黛安·B.博伊文編著的《睡眠與健康》通過九個章節使讀者明白，高質量的睡眠對於整體健康狀況良好是必不可少的。通過大量的圖表和照片，這本書直觀清晰地解釋了與睡眠相關的各種現像：人們為什麼睡覺？大家對於睡眠的需要有哪些不同？失眠、壓力、肥胖等問題與生物鐘有什麼聯繫？為什麼那些患有慢性焦慮癥或抑郁癥的人睡眠不好？為什麼會出現打鼾、夜驚、做夢和睡眠中呼吸暫停？作者特別關注那些睡眠時間表被打亂的人，如夜班工人和新媽媽。根據每章主題，作者還提供了切實可行的建議。

黛安·B.博伊文編著的《睡眠與健康》旨在對關 於睡眠的最新研究進行綜述，並指導幫助您獲得更好 的睡眠。忙亂的現代生活節奏使得部分人（包括作者 ）頻繁從兩端燃燒我們的生命之燭。我們很小時就學 會“借貸生活”，日復一日，從睡眠之神手中每周借 出幾小時。乍一看，這種時間的借貸似乎是無限的， 甚至是免費的，並且，因為我們年輕，我們可以睡得 更少，卻感受不到由此在學校或社會生活中帶給我們 的嚴重後果，或者至少，我們自認如此！我希望閱讀 《睡眠與健康》會讓你接受一個與此截然相反的觀點 並認識到睡眠的益處，尤其是，它會帶給你有用的建 議。對睡眠和清醒是什麼以及什麼會擾亂它們的深刻 認識非常重要。記住，青春之泉源於知識之樹腳下的 清泉。正如這汪清泉中的水一樣，睡眠也具有再生的 魔力。

第一章 就寢——我們為何、如何、何時以及在何地睡覺？
什麼是睡眠？
睡眠深度
我們為何睡覺？
睡眠體內平衡
睡眠的神經學機制
記錄睡眠的方法
第二章 我的世界——生物鐘及其節律
讓我們的內部與外部世界同步
身體溫度
褪黑素
皮質醇
揭示人體生物鐘的秘密
生物鐘的其他同步機制
調節醒睡周期的兩個過程
晝夜節律紊亂
夜間工作和輪班工作
時差
睡眠障礙
第三章 尋找青春之泉——各年齡段的睡眠
嬰兒
兒童
青少年
青年
男性與女性
中年
老年
睡眠和阿爾茨海默病
第四章 當你錯失良機——失眠與你
什麼是失眠？
什麼會引起失眠？
如何分辨失眠有多嚴重？
失眠的誘因
失眠的長期影響
對於舒適睡眠的建議
你該如何治療失眠？
第五章 睡覺，忘了饑餓！——睡眠與飲食
睡眠與大腦恢復
睡眠與體能恢復
睡眠、體溫與節能
處於睡醒周期時的消化繫統
睡眠與飲食
睡眠不足和代謝紊亂
第六章 等待白馬王子——入睡、醒來、光線和心情
生物鐘影響情緒
光線對情緒的影響
當季節性抑郁癥襲來
讓心情愉悅起來
抑郁癥和睡眠
雙向情緒障礙
經前焦慮癥
焦慮
精神分裂癥
第七章 睡美人——在不該睡時打瞌睡
發作性嗜睡癥
特發性多眠癥
中級日間嗜睡
周期性嗜睡
第八章 意外的攀登珠峰之旅——睡眠呼吸暫停綜合征
呼吸控制
醒睡周期中的呼吸
高海撥的睡眠
打鼾
睡眠呼吸暫停綜合征和睡眠呼吸不足綜合征
第九章 床邊故事——夜間不安障礙
異態睡眠
睡眠肌陣攣
夢囈
夢遊
夜驚
REM睡眠行為紊亂
夜發性癲痫
睡眠時的不寧腿綜合征和周期性腿動
結論：關於睡眠的結語
關於作者
了解*多

學習新知識需要感知和運動經驗的一個初始編碼 。其後鞏固這一*初脆弱 的知識並將其存儲為持久的記憶是一個必需的過程。
有一些跡像表明，睡眠可 以提高大腦的可塑性，對學習起著重要的作用。在我 們睡眠期間，大腦程序開 始發揮作用，新知識被組織並轉化成長期記憶。在睡 眠中，新知識沿著類似裝 配線的神經線旅行，在旅途終端，它被存儲為持久的 知識。
因此，相較於一個睡眠被剝奪的夜晚，在擁有良 好睡眠的夜晚後，學習效 果得到加強。盡管組織轉化新知識的過程會持續數月 ，但學習之後的**晚似 乎*重要。對於那些考試前通宵抱佛腳的學生，我有 一句忠告：與伴隨著良好 睡眠的輕松學習相比，這些高強度的付出將是糟糕的 長期投資。
睡眠的好處也同樣適用於學習新的復雜的運動技 能，例如一項新運動。
或一種新樂器。運動員都知道，如果身體鍛煉過於頻 繁和劇烈，身體性能會下 降。60分鐘或*長時間的午睡可以防止這一點，即使 沒有進一步的鍛煉，這也 能提高身體性能。*重要的是，在學習新技術後的夜 晚中，REM睡眠量和階 段2睡眠量趨於增加。因此，如果運動員睡得好，他 們在訓練中將取得*快 的進步。
睡眠也使我們能夠找到對於復雜問題的創造性的 解決方案。當年輕的學生 被要求解決困難的數學問題時，經過一晚安睡，他們 找到了新穎的解決方案。
而另一組熬了通宵卻不能解決問題(源自：Wagner等 ，2004)。睡眠似乎能促進 大腦中的神經元網絡間建立新的連接。
因此，這**是真理：把問題留給第二天，睡覺 ! 一點不足為奇，因為睡眠的主要功能就 足恢復。我們睡覺以使自己從白天所累 積的身心疲勞中恢復。因此，我們越疲 累，睡眠的需求就越多。這可以看作自 我們的大腳趾離開床鋪的那分鐘起，或 者史=**點，從我們睜眼的那一刻起， 我們就開始累積睡眠債。很多研究已證 明了這種所謂的睡眠自我半衡功能並揭 示了壓力——睡眠需求——與我們的覺 醒時長成比例增長。我們可以用沙漏來 解釋這種現像。當我們起床時，砂礫開 始流下，至我們上床時反轉沙漏，砂礫 開始倒轉流出。因此，我們覺醒的時問 越長，沙漏杯中積累的砂礫越多，我們 對睡眠的需要就越多。這時，清空累積 的砂礫所需的時間*多，也意味著我們 需要睡*長時間。科學家們經常把8波 比喻成砂礫(源自：Borbely等，1999)。
伎晚開始時，在擁有高強度8波的慢波 睡眠中，我們償還這自己的睡眠債。令 人感到安慰的是——我們的大腦知道， 它必須首先償還睡眠債，然後纔能開始 做夢。
我們可能會想知道所有的這些睡眠 階段都有什麼意義呢。科學家曾嘗試剝 奪睡眠者的某個特定睡眠階段以觀察會 發生何種情況。進行這些實驗——被稱 為選擇性睡眠階段剝奪研究——經常要 求投入，毫不誇張地說，大量的努力， 因為研究人員必須持續數周整日整夜 密集觀察研究參與者的情況。在人類身 上，對於抑郁患者的選擇性REM睡眠剝 奪研究已經進行過數周(源自：Vogel 等，1980)。大約二分之一的患者被觀 察到抗抑郁效果，說明這是一個對心理 健康有重要影響的睡眠階段。在本書第 六章將深人討論睡眠在心理健康中所扮 演的角色。另一方面，對於健康的睡眠 者，REM睡眠剝奪似乎沒有產牛對心情 和記憶鞏同的負面影響。
*近的研究使用了聲音刺激重復喚 醒處於慢波睡眠中的研究對像(源自： Tasali等，2008)。這項研究顯示，慢 波睡眠的減少會破壞血糖代謝。在第 五章中我們會介紹睡眠障礙帶來的代 謝後果。
睡眠體內平衡 體內平衡是一種盡管繫統受到外部…… P18-19