了得網養生保健_八大平衡決定健康

第1章熱量平衡
一、什麼是熱量平衡
人體熱量從何處來
人體消耗熱量的途徑
二、如何判斷熱量是否平衡
饑餓感or飽腹感
體重——熱量平衡的*佳標尺
腰圍與體內脂肪
血糖與短期熱量平衡
三、熱量失衡會造成哪些後果
肥胖
消瘦
四、如何保持熱量平衡
管理體重的基本原理
減少熱量攝入——少食
增加熱量消耗——多動
使食量與體力活動量平衡，保持適宜的體重和腰圍
如何使體重增加
竅門與誤區
第2章氧化和抗氧化平衡
一、什麼是氧化一抗氧化平衡
自由基
自由基的危害
防御自由基——抗氧化
氧化一抗氧化平衡
二、如何判斷氧化和抗氧化是否平衡
檢測自由基的間接方法——丙二醛測定
檢測SOD也是可行的方法
*為簡便易行的檢測方法
三、氧化一抗氧化失衡會造成哪些後果
衰老
動脈粥樣硬化及心腦血管疾病
癌癥
糖尿病
腦損傷
白內障
輻射損傷
劇烈運動後損傷
類風濕關節炎等自身免疫性疾病
肺損傷
四、如何提高抗氧化能力
16種天然抗氧化劑
10種具有較強抗氧化作用的天然食物
10種常見的抗氧化保健品
減少自由基生成的養生方法
第3章腸道菌群平衡
一、什麼是腸道菌群平衡
腸道菌群是由有益菌群和有害菌群構成的
腸道菌群的作用不亞於肝髒
腸道菌群的微生態平衡對健康至關重要
二、如何判斷腸道菌群是否平衡
糞便——來自腸道的信使
屁——也能提供腸道的信息
腸道菌群分析
三、腸道菌群失衡的後果
功能性便秘
抗生素相關性腹瀉
潰瘍性結腸炎
腸易激綜合征
結腸癌(大腸癌)
變態性疾病
四、促進腸道菌群微生態平衡的六大措施
補充腸道有益菌群的食物——酸奶
促進腸道有益茵群生長的食物
直接補充益生菌的保健品
補充低聚糖(益生元)的保健品
補充膳食纖維的保健品
避免濫用抗生素
第4章氮平衡
一、氮元素在自然界中的循環
二、人體氮平衡
三、如何判斷氮平衡狀態
食物蛋白質攝入量是判斷氮平衡狀態的重要方法
消瘦或水腫有可能是負氮平衡的表現
血清清蛋白下降是負氮平衡的結果
去脂體重下降與負氮平衡有關
握力不足也與負氮平衡有關
頭發質量不佳反映兒童氮攝入不足
其他指標
四、負氮平衡的後果
五、如何保持氮平衡
攝入充足的蛋白質是氮平衡的根本
葷素搭配，食物多樣化
攝入充足的熱量，保持適宜體重
增加力量訓練，提高體內肌肉含量
保證兒童充足的睡眠
第5章脂肪酸平衡
一、脂肪與脂肪酸
飽和脂肪酸
兩種常見的多不飽和脂肪酸
兩種特殊的多不飽和脂肪酸
單不飽和脂肪酸
反式脂肪酸
二、什麼是脂肪酸平衡
1：1：1
4～6：1
三、如何判斷脂肪酸失衡
四、脂肪酸比例失衡的後果
五、促進脂肪酸平衡的措施
限制飽和脂肪酸攝入
控制食用油總量
食用油多樣化
限制反式脂肪酸攝入
不要喫葷油
第6章水平衡
一、什麼是水平衡
水是維持生命*重要的營養素之一
水的攝入量應與排出量大致相等
二、如何判斷水是否平衡
口渴不是判斷缺水*靈敏的指標
尿量是衡量水平衡的客觀指標
血黏度異常升高提示身體可能缺水
水腫說明水過多
三、水失衡的後果
脫水是水缺乏*常見的結果
水腫是水過多的常見結果
水中毒隻在特殊情況下發生
四、每天應喝多少水
不要等口渴纔喝水
水喝到尿液清亮*適宜
超大量飲水的利與弊
應該限制飲水的疾病
五、喝水的*佳方式是少量多次
少量多次喝水的好處
喝好早晨**杯水
六、喝什麼水
白開水，是*好的水
大量出汗時，要喝淡鹽水
家用淨水設備的可取之處
純淨水、礦泉水和礦物質水與白開水差不多
形形色色的活性水
飲料不能代替水
第7章性激素平衡
一、女性激素平衡
何謂女性激素平衡
如何判斷女性激素是否平衡
女性激素失衡的後果
改善女性激素平衡的措施
二、男性激素平衡
雄激素統領男性一生
如何判斷雄激素是否缺乏
雄激素失衡的後果-
促進雄激素平衡的措施
第8章酸堿平衡
一、什麼是酸堿平衡
體內酸的來源
體內堿的來源
酸堿平衡的調節
二、如何判斷酸堿是否平衡
檢測血液pH
檢測動脈血CO2分壓
其他檢測指標
三、酸堿平衡紊亂會造成哪些後果
代謝性酸中毒
呼吸性酸中毒
代謝性堿中毒
呼吸性堿中毒
四、預防酸堿平衡紊亂的措施
防止醉酒
腹瀉時及早補液
避免過度節食
糖尿病患者要規範用藥
五、關於酸堿平衡的誤區
酸性體質是百病之源嗎
食物的酸性或堿性真的很重要嗎
堿性食物和堿性水的真正價值

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