了得網養生保健_時令養生速查輕圖典

春生的秘密面對如此美麗的春天，我們應怎樣“順時養生” ？春季養生應遵循養陽防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免。春季養陽不是補陽氣，而是平息風陽。調暢、順應、保養、儲備是“養”的根本，也就是要保證陽氣順應春溫、夏熱、秋涼、鼕寒的時序規律進行生、長、收、藏。
養陽要務是防病保健因為此時天氣由寒轉暖導致各種致病的細菌、病毒隨之生長繁殖。溫熱毒邪開始活躍，極易誘發流行**冒、流行性腦脊髓膜炎、麻疹、猩紅熱、肺炎等疾病。建議大家在預防措施中，要消滅傳染源，常開窗，使室內空氣流通，保持空氣清新；還要加強鍛煉，提高機體的抵抗力，同時加強口鼻保健，阻斷溫邪犯肺之路。
保暖就是養陽春季不宜急於脫去棉服，衣著宜“下厚上薄”。
起居應夜臥早起，免冠披發，松緩衣帶，即舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。
多喫溫補陽氣的食物蔥、蒜、韭菜是養陽的佳蔬良藥，特別是韭菜，以春天食用為*好。一方面春天氣候冷暖不一，要保養陽氣，而韭菜性溫，*宜人體陽氣；另一方面，應少食酸、多食甜，即宜甜少酸。大棗是滋養血脈、強健脾胃的佳品，山藥具有健脾養肝、滋肺益氣、補腎固精等功效；除此以外，建議大家多喫蔬菜和野菜，如香菜、春筍、萵筍、黃豆芽、綠豆芽、菠菜、芹菜、油菜、香椿、荠菜、蒲公英、柳芽等。
春季養生指南要保證睡眠質量睡眠質量好壞，有人認為與睡眠時間有關繫，其實睡眠質量與時間的長短並沒有很大的關繫，而是與睡眠周期有關繫。每夜睡一個完整的睡眠周期對健康十分重要。什麼叫完整的睡眠周期？若你的睡眠周期為2小時，則以睡完4個周期（8小時）*好；若不能，則睡3個周期（6小時），比睡3個半周期（7小時）為好。因為3個周期，可以自然醒來，而如果周期不完整則會對健康不利，還有人將它稱為“慢性自殺”。再者要有足夠的有夢睡眠，因為無夢睡眠主要是恢復體力；有夢睡眠則是恢復腦力，並且有夢睡眠的質量與長壽有很密切的關繫。
要適時睡眠適當的睡眠包括午睡和晚間睡眠。春季是一個容易犯困的季節，人們往往會哈欠連天。可是繁忙的生活使人們無法在需要休息的時候就能即刻進入睡眠狀態，因而，應該在中午適當的時間休息片刻。午睡的*佳時間一般在午飯前，午餐前午睡的效果*佳，脫衣躺下*好。
除了適當的午睡可以消除春困的現像，夜晚睡眠 *加重要。在夜晚入睡之前，適當做一些保健也是十分必要的。許多人都有這樣的體會：在睡覺前精神處於亢奮狀態是很難入眠的，所以在睡前首先要靜心，這就是所謂的精神調攝，“先睡心，後睡眼”就是這個意思。
在睡前半小時應使情志平穩，心思寧靜，摒棄一切雜念；要梢事活動身體；睡前要洗面、洗腳，按摩面部和搓腳心的湧泉穴。千裡之行始於足下，所以在睡前進行適當的足療可以消除 **的疲勞，這樣很快便可以進入睡眠。
春季是健身的*佳時節寒冷的鼕季裡人們的活動主要是在室內進行，因而各髒腑器官功能都有不同程度的下降。到了春季，氣候轉暖，人體內的陽氣經過一鼕的閉藏，也應該在春陽生發之際隨春生之勢而動，向外生發以與天地之氣相應，這時應該多參加一些戶外鍛煉，舒展肢體、活動筋骨。同時醫學研究證明，在春天這個疾病的多發季節堅持體育鍛煉，可增強人體免疫力，不易得病。
飲食調節春季養生要順應春天陽氣生發、萬物始生的特點，要注意保護陽氣，主要著眼於一個 “生”字。按照自然界的屬性，春屬木，同肝相應，因此在飲食調養上要考慮春季陽氣初生，應當注意養肝護肝。
在《素問·藏氣法時論》中指出：“肝主春…… 肝苦急，急食甘以緩之……肝欲散，急食辛以散之，用辛補之，酸瀉之。”意思是說，在五髒與五味的關繫中，酸味入肝，具有收斂的性能，不利於陽氣的生發和肝氣的疏洩，飲食調養一定要投其髒腑所好，即“違其性故苦，遂其性故欲。欲者，是本髒之神所好也，即補也。苦者是本髒之神所惡也，即瀉也”。
將這種關繫明確了，就可以有目的地選擇一些護肝養肝、疏肝理氣的草藥和食品。
營養攝取原則早春時節，氣候仍然比較寒冷，人體為了御寒，必然要消耗一定的能量以維持基礎體溫。因此，早春期問的營養構成，應該以高熱量、高蛋白食物為主。
在日常飲食中，一方面應注意攝取充足的維生素和無機鹽。比如小白菜、油菜、辣椒、菠菜、紅棗等食物都富含維生素C，具有預防細菌、病毒入侵的功效。另一方面則應注意多食富含維生素E的食物，以提高人體的免疫力，比如蛋黃和豆類等。
春季的食物選擇春季多喫甜食少喫酸食對脾胃具有很好的調養功效。由於春季肝氣旺，進而會影響到脾，因此，春季易出現脾胃虛弱的癥狀；倘若酸味的食物喫多了，則會使肝功能偏亢，所以春季飲食調養，宜選辛、甘、溫之品，少些酸澀。飲食要講究清淡，忌油膩、生冷以及刺激性食物。
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