歲月悠悠似水流年，沒有了健康的人生何其苦。行為是意識和習慣使然，很多對身體健康不利的意識和習慣支配著人們的日常行為，本書作者參考大量**外醫療養生資料，對日常生活和工作中已有的對健康的錯誤認識和做法進行科學分析，告訴你哪些日常習慣對健康不利，又該如何形成科學的健康意識，建立培養科學的健康習慣。這是一本養成良好健康習慣的實用指南，科學又易操作，平時一點一滴的積累，把健康儲蓄，把幸福播種，定會有所收獲。

唐芹、劉忠傑編著的《健康第一（從健康意識到 健康習慣的培養）》從大量的健康資料裡擷取了部分 與員工健康意識和習慣養成關繫密切的內容，結合當 前廣大員工健康意識和習慣的實際，提出了一些培養 積極健康意識和良好健康行為的方法和技巧，以期對 廣大員工在重視健康、追求健康、培養良好的健康意 識和習慣方面，提供有益的參考。

唐 芹 中華醫學會科學普及部主任，社會醫學研究員，長期從事醫學科普、健康教育的研究與普及宣傳工作。 劉忠傑 男，畢業於北京中醫藥大學，臨床醫學博士，北京中醫藥大學東直門醫院主治醫師。先後發表相關學術論文十餘篇，在醫療實踐中重視病人健康意識的提升及健康習慣的培養，深受好評。

第一章 健康源自意識，沒有健康意識就培養不出健康習慣
1.拋棄錯誤的健康觀，重視健康纔有健康
2.健康不可揮霍，生命豈能透支
3.做自身健康的di一責任人
4.一切行為都以健康為前提
5.堅決杜*任何損害健康的行為觀念
6.為健康投資，永不貶值
7.讓健康成為一種習慣
第二章 重視體檢，提高健康意識從體檢開始
1.沒病也要去體檢
2.體檢是了解身體狀況的zhui佳途徑
3.一年一次，常規體檢不能少
4.有的放矢，專項體檢很重要
5.高危人群，定期體檢
6.了解體檢項目，讀懂體檢表
7.一般體檢注意事項
8.體檢後這些情況怎麼辦
9.為自己建一份健康檔案
第三章 科學飲食，胡喫亂喝 傷健康
1.不喫早飯， 傷身體
2.挑食偏食暴食，健康大忌
3.飲食營養又健康的八條建議
4.蔬菜五種喫法 損營養
5.三餐要定時定量有營養
6.喫也可以“**”，讓餐桌“五彩繽紛”
7.排毒食譜，為你的腸道“洗洗澡”
8.健脾養胃這樣喫
9.益腦增智的十種食物
10.補血食物這樣喫
11.外出就餐健康禁忌
12.年節聚餐要注意，飲食不當傷身體
13.喝酒太傷身，適度纔健康
第四章 規律作息，起居有常促進健康
1. 有利於健康的生活起居習慣
2.工作重要，休息同樣重要
3.杜*熬夜，喫得好不如睡得好
4.起居有時，調好自己的生物鐘
5.打敗干擾睡眠的“敵人”
6.營造良好的睡眠環境
7.重視睡姿健康，趴著睡不可取
8.改掉不健康的睡眠習慣
9.挑選枕頭床墊有講究
10.不提倡“回籠覺”
11.過度睡眠也傷身，走出睡眠的誤區
12.不妨睡個小午覺
13.閉目養神也是休息
14.找到失眠的根由，走出失眠困擾
15.擺脫失眠的小妙招
第五章 堅持運動，運動是健康的重要保障
1.生命在於運動，運動促進健康
2.選擇適合自己的運動方式
3.多去戶外，不可過分迷戀健身房
4.力量訓練，並非人人適合
5.有氧運動過度也傷身
6.堅持遊泳，遊出好身材
7.練習瑜伽，放松減壓
8.午休時間也能健身
9.警惕運動健身中的“十宗罪”
10.走出晨練的誤區11.健身房運動常見誤區
第六章 滋養心靈，修煉陽光心態塑造健康心理
1.健康不僅僅是身體沒病
2.心理疲勞是健康的“隱形殺手”
3.學會放松，不要活得太累
4.適度減壓，別讓壓力壓垮你
5.保持微笑，讓心靈充滿陽光
6.控制怒火，生氣是百病之源
7.保持心理平衡，化解不良情緒
8.少一點抱怨，多一分健康
9.拋開嫉妒之心，嫉妒隻會毒害心靈
10.走出抑郁，讓陽光照進心靈
11.讓幽默成為心理健康“催化劑”
12.警惕心理亞健康
第七章 居家生活，注重健康養成生活好習慣
1.多開窗，保持室內空氣清新
2.少裝修，裝修越多污染越多
3.陽臺不封，空氣流通
4.養花養草要養對
5.少用空調，小心“空調病”
6.用好馬桶少生病
7.當心微波爐損健康
8.冰箱這樣用會得病
9.電話機要常消毒
10.注意廚房環境衛生
11.不鋪地毯*衛生
12.這樣刷牙*健康
13.新衣服有“毒”，洗洗纔能穿
14.時尚穿衣*要講健康
15不可和寵物過分親密
16.做好防護，應對霧霾
第八章 預防在先，重視日常良好的健康習慣勝過病來投醫
1.晨起喝水防上火
2.左搖右晃預防頸椎疾病
3.按摩足三裡，勝喫老母雞
4.六招保養你的心髒
5.養肝護肝守護肝健康
6.飲食調養護脾髒
7.靜坐呼吸可養肺
8.適量飲水合理補鈣，預防腎結石
9.三餐定時防胃病
10.春季養生七件事，讓身體“回春”
11.夏季養生注意事項
12.秋季養生的“四大名補”
13.鼕季養生護腰腿
14.有病早醫，小病不治拖成大病
第九章 細節健康，用小細節維護大健康
1.家庭烹飪“十不宜”
2.剩菜打包須謹慎
3.在外就餐養成分菜就餐好習慣
4．主食太少危害多
5．自來水燒開要當天喝
6．飯後一杯茶未必好
7．節食減肥不可取
8．不宜長時間穿運動鞋
9．堵車時開窗不利於健康
10．久坐不動*傷身
11．補充維生素不是多多益善
12．濕頭發不可上床睡覺
13．指甲不要留得太長