《長壽功法之四步行功(實用版)》由範海生所著，本書以長壽功法中的四步行功為主，輔以長壽功法功理和辨病功療的相關內容進行講解。四步行功共包括肺行大腸得一清，胃氣行脾得一寧，心行小腸和一定，膀胱行腎得一精，心包、三焦、膽囊得一行，肝行主目得一明，以及天人合一得長生七節功法。其主要作用是激發髒腑的經氣正常運行，發揮髒腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。

《長壽功法之四步行功(實用版)》由範海生所著 ，本套長壽功法繫列圖書，圖文並茂，語言淺顯易懂 ，配套的食療配方簡單易做。《長壽功法之四步行功 (實用版)》中所介紹的功法內容指導意義頗強，實用 價值極高，如能堅持必能收到效果。對廣大中老年人 來說，是可以放在手邊案頭時常翻閱的書籍，對於促 進身心健康具有積極的作用。

第一章 長壽功法功理
一、與自然相融的長壽功法
二、左手意識練功與長壽
三、超長磁波與長壽功法
四、練長壽功法能調動宇宙之氣治病
五、長壽功法一步站功的醫療康復機制
六、長壽功法使您青春永駐
七、同練長壽功法，夫妻能當壽星
第二章 長壽功法辨病功療
一、治療經筋病與長壽功法
二、長壽功法與男性不育女性不孕
三、長壽功法壯智益氣治療腦血管病
四、長壽功法治療胃下垂
五、練長壽功法治療老年性耳聾
六、練長壽功法治療頸椎病
七、長壽功法辨證施治腎小球腎炎18法
八、長壽功法治療胃病
九、長壽功法治療糖尿病
第三章 長壽功法——四步行功
附錄
一、聽聲波治療光盤(DVD)接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖
四、長壽功法功歌

近些年來，隨著現代科學在縱橫兩個方面的深入 發展，人們逐漸認識到， 氣功蘊含著嚴肅而深奧的生命科學內容。氣功是我國 古代傳統文化中的瑰寶， 它通過練自身的精、氣、神，調動自己的元氣運行， 通過自身的“神”與宇 宙萬物相互作用、交換物質，有目的地將自身融於浩 渺的宇宙之中，改變人體 機能，逆轉衰老機制，使人體壽命**自然極限。
人是自然界生物之一，其生命活動與機體健壯與 否，均被大自然所影響， 而春夏秋鼕四時氣候之寒溫變化，又隨著時序的失衡 而不斷變化。宇宙間的萬 物，因四時變化而有生、長、化、藏的正常規律。由 於與自然界關繫密切，因 此當人體機能不能適應自然界氣候時，就產生明的外 觀或暗的隱藏的疾患。因 此，人們在生活起居等方面都要順應四時氣候之發展 變化，從而方可使身心健 康有保證。《素問·四氣調神大論》雲：“四時陰陽 者，萬物之根本也”，“逆 之則災害生，從而則苛疾不起”。說明我們的祖先已 經洞察到了人與宇宙自然 界關繫密切，深知適“四時”為防病延年之重要條件 。
宇宙間的一切事物，無時無刻不在運動與變化。
我們所居住的地球位於茫 茫宇宙之中，地球大氣圈是人類賴以生存的基本條件 ，在地球上之所以能生、 長、化、藏，主要靠天地之氣的升降來完成，天氣不 斷地下降，地氣不斷地上 升，上下相應招引，升降彼此為用。故而天地間的大 氣上下升降，運動不息， 在變化中產生能量，有變有化，萬物即生。人為生物 之一，“天覆地載，萬物 悉備，莫貴於人”。人以“天地之氣生，四時之法成 ”。即說宇宙間雖有萬事 萬物，而*寶貴者是人，人靠宇宙自然四時順應，物 質交換，能量攝取，而有 了生命的存在，並隨從自然界的生、長、化、藏的規 律而完成少小、成長、壯 大、衰退、死亡等生命活動變化過程。所以，“人與 宇宙萬物相通相應”，纔 能像花木一樣，枝榮葉茂，健康無恙。反之，不善養 生練功，攝取宇宙能量 者，不順應四時變化，致使身體正氣虛衰，無力抵邪 ，病邪即乘虛而襲，發生 病變，甚則生命會受到病邪的逼迫。
醫學專著《內經》首篇就提出：“虛邪賊風，避 之有時，恬淡虛無，真氣 從之，精神內守，病安從來。”這說明凡病需以防為 主，平時注意練功，多攝 取能量，既從外因，又強調內因，病發於外因，但人 體正氣虛否，這個內因* 重要。《靈樞·百病始生篇》說：“風雨寒熱不得虛 ，邪不能獨傷人。卒然逢 疾風暴雨而不病者，蓋無虛……”此又說明預防疾病 不僅要避免外來病邪的侵 襲，重要的還在於保養正氣，練功攝取、積存能量， 增強抵抗能力，使病邪無 隙可入，無虛可乘，故不致病。如既病*不可忽視預 防和治療，必以“防微 杜漸”，以防疾病深傳，治其未來疾病。《素問·四 氣調神大論》中日：“不治 已病治未病……夫病已成而後藥之……譬如，渴而穿 井，鬥而鑄兵，不亦晚 乎。”此亦未病先防之謂也。
未病先防重點是精神調養和適應氣候變化。當人 在精神上受到刺激時，則 易使肌體的正常活動發生病變。如：喜、怒、憂、思 、悲、恐、驚的七情內 傷，則易於因抑郁引起情緒波動，有害於健康。如刺 激**常度，*可致病於 人。因此，對精神的調養應予以重視，其方法主要是 在日常生活中保持心情舒 暢，務求胸懷開朗、樂觀，使情志順適穩定而不散亂 。堅持練功，增強免疫功 能，這樣即可防止內傷致病，*可使體表外衛增強抗 邪能力，從而促其正氣充 盈，肌體健壯，雖有病邪侵襲亦無干，隻有體不受損 ，始可達防病治病，延年’ 之目的。
人們為達防病健身延年益壽之目的而練氣功，貴 在堅持，再好的功不練是 不可能防病治病的。隻有不斷地修煉，日積月累，久 而久之，自然增強了自身 的抗病能力。經常與宇宙萬物交換物質、緊密配合， 深知四時氣候變化對人體 的影響，隨其變化而適應，維持自身的新陳代謝，對 外界的邪毒侵襲必須避之 有時，掌握好練功方法，如何抵抗外邪，學會祛邪扶 正的功法，與宇宙萬物天 地自然相通相應，就可達到防病治病之目的。
氣功是通過調心、調息、調形來實現的。調息就 是調整呼吸，呼吸在氣功 中起著重要的作用，也是攝取宇宙能量的一個重要方 法。調息一詞在梵文中是 生命力和富於能量的同義詞。許多修煉者都深深知道 ，通過調息可以*多地攝 取宇宙能量，實現對生命的調節。考查生物就可以發 現，呼吸是生物機體的整 體功能，是其他各項生活功能的動力；考查**生物 包括人類的身心活動可以 發現，呼吸也是精神思維活動的調節控制因素。因此 ，氣功的調息給現代人患 有的心身失調疾病提供了一種*佳治療方法。
從現代科學的角度來看，宇宙能量可以表現為重 力、電磁力、強相互作用 力、弱相互作用力，以及精神思維力。它們和空氣一 道充滿宇宙空間，我們可 以通過呼吸新鮮空氣，輕易地攝取宇宙中的能量。而 通過氣功的調息鍛煉，可 以*多地、*協調地攝取宇宙中的能量。
通常有三種呼吸形式：正常呼吸、深呼吸、有控 制的呼吸。另三種方法 是：鼻吸鼻呼、鼻吸口呼、口吸口呼。在長壽功法裡 便強調鼻吸鼻呼。因為 “鼻是丹田氣，口是大腸氣”。鼻吸可以過濾灰塵和 調節溫度，多生口液，灌 洗五髒六腑。“呼出心和肺，吸入腎和肝”，呼吸對 調節人體髒腑起著重要的 作用，采用一般的呼吸，我們隻能吸人一般量的宇宙 能量；采用深呼吸時，呼 吸量增加；而在氣功調息的特定狀態下，纔可以在大 腦的神經中樞儲存大量的 宇宙能量。有了這種能量的儲存，機體的各部位就充 滿了生命力，就可以從容 地抵抗疾病，對生活中發生的瞬間意外產生了靈活的 應變反應。一旦一個人有 能力完成這一過程，他就有能力成為自身的主宰者， 同時控制治療疾病和痛 苦，進而還可以自身的能量為他人治療疾病。
因此，我們建議每一個希望健康長壽和生活變得 美好的人都愉快地接受 “長壽功法”的思維、調息、形體運動的鍛煉。
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