合運動之力理療身體疾患，讓身體恢復健康與活力！
本書針對病疾和創傷人群開設的運動處方，融彙普拉提、瑜伽、抗力球、彈力帶以及其他運動醫學方法。擊退意外傷害、職業病痛，糾正脊椎不正，治療運動創傷，治愈慢性疾病……讓身體迅速恢復健康與活力！

Part 1 運動自療，以科學的方法重拾健康
一、揭秘都市人的現代文明病
1.辦公室上班族
2.經常穿高跟鞋的女士
3.孕婦
4.運動傷害患者
5.骨質疏松癥患者
二、多種運動元素，締造“運動自療”新時尚
1.普拉提
2.瑜伽
3.抗力球與彈力帶
三、了解自己的身體，時刻為健康“把脈”
1.骨骼
2.肌肉
自檢：你的姿勢正確嗎？
Part 2 **運動療法，恢復脊椎自然而健康的弧度
一、你的脊椎健康嗎？
1.姿勢正確的重要性
2.健康的脊椎
二、治療脊椎疾病的運動處方
1.駝背加腰椎前凸
短而強之肌肉
Ⅰ.頸伸肌群：下頜後縮 側頸伸拉Ⅰ
Ⅱ.腰部豎脊肌：骨盆後傾Ⅰ 貓式 犁式
Ⅲ.髖屈肌群：騎馬式 雲雀式 戰士式
長而弱之肌肉
Ⅰ.頸屈伸肌：仰臥抬頭
Ⅱ.腹直肌：胸部抬起球上胸部抬起
Ⅲ.腹斜肌：腹斜肌旋轉Ⅰ十字交叉坐立脊椎旋轉
Ⅳ.上背豎脊肌：肘撐背伸基本背伸展Ⅰ
2.脊椎側彎
短而強之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：側頸伸拉Ⅱ
Ⅱ.右腰側肌群：右風吹樹式 右三角伸展式 右門閂式
Ⅲ.左髖外展肌群：左骨盆側傾
Ⅳ.右內收肌群：右內收肌伸展 右半蓮花伸展
長而弱之肌肉
Ⅰ.左上斜方肌：聳肩
Ⅱ.左腰側肌群：側提 側彎
Ⅲ.左髖外展肌群：上下舉腿 五角星式 畫小圈
Ⅳ.左內收肌群：內收肌Ⅰ 內收肌Ⅱ
3.過度直立的背脊
短而強之肌肉
Ⅰ.腹肌群：仰臥脊椎扭轉 橋式 眼鏡蛇式 腹肌伸展
Ⅱ.周繩肌：坐立體前屈 **式 仰臥拉腿
長而弱之肌肉
Ⅰ.髖屈肌群：肩橋舉腿 單腿劃圈
Ⅱ.豎脊肌：遊泳式 天鵝翹首 天鵝潛水
4.腰背前傾
短而強之肌肉
Ⅰ.腘繩肌：雙腿坐立體前屈 站立體前屈
Ⅱ.腰部豎脊肌：骨盆後傾Ⅱ
長而弱之肌肉
Ⅰ.上背豎脊肌：基本背伸展 坐立脊椎伸展
Ⅱ.腹斜肌：腹斜肌旋轉Ⅱ 腹斜肌加單雙腿抬起
Ⅲ.髖屈肌群：單/雙腿抬起
Part 3 簡易運動療法
全面護理你的身體
1.頸部疾病的運動處方
2.肩部疾病的運動處方
3.手腕疾病的運動處方
4.手臂疾病的運動處方
5.腹部疾病的運動處方
6.腿部疾病的運動處方
7.膝部疾病的運動處方
8.腳躁疾病的運動處方