是怎麼回事
“睡了跟沒睡似的……”
“一直在做夢,夢境還跟真的一樣,睜眼後的
**反應:已經是早晨了啊!”
“怎麼睡都睡不夠”是困擾著許多人的難題。 其實造成這種狀況的原因往往是睡得不夠熟。 “睡得不夠熟”是什麼意思呢?就是說,你隻
是在“清醒”和“休息”這兩種狀態之間徘徊罷了
。換個**點兒的說法,你不過是在床上躺了幾個
小時而已,基本就沒睡。 眾所周知,睡眠可分為快速眼動(rapid eye
movement,REM)睡眠和非快速眼動睡眠這兩種。在
我們睡覺的時候,快速眼動睡眠與非快速眼動睡眠
是交替出現的。 快速眼動睡眠期是身體的休息時間。在此期間
,大腦的活動水平與自主神經的興奮程度都會升高
。做夢和所謂的“鬼壓床”都是這一時段特有的現
像。 而非快速眼動睡眠期是大腦的休息時間。大腦
的活動水平與自主神經的興奮程度會下降到一個比
較低的狀態。 非快速眼動睡眠還可以細分為4個階段。前兩個
階段為淺睡眠,後兩個階段為深睡眠。 深睡眠(第3~4階段)主要集中在整個睡眠周期
的前半程。到了後半程,睡眠會逐漸變淺,快速眼
動睡眠的時長也會增加。 另外,深睡眠出現的次數會隨著年齡的增長而
減少,時間自然也會相應縮短。這一點在中老年人
身上表現得尤為明顯。半夜驚醒的頻率變高了,或
是“前**睡得再晚,第二天也會很早醒來”的次
數增加了,這基本上都是年齡的增長帶來的問題。 雖然深睡眠與年齡有關,但你要是有本節開頭
提到的癥狀,總覺得自己“沒睡熟”,那就不是“
歲月不饒人”了。問題的癥結在於你睡覺時總在前
兩個階段徘徊,卻沒有進入第3~4階段的深睡眠。 我們一定要高度重視深睡眠。為什麼?因為深
睡眠攸關生長激素(somatotropin)的分泌。 先給大家提個醒,“生長激素”是本書的高頻
詞彙。它能修復受損細胞,*新老化細胞,並促進
新陳代謝,消除疲勞。 人體會在深睡眠階段分泌大量的生長激素。在
**~2階段的淺睡眠和快速眼動睡眠期間,生長激
素的分泌量幾乎為零。 生長激素的分泌量本來就會隨著年齡的增長而
下降。 為了促進新陳代謝,消除身心的疲勞,足量的
生長激素必不可少。而穩定的深睡眠,就是保持足
量生長激素的必要條件。 “明明睡了很久,可是早上一睜眼就覺得很累
。”
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