有人戲稱：“青年人用健康換金錢，老年人用金錢換健康。”此話並非沒有一點道理。年輕時忙事業，忙家庭建設，用健康的體魄賺前途、換金錢；中老年時期往往百病纏身，要找回健康，卻又不知從何開始。
於瑩等編著的《健康三十六計》根據現代人生活、心理特點，從“衣、食、住、行、情、治”六大方面入手，結合廣大中老年朋友的生活實際，滿足防病保健和疾病康復的願望，為您的健康支招，讓您看到健康就在您生活的一舉一動、一餐一飲和一顰一笑之中，從而輕松把握健康、管理健康。
六六三十六，數中有術，術中有數。陰陽燮理，機在其中。

《健康三十六計》繫上海市同濟醫院(同濟大學附屬同濟醫院)的專家教 授們為您精心“編織”的“健康錦囊”。打開這個“錦囊”，您會發現裡面 裝的是關於衣、食、住、行、情、治六個方面與您生活息息相關的三十六條 妙計。有了這個“錦囊”，您就知道如何從健康的角度選購衣被鞋帽、如何 享用營養美味三餐、如何實現家居的私密性和安全衛生的完美統一、如何選 擇科學適宜的運動、如何保持心情“萬裡無雲”、如何居家自我康復……還 不趕快行動，依計行事！ 《健康三十六計》由於瑩等編著。

**計　慎重選新衣，警惕“殺手”現
　衣物中隱藏哪些“健康殺手”
　發現因穿衣導致皮膚不適，應該怎麼辦
　四種人穿衣必須講究
第2計　正確洗淨衣，毒物不殘留
　洗衣粉怎麼用
　洗衣服時的小細節
　洗衣機清潔了，纔能洗出清潔的衣物
第3計　春捂秋凍，因人而異
　春捂秋凍，有道理嗎
　春季到了，天氣轉暖了，人們為何要“春捂”
　“老寒腿”——都是短裙惹的禍
　春捂秋凍，也要因人而異
第4計　戴副太陽鏡，夏日護眼睛
　太陽鏡選擇不當會帶來哪些危害
　如何挑選有利於健康的太陽鏡
第5計　預防白內障，要戴深色鏡
第6計　選床好被子，安穩入夢鄉
　羽絨被——*輕盈的被子
　蠶絲被——*“綠”的被子
　羊毛(羊絨)被——*貼身的被子
　纖維被——*便宜的被子
　純棉被——*古老，*傳統的被子
第7計　遊遍天下，喫喝小心
　外出遊玩科學備零食
　飲水有選擇
　生冷食物適可而止，海鮮品嘗因人而異
　嘗美味不可貪
　控制飲酒別誤事
第8計　當個“硬骨頭”，科學補鈣獲健康
　骨質疏松1分鐘自測
　三成以上老人患有骨質疏松癥
　盲目補鈣實不可取
　營養+運動+陽光
　早期癥狀及時發現
　每天應補多少鈣
　預防骨折從日常生活做起
第9計　喝牛奶有學問
　牛奶——“白色血液”
　喝牛奶的*佳時間
　每天該喝多少牛奶
　10種人不宜喝牛奶
　喝牛奶的五項注意
**0計　切莫讓癌從口入
　生活中常喫的食物哪些容易致癌
　哪些蔬菜具有抗癌作用
　注意飲食，遠離8種常見癌癥
**1計　人到中年，小心發福
　白白胖胖真的有福氣嗎
　腹型肥胖*危險
　肥胖患者的飲食調配
**2計　戒煙迫在眉睫
　煙草的危害須重視
　吸煙是個“多面殺手”
　任何年齡段戒煙都有好處
**　3計　打牌、下棋，別太痴迷
　肌肉、韌帶也老化
　保護好肌肉韌帶的彈性
　頸肩痛保健操
　中老年人科學鍛煉四字箴言
**4計　自我保健好，不當“老爛腳”
　“老爛腳”從無到有的“四部曲”
　預防“老爛腳”，三招可行
**5計　趙大媽搬新家，怎添“兩手”煩心事
**6計　要健康，唾要香“呼嚕王”須警惕
　退休後睡眠不佳，僅僅是失眠那麼簡單嗎
**7計　科學減肥，走出四大誤區
　誤區1：該減肥的不想減，不該減肥的拼命減
　誤區2：雖然肥胖，但是各項檢查指標都正常，就不要減肥
　誤區3：廣告裡介紹的某某產品減肥快速有效，不妨一試
　誤區4：跟著網上流傳的減肥秘方走
**8計　正確認識你，帕金森病
　什麼是帕金森病
　帕金森病的病因是什麼
　帕金森病都有哪些表現
　醫生治療帕金森病的原則
　家庭康復方法
**9計　三伏三九，這樣做平安度過
　三伏解暑
　三九防寒
　老年人越鼕八不宜
　老年人鼕季要警惕6種病癥
第20計　足踝扭傷應冷靜，旅行生活*輕松
　如何判斷扭傷輕重
　處理踝關節扭傷*重要的是制動
　安全出行，踝關節不受傷
第21計　好鞋伴我行，舒適走千裡
　高跟鞋對足有百害而無一利
　鞋底厚度*好不超過5釐米
　什麼樣的鞋是好鞋
　特殊人群的特殊鞋子
　根據不同需求，選擇不同的鞋子
　買鞋別學“鄭人買履”
　第22計　老豐人防跌倒，意義很重大
　為什麼要重視跌倒
　哪些人容易跌倒
　跌倒的後果
　跌倒後怎麼辦
　跌倒的預防
　老年人鼕季謹防骨折
第23計　有空去遊泳，告別“膝蓋痛”
　爬樓梯，膝蓋痛
　遊泳增強肌肉力量和關節活動性
　遊泳鍛煉心肺，預防骨質疏松
　收獲遊泳好效果的細節
第24計　夏季遊泳學問大，心血管病患者應謹慎
　讓體檢結果告訴您能否遊泳
　入水前充分準備
　選擇遊泳時間和場所
　遊泳後監測心率、血壓
第25計　後背不再痛，減壓便輕松
　痛在腰背，“壓”在心上
第26計　腦卒中後抑郁癥，關愛及日寸利康復
　什麼是腦卒中後抑郁癥
　腦卒中後抑郁癥如何治療
第27計　乍暖還寒時，須防犯“心病”
　哪些因素使得春季易發心理疾病
　春季易發哪些心身疾病
　捕捉精神疾病的蛛絲馬跡
　巧解春季精神、心理障礙
第28計　情緒不中暑，心理“空調機”
　什麼是“情緒中暑”
　“情緒中暑”都有啥表現
　如何預防“情緒中暑”
第29計　面對*早期，男女要靜心
　*年期綜合征的表現
　*年期綜合征的防治措施
　*年期自我保健
　*年期調適夫妻關繫
　父母*年期，子女該做些什麼
第30計　了解驚恐障礙
　驚恐障礙離我們並不遙遠
　驚恐障礙有哪些特殊表現
　驚恐障礙治療不難
第31計　排尿不通暢，寫好日記看病不慌
　“小便不暢”原因多多，前列腺肥大是主謀
　學會寫“排尿日記”很重要
　如何治療心裡有數
第32計　早治“尿褲子”，快樂過晚年
　您遇到過這些問題嗎
　尿失禁了怎麼辦
第33計　“肉球”要復位，子宮不脫垂
　子宮脫垂——多產媽媽的“痛”
　醫師治療子宮脫垂有三招
　治療“脫垂”別入誤區
　注意細節，康復*快
第34計　要想身體好，牙好很重要
　牙是重要的咀嚼消化器官
　學點預防牙病的方法
　保護牙齒僅有牙刷還不夠
　漱口液、口香糖能解決口腔菌斑嗎
第35計　超聲檢查前，準備要做好
　超聲主要用於哪些檢查
　做哪些部位檢查需要空腹
　做哪些部位超聲檢查需要憋尿
　哪些超聲檢查要排尿
　哪些超聲檢查前要排空糞便
　哪些檢查無需特殊準備
第36計　心血管病要康復，有氧運動需處方
　適合運動康復的人群
　不適合運動康復的人群
　心肺儲備功能的測定
　運動處方包括哪些內容
　運動鍛煉三部曲

春捂秋凍，因人而異 自古以來就有“春捂秋凍”之說，在四季分明的北方尤其流行這種說法 。鼕去春來，萬物復蘇，隨著氣溫的回暖，人們也將脫下鼕裝，換上春服。
在此之際，年輕愛美的人們迫不及待地穿上裙裝和西服襯衫，然而，年長的 中老年人還要穿得多一些，暖一些。是否所有的人都適合“春捂秋凍”呢？ 春捂秋凍，有道理嗎 “春捂秋凍”是一句諺語，這是人們健康保健的經驗，有一定的科學道 理。適當地捂一點或凍一點，對於身體的健康是有好處的。
“春捂”是說春季，氣溫剛轉暖，不要過早脫掉棉衣。鼕季穿了幾個月 的棉衣，身體產熱散熱的調節與鼕季的環境溫度處於相對平衡的狀態，由鼕 季轉入初春，乍暖還寒，氣溫變化大，俗話說“春天孩兒臉，**變三變” ，過早脫掉棉衣，一旦氣溫下降，就難以適應，會使身體抵抗力下降。病菌 乘虛襲擊機體，容易引發各種呼吸繫統疾病及鼕春季傳染病。
“秋凍”是說秋季氣溫稍涼爽，不要過早過多地增加衣服。適當的涼爽 刺激，有助於鍛煉耐寒能力，在逐漸降低溫度的環境中，經過一定時間的鍛 煉，能促進身體的物質代謝，增加產熱，提高對低溫的適應力。季節剛開始 轉換時，氣溫尚不穩定，暑熱尚未退盡，過多過早地增加衣服，一旦氣溫回 升，出汗著風，很容易傷風感冒。“秋凍”讓人體慢慢適應逐步下降的氣溫 ，從而為即將到來的寒鼕臘月做準備。如同潛移默化的煆煉，能在無形中提 高人的體質。另一方面，在中醫學理論上，秋天是養陰的季節，如果穿得太 多，就會助長陽氣，對身體不利。
春季到了，天氣轉暖了，人們為何要“春捂" 大家都知道，春天和秋天都是過渡季節，但它們卻有著很大的區別。我 國一般以3—5月份為春季，9—11月份為秋季。根據多年氣候資料統計，春 季*高溫度的平均值高於秋季，而春季的*低氣溫平均值卻反而低於秋季。
這說明：雖然在春季白天溫度高一些，但一早一晚溫度還是比較低的。春季 是回暖期，室內的溫度回暖不如室外，所以在室外感覺很熱，一進入室裡就 感覺很涼；秋季則相反，是一個降溫季節，室外氣溫雖然下降了，但室內卻 是溫暖的。
因此，如果春季不注意保暖，稍不注意就會著涼。還有，雖然春季天氣 己回暖，但冷空氣活動次數仍多於秋季，還時常有寒潮入侵，往往出現倒春 寒天氣，很容易讓人們不適應。為此，春季一定不要輕易減少衣服，棉衣不 要過早脫，常言道“春風入骨”，春天要防風，防止寒氣乘虛而入，寒邪則 傷肺，加上春季人體的皮膚已經開始變得疏松，對寒邪的抵御能力有所減弱 ，易患流行**冒、急性支氣管炎、肺炎等呼吸道疾病，但若防範得當，“ 春捂”得法，體質強健，則將會減少患病的機會，對腎髒也是呵護。
“老寒腿”——都是短裙惹的禍 很多中老年人都會有這樣的體會，一到鼕天就難過了！穿多厚都不頂用 ，就感覺冷風嗖嗖往裡吹。其原因就是年輕時候愛美，愛穿裙子，往往是穿 了一鼕天的大厚棉襖，天氣剛剛轉暖往往就換上了裙子。夏天光著腿跪在地 上擦地。年輕時沒什麼感覺，到老了病全找上來了！ 像這種情況很常見。開車上班的時候常常可以看到車站等車的許多女孩 寧可在風中瑟瑟發抖，也要講究風度。很替她們擔心啊！該保養的時候沒有 保養，恐怕老了要遭些罪了！ 立春後大概還有一個多月的餘寒。一整個鼕天消耗了人體不少陽氣，春 天伊始，陽氣始生，猶如襁褓中的嬰兒，逐漸充沛旺盛。養生者應順時而養 ，注重保護萌生的陽氣。所謂的“春夏養陽”就是這個道理。如果在陽氣尚 屬輕淺之時，就撤去了保護傘，無異於開門納寇。必將作下病端，日後為非 作歹。所以，“春捂”的習慣要保持，衣服宜漸減，宜“下厚上薄”，體質 虛弱的人要特別注意背部保暖。保護身體要從年輕時做起！ 春捂秋凍，也要因人而異 據了解，由於一些人過分貪涼，每到秋季，各大醫院感冒、畏寒患者人 數劇增，中老年人支氣管炎、哮喘、支氣管擴張發病率也比平時高。適當“ 秋凍”，可增強皮膚的耐寒力，但“秋凍”並不適合所有人，體虛、患有慢 性疾病及年老多病者，應注意保暖。
秋風乍起，早晨起來，會感到絲絲涼意。老年慢性支氣管炎和哮喘是呼 吸繫統常見的氣道疾病。兩者可有類似的臨床表現，如咳嗽、咳痰、氣喘、 胸悶。而氣溫變化常常是誘發患者咳喘息的重要因素。很多老患者都自嘲是 “氣像預報員”，隻要溫差變化大，就可以造成喘息、咳嗽、咳痰癥狀加重 。所以說老年慢性支氣管炎、哮喘患者*要注意溫差變化。
人體受寒冷刺激後，易導致交感神經興奮，全身毛細血管收縮，血液循 環外周阻力加大，血壓升高，心髒搏動加快，血液黏稠度增加，容易誘發冠 心病、心絞痛、心肌梗死並促使腦血栓形成。心腦血管病患者應避免“秋凍 ”及長時間逆風行走，根據天氣變化適時添加衣服，注意保暖，進行力所能 及的體育鍛煉，積極防治感冒。氣溫波動大，體質較弱的人尤其要注意保護 頭、手、足這三個關鍵部位。
即使對於健康人群，“秋凍”也是有條件的。一般在日照溫度15～20℃ 時，人們可適當減少穿衣，但臨近初鼕時，仍要以保暖為重。要適時增減衣 物，不可劇增劇減，也不可增加過多，以利於身體適應氣候轉冷。P9-12