你以為自己會走路嗎？還沒意識到你的問題嗎？莫待身體敲響警鐘！
從現在起，就帶著“美麗的意識”健康地行走吧！
《時尚健康》雜志強力**！日本人氣健康運動指導黑田惠美子專業設計，《平衡美人會走路》詳細圖解！

《平衡美人會走路》講述：健康運動指導師黑田惠美子通過多年的觀 察，總結出女性中常見的十種不良姿勢(駝背、雞胸、端肩、溜肩、直頸、 反弓腰、前曲腰、O型腿、XO型腿，拇指外翻·扁平足·外翻足)。以及八 種錯誤走路類型： 1．挺胸·反弓腰型(頸部容易疲勞，易引起腰痛和背痛) 2．駝背型(讓人整體印像不佳，腰部和背部易疲勞) 3．扭臀擺胯型(易引起髖關節和膝蓋疼痛，使臀部變寬) 4．膝蓋內彎型(易引起髖關節和膝蓋疼痛，使臀部變寬) 5．手臂後撥型(使肩胛骨變得僵硬，引起髖關節和膝蓋疼痛，臀部變 寬) 6．甩手擺臂型(使腰部和背部變得僵硬，腹部下垂凸出，形成羅圈腿) 7．壓地走路型(易引起腰痛和背痛) 8．拖腳走路型(易形成駝背，臀部下垂，腿顯短) 上述這些姿勢和走路方式，不僅會影響我們的整體形像，還會給我們 帶來不適。為此，黑田惠美子在《平衡美人會走路》中設計了一些簡單易 學的矯正身姿，塑造優美步態的練習，並介紹了幾種有益身心、消除僵硬 、緩解疼痛的走路方式。隻要掌握了要領，我們就可以輕松地走出健康和 美麗！

序章 改變走路方式就能成為“平衡美人”！
以平衡美人為目標！
平衡美人就是“走路方式美人”
從平時開始改變走路習慣
不走路很危險！
帶著“美麗”的意識走路
試著走到下一個車站！
第1章 平衡美人度測試！
你的身體沒問題嗎？！身體平衡度測試1
檢查1 身體疲勞度測試！
2 心理疲勞度測試！
3 身體歪斜度測試！
了解自己的走路方式！
你是哪種類型？ ①挺胸·反弓腰型
②駝背型
③扭臀擺胯型
④膝蓋內彎型
⑤手臂後撥型
⑥甩手擺臂型
⑦壓地走路型
⑧拖腳走路型
第2章 用正確的姿勢漂亮地行走
什麼是正確的姿勢？
你的姿勢，是這樣的嗎？
正確姿勢的塑成方法是什麼？
正確姿勢的塑成方法
LESSON 1 正確姿勢①駝背的修正法
2 正確姿勢②雞胸的修正法
3 正確姿勢③端肩的修正法
4 正確姿勢④溜肩的修正法
5 正確姿勢⑤直頸[1型]的修正法
6 正確姿勢⑥直頸[2型]的修正法
7 正確姿勢⑦反弓腰的修正法
8 正確姿勢⑧前曲腰的修正法
9 正確姿勢⑨O型腿的修正法
10 正確姿勢⑩XO型腿的修正法
11 正確姿勢11拇指外翻·扁平足．外翻足的修正法
12 優美體形①小臀的塑成法
13 優美體形②小肚腩的修正法
14 優美體形③內八字的修正法
維持正確姿勢的包包選擇技巧
保持正確姿勢的舉止方法
優美的坐法
優美的上下臺階方法
你的坐法是這樣的嗎？——椅子的場合
LESSON 1 正確坐法①坐椅子的場合
你的坐法是這樣的嗎？——地板的場合
2 正確坐法②坐地板的場合
3 上下臺階①上臺階的方法
4 上下臺階②下臺階的方法
第3章 塑造優美步態的超簡單練習
早晨·白天·晚上的練習
LESSON 1 早晨的建議①柔軟髖關節的伸展練習
2 早晨的建議②放松腰部的伸展練習
3 早晨的建議③足底前蹬的伸展練習
4 早晨的建議④晃動臀部
5 早晨的建議⑤起身之前的伸展練習
6 早晨的建議⑥起身後輕擺手臂
7 白天的建議①擴胸運動
8 白天的建議②頸部和背部的伸展練習
9 白天的建議④側腹部的伸展練習
10 白天的建議④扭轉腰部
11 白天的建議⑤肩部和大腿後側的伸展練習
12 白天的建議⑥轉動腳踝
13 晚上的建議①利用盆浴進行腿部伸展練習
14 晚上的建議②小腿肚按摩
15 晚上的建議③在被褥上左右搖晃
16 晚上的建議④腰部的伸展練習
17 晚上的建議⑤左右伸展
18 晚上的建議⑥腹式呼吸
即刻解決走路壞習慣的練習
LESSON 1 轉動髖關節
2 收緊大腿內側·臀下部
3 踮腳
4 羅圈腿走路
5 髖關節的伸展練習
6 內八字·外八字
7 大腿前側的伸展練習
8 膝蓋和小腿肚的伸展練習
9 利用牆壁提升大腿
10 強健大腿內側的練習
11 鍛煉內部肌肉的練習
12 背部肌肉和髖關節的練習
13 俯身擺臂
14 直立擺臂
15 手臂到肩胛骨的扭動
16 上下左右伸展
用隱性練習快速消除惱人的部分
LESSON 1 利用椅背的腹肌練習
2 單腿膝蓋上抬
3 單腳起立
4 腳跟懸空走路
5 肘部推壓椅背
6 傾斜腰部的腹肌練習
第4章 [按目的·按癥狀] 有效對付身體煩惱的走路方式
什麼是有益身體的走路方式？
[按部位]消除僵硬和疼痛的走路方式
平時走路要注意的部位是？
LESSON 1 腰部的僵硬和緊張①不對腰部施加負擔的走路方式
2 腰部的僵硬和緊張②[步行練習]扭腰走
3 背部的僵硬①不對背部施加負擔的走路方式
4 背部的僵硬②[步行練習]扭胸走
5 髖關節周圍①不易使髖關節周圍疲勞的走路方式
6 髖關節周圍②[步行練習]踏腳走
7 膝蓋①消除膝蓋疲勞的走路方式
8 膝蓋⑦[步行練習]軟綿綿走
9 肩部僵硬①消除肩部僵硬的走路方式
10 肩部僵硬②[步行練習]大幅擺臂走
11 頸部僵硬①消除頸部僵硬的走路方式
12 頸部僵硬②[步行練習]伸脖子走
13 手臂的僵硬和疲勞①消除手臂疲勞的走路方式
14 手臂的僵硬和疲勞②[步行練習]搖晃走
塑造美好體形的走路方式
LESSON 1 腰部①塑造腰部線條
2 腰部②[步行練習]活力走
3 下腹部①消除小肚腩的走路方式
4 下腹部②[步行練習]拳擊擺臂
5 大腿·膝蓋①繃緊大腿到膝蓋的部位
6 大腿·膝蓋②[步行練習]重心置於單腳
7 臀部①提臀
8 臀部②[步行練習]抬腳
9 胸部豐滿①使胸部線條優美
10 胸部豐滿②[步行練習]蝴蝶
11 肩部·頸部線條①使肩部·頸部線條流暢
12 肩部·頸部線條②[步行練習]芭蕾舞展臂
13 背部①收緊背部
14 背部②[步行練習]提包
15 上臂①收緊上臂
16 上臂②[步行練習]轉包
燃燒脂肪的走路方式
有效燃燒脂肪的條件
一個月上限為兩公斤
制訂**的計劃
寫在*後

以平衡美人為目標！ 光靠走路就能夠變美麗嗎？答案是肯定的。在日常生活中，我們做的 *多的動作就是“走路”。**之中我們能將“走路”這個動作重復數千 乃至數萬次。這一步一步的動作積累起來，就塑造了我們的體形。
可以說，不注意走路方式，就等於是在遠離美麗。這與飲食的道理是 相同的：為了變漂亮，每天攝人大量的營養品，但若忽視了基本的飲食， 身體反而會變得脆弱，易受損害。
現在的二三十歲的女士們都**漂亮。但是，在我看來，她們精致的 妝容和服裝下隱藏的身體和心靈上卻盡是補丁。她們雖然看起來姿態優美 ，但由於過分熱衷於節食，營養失調，從而導致肌肉乏力並伴有腰痛。另 外，也有不少女性因為工作繁忙而用營養品和零食填飽肚子。
二十歲到三十歲之間總還能維持好的身體，三十歲以後就慢慢地變差 了。二十歲時**漂亮的女士，也承受不了歲月的侵蝕……真是讓人覺得 可惜。
走路也是極好的運動。充分的行走能強健肌肉，燃燒脂肪，協調植物 神經的運動，增強機體對疾病和壓力的抵抗力，還能改善皮膚狀況，起到 抗衰老的作用。
平衡美人就是“走路方式美人” 所謂平衡美人，就是姿態優美，打扮漂亮，有氣質又很自然，不賣弄 姿色，理性、健康且開朗——這樣的一種形像。
平衡美人走路姿態雍容，精神飽滿且英姿颯爽，每一步動作都像薊影 一般線條優美。
那麼，現在的你是怎樣的呢？ 著急地啪嗒啪嗒邁著大步，或是膝蓋彎曲地走著小碎步，鞋底磨平了 ，鞋跟搖搖晃晃不時脫落，裙子常常歪掉……你是以這樣的方式在走路嗎 ？這麼一來，再精心的打扮也是徒然。
要想達到身姿和舉止俱美的理想境界，光靠走路是不夠的。走路時要 充分注意肌肉的狀態，采取一些練習方法使肌肉的活動變得靈活自如。多 養成一些走路的好習慣，走路時自然就會收緊肌肉，使身體獲得平衡了。
從平時開始改變走路習慣 我周圍的成功女士，都能在緊湊的日程表裡安排好遊泳、瑜伽等健康 管理的時間。成功的職業女性都擅長管理時間，也十分重視修養身心的時 間。
為了維持體形，保持健康，我們每天都得努力。當然，根據專家的建 議來進行運動是*好的。在健身俱樂部接受私人訓練指導也不錯。讓別人 用客觀的眼光觀察我們的身體特點並為我們制訂計劃，我們會覺得*加放 心。
但是，健康管理與形體塑造中*基本的，還是走路這個活動。
做運動，就必須了解其規則，學習身體的動作方法，而走路，不學習 方法也能夠進行。首先，它不需要你忙裡偷閑，可在任意的時間裡進行， 也不需要花錢。我們可以根據自己的心情和體力狀況隨時調整自己的走路 。步行場所也可以任意變化。步行去公司等固定的場所，步行去購物中心 ，或者特地出門散步，等等，我們可以自由自在地安排。
常言道，抱著不得不去做的想法，實際上反而什麼都做不好。然而， 在上下班途中或出去購物的過程中，甚至在家裡，我們每天都在走路，隻 是走路的目的不同而已。為了變美麗，讓我們來試著改變每天都在無意中 使用的走路方式吧。
不走路很危險！ 對平衡美人來說，體力是必需的。要戰勝被大量工作包圍的狀態，光 靠意志力無論如何都是不夠的。
可能會有人覺得，又不是要去當馬拉松選手，現在的生活中並沒有困 難，不需要多少體力吧。但是，如果我們對體力這種積蓄放任不管，它就 會逐年減少。要為自己的後半生把過日子的身體準備好，也隻有***年 輕的時候了。
我們的身體是以骨骼、肌肉和脂肪為基礎構建而成的。四肢、腹部和 背部的肌肉叫做“骨骼肌”。實際上內髒也是由一種叫做“平滑肌”的肌 肉組成的，而心髒則是由另一種肌肉——心肌構成。因此，如果肌肉減少 ，內髒的運動也會減弱，爆發力和耐力都會喪失。
如果生活中缺乏走路活動，多餘的糖和脂肪就會轉化為皮下脂肪而破 壞體形，內髒脂肪也會堆積而有可能引發代謝綜合征。肌肉運動時會產生 熱量，所以不走路的人容易形成寒性體質，這樣的體質會使脂肪燃燒變得 *加困難，從而形成惡性循環。
此外，骨骼中的鈣含量也會減少。我們在二十至三十歲時，骨骼中的 鈣含量會達到**，在這之後，如何阻止鈣流失是一個十分重要的問題。
然而現在似乎有些二十多歲的女性朋友，她們的骨鈣含量已經接近六旬老 人的骨鈣含量了，輕輕絆倒就會發生骨折。
容易疲勞、臉色差、體質寒涼、骨骼脆弱並有脂肪黏附，這樣的身體 狀況持續下去，到了老年的時候，人就會無精打采，毫無生氣，甚至連出 門都很困難而常常閉門不出。
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