隨著現代都市人的生活節奏越來越快，工作壓力越來越大，睡眠的問題也日益突出。從讀書的孩子到退休後的老人，幾十年跨度的年齡層都被“睡不著”、“睡不好”困擾。睡眠障礙已經不僅僅是影響人們休息的問題，*是影響人們健康的問題，睡眠障礙還會無一例外地誘發人體其他方面的疾病。從肉體到精神，睡眠障礙已成為折磨人*殘酷的疾病之一。
本書是每一位關注睡眠質量的讀者的良師益友，使讀者真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理，從而達到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。

你會睡覺嗎？安寢乃人生最樂。睡眠與健康是“終生伴侶”。三分之一 的睡眠決定百分之百的健康。真正領會和實踐“不覓仙方覓睡方”的真理， 從而達到“睡出健康，睡掉疾病”的新境界。在睡眠中養足“精氣神”。 中國首席中醫養生專家，央視百家講壇主講嘉賓楊力，娓娓道來睡眠養 生知識。

睡得好 慢慢老
睡眠有多重要／1
揭開睡眠的面紗／1
陰陽平衡靠睡眠／3
睡出健康來／6
睡出長壽來／7
睡出美麗來／9
你對睡眠的認知在誤區裡嗎／12
“世界睡眠日”全人類關注睡眠健康／15
追尋睡眠醫學的足跡／18
睡得好 不會老／22
人為什麼會衰老／22
熬夜是內分泌失調的導火線／23
睡眠男女有別／25
宋美齡的睡眠抗衰老寶典／26
在睡眠中養足“精氣神”／33
人身三寶：“精氣神”／33
養“精”就要睡得足／35
在睡眠中調順你的“氣”／37
睡出品質“神”不傷／39
是什麼在給睡眠制造障礙／41
健康環境健康睡眠／41
愉悅平靜地享受一夜安睡／44
在床上，你會睡覺嗎／45
抑郁癥：謀殺睡眠的“**兇手”／47
神經衰弱：蹂躪睡眠蹂躪健康的“暴徒”／52
五髒不調：偷走睡眠的“大盜”／57
內分泌疾病：脅迫睡眠的“摧花辣手”／63
慢性咽炎：干擾睡眠的“小丑”／65
皮膚瘙癢：猖獗的睡眠“劫匪”／71
鼻阻塞：盜睡眠的龐大家族／78
偏頭痛：睡眠的公開挑釁者／87
睡眠障礙自助套餐／104
決不向失眠妥協／104
七個**方遏制多夢／110
嗜睡是生命大敵／116
治療打鼾不必根除／119
在默想中遠離早醒／121
夢遊、夢魘都是病／122
別讓夜驚折磨孩子／124
磨牙磨掉健康／125
營造*佳睡眠／132
喫得科學睡得好／132
在音樂與芬芳裡安然入睡／137
好習慣好睡眠／139
健康臥室 睡眠無憂／141
唾眠之“美人計”／146
睡眠對女性的意義不同尋常／146
睡眠是皮膚的救星／148
美人是這樣睡出來的／151
十六疾病的睡眠療法／154
高血壓患者睡眠中的“15釐米”／154
睡得剛剛好 心髒病就少／156
睡前飲水防腦血栓／159
睡眠品質高 胃病被趕跑／161
肺氣腫：在“氧”裡安然入眠／164
肝病：喫得好不如睡得好／165
睡前泡腳 保養膽囊／169
臥室，請隔*哮喘的過敏原／172
急性關節炎：睡眠保暖為先／176
唾眠養生因人而異／179
嬰兒：睡眠需要***照顧／180
青少年：睡眠障礙導致身心發育危機／183
女人如“花”要睡眠來灌溉／186
準媽媽：睡出母子安好／189
男人雄風睡眠助威／193
夕陽紅 睡眠功／195
四季的睡眠養生談／198
不同的季節為什麼起臥時間也不同呢／198
“春困”不是病 卻是疾病催化劑／200
夏夜貪涼 睡出疾病／203
秋高氣爽*宜安睡／205
身暖頭涼 鼕睡安康／208

你對睡眠的認知在誤區裡嗎 在本章的*後一節，我要把一些讀者朋友在睡眠認知上的錯誤觀點列舉 出來，並且強調一些正確的觀點。
1.有的人認為：“人在睡覺時，大腦在休息。” 這是錯誤的。因為，人在睡著以後，身體處於休息狀態，而大腦卻沒有 。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，尤其是右腦。大腦在為第二天的覺醒和 調整到*佳狀態做準備工作。
2.有的人認為：“即使睡眠充足，無聊仍然會引起人的睡意。” 這也是錯誤的。因為，當人處於活躍興奮的狀態時，當然不會有睡意， 但是如果一旦平靜下來，或者感覺有些無聊時就會有困倦感。而事實上，真 正引起睡意的是睡眠不足。無聊並不能引起睡意，隻是讓睡意變得明顯罷了 。所以，引起睡意的根本原因是睡眠不足，無聊充其量隻能算是一根導火線 。
3.有的人認為：“如果打鼾不會影響別人，又不會鬧醒自己的話，那麼 就沒有什麼害處了。” 這*是一個錯誤觀點。因為，打鼾表明人存在著威脅健康的睡眠障礙， 這在醫學上被稱為“睡眠窒息”。有這種情況的人打鼾聲音高，在夜間會頻 繁發作，並伴有喘息式呼吸，以至於很容易驚醒。這就必然會造成人在白天 會總覺得疲倦、容易犯困。打鼾還會**心髒疾病和意外事件的發生率。* 值得重視的是，打鼾還可能是人體其他疾病的征兆。事實上，打鼾是可以經 過治療獲得改善的，所以，我建議，如果你有打鼾的情況，不要過分擔心， 應該去正規的專科醫院接受治療。
4.有的人認為：“年齡越大所需要的睡眠時間就會越少。” 這個觀點**是沒有科學依據的。因為，睡眠的需要量在成年人階段變 化並不大。老年人睡眠的需要量和自己年輕時相比並沒有減少，隻不過是在 夜間睡得少，白天相應會睡得多而已。雖然老年人出現睡眠困難是很常見的 問題，但年齡**不是主要原因。建議，老年朋友如果因不良的睡眠習慣或 健康問題導致睡眠困難，引發了睡眠障礙，*好盡快去正規的醫院向專科醫 生進行咨詢並接受治療。
5.一些駕駛員認為：“開車時開大音響的音量有助於保持清醒。” 這個觀點**是個謬論。如果人在開車途中感覺無法保持清醒，*可取 的解決問題的辦法就是在安全的地方把車停下來，小憩一會兒或者喝點咖啡 等能興奮神經的飲料。當然，*有效、*根本的解決之道還是充分休息以後 再繼續出發。開大音響的音量不僅不會讓人的頭腦清醒過來，反而可能引起 煩躁情緒，增大駕駛的安全隱患。
6.很多人認為：“睡眠障礙主要是因為憂慮和心理障礙等因素。” 這個觀點貌似有道理，其實是錯誤的。因為，引發睡眠障礙的因素包括 很多種類，例如疾病、遺傳等，而憂慮和心理障礙僅僅隻是其中之一。
7.有些人認為：“失眠可以不治而愈。” 這一個錯誤觀點正說明了有些人忽視失眠的問題。雖然，失眠在生活中 是一個普遍存在的問題，但是不能因為它的普遍就不加以重視。如果對失眠 不加以注意，睡眠障礙是肯定不會自行消失的，隻會越來越影響睡眠的品質 ，進而降低生活質量和損害健康。
以上種種觀點是否也正有你所認為的呢？如果有，那麼從現在起，請拋 開這些對睡眠錯誤的認知。因為，隻有正確地了解了睡眠，你纔能正確地去 睡覺，也纔能通過睡眠來保養自己。
現在，該樹立科學的睡眠觀了。下面，我就要告訴讀者朋友幾點科學的 對睡眠的認知。
觀點一：嚳每個人在每一晚的睡眠中都會做夢。
科學解釋：雖然有很多人在醒了之後，不覺得自己曾做過夢，但事實上 ，每個人在每個晚上的睡覺過程中都會做夢。睡眠分為幾個階段，如果人是 在睡眠中的快速動眼期醒來，就會記得自己的夢境，否則，就會把夢忘得一 干二淨，造成沒有做夢的感覺。
觀點二：實際睡眠時間如果低於人體睡眠需要量的一至兩個小時，那麼 ，人在第二天的行動就會受到一定影響。
科學解釋：睡眠是基本的生理需要。大多數成年人，每天需要保證8個 小時的睡眠時間，纔能保持精力充沛，如果睡眠不足，那麼第二天的狀態肯 定要受到影響。在這裡，告訴大家一個計算自己的實際睡眠需要量的辦法。
就是在睡覺前不要設鬧鐘，然後睡到自然醒。這就是你的實際睡眠需要量了 。
觀點三：坐著或者躺在床上閉目養神並不能滿足睡眠的需要。
科學解釋：如果睡眠不足，也就是人沒有睡夠，那麼，身體就在累積著 “睡眠債”，並且遲早要在健康方面付出代價。所以，不能以閉目養神來代 替真正的睡眠。
觀點四：大多數人無法明確說出什麼時候會犯困。
科學解釋：有相關研究人員就這個問題詢問過成千上萬的人，得到的答 復都是“否”。所以，在開車時，如果你感到疲倦，即使距離目的地隻有幾 公裡，也不要認為自己**可以撐過去。此時，*安全的辦法就是在安全地 帶停下車來，讓自己休息一下，*好再使用一些提神醒腦的物品，如喝咖啡 、塗清涼油、聞薄荷等，然後再繼續駕駛。
觀點五：人體不可能**適應夜班工作。
科學解釋：所有有機體都有生理周期，或稱為“24小時節律”。這影響 到人體的睡眠和覺醒的*替。人在穿越時區的時候，就要根據晝夜*替的變 化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜*替並沒有改變，人體 自身的生理節律也不能調節。所以，即使是一個習慣上夜班的人，其機體也 不可能**適應晚上不睡覺的生活。
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