一件睡衣就能改變你的睡眠，怎樣？有想法了嗎？適合你的枕頭不僅能助你安睡，還能防止頸紋早早出現，怎樣？又有想法了嗎？洗澡後做3分鐘伸展運動、躺在床上做幾下深呼吸，幫你快速入眠？你答對了！睡眠姿勢顯示你的個性？真的？可以改變嗎？睡覺還可以減肥？真是太幸運了！睡前NG的事情大集合！自我檢查**步！睡覺前可以看的書和電影，這裡大有文章吧？熬夜玩樂當天的優質睡眠法好夢來，噩夢走，你可以在美夢中玩耍利用“灰姑娘時間”，在睡覺時變得美麗。所以在這本三橋美穗編著的《醒來後神清氣爽(輕松擁有好睡眠)》裡，作者介紹了很多簡單易行的優質睡眠法。隨手快速地翻閱一番，不妨嘗試一下其中的某方法。哪怕你是抱著“看上去不錯”要是能做到就好了”這樣的心理也沒關繫。首先，從實際行動開始l一個月後半年後，你的睡眠質量一定會提高個臺階。

前言
第一章 關於“睡眠”，想知道的*多
人到底為什麼要睡覺呢？
睡多少小時纔算適當呢？
能“囤積”睡眠嗎？
了解睡眠的原理
為何會有深度睡眠與淺睡眠？
調整體內的生物鐘
保證優質睡眠的一口安排
大有文章——睡眠的姿勢
不要睡午覺？
想在美夢中玩耍
在睡覺時變美！
～睡眠與美麗肌膚的關繫
在睡覺時變美！
～睡眠與減肥的關繫
在睡覺時變得*健康！
專欄你的睡眠質量好嗎？ 睡眠質盈檢測表
第二章 從放松時間到睡眠世界
～進入酣眠前的時間該怎麼過
放松沐浴法幫助提高睡眠質量
通過音樂進入愉快的睡眠世界
選對芳香，帶來好夢
適合就寢前閱讀觀賞的書和電影**
對眼睛溫柔一些
偶爾煲煲電話粥，享受一下
就寢前的時間留給自己的興趣愛好
玩玩電腦
動動身體，神清氣爽！
趕跑壓力
定好明天**的計劃
專欄數羊能睡著嗎？
第三章 睡不著時，不妨一試
臨睡前不能做的事情
可招來睡意的仲展運動
促進睡眠的晚餐
就寢前要“敬而遠之”的飲料與食物
促進睡眠的飲料
睡前飲酒對身體好嗎？
寫睡眠日記
改變一下就寢地點
通過形像訓練招來好睡眠
不要想著非睡著不可
難得……打鼾？說夢話？
睡眠障礙是什麼？
這是失眠嗎？
睡眠時無呼吸綜合征和自己沒關繫7
專欄熬夜玩樂當夭的優質睡眠法
第四章 營造好環境，酣睡到天亮
完成，讓心情愉快安睡的房間
想睡得舒適！酷夏對策
想睡得舒適！寒鼕對策
**重要！關於“光線”
穿著喜愛的睡衣進入夢鄉吧
找到啦 為我而生的枕頭
什麼纔是好被子？
各種各樣的床
想收集齊全！ 好睡眠荷爾蒙商品
專欄知識是在夜間獲得的？！
第五章 營造好環境，早晨起床神清氣爽
睜開眼睛，神清氣爽！想擁有這種感覺！
在鬧鐘上下一番功夫吧
為了迎接一個清新的早晨，你能做些什麼呢？
定好早晨的習慣
哪怕是繁忙的清晨，
也不要忘記**的能量——早餐
解決起床時的問題的方法
為什麼低血壓的人，醒來會感覺不舒服？
晨浴、清晨淋浴的要領