《黃帝內經使用手冊(女性篇)》(作者李楠)是女人健康一生美麗一生的**經典，重塑中國女性健康人生的國醫*學，中國經典中的**養生養顏智慧，現代女性健康美麗的健康寶典。
詮釋國醫經典，彙聚女性內養外護的智慧精華塑造美女體質，再現女人美顏抗衰的傳世秘笈。

《黃帝內經使用手冊(女性篇)》(作者李楠)以《黃帝內經》的養生學說 為核心，在讓讀者全面深入地了解《黃帝內經》及其養生原則的前提下，將 《黃帝內經》中的養生學說分門別類、深入淺出、通俗易懂地呈現給讀者。 此外，在涉及經絡穴位的部分，《黃帝內經使用手冊(女性篇)》還采用了圖 解的方式予以補注，讓女性朋友更加輕松自如地使用《黃帝內經》中的養生 養顏智慧。 希望經過《黃帝內經使用手冊(女性篇)》作者的用心解讀，《黃帝內經 》這本古老的養生養顏經典會成為更多女性朋友的健康和美麗之源，讓更多 的女人輕松地學到實用且易操作的養生養顏知識，並由此擁有一個美麗健康 的人生!

Chapter 1 護五髒，通六腑
——讓女人由內而外散發迷人魅力
女人要補腎，腎好的女人*不易變老
呵護膀胱，為美麗加分
養心，用“心”做女人
護肝，肝是女人的美麗之源
保健脾，保護好女人的後天之本
養肺，肺氣宣降正常女人纔美麗
清膽，為美麗清除隱患
大腸小腸保持通暢，女人纔能活得輕松自如
養胃：有良好的胃口保證，纔會有潤澤光滑的肌膚
三焦是女人健康美麗的守護神
Chapter 2 養生分陰陽，五行要講究
——用陰陽平衡與五行相生相克之道來祛病養生
陰陽平和的女人*美麗
房事是陰陽養生的大道
房事養生的七損八益
陰陽要平衡，有補還得有排
勿貪寒涼，女人*需要守護陽氣
滋陰是女人美麗的一個關鍵
自然陰陽古法為你帶來新美麗
女性亞健康的根源在於陰陽失調
用3種美食改善女性陰陽不調
五行屬性女人的養生養顏方法
Chapter 3 情志養顏，做智慧的美麗女人
——女人心病還需心藥醫
《黃帝內經》如何論情志
心平氣和纔是養生養顏之大道
學會甩掉生活中的焦慮情緒
助你開心生活的四大穴位
別讓恐懼“嚇”跑你的美麗
助你抵抗衰老的微笑按摩法
良好的心態可以治好難治的皮膚病
女性“悲秋”心理的形成和解決方法
Chapter 4 一年三百六十日，美麗健康皆相伴
——《黃帝內經》中的四季養生養顏之道
《黃帝內經》春季養生之道
春天護膚的關鍵所在：保濕
《黃帝內經》夏季養生之道
夏季低溫養生，既抗衰又養顏
《黃帝內經》秋季養生之道
秋季養生，排毒很重要
《黃帝內經》鼕季養生之道
鼕季要呵護好身體六個部分的溫暖
一月怎麼養生：依月調攝法
**怎麼養生：十二時辰養生法
改善身體健康也要找準時間
chapter 5 廚房勝藥房，喫好不喫藥
——屹出一身的美麗
飲食養生的意義：安身之本在於食
《黃帝內經》四大飲食養生法則
五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充
七種零食平衡酸堿、消除疲勞
人面桃花相映紅，桃花飲食美容良方
早晚喝粥，滋陰又潤燥
常喫藕，補氣養顏又祛痘
越喫越美麗的3種奇妙食物
孕期營養不發胖的15種安全美食
卵巢早衰：藥膳助你復活力
白領一族必知的早餐美容秘訣
一周喫三次粗糧，助你做精致女人
Chapter 6 遠離疾病，健康做女人
——女性常見疾病的中醫經絡防治法
神秘的人體經絡
*年期綜合征，按壓三陰交穴*可靠
月經不調的經絡療法與注意事項
內分泌失調，從三焦經尋找出路
擺脫子宮脫垂，請找準三個穴位
性冷淡的按摩療法
手腳冰涼的經絡療法
氣海、關元和血海讓你輕松防治慢性盆腔炎
急性乳腺炎，按揉太衝和羶中穴
防治乳腺增生的自我按摩法
不孕癥也可以采取按壓療法
按壓穴位讓你的陰部保持舒服清爽
功能失調性子官出血的按摩療法
帶下病按壓這幾個穴位效果*佳
Chapter 7 做女人，一定要對自己好一點
——女性特殊時期如何保養身體
經期女人如何保養身體
遭遇痛經時女人如何保養身體
孕婦產前須知道的中醫調養
擺脫內分泌失調的七個技巧
*年期女人如何保養身體
Chapter 8 玲瓏有致，女人就是要做“妖精”
——《黃帝內經》告訴你如何打造魔鬼身材
《黃帝內經》教你健康減肥
**減肥的辨證施治法
可以瘦腿的十個中醫小偏方
每個女人都可以讓上圍變得豐滿傲人
10種食物助你輕松瘦腹
輕松瘦身，日常生活中超有效的瘦身小動作
打造**臀部的床上小動作
敲膽經刮肝經，瘦大腿又瘦腰
喫出窈窕身材的三大基本公式
指壓穴道助你輕松解決臉部浮腫
七種另類的瘦身法
chapter 9 經絡養顏，美麗手到擒來
——女人美容養顏的大藥都在自己身上
經絡養顏美容的基本原則
血海和三陰交是女人養顏的兩大主要穴位
美麗無瑕的肌膚從消痘祛斑開始
按摩太溪和湧泉留住烏黑秀發
神奇按摩法拯救美麗重災區——頸部
經絡按摩助你塑造**胸部
按摩腰部讓你擁有小蠻腰
增強面部肌膚彈性的按摩方法
漂亮女人的纖腿按摩秘籍
簡易瘦臉按摩術
纖纖玉手按摩來成就
chapter 10 為自己塑造美女的體質
——《黃帝內經》中的日常養顏大智慧
十大*經典抗衰老**
睡眠是女人的天然保姆，睡好三覺
內調外敷，讓你明眸如秋水
做無毒美女：排毒加養顏，奮鬥為紅顏
女人不衰老的活法：讓氣血動起來
女人養血的關鍵在於調經
秀發出眾，源於氣血的充養
修復容貌，靠自己就能做得到

女人假如幾天不喫飯，臉色看起來就會很差，沒有精神，美就談 不上了。一個人生病了，隻要能喫，醫生就會說：脾好問題就不大， 能喫纔好得快。所以，保健脾，相當重要。
《黃帝內經》說脾胃是“後天之本”、“生化之源”。後天有了 脾胃的滋養，人纔能長得好、長得美。中醫認為“脾主運化”，能消 化吸收飲食中的水谷精微，也就是營養物質，並能傳輸至全身。脾的 運化功能包括運化水谷(各種飲食)和運化水液兩個方面。運化水谷 就是說脾負責對食物中的營養物質進行消化、吸收，再運送到全身的 器官組織，纔能發揮食物的營養作用。運化水液是說脾對人體的水液 有吸收、傳輸和布散的功能，也就是說脾還負責對水分進行吸收，並 運送到全身的器官組織，發揮濡養、滋潤的作用。中醫所講述的脾胃 代表了西醫的消化功能，所以，脾胃不好就會影響人的消化，就會出 現營養不良，美麗就會大打折扣。
中醫認為“脾在志為思”，有“思慮傷脾”之說，思慮過多， 會影響脾的運化功能而出現食欲不振、脕腹脹悶、頭暈目眩等癥狀。
大家想必都曾有過思慮多則食欲減退的現像。脾的保養保健重點在於 避免思慮過多，要勞逸結合。工作時就認真工作，工作之外要放松自 己，不要再想工作中的問題。生活中的很多問題都要順其自然，不能 做到的事不要強求。
中醫認為“脾與長夏相應”，長夏就是農歷6月，雨水較多，濕氣 重。而脾的特性是喜燥而惡濕，所以長夏時要特別注意預防濕邪侵害 人體。這個時間不要淋雨涉水，*不要喫較油膩的食物。
(1)揉三陰交穴：左手拇指按壓右足三陰交穴(內踝尖上3寸， 胚骨後緣處)，左右旋按20次；然後用右手按壓左足三陰交穴。
(2)按揉天樞穴：兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴(臍旁開 2寸處)，按揉30次。
(3)揉隱白穴：用左手拇指按壓右足隱白穴(足大趾甲根部內 側)，左右旋按20次；然後用右手拇指按壓左足隱白穴。
(4)揉陰陵泉穴：雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴(脛骨內 側下緣)，旋轉揉20次。
(5)揉足三裡穴：兩手拇指按壓足三裡穴(外膝眼下3寸，脛骨 外側)，左右旋轉按壓30次。
(6)揉公孫穴：用左手拇指按壓右足的公孫穴(足內側，**跟 骨下緣)，左右旋按20次；然後用右手拇指按壓左足公孫穴。
脾胃的飲食調養：避免“飲食所傷”，一是飲食沒有節制，包 括饑飽失常和飲食規律失常；二是飲食偏嗜，包括偏食、過寒或過 熱、過於肥膩或味大、嗜酒；三是飲食不潔。正確的調養方法是不 要暴飲暴食、過饑過飽，喫飯要定時，飲食清淡，不吸煙酗酒，要 講衛生。 。
曾有一個很漂亮的女孩子說她得了一次肺炎後，臉上就生了很多 的小痘痘，大便也不通暢了，喫了很多藥也不見好轉。後經檢查，原 來她的肺功能受了影響，肺氣宣降失常了。她喫了點宣肺降氣的藥， 很快小痘痘沒了，大便也正常了。為什麼小痘痘和大便不通都與肺有 關呢？《黃帝內經》中明確指出，肺髒病變常常引起皮毛發生焦、 悴、夭、敗等變化。
《黃帝內經·素問·；六節藏像論》雲：“肺者，氣之本……其華 在毛，其充在皮。” 《黃帝內經·靈樞·本神》雲：“肺喜樂無極則傷魄……皮革 焦，毛悴色天。” 《黃帝內經·素問·痿論》雲：“肺熱者，色白而毛敗。” 這些提示我們，皮膚與毛發的營養狀況與肺的功能密切相關。
肺氣充盛則氣、血、津液充足而通暢，皮膚毛發得到肺的精氣滋 養，就會皮膚潤澤、毛發黑亮，人體抗病邪的能力也強。
中醫理論中，通過宣降肺氣進行“排毒”的治法，從來都是美容 的有效方法。驅除毒素的路徑之要有三——發汗、小便、大便。而肺 主皮毛，調節汗液排洩，通調水道，能使毒素從汗而出。肺與大腸相 表裡，肺的肅降能讓毒素從大便而出。可見肺髒在排毒養顏中的特殊 意義，宣肺、肅降具有獨特的美容價值。所以，肺功能不正常了，當 然可能使皮膚長痘：大便不暢。
中醫認為“肺在志為憂，憂傷肺”，當用“憂傷以喜勝之，以怒 解之”的方法來養生，也就是用喜的情緒來戰勝憂傷情緒，或者用怒 的情緒來緩解，當然用愉快的情緒*好。
(1)鮮人參燕窩粥 配料：鮮人參15克，燕窩15克，粳米100克。
做法：燕窩用溫開水浸6小時，鮮人參切片後與洗淨的粳米加水熬 煮成粥，*後加入燕窩同服。
功效：補中益氣、補肺養顏。對肺氣虛、神疲乏力、失眠健忘、 顏面無華冶療效果*好。
(2)蓮子百合粥 配料：櫻桃10個，水發蓮子100克，鮮百合100克，白糖30克。
做法：蓮子、百合用沸水煮熟後撈出。碗底中間放一些蓮子，百 合放在蓮子四周，再把剩餘的蓮子裝人碗內，撒上白糖和少許清水， 蒸幾分鐘後翻扣在另一個碗裡。剩下的白糖調成水，慢慢澆人碗內， 上面再撒上10粒櫻桃即成。
功效：色艷味佳，補肺健肺，養顏美容。
經常揉揉鼻子，是宣通肺氣的好方法。鼻子是呼吸出人的門戶， 為肺之竅。鼻部的疾患常與肺有密切的關繫，經常按摩鼻部及其有效 穴，能宣肺通竅、調氣道。
(1)擦鼻。將雙手中指的指腹，放在鼻子兩側，沿下方的鼻翼， 上下反復摩擦。共做18次，鼕天可增至38次。p11-14