《坐著要健康（15分鐘伸展操職場小病一掃光）》編著者趙誠俊、崔潤僖。
15分鐘伸展操，職場小病一掃光
一把椅子可以讓你健康地美，健康地瘦
為久坐辦公室一族定身打造的健康計劃，專治慢性疲勞、孕婦肚、肩痛癥、大像腿、駝背，讓每一個久坐的人健康苗條……
**女神李孝利、全智賢、金泰熙好身材修煉法**公開
韓國年度*實用的健康書，蟬聯韓國各類健康圖書榜**。
免費贈送價值40元健康彈力帶
韓流**御用教練幫你打造健康的好身材

《坐著要健康（15分鐘伸展操職場小病一掃光） 》編著者趙誠俊、崔潤僖。 《坐著要健康（15分鐘伸展操職場小病一掃光） 》內容提要：“為什麼總感覺疲憊不堪？”“肚子上 一圈一圈的贅肉該怎麼減下去？”“整天坐著，腿都 坐腫了”……你或者你身邊的人也經常這麼說過吧！ 每天八小時奮戰在電腦面前的你，是不是在工作空檔 中揉著疼痛的肌肉、看著變形的身材，總是一次又一 次地告訴自己：一定要找時間運動了！可總是堅持不 下去，不是沒時間鍛煉就是沒有好的運動方法！ 現在由韓流巨星全智賢、李孝利、金泰希御用教 練傾身為你定制1－2－3－4－5法則辦公室伸展操， 每天隻要15分鐘，不用去健身房，不用大汗淋漓賣力 運動，隻要在工作時間忙裡偷閑坐著就能讓職場小病 一掃光。 《坐著要健康》全書以1－2－3－4－5運動法則 為基礎，上班後1分鐘，“叫醒”身體的伸展操，準 備開始一天的工作；午餐前2分鐘，輕松的腹部運動 ；防止午餐喫太多；午餐後3分鐘，調整因為飯後困 倦和飽食感而引起的不良姿勢；休息時間4分鐘，動 一動，放松肩頸；下班5分鐘，消除坐了一整天腿部 水腫，促進血液循環。每周工作日對應伸展操步驟練 習，周末還有特制運動計劃，每天15分鐘，幫助職場 女性消除疲勞感、解決腹部肥胖、糾正姿勢不良、緩 解肩頸疼痛、清除下半身水腫，讓職場女性每天充滿 元氣！

Chapter 1 我們的身體真的健康嗎？
女超人，也會生病
健康，從自己做起
01 慢性疲勞得對癥下藥，纔能重拾神清氣爽
伸懶腰， 清晨*好的疲勞消除劑
02 甩掉“孕婦肚”，輕松擁有小蠻腰
正確的呼吸方式， 可以擁有李孝利的**身材
03 衣服遮不住的駝背
正確的姿勢 ，可以塑造S線條
04 小心電腦綜合征，別讓肩膀與脖子再受罪
預防電腦綜合征的生活習慣
05 揮之不去的大像腿
改變不良生活習慣，輕松塑造好腿型
Chapter 2 每天15分鐘，享瘦享健康
Monday 045
上班後 1分鐘
全身伸展，輕松消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
甩掉腹部贅肉讓腹部結實***
打造**的腹肌，讓腰*有線條感
讓“遊泳圈”自動掉下去
午餐後 3分鐘
女明星的美麗背影練成法
“豐挺”這樣煉成的
**美背塑造法
塑造纖細的腰部曲線
休息時間 4分鐘
香肩速練大法，大膽露出香肩來
讓手臂纖細再纖細
手臂從此與贅肉說拜拜
舒緩頸部的僵硬感
下班前 5分鐘
讓大腿不再肥
讓大腿富有彈力並告別“大像腿”
告別“蘿卜腿”，讓腿*美*直
翹臀輕松練成法
塑造**的大腿線條I
塑造**的大腿線條II
Tuesday
上班後 1分鐘
全身伸展，輕松消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
鍛煉腹肌的持久力，讓身體*健康
擺脫“孕婦肚”的尷尬
跟肚子上的贅肉說“再見”
增加腹部的緊繃感，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鐘
增強胸部的彈力
女性*想要的禮物——豐胸運動
解決胸部煩惱，輕松擁有美胸
塑造纖瘦的腰部
休息時間 4分鐘
塑造光滑有線條感的肩部
令手臂肌肉結實，塑造纖纖細臂
消除肩部酸痛
塑造纖纖細臂
下班前 5分鐘
塑造漂亮的大腿線條
塑造光滑緊致的大腿
甩掉贅肉，讓大腿*結實
提高大腿的彈力
重塑消失已久的大腿線條
維持骨盆的平衡
Wednesday
上班後 1分鐘
全身伸展，輕松消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
讓肌肉結實，讓腹部平坦自如
塑造孝利般的“11” 字形腹肌
提高小腹的彈力
讓腹部，讓肚子平坦有型
午餐後 3分鐘
**美背塑造法
塑胸運動
消除腰部疼痛
塑造苗條的腰部
休息時間 4分鐘
美肩練成大法，大膽秀出來
消除肩部酸痛
讓肩部*加結實，擺脫“藕臂“
放松過度緊張的肩部肌肉
下班前 5分鐘
令大腿緊致結實
鍛煉大腿肌肉，告別贅肉
鍛煉結實的下半身
消除大腿過度緊繃感
放松僵硬的腳踝
消除膝蓋的疼痛
Thursday
上班後 1分鐘
全身伸展運動，輕松消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
塑造腹部線條，讓S曲線*明顯
塑造平坦緊實的腹部，告別“孕婦肚“
練出**的腹肌
如何練成孝利般的 “11”字形腹肌
午餐後 3分鐘
消除腰部疼痛
塑造**的後腰曲線
放松緊繃的腰部肌肉，防止肌肉疼痛
塑造**的腰部線條
休息時間 4分鐘
練出光滑美人肩
塑造柔軟的香肩
練出美人肩
令手臂肌肉結實，塑造纖纖細臂
下班前 5分鐘
讓大腿結實有力，甩掉大像腿
塑造漂亮的腿部線條
塑造光滑緊致的大腿甩掉大腿贅肉
塑造彈力十足的大腿
維持骨盆的平衡
Friday
上班後 1分鐘
全身伸展運動，輕松消除一身疲勞
午餐前 2分鐘
告別腹部贅肉
鍛煉腹肌的持久力，令腹部結實有型
拯救下垂的肚皮
塑造緊致**的腹部
午餐後 3分鐘
消除背部贅肉
矯正不正確的坐姿
**美背練成法
塑造纖細的腰部線條
休息時間 4分鐘
增強肩部力量
令手臂肌肉富有彈力，塑造纖細美臂
清除手臂後側肌肉，令手臂*纖細
消除手臂贅肉
下班前 5分鐘
增強下半身的力量，令大腿緊致結實
塑造有彈力的大腿
鍛煉大腿肌肉，擁有纖細美腿
塑造有彈力的臀部
塑造**的大腿線條
塑造纖細美腿，清除多餘脂肪
Chapter 3 周一病走開！**計劃
Saturday
在客廳內做的伸展運動
鍛煉結實的骨盆
讓腰杆直起來
塑造柔軟的身體
塑造腰部線條
在臥室內做的伸展運動
消除腹部兩側的贅肉
塑造柔軟的身體
塑造S線條
促進全身血液循環
在廚房內做的伸展運動
塑造有彈力的小腿
塑造有彈力的大腿
放松僵硬的肩膀
放松僵硬的腰部
在浴室內做的伸展運動
放松全身的肌肉
塑造結實的腰部
消除全身疲勞
消除便秘
Sunday
在客廳內做的伸展運動
讓骨盆*加結實
讓手臂富有彈力
塑造豐滿的胸部
腹部纖瘦練成法
在臥室內做的伸展運動
練成恥骨美人
打造**曲線
塑造雙腿線條
讓腹部緊致富有彈力
在廚房內做的伸展運動
維持身體平衡
腹肌結實運動法
增強下半身的彈力
塑造光滑的手臂
在浴室內做的伸展運動
塑造漂亮的臀線
塑造富有彈力的臀部
豐胸運動
刺激腹部