本書致力於**讀者走向自我保健的道路，它涉及人體健康大大小小的角落，用理論昭示你保健的方向，用方法教會你贏得完滿的健康。它告訴我們怎樣保養五髒，什麼是*健康的食物，提醒我們避免有害的生活方式，以及怎樣認識和自我治療一些常見的疾病。而*為寶貴的是，本書還把它的觸角延伸到了我們的內心世界，那個*柔軟、*脆弱、*需要清掃和呵護的地方，讓我們在擁有健康體魄的同時，還可以抬起頭來，將自己陽光、健康的內心世界展現給世人。

每個人都知道很多個“應該”，應該按時喫飯，應該早睡早起，應該 戒煙少酒，應該清心寡欲……事實上卻沒有幾個人能夠做到。疾病是一個 陰險的家伙，它把傷害一點點地加之於你，而你毫無覺察。 從現在開始，學習四季養生，注重健康飲食，關注生活細節，重拾我 們的健康。

第一章 自我養生有訣竅
春季養生重在肝
為何春天要養肝
春天如何養肝
春天養肝好習慣
春天養肝有禁忌
夏季養生重在心
為何夏天要養心
夏天如何養心
夏天養心好習慣
夏天養心有禁忌
秋季養生重在肺
為何秋天要養肺
秋天如何養肺
秋天養肺好習慣
秋天養肺有禁忌
鼕季養生重在腎
為何鼕天要養腎
鼕天如何養腎
鼕天養腎好習慣
鼕天養腎有禁忌
夜間養生有奇效
為何要夜間養生
夜間如何養生
夜間養生好習慣
夜間養生有禁忌

第二章 注重飲食有學問
合理的營養是健康的基礎
均衡營養很重要
蛋白質：重要的生命物質
脂類：合理搭配食用是關鍵
糖類：生命的主要能源
礦物質：營養的活躍分子
維生素：防止生病的重要物質
水：孕育生命滋養萬物
*有益健康的十二種食物
大豆
荞麥
菠菜
西紅柿
胡蘿卜
菌菇類食物
核桃
橙子
牛奶和酸奶
綠茶
雞蛋
海洋魚類
*有損健康的十種食物
腌制食品
油炸食品
加工肉類食品
汽水、可樂類飲料
餅干、糖果類食品
方便類食品
罐頭類食品
話梅、蜜餞類食品
燒烤類食品
冷凍含糖類食品
損害健康的飲食細節
快餐：簡單好喫不營養
微波食品
不能經常喫
*食族”害處多
用水果代替蔬菜
把水果當主食
隨便補充維生素
喝酒不可過量
飯局越多患病機會也越多
培養良好的飲食習慣
按時喫早餐
晚餐不可喫太多
每頓隻喫七八分飽
屹飯時應細嚼慢咽
飯後不要吸煙
喝咖啡不要過多
盡量減少飲酒量

第三章 生活細節有講究
穿著細節要講究
不能直接穿上身的衣服
別讓內衣偷走健康
別忽視了泳衣
別讓眼鏡傷害眼睛
睡眠細節要注意
睡覺要掌握好時間
適宜的寢具有助睡眠
不良睡姿影響健康
裸睡有益健康
起床前有助健康
的動作
居家細節要重視
讓居室靜下來
掛對窗簾保健康
飲水機定期清洗有方法
不宜放在臥室的花
運動細節要留心
運動項目的選擇
運動前做好準備工作
運動後的注意事項
工作細節別大意
合理保養電腦配置
電腦族用眼誤區
辦公室裡的小動作

第四章 發病之前有預兆
疾病是如何產生的
任何疾病都是有信號的
突然變得少言寡語——甲狀腺功能減退
清晨老是餓得慌——糖尿病
睡眠充足但總是頭暈腦漲——椎基底動脈硬化
凌晨醒來再也睡不著——抑郁
老年人常見病的信號
老年痴獃的信號
糖尿病的信號
高血壓的信號
冠心病的信號
肝硬化的信號
慢性肝炎的信號
慢性胃炎的信號
支氣管哮喘的信號
少兒常見病的信號
新生兒黃疸的信號
新生兒肺炎的信號
新生兒臍炎的信號
兒童先天性
心髒病的信號
小兒多動癥的信號
嬰兒濕疹的信號
小兒麻疹的信號
腸梗阻的信號
女性常見病的信號
流產的信號
前置胎盤的信號
產後出血的信號
產褥感染的信號
子宮脫垂的信號
陰道炎的信號
宮頸炎的信號
盆腔炎的信號
子宮內膜
異位癥的信號

第五章 居家常備藥箱
處方藥與非處方藥
尋醫問藥
處方藥與非處方藥的基本常識
健康加油站
家庭應該常備哪些藥物
尋醫問藥
家庭常備藥物
家庭藥箱常備器材
健康加油站
家庭用藥小常識
尋醫問藥
家庭用藥基本常識
健康加油站
走出家庭用藥誤區
尋醫問藥
家庭用藥誤區
健康加油站
學一點急救方法
尋醫問藥
家庭用藥急救方法
健康加油站

第六章 常見病癥有對策
有病不能拖，一拖成大禍
牙痛——其實是冠心病
視力減退——肝髒出了問題
經常干咳——肺癌
突然發蒙——急性腦血栓
腳腫——靜脈出了問題
小病可以自己治
感冒
便秘
老年人常見病的家庭防治
前列腺病的家庭防治
胃癌的家庭防治
老年性白內障的家庭防治
肺癌的家庭防治
慢性肺源性心髒病的家庭防治
痛風的家庭防治
青光眼的家庭防治
少兒常見病的家庭防治
新生兒敗血癥的家庭防治
百日咳的家庭防治
急性上呼吸道感染的家庭防治
曠急性腎小球腎炎的家庭防治
小兒腎病綜合征的家庭防治
小兒佝僂病的家庭防治
小兒遺尿癥的家庭防治
嬰幼兒腹瀉的家庭防治
女性常見病的家庭防治
痛經的家庭防治
月經失調的家庭防治
陰道出血的家庭防治
妊娠期便秘的家庭防治
乳腺癌的家庭防治
*年期綜合征的家庭防治

第七章 心情開朗有良方
心理健康比生理健康*重要
心理健康與身體健康的關繫
保持心理健康的小竅門
性格特征與疾病的關繫
疾病不**格亦不同
性格不同易患疾病亦不同
良好的情緒是*有助於的力量
不良情緒常致人天亡
心病還得心藥治
樹立正確的自我意識
自我意識的定義
正確認識自我
愉快地接受自我
自覺地控制自我
努力疏導和排解不良情緒
不良情緒的自覺發洩法
不良情緒的工作疏導法
不良情緒的工作宣洩法
不良情緒的轉移化解法
偶爾吹吹牛
通過網絡進行宣洩
學會控制精神壓力
提高抗壓能力
疏減精神壓力
積極保持身心愉快的秘訣
保持正面思考
常做快樂的事
尋找生活的亮點
常接觸知心朋友
學習新事物
嫉妒是謀殺自我的兇手
嫉妒與羨幕的區別
嫉妒心理產生的原因
嫉妒心理的特點
嫉妒心理的層次劃分
嫉妒心理的危害
克服嫉妒心理的方法
走出自閉心理，擁有開朗心情
自閉心理形成的原因
青春期的社交恐懼
自閉侵擾都市白領
老年人的自閉黃昏
走出自閉心理的辦法
虛榮心要不得
虛榮心產生的原因
虛榮心的典型表現
虛榮心的危害
如何不被虛榮奴役
不用自卑來消極避世
自卑產生的原因
自卑的危害
消除自卑心理的方法
學會善待自己，勇敢面對挫折
挫折形成的因素
影響挫折承受力的因素
克服挫折心理的方法