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一書在手，頸肩無憂！
《頸肩腰腿痛養護全書(附光盤)》在繼承中國傳統醫學的基礎上，吸收現代科學理論，結合作者單述剛多年的臨床經驗，針對生活中常見的頸肩腰腿痛癥狀，以普通讀者為主要對像，以家庭使用為核心，介紹頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因，精選效果顯著的綜合治療和保健方案，具體包括按摩、刮痧、撥罐、藥浴、運動等方面內容。

《頸肩腰腿痛養護全書(附光盤)》在繼承中國傳 統醫學的基礎上，吸收現代科學理論，結合作者單述 剛多年的臨床經驗，針對生活中常見的頸肩腰腿痛癥 狀，以普通讀者為主要對像，以家庭使用為核心，介 紹頸部、肩部、腰部和腿部疼痛的常見原因，精選效 果顯著的綜合治療和保健方案，具體包括按摩、刮痧 、撥罐、藥浴、運動等方面內容。更針對中老年、辦 公族的頸肩腰腿痛，提出獨家有效的保健練習操。附 錄中還有常用的取穴技巧和按摩手法，方便讀者速查 使用。

第1章 臨床醫生告訴你"頸肩腰腿痛"是怎麼回事
第2章 呵護頸部，讓低頭族、上班族不"頸"張
我怎麼開始頸肩腰腿痛了
生活中哪些不良姿勢容易引起頸肩腰腿疼痛
飲食上注意就能緩解頸肩腰腿疼痛嗎
據說能緩解頸肩腰腿疼痛的方法
我的"頸肩腰腿痛"需要去醫院嗎
**特別指導
5分鐘緩解身體酸痛操
先從了解頸部開始
頸部疼痛也許是這些原因引起的
頸部常見病癥養護
頸椎病--上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸
落枕--頸後部疼痛不適、頸項活動不利、肌肉觸痛
頸源性高血壓--頸部疼痛、血壓升高、頭暈
頸源性眩暈--眩暈發作與頸部轉動有關，伴有頭枕部疼痛
頸肩部肌筋膜炎--肩背部酸痛不適，肌肉僵硬板滯或有重壓感
超簡單頸部保健操
A前屈後伸
B左右轉頭
C左右側屈
D拍打肩井
E點按風池
F拿捏頸肌
G上看上指
第3章 照料肩部，告別“不舉”煩惱
科學認識肩部
十個辦公族八個肩部疼痛
肩部疼痛常見病癥養護
肩周炎——肩部呈陣發性疼痛，氣候變化或勞累後加重
肩袖損傷——肩部受傷後一時性疼痛
超簡單肩部保健操
A活動雙肩
B單聳肩
C雙聳肩
D體後拉肩
E旋轉肩肘
F頸後擴肩
G雙臂劃圈
H敲擊手三裡穴
I轉圈搖肩
J負重交替前平舉
K負重側平舉
L提重聳肩
第4章 保護腰部，拒部，拒*久坐後遺癥
了解我的腰部
幫久坐族找到腰部疼痛的原因
腰部疼痛常見病癥養護
腰椎間盤突出癥——腰部持續性鈍痛，伴有腿部疼痛、麻木
急性腰扭傷——在做某一動作時突然感到腰部劇烈疼痛
慢性腰肌勞損——腰部酸痛或脹痛，不能堅持彎腰工作
梨狀肌損傷綜合征——一側臀部或腰臀部疼痛不適
腰椎管狹窄癥——行走一段距離後出現下肢疼痛、麻木、無力
腰肌纖維織炎——兩側腰肌及上方彌漫性鈍痛
骨質疏松引起的腰痛——疼痛沿脊柱向兩側擴散，仰臥或坐位時減輕
超簡單腰髖部保健操
A扭腰運動
B轉體運動
C站立勾腿
D鳳凰順翅
E前俯後仰
F俯身觸腳
G轉體推掌
H弓步插掌
I仰臥屈腿
J仰臥蹬車
K拱橋式
L抬肩觸膝
M仰臥起坐
N飛燕點水升級式
第5章 照料雙腿，緩解腿部不適
了解我的腿部
腿部疼痛也許是這些原因引起的
腿部疼痛常見病癥養護
坐骨神經痛——用力、彎腰或劇烈活動後疼痛
膝關節骨關節炎——膝關節疼痛，活動受限，有明顯壓痛
膝關節半月板損傷——有明顯外傷史，活動時關節疼痛
風濕性關節炎——關節紅、腫、熱、痛明顯，疼痛遊走不定
腿抽筋——小腿肌肉突然發生的強直性、疼痛性的痙攣
踝關節扭傷——有明確的急性扭傷史，踝部疼痛、腫脹
膝關節滑膜炎——膝關節發軟及活動受限，腫脹持續不退
足跟痛——足跟一側或兩側疼痛，無明顯紅腫，行走不便
超簡單腿部保健操
A站立蹲起
B繞膝運動
C踮腳提臀
D伸展髖膝
E沿牆滑動
特別指導：常見“頸肩腰腿痛”人群保健運動操
辦公族椅上保健健身操
A伸臂擴胸
B肩帶環繞
C挺胸夾背
D腳腕屈伸
E伸屈壓腿
F眼望肚臍
G站立起落
H伸展壓肩
I蹲起壓肩
中老年保健健身操
A舉臂向上
B舉臂側腰
C對肘擴胸
D含胸拉背
E擴胸拉肩
附如何快速找準穴位
錄常用中醫按摩保健手法簡介
按法
擦法
點法
搓法
攘法
抖法
摩法
擊法
掐法
拿法
撥法
拍法
捏法
搬法(扳法)
搖法
推法
揉法
彈撥法
理筋法
簡述經絡與穴位

頸部疼痛的原因很多，常見的大致可分為以下兩 類。
**類：頸部姿勢長期不正確導致的疼痛 由於長時間低頭伏案工作、使用電腦、高枕睡眠 、開車時間過長等使頸椎發生退行性變、勞損，到一 定程度後就會造成頸椎骨質增生以及頸椎間盤突出， 壓迫到頸部神經、肌肉、韌帶等就會產生頸部疼痛。
第二類：頸部肌肉損傷導致的疼痛 由於頸部反復的急慢性損傷，會引起頸部肌肉創 傷性無菌炎癥及疼痛，如頸肌纖維肌炎等。另外，落 枕、頸部外傷等都可造成頸部疼痛。
頸椎病——上肢酸軟乏力，頸部僵硬、發酸 頸椎病是由於頸椎間盤變性或突出、頸椎間隙變 窄、關節囊松弛、內平衡失調以及骨質增生，刺激或 壓迫鄰近的頸脊神經根、頸脊髓、椎動脈、脊前動脈 和 頸交感神經等組織而出現的一繫列臨床癥狀。頸 椎病以45～55歲年齡段的人多 發，但近年來發病年齡日趨年輕化，不少為20歲 左右的年輕人。頸椎病發展緩 慢，病程較長，影響日常工作、學習和生活，嚴 重者可喪失工作、生活能力。
概述 早期僅感頸部活動不適，伴有上肢酸軟乏力，頸 部僵硬、發酸、旋轉不利，而後逐漸感覺頸肩部酸痛 ，伴有上肢發麻、疼痛、酸軟無力，有時向上肢放射 性 串麻、疼痛，或向肩胛內側放射。頸椎病是一種 綜合征，除上述表現外，還有以下不適。
表現 猝倒：常在站立或走路時因突然扭頭，身體失去 支持力而猝倒，倒地後可很 快清醒站起，此類患者可伴有頭暈、頭痛、惡心 、嘔吐、出汗等癥狀。這是由於頸椎增生性改變壓迫 椎動脈引起基底動脈供血障礙，導致一時性腦供血嚴 重不足所致。
高血壓：頸椎病可引起血壓**或降低，但以血 壓**常見，稱為“頸性高血壓”。
吞咽障礙：吞咽時有梗阻感、食管異物感，少數 有惡心、嘔吐、聲音嘶啞、干咳、胸悶等。
視力障礙：表現為視力下降，眼脹痛、怕光、流 淚、瞳孔不等大，甚至視野縮小、視力銳減。
頸心綜合征：表現為心前區疼痛、胸悶、早搏等 心律失常及心電圖ST段改 變，易誤診為冠心病。
因此，當出現上面類似癥狀，經多方面治療而效 果不顯時，切莫忘了去醫院檢查一下頸椎。家庭對癥 調養 **穴位 百會、太陽、風池、大椎、肩井、天宗、手三裡 、曲池、內關、外關、合谷 重點區域 頭部、頸部、上肢 按摩法 按摩是治療頸椎病的一種常用方法。通過按摩可 緩解局部肌肉痙攣，改 善局部血液循環，加強頸部肌肉的力量，增加頸 椎的穩定性，達到減輕癥狀的目的，適用於大多數的 頸椎病患者。
1.拿捏頸肌 將右（左）手上舉置於頸後，拇指放置於同側頸 外側，其餘四指放在頸肌對側。雙手用力對合，將頸 肌向上提起後放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴，共 拿捏20～30次。P29-33