鋻於《黃帝內經》豐富的養生防病治病內容和深厚的中國傳統文化底 蘊，以及人民群眾對健康知識的需求，有關《黃帝內經》的科學普及工作 也在逐漸開展。 賀娟、馬師蕾編著的《時令養生(大字版)》將《黃帝內經》中的養生知識進行 了精闢詳細地闡述，觀點新穎有其獨到之處；內容嚴謹有其科學依據；文 筆生動有其通俗易懂之妙。可謂“一看就懂，一用就靈”的養生智慧。

《時令養生(大字版)》是《黃帝內經》科普叢書 之一。作者賀娟、馬師蕾編著的從時令的角度全面繫 統地闡釋了《黃帝內經》的養生之道，為讀者介紹了 春夏秋鼕四季特點、人體與季節的屬性關繫、四季養 生宜忌、二十四節氣養生要點等內容。

第一章 《黃帝內經》養生之道
第一節 健康，纔能活到天賦的壽數
一、人到底能活多少歲
二、你的身體健康嗎
第二節 小癥狀提示你身體處於疾病的邊緣
一、頭痛
二、反復口腔潰瘍
三、過敏性鼻炎
四、體重暴增
五、失眠
六、嗜睡
七、易於疲勞
第三節 《黃帝內經》養生之道
一、法於陰陽——讓生活與自然同步
二、和於術數——使用便捷的養生法術
三、飲食有節——喫飯中的“中庸之道”
四、起居有常——日出而作，日入而休
五、不妄作勞——有勞有逸的生活
六、外避虛邪——怎樣避開時令病邪
七、內養神志——心態決定健康
第二章 生命中的季節秘密
第一節 為什麼要根據季節的變化進行養生
第二節 人體中隱藏著季節的秘密
一、房事活動應“春一，夏二，秋一，鼕無”
二、人的體質與出生季節有關
三、為何身體的疼痛到了鼕季會加重
四、北方人比南方人高的原因
第三節 人體五髒的季節屬性
一、中醫的五髒與西醫的五髒有什麼不同
二、五髒與四季的關繫
第四節 四季趣談
一、“春秋鼕夏”的形成
二、也談為什麼“買東西”不“買南北”
三、為何問“春秋幾何”
第三章 春季養生
第一節 升發的季節，舒展的人體
一、陽氣上升，生命活力煥發
二、春季是肝氣主令的時段
三、風氣*盛的時間
第二節 春天養生宜養“生”氣
一、春季的睡眠——晚睡早起
二、春季的運動——運動要增加
三、春季怎樣穿——衣著要寬松
四、春季的情緒——快樂*關鍵
五、春季怎樣喫——春季飲食宜與忌
六、藥物調養——養陽為上
七、春季特殊養生方法
第三節 春季易發疾病
一、抑郁癥
二、風熱感冒
三、皮膚過敏癥
四、干燥癥
五、腦中風
六、身體藏匿疾患易發
第四節 春季藥食養生——益氣升陽
一、生姜：十個中國人八個愛喫姜
二、韭菜：壯陽草
第四章 夏季養生
第一節 長養的季節，秀美的人體
一、夏季是陽氣*盛壯的季節
二、夏季是心氣主令之時
第二節 夏季養生宜促進陽氣的“長旺”
一、夏季的睡眠——要減少
二、夏季的精神——要飽滿
三、夏季的飲食要清淡——減苦增辛慎寒涼
四、使氣得洩——夏季應有一定的汗出
五、房事要節制
六、運動要適度
七、夏季特殊養生法——“鼕病夏治”
八、夏季養生四忌
第三節 夏季易發疾病
一、中暑證
二、熱傷風
三、夏季腹瀉
四、皮膚瘡癰
五、心髒類疾病
第四節 夏季藥食養生——清熱生津
一、鴨肉：補虛聖藥
二、百合：潤燥上品
三、西瓜翠衣：消暑妙藥
第五章 長夏養生
第一節 化生的季節，過渡的人體
一、長夏氣候特征——濕熱交蒸
二、長夏是脾氣當值的時令
第二節 長夏季節的養生
一、防暑祛濕*重要
一、長夏要喫“苦”
第三節 長夏季節易發疾病
一、空調病
一、消化道疾病
第四節 長夏藥食養生——清熱祛濕
一、苦瓜：苦口的良藥
一、蓮子心：素齋聖品
三、絞股藍：南方人參
第六章 秋季養生
第一節 收斂的季節，平靜的人體
一、秋季是陽氣主“收”的季節
二、秋季是肺氣當值的時令
三、燥邪*盛的時令
第二節 秋季宜養“收”氣
一、起居調節——早睡早起，與雞俱興
二、精神調攝——情緒平穩，心志安寧
三、飲食宜忌——減辛增酸性涼潤
四、寒溫適宜——秋凍要有度
五、藥物調養——滋陰為上
第三節 秋季易發疾病
一、反復外感
二、急、慢性支氣管炎
三、慢性咽炎
四、便秘
五、支氣管哮喘
第四節 秋季藥食養生——滋陰潤燥
一、西洋參：養陰補氣佳品
二、麥鼕：滋陰聖藥
第七章 鼕季養生
第一節 閉藏的季節，“鼕眠”的身體
一、鼕季是陽氣主“藏”的季節
二、鼕季是腎氣主令的時段
三、鼕季寒邪*甚
第二節 鼕季宜“養藏”
一、慎起居——多睡些懶覺
二、斂情志——變得沉穩一些-
三、適寒溫——避風寒很重要
四、節動靜——鼕練三九並非上策
五、慎房事——房事要節制
六、和飲食——宜食溫熱、黑色食物，增苦減成
七、鼕季特殊養生法——鼕至日的養生
第三節 鼕季易發疾病
一、呼吸繫統疾病
二、冠心病
三、腦中風
四、女性月經疾病
五、肢體關節疼痛
六、干燥性疾病
七、精氣外洩性疾病
八、肝繫統的病證
第四節 鼕季藥食養生——補陽護陰
一、紅參：百草**
二、鹿茸：血肉有情之品
三、杜仲：生殖繫統要藥
四、紫河車：峻補之品
第八章 二十四節氣與養生
第一節 二十四節氣的命名
第二節 二十四節氣養生之道
一、立春——以溫陽疏肝為主
二、雨水——小心護脾胃
三、驚蟄——以增加運動為主
四、春分——要陰陽雙補
五、清明——重在升發陽氣
六、谷雨——重在升陽祛濕
七、立夏——偏重養心氣
八、小滿——重在清淡飲食
九、芒種——重在養脾胃
十、夏至——養陽正當時
十一、小暑——重在防暑熱
十二、大暑——重在防止“中暑”
十三、立秋——重在避陰暑而護脾胃
十四、處暑——重潤燥養肺
十五、白露——重防呼吸道疾病
十六、秋分——重防涼燥
十七、寒露——潤肺燥為主，護脾胃為輔
十八、霜降——重在平補
十九、立鼕——重在潛藏陽氣
二十、小雪——防止內火
二十一、大雪——注意進補得當
二十二、鼕至——夏病鼕治
二十三、小寒——重在防寒補腎
二十四、大寒——重在固腎，兼顧養肝

第三章 春季養生 春季，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括 立 春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個節氣。
第一節 升發的季節，舒展的人體 一、陽氣上升，生命活力煥發 在自然界，春天*顯著的變化是陽光照射時間較 鼕季 延長，氣溫升高，即陽氣處於生長的狀態，自然呈現 出萬 物復蘇、春回大地的景像。不僅植物吐綠，而且動物 也蠢 蠢欲動，各種鼕眠的動物如昆蟲、青蛙、刺蝟等開始 蘇 醒。因此，《說文解字》有“春，蠢也，動也”之說 ，似 乎春之本意就是蟲類生物的蠢蠢欲動。《素問．四氣 調神 大論》則謂“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以 榮”，認為春季是一個生機勃發、推陳出新、欣欣向 榮的 季節。在自然萬像出現以上活躍的征像的同時，我們 人類 的生命，也伴隨自然界陽氣的上升呈現出相應的變化 ：處 於生長期的孩子，在春季生長速度加快，有一首兒歌 “我 與小樹一起長”，這實際上並不盡是文學的修辭描述 ，而 是有生物學基礎的。而自然界與人體生命的這種“生 ’’的 特性，源自人體內外陽氣的“生”，過了鼕季，自然 界的 陽氣就從閉藏、收斂的狀態逐步向外釋放與發散，這 種發 散於地面的陽熱之氣，促進了植物、動物類生命的生 長與 活躍，因此，我們說四季的萬物的生化特性是“生、 長、 收、藏”，實際是對陽氣狀態的一種描述。有春季的 陽氣 之“生”，纔有夏秋鼕季的“長、收、藏”的變化， 春季 陽生順利，是全年自然界及人體生命活動健康的保證 。因 此，為順應春季陽氣這種“生”的特性，養生就要圍 繞促 進人體陽氣的“生”來進行。
二、春季是肝氣主令的時段 《黃帝內經》認為，我們人體的五髒，與四季存 在著 一種通應關繫，即五髒分別有各自所主的時令，肝主 春， 心主夏，脾主長夏，肺主秋，腎主鼕，五髒在其各自 所主 的季節，會表現出其功能屬性*強、並*易受到內外 致病 因素的傷害的特點。這就像是學校安排值日生，某生 在其 值日的日期，不但會把個人的性格、能力**充分地 呈現 出來，而且，因其負擔整體的工作較多，氣血耗損* 大， 因而也*易患病。春季在人體是肝氣主令的季節，因 此， 春季*易影響的是肝的功能。
按照《黃帝內經》的藏像理論，肝的功能涉及以 下幾 個方面。
1．主情志的舒暢——氣機的生發 肝應於春季，春季的自然生化屬性是植物類發芽 生 長，枝條伸展，因此，與春季相通應的肝髒也具有伸 展、 升發的功能，這種功能體現在促進人體氣機的生發與 疏洩 方面，這種功能的正常不僅是促進其他髒腑氣機正常 升降 的基礎，而且也是維繫人的精神情緒正常的關鍵。因 此， 肝氣升發疏洩功能失常*易在春季表現出來，精神的 抑郁 是其*常見的癥狀。
2．主疲勞的產生——為“罷極之市” 我們在生活中常有這種體會，當心情壓抑或心理 壓力 大時，身體也很容易感到疲勞。當今白領或知識階層 有一 種發病率很高的疾病，叫“慢性疲勞綜合征”，就是 與心 理壓力過大、精神緊張或焦慮有關。其原因就是由於 肝主 持人體肢體之中筋的活動，如果肝氣郁滯，筋的活動 能力 就受影響，因此《黃帝內經》將肝稱為“罷(音疲)極 之本”，是言人體容易疲勞的根本在於肝的功能存在 問題。
很多人進入春季後，都會有疲勞困倦的感覺，這實際 上也 是與肝相關聯的。
3．肝開竅於目——目為肝之“竅” 《黃帝內經》看人體，是整體進行看待的，人體 的頭 面七竅以及前後二陰的功能，均受相應的五髒的控制 ， 《黃帝內經》稱為“開竅”。五髒所開竅的部位既是 五髒 之氣與自然之氣交流的場所，又是觀察五髒功能活動 正常 與否的窗口。肝是開竅於“目”的，也就是說，肝的 功能 容易影響眼睛的功能。很多人在春季易於出現迎風流 淚…… P54-56