你不可不知的劃時代健康新觀念——“汗腺是第二個腎髒”
三周喚醒全身休眠汗腺，提高整體免疫力、代謝力。打造長久健康其實就是這麼簡單。
我們都知道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。代謝不但與腦血管疾病、心髒病、糖尿病以及高血壓等慢性疾病有密切關聯，*新研究甚至發現“癌癥很可能也是代謝疾病的一種”。而出汗正是人類*重要的排毒代謝方式之一，“汗腺是第二個腎髒”，不流汗，流錯汗，會對身體健康造成全面性的影響。
不流汗是萬病之源，流錯汗會加速衰老。《你流對汗了嗎》用21天喚醒你的休眠汗腺，對人體內高效能健康機制——“排汗”的相關知識＆健康法進行全面解析。日本汗博士五味常明教你如何流“好汗”，打造高效率代謝體質，排毒、健腦、減肥、不失眠！來自日本，*天然、省錢又有效的排汗健康法，隻要喫對飯、泡對澡、穿對衣，以及簡單的肢體拉伸，不必上健身房，在家也能輕松排好汗，自動變健康！

三周喚醒全身休眠汗腺，提高整體免疫力、代謝 力。打造長久健康其實就是這麼簡單。　　我們都知 道，身體的新陳代謝與人體的健康息息相關。代謝不 但與腦血管疾病、心髒病、糖尿病以及高血壓等慢性 疾病有密切關聯，最新研究甚至發現“癌癥很可能也 是代謝疾病的一種”。而出汗正是人類最重要的排毒 代謝方式之一，“汗腺是第二個腎髒”，不流汗，流 錯汗，會對身體健康造成全面性的影響。　　不流汗 是萬病之源，流錯汗會加速衰老。由日本汗博士五味 常明所著的《你流對汗了嗎》對人體內高效能健康機 制——“排汗”的相關知識＆健康法進行全面解析。

序言 暢快“流汗”纔能打造好體質
你受得了沒有空調的夏天嗎？
不流汗的人腦部會退化？
第一章 你出對汗了嗎？
檢測一下你的生活習慣
充分出汗，就能保持健康
不要小看了中暑！
錯誤百出的中暑預防措施
中暑對策是非題
簡單的“排汗訓練”，讓你夏天不用吹冷氣
第二章 汗腺逐漸退化的現代人
人為了生存而流汗
促使人類進化的是“汗”
“流汗”可以保護大腦
犧牲激素也要流汗的理由
熱的是“腦”而不是“皮膚”
“不會流汗”的現代人
不流汗是萬病之源
為什麼室內中暑的人很多？
人的汗腺本來是很纖細的
逐漸成為“變溫動物”的現代人
*適合腦部的溫度是37℃
“低體溫兒”持續增加
不要小看了“那1℃”!
體溫調節功能取決於“溫度環境”
喚醒睡著的另一半汗腺！
盜汗是一種慢性疾病
第三章 會流“好汗”的人*健康
汗水是掌握“代謝循環”的關鍵
為什麼需要流“好汗”？
清爽的“好汗”與黏膩的“壞汗”
流“好汗”排出體內有毒金屬
出汗能避免“郁熱”
不會流汗引起各種疾病
汗腺疲勞導致憂郁
“好汗”是減肥和抗衰老的*好幫手
“好汗”能防止病邪入侵
流“好汗”的人不失眠
為什麼流“壞汗”的人*易發胖
“老人味”就是從汗水裡來的
通過流汗方式自診疾病
排汗量突然變化是內髒脂肪增加的警告
先暖身再降溫
通過汗腺訓練，人人可以擁有健康體魄
第四章 流“好汗”的汗腺訓練【短期篇】
用21天喚醒30%的休眠汗腺
隻要改變泡澡方法就能讓汗腺得到訓練
微溫半身浴比高溫全身浴*有效
用“高溫四肢浴”喚醒你的汗腺
不會提高腦溫的“半身浴”
入浴前和入浴中都要喝水
讓汗自然干燥是不二法門
用毛巾輕柔擦汗緩慢降溫
用扇子集中冷卻頸部、額頭和腋下
等**止汗後再穿衣服
出浴後用蘋果醋、姜汁飲料來補充水分
**不能暍透心涼的啤酒
早晨淋浴的水溫很重要
睡前必須補充水分的理由
如何避免“睡眠中暑”
用汗腺訓練跟臭汗說再見
抑制腋下排汗度過炎夏
排汗減重法讓你瘦下來
第五章 讓你能流“好汗”的生活習慣【日常篇】
打造高代謝的燃燒繫體質
起床後的簡單伸展操
不上健身房也能做的簡單肌力訓練
提高新陳代謝的有氧運動
在上下班、上下學途中一起健走吧
在**用自己的步調來慢跑
融入日常生活的“順便訓練法”
保持正確姿勢是改善身體的基礎
能讓身體排出清爽“好汗”的瑜伽術
不依賴冷氣的生活
進入空調房之前，給汗腺一個“暖機時間”
充分活用電風扇
用沐浴劑*進一步訓練汗腺
岩盤浴讓人體排出清爽的汗水
用汗腺訓練獲得一夜好眠與好的夜汗
夏天睡又硬又薄的床鋪比較好
流“好汗”的人喜愛的食物
**給不容易流汗的人：白蘿卜、胡蘿卜與牛蒡
寒冷體質的人不能喫的食材
夏季慢性疲勞時有助降溫的好食物
要降溫就要喝熱飲
氣泡礦泉水是夏日良伴
夏天喫火鍋有益健康
衣服以穿得寬松為原則
用正確的水分補充方式來降溫
第六章 用排汗訓練打造流好汗的體質【實用篇】
流“好汗”就能體會真正的清涼
排汗訓練時不可或缺的夏季火鍋食譜
溫暖身體的什錦蔬菜豬肉鍋
富含膠原蛋白的夏季清燉雞肉鍋
橘醋風味的什錦火鍋

汗水是掌握“代謝循環”的關鍵 “流汗”是健康的秘訣 健康的基本原則，就是能隨心所欲地流“好汗” 。
無法順利排汗的人，身體為了抑制熱能產生，代 謝會減少，因此無法充分制造能量。這樣的情形會引 起各種疾病。
流“好汗”的人不失眠 體溫下降，腦細胞安定就能熟睡了。
夜間排汗也分為“好汗”與“壞汗”。人的體溫 在**當中起起伏伏，白天上升，夜晚下降，以這樣 的規律來維持健康。夜晚體溫下降，腦細胞的活動安 定後，就會進入“微鼕眠”般的狀態而熟睡。
因此剛入睡時排出的生理性汗水是為了降低體溫 的“好汗”。順帶提一下，洗完澡後如果馬上吹冷氣 ，不流汗了就去睡覺，其實這時腦溫尚未**下降， 所以會使睡眠變得不安穩。
此外，睡眠中持續流汗的情形稱作“盜汗”，在 虛弱的入、精神不穩定的人或慢性病患者身上相當常 見。盜汗是頭部或頸部到胸部一帶、腰部到大腿附近 流出的濃度高且黏膩的汗。這就是所謂的“壞汗”。
它難以蒸發，在起床時會讓人覺得肌膚黏膩、不干爽 ，並且伴隨著疲倦感。
再補充一點，不容易流汗的人容易失眠，是因為 無法有效降低體溫而難以進入夢鄉，在睡眠中體溫較 高，導致無法熟睡隻能淺眠。
相反地，如果代謝旺盛，體內深處的體溫，特別 是肝髒等內髒的溫度也會隨之升高。如此一來，因為 能充分制造能量，血液循環會改善，血液或淋巴液便 得以將氧氣輸送到全身的組織。因此，細胞的新陳代 謝會提高，各組織的細胞也被活化，*加提升代謝能 力。
這樣，就能讓代謝愈來愈好地良性循環。
不過，如果無法順利排汗的話代謝會變差，陷入 酶無法被輸送到組織的惡性循環。
我將這種現像稱為“代謝循環”。能夠讓代謝循 環改善或惡化的關鍵，全都在於汗。（P55） 流“好汗”排出體內有毒金屬 好好排汗，改善全身血液循環 汗腺原本是為了調節體溫而誕生，並未被賦予排 出體內毒素的任務。但是，實際上流汗是會排出毒素 的。
毒素可以大致分為體內制造出的老廢物質和隨著 飲食進入體內的有毒金屬。體內大部分的老廢物質由 屬於排洩器官的腎髒排出。但有毒金屬卻不是經由腎 髒，而有通過汗腺排出。這和作為排洩器官的腎髒進 化完成時，未受到有毒金屬等環境污染影響有關。汗 腺因為尚未進化完成，會將有毒金屬隨著汗水一並排 出。
而且，有毒金屬與脂肪（皮脂）容易結合，經常 吸附在脂肪上而累積在體內。如果排出“好汗”，排 汗也會刺激皮脂腺的分泌，有可能將皮脂和有毒金屬 同時排出。
不過，主要排出毒素的還是腎髒過濾的尿液。如 果排出“好汗”，代謝會提高，血液循環也會改善。
腎髒的血液量因此增加後，老廢物質或有毒金屬就比 較容易隨著尿液排出。也就是說，排出“好汗”能使 全身血液循環改善，讓腎髒**發揮其本來的作用。
（P56）