手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發胖、痛經甚至不孕等一繫列癥狀，是女人健康和美麗的頭號潛敵！而身體會有這些癥狀的原因就在於你的身體“不暖”！

請大家用常用手的手心摸一摸後脖頸。是不是感覺“很舒服”？請大家再依次摸一摸“上臂的後側”“膝蓋後側”與“腳踝”。如果摸了之後覺得“溫溫的，很舒服”，那就說明你“不暖”，是寒性體質。

寒性體質不是病，隻能從生活細節入手逐步改善。本書是**首部引進的寒性體質主題**著作，由日本醫學博士福田千晶融彙二十多年專業經驗，從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個生活基本面，為現代都市女性量身定制一整套全面、細致的**“暖活”方案，並配上生動有趣的手繪插圖，讓你一看就懂，輕松照做。她在書中指出，隻要在日常生活細節中做出一點點改變，就能有效驅寒，讓身體從內到外時刻處於溫暖的狀態。

翻開本書，從此告別寒性體質，做暖暖的健康、美麗女人。

手腳易涼、經常感冒、膚色暗沉、腿腳腫脹、發 胖、痛經甚至不孕等一繫列癥狀，是女人健康和美麗 的頭號潛敵！而身體會有這些癥狀的原因就在於你的 身體“不暖”！    

請大家用常用手的手心摸一摸後脖頸。是不是感 覺“很舒服”？請大家再依次摸一摸“上臂的後側” “膝蓋後側”與“腳踝”。如果摸了之後覺得“溫溫 的，很舒服”，那就說明你“不暖”，是寒性體質。    

寒性體質不是病，隻能從生活細節入手逐步改善 。《暖暖的女人不生病》是國內首部引進的寒性體質 主題著作，由日本醫學博士福田千晶融彙二十多年專 業經驗，從飲食、穿著、生活習慣和體操按摩等四個 生活基本面，為現代都市女性量身定制一整套全面、 細致的超級“暖活”方案，並配上生動有趣的手繪插 圖，讓你一看就懂，輕松照做。她在書中指出，隻要 在日常生活細節中做出一點點改變，就能有效驅寒， 讓身體從內到外時刻處於溫暖的狀態。    翻開《暖暖的女人不生病》，從此告別寒性體質 ，做暖暖的健康、美麗女人。

福田千晶，日本著名醫學博士，健康專家。    

1988年畢業於慶應義塾大學醫學院，自1996年起，長期做客日本各大熱門電視節目和廣播，宣揚現代都市女性的健康生活理念。同時擔任日本“血液循環研究會”的主任研究員。    

著有《提高體溫不生病》《腰痛治好啦！》《90天健康筆記》等眾多健康類書籍。

序章  “不暖”是萬病之源
第一章  女人一旦不暖，這些癥狀馬上來！
 癥狀1  換崗兩個月後開始腰酸背痛
 癥狀2  喫得少了，卻**沒有瘦下來
 癥狀3  重了五公斤後開始月經不調
 癥狀4  早早鑽進被窩，卻總也睡不著
 癥狀5  連續便秘四天，肚子特別難受
 專欄1  還有呢！寒性體質帶來問題
第二章  不暖，是因為你的生活方式不對！
 1  被褥是不是有點潮？
 2  是不是放棄戒煙了呢？
 3  坐辦公室的時候，腳下是不是涼涼的呢？
 4  稍微出個門時，是不是穿太少了？
 5  有沒有故意選擇會吹到風的位置？
 6  洗澡水的溫度是不是太燙了？
 7  選入浴劑時，有沒有仔細看它的功能？
 8  上床睡覺時，雙腳是不是涼涼的？
 9  有沒有在被窩裡想心事？
 10  有沒有因為緊張而渾身僵硬？
 11  衣物的手感是不是不太好？
 12  夏天睡覺的時候，是不是什麼都不蓋？
 13  洗完頭之後，頭發是不是自然風干的？
 14  電風扇是不是對著吹的？
 15  去泳池的時候，是不是光聊天不運動？
 16  有沒有好好護理腳底？
 專欄2  壓力與寒性體質會形成惡性循環
第三章  不暖，是因為你的穿著打扮有問題！
 17  平時是不是光腳穿拖鞋？
 18  胸罩外面有沒有多套一件衣服？
 19  會不會疊穿好幾雙襪子，把腳勒得緊緊的？
 20  外套是不是太重了？
 21  有沒有穿漏風的毛衣？
 22  脖子有沒有捂好？
 23  手套是不是太緊了？
 24  會不會因為怕壓到頭發而對帽子敬而遠之？
 25  是不是認定口罩=防感冒或擋花粉？
 26  暖寶寶有沒有貼錯地方？
 27  選鞋子的時候，是不是光看樣子？
 28  是不是誤以為穿靴子就不冷了？
 29  坐車的時候，是不是也圍著圍巾？
 30  初春、初秋時，有沒有亂穿衣服？
 31  睡衣是不是太暴露了？
 32  運動後是不是未換襪子？
 33  是不是誤以為漁網襪也很保暖？
 34  是不是老把頭發扎著？
 35  選衣服的時候，是不是隻看天氣和氣溫？
 36  睡覺的時候，有沒有穿著胸罩？
 37  有沒有戴太重的首飾？
 38  有沒有大鼕天穿牛仔褲的習慣？
 39  會不會穿浴衣參加秋天的廟會？
 專欄3  寒性體質軼事·減肥篇
第四章  讓你暖起來的體操
 40  早起後先甩甩四肢
 41  腳尖發涼，就鍛煉膝蓋以下的部位
 42  手臂發涼，就做做鍛煉手臂的體操
 43  手掌發涼，就做做鍛煉前臂的體操
 44  肚子發涼，就采用緩解緊張的呼吸法
 45  下肢與腰部發涼，就坐著做體操
 46  下肢與腰部發涼，就站起來做體操
 47  後背發涼，就做做鍛煉手臂的體操
 48  指尖發涼，就做做鍛煉腳趾的體操
 49  打造暖暖的身體鍛煉下肢肌肉①
 50  打造暖暖的身體鍛煉下肢肌肉②
 51  打造暖暖的身體鍛煉腹部肌肉
 52  打造暖暖的身體鍛煉背部肌肉
 53  打造暖暖的身體鍛煉臂部肌肉①
 54  打造暖暖的身體鍛煉臂部肌肉②
 55  打造暖暖的身體鍛煉臀部肌肉
 專欄4  寒性體質軼事  是真是假？
第五章  改變飲食習慣，讓身體暖起來！
 56  早上是不是隻喫面包+咖啡？
 57  是不是光喫涼的東西了？
 58  是不是不太喫暖胃的食物？
 59  是不是一喫太熱的菜，就會大汗淋漓？
 60  餐後有沒有喫甜點？
 61  每天喝的咖啡有沒有超過3杯？
 62  是不是光喫生鮮蔬菜了？
 63  冰的酒是不是喝多了？
 64  是不是很喜歡下館子，喜歡單點而不喜歡喫套餐？
 65  攝入的水分夠不夠？
 66  發酵食品是不是喫少了？
 專欄5  表達“體寒”的各種詞語
第六章  驅寒法的效果如何？
 A小姐  偷偷做體操，身輕如燕！
 B女士  調整飲食，立刻瘦下來了
 C小姐  放松身心，月經就正常了
 D女士  集中加熱雙腿，一覺到天亮
 小E  捂好肚子，補充水分，每天去廁所報道！
 專欄6  踫到這種情況，還是去醫院為妙
結語擺脫寒性體質，做暖暖的女人
附錄  煩惱索引
 記錄筆記  你的生活習慣會不會引起體寒？