《長壽功法之三步臥功(實用版)》由範海生著，“長壽功法”是以祖國醫學理論為基礎，以防病治病為核心，以科學鍛煉為手段，以保健長壽為目的，通過調心、調息、調形等方法來完整地修煉人體功能的功法體繫，共分四步功法：**步站功主要是強五髒，調六腑；第二步坐功主要是安五髒，通六腑；第三步臥功主要是洗五髒，浴六腑；第四步行功主要是激發髒腑的經氣正常運行，發揮髒腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰陽。修煉四步功法中任何一步功均可調動自身的元氣運行，使後天的呼吸向先天的元氣轉化，開發潛能，防病治病，健康長壽。

《長壽功法之三步臥功(實用版)》由範海生著， 全書以長壽功法中的三步臥功為主，輔以長壽功法功 理和辨病功療的相關內容進行講解。三步臥功共包括 洗肺浴大腸、浴胃洗脾、洗心浴小腸、浴膀胱洗腎、 浴心包三焦膽囊、洗肝浴目，以及洗浴周身七節功法 。《長壽功法之三步臥功(實用版)》主要作用是洗五 髒浴六腑，並配合四步行功激發髒腑的經氣正常運行 ，發揮髒腑的原動力，除瘤破石，疏通經絡，平衡陰 陽。

第一章 長壽功法功理
一、延緩衰老的長壽功
二、長壽功法特殊的運動
三、長壽功法功歌音樂治療光盤在康復中的作用
四、學生練長壽功法健體益智
第二章 長壽功法辨病功療
一、老年病的克星長壽功法
二、長壽功法對食道**梗阻有療效
三、長壽功法對骨髓炎療效佳
四、長壽功法治療急、慢性胃炎見效快
五、如何使精神分裂癥、精神衰退病人康復
六、長壽功法對膽囊炎有奇效
七、長壽功法對低能兒智力的有效開發
八、修煉長壽功法治療風心病
九、頸椎脊柱的矯正與防治心髒病
十、長壽功法可治療類風濕性關節炎
十一、長壽功法治療肝炎
十二、長壽功法對冠心病、心絞痛的良好功用
十三、長壽功法與肩周炎的治療
十四、長壽功法的修煉可以美容
十五、長壽功法對陽痿有療效
第三章 長壽功法三步臥功
第四章 答疑
一、練長壽功為什麼出汗，對身體有影響嗎？
二、為什麼要頭正身直？
三、練長壽功能使人體的經穴發出外氣，排出濁氣嗎？
四、為什麼要雙目垂簾，舌抵上齶？
五、為什麼要沉肩垂肘？
六、為什麼要挺胸收腹，含胸撥背？
七、為什麼要腰胯放松，兩膝微屈？
八、為什麼要兩腳分開與肩同寬？
九、為什麼要鼻吸鼻呼？
十、為什麼練功時要顫動手指？
十一、為什麼每節要練24次？
十二、為什麼抖身和清腔開穴要做49次？
十三、為什麼注重神闕穴、羶中穴和印堂穴？
十四、為什麼要兩手內勞宮穴相對？講男左女右？
十五、為什麼五髒疾病不同要面對不同的樹練功？
十六、為什麼要采日精之氣？
十七、為什麼要采月華之氣？
十八、為什麼要采萬物之精氣？
十九、為什麼要采海水之氣？
二十、為什麼要采南北兩極之氣？
二十一、練功*佳時間是幾點？
二十二、長壽功可包治百病嗎？
二十三、什麼叫內氣？什麼叫外氣？
二十四、怎樣排濁氣？
二十五、怎樣排放外氣？
二十六、練過別的功法的人能否練長壽功？
二十七、練長壽功與練其他功的關繫？
二十八、練長壽功時咽津有什麼作用？
二十九、人與天地的統一性都在於元氣嗎？
三十、氣功可以開發腦潛能嗎？
三十一、氣的根源在人體的什麼部位？
三十二、百會貫氣能治病嗎？
三十三、在修煉中海底起著什麼樣的作用？
三十四、除練功外配合哪些藥物能抗衰老？
三十五、除練功外配合什麼中成藥能夠延緩衰老？
三十六、白居易是怎樣養生長壽的？
三十七、為什麼女性壽命高於男性？
三十八、世界長壽**是誰？
三十九、練功時選端坐、平坐、盤坐哪種姿勢好？
四十、為什麼要采天氣收回體內？
四十一、為什麼要采谷氣收回體內？
四十二、為什麼要采雷氣收回體內？
四十三、為什麼要采雨氣收回體內？
四十四、為什麼要采地氣收回體內？
四十五、為什麼要采風氣收回體內？
四十六、為什麼要采宇宙之日、月、星河之氣？
四十七、孔子的養生之道是什麼？
四十八、修煉長壽功能返老還童嗎？
四十九、修煉長壽功可配合哪些養生益壽的古方？
五十、老子是怎樣養生的？
五十一、通向長壽的途徑有哪些？
五十二、宋太宗養生有道嗎？
五十三、在延緩衰老方面脾腎哪髒作用大？
五十四、不同年齡有何不同時期的養生？
五十五、養生有哪十二宜及它的作用？
五十六、康熙是怎樣養生長壽的？
五十七、長壽有哪“十禁十要”？
五十八、要想長壽應該樹立什麼樣的養生觀？
五十九、慈禧有什麼養生之道？
六十、日本人長壽的秘訣是什麼？
附錄
一、聽聲波治療光盤（DVD）接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖
四、長壽功法功歌

一、延緩衰老的長壽功 隨著年齡的增長，人們的生理功能和心理功能都 將會發生一繫列的變化。
當進入50歲以後，人體機能將逐漸下降；進入60歲後 ，體力、記憶力衰減就 會*加明顯。據統計，老年人與青年人相比，神經傳 遞速度減少15％，肺活 量*大通量減少60％。無論世界上有無長生不老的“ 靈丹妙藥”，健康長壽都 是人類夢寐以求的願望。
科學實驗證明，神經細胞是否萎縮，對人體衰老 起著決定性的作用。大腦 皮層的過度緊張，是引起早衰的主要原因，運動不足 、動點不到位、營養不 良、能量不足、情緒不佳、壓力過大、疲勞過度等等 ，亦會加速衰老過程。通 過對長壽功法的長期實踐觀察驗證發現，隻要采取科 學的方法，選擇好的氣功 功法，是可以防治未老先衰，延年益壽的。
(一)堅持練功健腦益智 現代科學證明，生命在於運動，健康依靠鍛煉， 動則筋骨舒、氣脈通。經 常堅持體育活動，如職工操、廣播體操，尤其是外練 筋骨皮、內練精氣神的長 壽功，這樣內外雙修，是延緩衰老的*有效的措施。
俗語說“腦不怕用，身不怕動”，適當地參加體 育鍛煉是防病、治病、延 年益壽的良好方法。例如，把鳥、野兔關在籠子裡做 試驗，從表面上看沒有什 麼變化，但經過一段時間再放出去，它們就不能適應 自然環境了，鳥飛不了多 遠就掉下來，兔子跑不了多遠就不動了。為了弄清原 因，有人把它們解剖後發 現，原因是運動不足，呼吸達不到一定的量度和深度 ，形體也得不到一定的鍛 煉，所以內部器官發育不全，心壁和主動脈缺乏必要 的耐固性、承受不了突然 升高的血壓，進而死亡。另外，也有人對20—30歲健 康的男子進行試驗，規 定**組在20天內一直臥著，不準起立活動；另一組 每天進行早晚兩次練功 活動。結果，臥床組起床行走就感到頭昏目眩，十分 虛弱，脈搏加快、體內缺 氧；練功組則精力充沛。這充分證明了練功的效果。
有相當一部分人，往往強調工作忙，而很少參加 氣功和體育活動，久而久 之，造成了肌肉萎縮、四肢乏力、血流受阻、經絡不 通暢、身體器官過早地衰 退，出現功能性障礙，影響了工作、學習和家庭。因 此，人們應該有意識地加 強氣功和體育鍛煉，促進血液循環，增強新陳代謝， 疏通經絡，調動元氣運 行，不斷吸取大自然的高能量，配合食物的營養供給 全身，自然會提高心髒功 能、肌肉功能，這是千金難買延緩衰老的“靈丹妙藥 ”。
那麼怎樣科學地參加氣功和體育的鍛煉呢？必須 從實際出發，因人因地而 宜，選擇對自身有實際用處的鍛煉方法，如職工操、 跳舞、廣播體操等各種體 育活動。但對老年人來說，上述運動有點運動量大的 話，也可選擇一般的活動 方式，可以有意識地經常在家做一些家務，如拖地、 洗衣服、種花、買菜等， 也可以達到健康防衰的目的。條件允許的話還可選擇 跑步、遊泳、登山、郊遊 等活動，同樣可以健康長壽。但綜合來看，選擇氣功 是*保險可靠的一種延緩 衰老的鍛煉方式。
(二)樂觀是長壽的一把金鑰匙 處在當今的時代，每個人在工作、學習、生活中 都會感到緊張。這對精神 健康有著舉足輕重的影響，因此需要認真對待。
(1)要能夠改變心境，每處理完一件事，要設法 使心境迅速從緊張中擺 脫出來。
(2)保持精神上的悠閑，不要有急促和不安的感 覺。
(3)身體要保持松弛，每天要保證一定時間選擇 長壽功法繫列功法中適 合自己練的功法修煉，使全身的經絡暢通，百病不生 。
心理學家經過科學的實驗證明：一個人對生活保 持樂觀和充滿信心，覺得 能主宰自己的命運，與天地萬物息息相通，因而就朝 氣蓬勃，這對健康長壽是 有很大益處的；相反，一個對生活失去信心的人，則 容易未老先衰。英國化學 家法拉第患神經衰弱癥去看醫生，醫生卻笑呵呵地對 他說：“一個丑角進城， 勝過一個醫生，這便是處方。”法拉第領悟了醫囑， 經常去看滑稽戲，他的病 也就不治而愈了。醫學家尤維納爾曾經指出：“健康 的身體屬於健康的精神。” 一個人性格開朗，興趣廣泛，養成多種愛好，如演唱 、書法、攝影、釣魚、下 棋等，不僅充實了生活內容，而且心情舒暢、精神愉 快，忘記了繁忙和疲勞， 在練功中就容易入靜，打通經絡，出現功能。國外長 壽專家指出：“一切不利 的影響中*使人短命天亡的要算是不好的情緒和惡劣 的心情。”現代科學證 明，不良情緒可引起很多疾病。在生活中就常有因盛 怒而誘發中風病，因悲憤 導致心髒病的患者。偉大的生理學家巴甫洛夫說過： “一切頑固沉重的憂郁和 焦慮，足以給各種病大開方便之門。”因此，隻有消 除一切不良情緒，保持樂 觀態度，纔能練好功，纔能延緩衰老、健康長壽。
(三)優美的自然環境、和諧的人際關繫 美國加利福尼亞州對七千名成年人作了抽樣調查 ，發現凡是沒有美滿家庭 生活，沒有親戚朋友關繫，沒有堅持信仰的人，其死 亡率要比正常情況下的其 他人高出一倍。這就說明每個人都需要有一個和諧的 人際關繫，有一個舒心的 環境。創造一個練功中互相探討提高、工作上團結互 助、家庭裡和睦愉快的環 境，纔能心情舒暢。要建立這樣一個良好的工作和家 庭環境，首先必須誠懇待 人、態度和藹、嚴於律己、心胸寬闊、不謀私利。
在現實生活中，不同的自然環境與延緩衰老、健 康長壽確實有著密切的關 繫。廣西壯族自治區西北部的巴馬瑤族自治縣境內青 山聳立，環境幽靜，空氣 清新，人口居住分散，是練功修煉的好地方，被譽為 “世界長壽之鄉”。當地 人常年參加勞動、爬山，這些因素構成了長壽地區的 重要條件，長壽的老人也 相對較多。
世界上工業發達的**，心血管疾病發病率高， 這與環境中的微量元素不 —平衡有關。如想控制人體中微量元素的含量，除了 運用現代醫藥等方法進行調 節和控制以外，主要的控制辦法就是選擇空氣清新、 環境安靜、綠化較好的地 方練功，通過思維、呼吸、形體運動，調動全身經氣 ，使髒腑得到祛濁返清、 平衡陰陽。如果人們能夠學會改造自身的環境，通過 練功來提高人自身與大自 然之間的適應和變化，就能夠健康地活到100歲左右 或*長的時間，從而達到 強健體魄、延長壽命的作用。
(四)飲食有節，科學“進補” 病從口人，飲食與人的健康密切相關，這是人盡 皆知的。在日常生活中人 們應該注意如下的幾個方面。
1.控制食鹽量 喫鹽過多會引起三個問題： (1)容易導致提前老化，臉上多皺紋。胃癌的發 病率較高。
(2)血壓升高。食鹽過多的日本，患高血壓的病 人突破了百萬之多，為 世界之冠。
(3)容易引起腦血管脆弱，使人痴獃。
為了預防上述情況的發生，就要做到：每天注意 攝取一些優質的蛋白質， 特別是含氨基酸較多的蛋白質。如魚、雞的肉，牛和 豬腰部的肉，多食豆制品 和雞蛋蛋白、濃牛奶等。
2.關於喫水果 應多喫蘋果。蘋果皮的內側含有能強化腦血管的 鉀。但為避免農藥殘留， 應用中性洗劑除去果皮表面的有機磷，將蘋果洗淨再 喫為好。
3.喝一小杯葡萄酒 葡萄酒中含有促進代謝、維持青春、保持健康的 物質。比如，鉀能強化腦 血管，防止頭腦老化；鐵能補充人們偏食後的營養成 分；磷酸鈣能使體液呈微 弱堿性；硫可以強化肝髒；碘能控制血壓；維生素B1 、B6、B12對腦也都有 益處；維生素C可防止癌癥，軟化血管。總之，每天喝 一小杯葡萄酒是比較好 的保健之道。
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