少林八段錦是我國起源最早、流傳最廣也最受人
們喜愛的養生功法之一，更是少林寺眾僧早晚必練的
健身秘寶。據傳，早在唐朝時，少林寺高僧靈丘善練
八段綿，壽達109歲。
禪一所著的《少林八段錦（附光盤）/少林禪醫
說養生繫列》分文武兩種練法。少林武八段錦，以八
式動作為主導，以伸筋撥骨為目的，以剛柔勁力為引
導，導引全身筋骨氣血，從而達到強身健體的效果；
少林文八段錦，則以坐式練功養氣為主，重視練習者
心性的修為，強調以靜養氣，心身俱修。全套功法舒
筋活血，促進人體新陳代謝，久練可以健壯體質、抗
疫祛病、延年益壽。

上篇 少林武八錦
預備式 養生樁
養生樁是預備式，降壓補腎消血脂
練好它，動作好看又連貫
練好它，降血壓、消脂、抗衰老
練好它，持久強壯性機能
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，逆腹式呼吸建肺養脾胃
**式 雙手托天理三焦
雙手托天理三焦，頸肩不痛消疲勞
練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝
練好它，養護胃腸防下垂
練好它，頸肩不痛調脊柱
練好它，提高機能抗衰老
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火
肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎
常按大陵穴，趕走“鼠標手”
口臭便秘怎麼辦，食療祛火又生津
第二式 左右開弓似射雕
左右開弓似射雕，頸椎不疼痛，乳腺不增生
練好它，趕走乳腺增生
練好它，防治頸椎病
練好它，增強心肺功能，矯正駝背姿勢
禪一教你這樣做，動作規範效果好
禪一教你這樣做，趕走咳喘解煙毒
推按中府與雲門，不咳不喘不胸悶
給老煙民的潤肺湯—杏仁雪梨山藥糊
肺的食療保養
第三式 調理脾胃臂單舉
調理脾胃臂單舉，不胃痛，不腹瀉，喫飯香
練好它，調理脾胃胃口好
練好它，緩解胃痛止腹瀉
練好它，肩頸腰腿不再痛
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，彈極泉，胸悶不舒一掃光
第四式 五勞七傷往後瞧
五勞七傷向後瞧，防治強直性脊柱炎
練好它，調整脊柱，改善強直性脊柱炎
練好它，改善頭頸血循環，防治心腦血管疾病
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，撥罐背俞穴，慢性咳嗽去無蹤
第五式 搖頭擺尾去心火
搖頭擺尾去心火，不煩躁，不盜汗，睡得香
練好它，去除心火除盜汗
練好它，不煩躁，睡的香
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，食療也能祛心火
第六式 背後七顛百病消
背後七顛百病消，排濁氣，消水腫，增體質
練好它，調理足部氣血，讓你充滿活力
練好它，疏導水液運行，利小便，消水腫
練好它，刺激督脈，增強體質
練好它，排出濁氣廢物
練好它，加強心血回流，改善手腳冰冷
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，腳尖走路去痔瘡
第七式 攢拳怒目增氣力
攢拳怒目增氣力，暖手足，看得清，長力氣
練好它，按摩肝髒暖手足
練好它，肝血充足視物清
練好它，筋肉結實長力氣
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，咽喉不腫痛，血壓降下來
扁桃體腫大、發炎怎麼辦，趕緊點刺少商穴
養肝有妙招，護肝保健操
視物昏花豬肝補，頭暈急躁用菊花
第八式 兩手攀足固腎腰
雙手攀足固腎腰，腰椎間盤不突出，提高性機能
練好它，腰椎間盤不突出
練好它，固腎壯腰，防治陽痿、早洩、腰肌勞損
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，行走坐臥不傷身
錯誤和正確的行走姿勢
錯誤和正確的站姿
錯誤和正確的坐姿
錯誤和正確的睡姿
生活中正確的勞動姿勢
收勢氣息歸元
下篇 少林文八段錦
**式 閉目冥心坐，握固靜思神
閉目冥心坐，消除緊張不失眠
練好它，消除緊張治失眠
練好它，疏通腦部血循環，鎖住水分人精神
練好它，改善壞脾氣，降血壓
練好它，保養肝髒助排毒
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，睡得香，心平靜
第二式 叩齒三十六，兩手抱昆侖
叩齒抱昆侖，調理脾胃美容顏
練好它，健腎補腦強骨骼
練好它，健脾益胃喫得香
練好它，聰耳明目美容顏
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，頸椎痛就練東坡保健操
第三式 左右鳴天鼓，二十四度聞
左右鳴天鼓，專治耳鳴耳聾聽不清
練好它，耳鳴耳聾都不見
練好它，延緩衰老防中風
練好它，靈活手指防痴獃
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，補腎壯陽不耳鳴
腎陰虛耳鳴耳聾的食療方法
腎陽虛耳鳴耳聾的食療方法
第四式 微擺撼天柱，赤龍攪水津
赤龍攪水津，喫得香，降血糖
練好它，延年益壽潤毛發
練好它，促進消化喫得香
練好它，防癌癥，降血糖
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，刺激神闕補腎陽
第五式 閉氣搓手熱，背摩後精門
搓手熱摩精門，去風濕，補腎陽，不疲勞
練好它，補腎壯陽，前列腺不肥大
練好它，人精神，不疲勞
練好它，緩解風濕疼痛，延緩大腦衰老
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，護腰*健腎，防止腰椎間盤突出
第六式 左右轆轤轉，兩腳放舒伸
左右轆轤轉，肩周炎不再痛，肌肉不緊張
練好它，趕走肩周炎
練好它，緩解肌肉攣痛，預防脊柱疾患
練好它，按摩髒腑，治胃炎
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，蹲下走路治療腰肌勞損
第七式 叉手雙虛托，低頭攀足頻
雙手虛托加攀足，趕走“電腦病”，增強性機能
練好它，去除頸、肩、背、腰痛
練好它，排毒養顏，不便秘
練好它，男科婦科病一掃光
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，按摩湧泉消百病
第八式 河車搬運訖，發火遍燒身
河車搬運訖，意守丹田壽延年
練好它，抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見
練好它，精力充沛，人聰明
禪一教你這樣做，動作到位效果好
禪一教你這樣做，起床養心操，疏通血管保心腦
附錄1 少林武八段錦各式分解動作速查表
附錄2 少林文八段錦各式分解動作速查表
附錄3 八段錦衍伸小方法解決健康煩惱速查表