由中**庭養生保健書庫編委編著的《很老很老的老偏方(老人煩惱一掃光全民閱讀提升版)(精)》內容豐富，思想性、科學性、知識性和趣味性結合緊密，提及的治病、養生保健措施對老年人具有很強的針對性、實用性，是老年人長壽保健不可多得的參考書。
需要說明的是，中醫講究辨證施治，書中所錄老偏方未必適合所有老年人，有些偏方在某些人身上可能快速見效，對於另一部分人可能並不適用，讀者在采用時須考慮自身情況斟酌使用，對於病情較重的患者，則一定要及時就醫。

由中國家庭養生保健書庫編委編著的《很老很老 的老偏方(老人煩惱一掃光全民閱讀提升版)(精)》從 老年人最常見的健康煩惱出發，旨在解決老年人的健 康困惑，針對老年人常見的骨質疏松、腰腿疼、肩頸 痛、高血壓、糖尿病、冠心病、老慢支、哮喘、腦萎 縮、老年痴獃等病癥及日常生活中的小毛病，提供了 外敷方、食療方、按摩方、艾灸方、藥膳方等多種治 病老偏方，既包含了通俗易懂的病理分析，又介紹了 具體可行的實用方法，還以真實的病例為引，配有大 量的食材和藥材圖，詳細介紹了偏方中所涉及的主要 藥材的藥性、功效，便於老年人因地、因時制宜地速 查速用，可快速解除老年人的身體不適。

第一章 骨質疏松偏方，讓老人身子骨*硬朗
人老了骨脆易折，先學怎麼曬太陽
走路總崴腳，試試核桃燒酒調紅糖
常喫黃豆豬骨湯，預防骨質疏松
敲著腎經泡泡腳，堅固骨質
骨刺疼痛，三方並用幫你止痛
杏仁、胡蘿卜巧搭配，骨質疏松可以防
伸筋透骨兩草齊下，預防骨質疏松
蹲起功，動起來的骨骼*有力
骨折難恢復，活螃蟹泡燒酒
芙蓉樹皮配燒酒，骨脆骨折難再來
維生素D療法，讓老人遠離骨質問題
骨頭米粥經常喫，骨質疏松晚點來
西紅柿馬鈴藷牛尾湯，防老年女性骨質疏松
抬腿退步走，骨質疏松運動處方
一罐減輕病痛，骨質越來越健康
每日跳躍50次，有效預防骨質疏松
**外敷巧搭配，專治骨質增生
鮮為人知的草藥方，治好骨質疏松
要想身強骨健，就多喫白菜
芝麻妙用，讓你的骨架*結實
第二章 腰腿疼偏方，止痛防寒腳底生風
膝關節疼痛難忍，薏米干姜來幫忙
老寒腿，勤做周身三禽戲
腰椎痛得直不了身，試試馬尾松泡酒
小小松葉妙無窮，治療風濕性關節炎
枕墊強化腰力矯正法
羊骨浸酒擦去腰椎痛
扭扭腰肢健身心，跳舞防腰痛
溫泉浴法，鎮痛促代謝
按摩加伸展：壯腰的不二法門
熱敷加食療，讓你挺直腰板
內服獨活茶，防治膝關節炎癥
巴豆飯外敷，應對風濕性關節炎
生姜艾蒿外敷，關節炎癥這就好
古方搭配治炎癥，膝關節不再疼
風濕痛關節痛，樹枝樹葉也是好藥材
酒燒雞蛋治療風濕性關節炎
枸杞子羊腰子粥，防治腰痛有良效
民間十味方，對癥治腰痛
栗子嚼成漿，老人腿腳變利索一·
干洗腿，讓老人遠離老寒腿
艾草泡腳，專治寒涼性腿痛
老人體虛腰痛，熱掌外擦緩不適
腰背酸痛，五材酒療顯實效
芍藥甘草加按摩，腰不酸背不疼
急性腰部扭傷，外敷方法效果好
先仰臥再指壓，腰肌勞損即緩
枸杞子根苁蓉羊脊湯，讓腰酸背痛不再困擾
小小韭菜根作用大，可以治好關節炎
邊熱敷邊按摩，安撫坐骨神經痛
腰肌勞損，驅邪通絡用黨參
核桃黑芝麻丸，輔助治療腰椎間盤突出
腰痛病用拉單杠法治愈
爬行模仿，治療腰椎間盤突出
腰椎間盤突出不用愁，草藥幫你解憂
第三章 肩頸痛偏方，身姿挺撥人康健
肩膀痛得抬不起來，用藥醋熱敷患處
肩頸肌肉硬邦邦，推拿捏脊可緩解
引身伸頸操，預防頸椎病
太極泳，老年人的頸椎保健良方
舒筋散寒湯，益腎健脾壯頸椎
手杖健身法，預防駝背就靠它
捶頸、拍頸、按頸，三管齊下治雙椎
學會“揉面團”，給雙椎減負
拉毛巾，幫你治好凍結肩
肩周腫痛有炎癥，食療藥粥解煩憂
撥罐療法，妙治肩關節周圍炎
肩周發炎就找它的克星肩井穴
茄蝦餅，預防肩部炎癥的美食
搓臉搓耳，緩解肩部疼痛
對治背痛的三種民間妙法
模仿動物做運動，有效防止頸椎病
頸椎疼痛先動頭，止痛去疲勞
仙草藥袋掛身上，緩解頸椎疼痛
一組運動偏方，肩膀不再痛
點穴法治療頸椎病，效果不錯
小枕頭睡一宿，頸椎病好很多
炒鹽熨敷緩解頸肩痛
**配合聳肩操，調治五十肩
五十肩來襲，握拳擴胸後仰
用蘿卜泥治療肩酸
電吹風溫熨法，緩解頸椎病
後溪穴，助你擺脫頸椎病困擾
懶人肩周炎，想好就學健身操
懸掛療法，地心引力妙治肩周炎
第四章 高血壓偏方，平穩降壓情緒佳
血壓飆高，常玩鐵球穩血壓
血壓升高了，就飲古方真武湯
紅瓤大蘿卜防治高血壓有一手
吳茱萸藥敷，平穩降壓
情緒不佳血壓升，喝點皮蛋粥
血脈瘀滯血壓高，延用老方糖醋茶
熱水袋敷腰，緩解高血壓不適
高血壓性頭暈，靜臥後喝點山楂茶
紅葡萄酒泡黨參穩步降血壓
傳奇古方：八味降壓湯
防治高血壓，自釀菊花糯米酒
瑜伽腹式呼吸法，輔助降壓好幫手
森林浴療法，大自然給老人的禮物
限鹽控壓，香蕉*合適
李時珍藥枕，輕松解決血壓難題
鬼針草做茶飲，防治高血壓
常飲蘆荟汁，也可防治高血壓
香療降壓，隨身攜帶就能治病
**足浴降壓，舒適感受*健康
核桃仁粥，幫你預防高血壓
低鹽飲食加快走，穩定血壓不是難事
湧泉穴按一按，血壓平穩降下來
老人控壓補虛，多喫菠菜海蜇
青稞，來自高原的神奇降壓方
傳統草藥方，治療低血壓有奇效
按摩百會穴，降壓美容兩不誤
三穴合一，血壓速降
品一口沁心茶，治好高血壓
降血壓藥膳，芹菜粥*有效
第五章 糖尿病偏方，遠離甜蜜的陷阱
雙穴按摩加足浴，隔離糖尿病
血糖高身體虛，鱔魚藥膳補氣降糖
口渴多飲，白扁豆天花粉丸對癥
每天快走120步，運動療法降血糖
雲南白藥換個用法，可以防治糖尿病足
自制黑豆磁石枕，有效預防並發癥
刮痧、撥罐主七穴，輔助治療糖尿病
芝麻核桃做零食，輔助治療糖尿病
自制自飲銀杞湯，預防糖尿病並發癥
桂枝丹參泡腳，緩解糖尿病不適癥
堅持用羊角瓜治糖尿病
豬胰子山藥湯，血糖下降好幫手
醋豆療法，給糖尿病患者的驚喜
苦瓜肋排湯，輔助降糖效果好
**降糖，**黃芪
拍打八髂，站樁，補脾胃降血糖
妙用玉米須治療糖尿病
糖尿病不用愁，綠豆南瓜熬成粥
菠菜根，給血糖打的“鎮靜劑”
豆腐食療方，糖尿病的“克星”
滋陰湯飲，治糖尿病的獨門秘方
黑豆、黃豆可治糖尿病
老葉粗茶降血糖
三七妙用，解除甜蜜的“病咒”
自我按摩四穴齊下，血糖跟著下
蜜汁鵝肉，世間*美味的降糖藥
第六章 高血脂偏方，血脈流暢降血脂
干荷葉小末茶，輔助治療高血脂
血脂居高不下，堅持太極晨練能助療
何首烏粥，降低血脂次次有效
仙人掌泡白酒，化痰降脂*拿手
高血脂忌口多，柴胡降脂效果好
海帶漂漂入菜肴，降脂利尿效果好
食粥降血脂，荠菜荸荠馬蘭頭
醋泡花生米做零食，輔助降血脂
山楂兩味方，妙治高血脂
自制“寺院菜”，健康輕松降血脂
血脂過高煩惱多，多喝紅藷湯
洋蔥降脂，效果看得見
方法得當，散步也能降血脂
泡泡溫泉，血脂下來健康多
黑芝麻方控血脂，口碑效果都不錯
指壓法降血脂，*安全無憂的治療方
第七章 冠心病偏方，老人健康從“關心”開始
十指連心，勤做手指操輔助治療冠心病
血管脆化危險多，豬肉榨菜先預防
生姜藥膳，防止血液凝固，補充心肌血
冠心病老人的佐餐藥膳：蜂蜜決明湯
仿古人垂釣靜心，輔助治療冠心病
冠心病傳世名方：穴位貼敷療法
用醋豆治冠心病真靈驗
豬心食療方，安心靜神兩不誤
你知道嗎？醋蛋液也可防治冠心病
治療冠心病小幫手：桑椹膏
巧喫魚，預防老年冠心病
柏子養心丸，療心良方可放心
對冠心病有好處的老北京雜面
**食療套餐，幫你擊退冠心病
雞蛋清炒蚯蚓，讓冠心病不再嚇人
夜間三杯安全水，冠心病不發作
左歸飲治血虛型冠心病
藕藏花生，預防冠心病的小零食
心悸不再，草藥方的神奇功效
撥火罐，身心都舒服的自然療法
瓜荷姜三汁飲治療冠心病
按壓內關穴，妙治冠心病
喫蘿卜醋豆治好冠心病
酸甜甜的食療偏方治愈冠心病
冠心病營養藥膳——棗香皮凍
第八章 老慢支偏方，妙方在手炎癥不愁
擴胸運動每日做，輕松告別老慢支
杏仁當零食，預防老慢支
嗅醋氣可使氣管炎迅速治愈
“呼吸操”幫老人改善炎癥癥狀
有咳有痰氣不暢，有氧體療來幫忙
知道嗎？吹泡泡能治老慢支
老慢支排痰三妙招，一學就會
熱掌熨頸止咳，輔助治療老慢支
三穴敷貼法治療老慢支，長期使用效果好
三伏天裡喫西瓜，能治老慢支
用鯉魚燉野兔治氣管炎
冰糖燉葵花，防治慢性支氣管炎
吸煙引發的老慢支，胎盤山藥*有效
香薰泡腳療法，讓老人自在呼吸
豬肺煎仁劑，治好老慢支
枇杷葉粥治療慢性支氣管炎
遭遇老慢支，外包足心有顯效
簡單刮痧療法，治好老慢支
調治氣管炎的高招：海蜇牡蠣丸
第九章 哮喘偏方，讓老人呼吸*順暢
走不了兩步就喘？爬樓操幫你甩掉煩惱
學會唱歌健康發聲，治療哮喘效果佳
隻花五元錢，霜雪糖水治哮喘
頑固性哮喘頻發，可用青木雙皮
風油精止咳小妙招
自制葡萄酒，一樣止咳嗽
喝香油竟能治好干咳病
黛蛤散，小方輕松為你鎮咳
咳聲連續還多痰，桑白皮降氣止咳
呼吸+吹笛，組合療法治哮喘
絲瓜籐滋水，防治老年哮喘效果佳
姜瓜麥芽膏，治療哮喘效果好
伏姜雞湯治哮喘病
運動妙方治哮喘，推牆+縮唇
八旬老人喝蜂蠟治好頑固哮喘
川貝母妙方止咳，不良反應小、療效佳
鵝肉燉成湯，止咳平喘效果好
橘紅皮治發熱咳嗽，清肺除痰
芝麻蜜糖水，止咳良方在身邊
治咳抓病根，蔥姜雞蛋來助力
止咳平喘，還數藥王蜜膏酒
睡覺含姜片止咳有奇效
冰糖食醋防治支氣管哮喘
常背熱水袋也可治哮喘
防哮喘有高招，巧洗鼻子就能好
核桃杏仁蜜，治哮喘的甜美方
一推一拿，頑固哮喘不復發
第十章 腦萎縮偏方，延緩發展穩定病情
動幾下嘴巴一樣可以強身健腦
單側體操勤學勤做，維持腦功能
沒事踩踩石子路，延緩腦萎縮速度
腦萎縮引發四肢麻木，擊掌跺腳可緩解
“面部按摩十術”放松你的神經
靈芝薄荷茶，補腦益智好奇妙
搓掌捂腦反復做，每日3分鐘搞定腦萎縮
榮腦傳世方，應對腦萎縮
木耳、核桃仁治四肢麻木
每天做1小時數學題，維護老人腦健康
沿用古方腦萎湯，老人腦健康的福音
單腳站立，小腦萎縮的克星
黃金橘，預防老人腦血管意外
枸杞子當歸妙治老人血栓性麻木
食療套餐，鏟除血栓隱患
第十一章 抗痴獃偏方，老人越老越機敏
偶爾不認人，敷貼讓老人*清醒
妙用二十一味散，**偏方治痴獃
粗糧套餐，預防阿爾茲海默癥
短暫性失憶型痴獃，輔助藥材是枸杞子
核桃當零食，有效防治阿爾茲海默癥
頭部熱敷，讓老人耳聰目明腦力健
健腦長壽**名穴：百會穴+郄門穴
傳世古方治痴獃：補天大造丸
黃精益智，治療阿爾茲海默癥的良方
會喫枸杞子，健腦益智很簡單
老人玩核桃，有效預防阿爾茲海默癥
手浴療法治痴獃，通竅活血效果好
穴位療法治療阿爾茲海默癥
黃芪猴頭雞湯，阿爾茲海默癥食療方
對抗阿爾茲海默癥的兩款藥膳
人參搭配何首烏，對抗痴獃效果好
益腎**方，老人不再為痴獃所苦
經絡療法，阿爾茲海默癥可以防
煲三仁粥，為老人找回記憶
**秘制方，促進老人腦功能
送老人開心果，健康又開心
第十二章 胃痛、胃下垂偏方，助力消化胃口好
土豆泥治胃痛，營養治療兩不誤
六君子湯出手，根治胃痛並不難
胃下垂食欲差，橘皮泡水解煩憂
蓮子糖飲做點心，積極預防胃下垂
消化不良腸胃不適，適時喫點人參燉雞
胃部壓痛，韭菜子衝劑來幫忙
半仰身坐，有效防止胃下垂
足底按摩，短療程治胃下垂
內服玫瑰花膏，和脾健胃
牛肚入藥膳，防治胃部下垂
穴位按摩，幫你緩解胃部不適
黃芪藥膳，溫和健胃的佳肴
三種運動偏方，輔助治療胃下垂
蓖麻仁外敷方妙治胃下垂
橘皮酒舒緩胃下垂不適
人參陳皮治療胃下垂
胃下垂，試試輔助提胃法
按揉內關穴，胃部不積食
水蘿卜治療胃病有高招
仰臥搖擺，有效提升胃功能
刺激“前頭點”，治愈胃炎胃痛
豬胃散治療胃下垂，效果就是好
第十三章 耳聾、耳鳴偏方，讓老人實現無障礙溝通
耳聾耳鳴通經絡，按揉支溝癥狀輕
捏捏手指頭，巧治耳聾
耳鳴不*，隻需補腎鳴天鼓
天麻燉豬腦，美味治耳鳴
循環音樂療法，治療耳鳴效果好
每晨起，叩齒百遍防耳鳴
老年人耳聾食療方：瘦豬肉兩味方
耳聾聽不見，雙甘草藥緩癥狀
耳穴按摩法，還耳朵清淨
耳鳴聲音太大，彈擊耳部動一動
神經性耳聾，常讀報喫**
粥療三方治耳鳴，堅持就有效
木瓜酒治耳鳴，古方今用效果好
塞耳法治耳鳴，簡單有效
上火型耳鳴，喝點柴胡梔子湯
核桃油滴一滴，耳朵*聰靈
食療妙方，耳朵不再嗡嗡作響
推拿+食療，組合治療耳聾、耳鳴
沒事彈彈耳朵，機靈又健康
食穴雙補，還你寧靜世界
第十四章 老花眼、自內障偏方，還老人清晰世界
沒事敲敲頭，老花眼不花了
視疲勞不想睜眼，冷洗熱敷*有效
按摩治療老花眼，搖動治療效果好
特配蔬菜汁，專治老花眼
眼露血絲太疲勞，蒸點紅肝丸
枸杞子酒治白內障，三日一療程
白內障來了，要學做“科學眼運動”
瓜果汁洗眼法，治好早期白內障
菊花延齡膏——來自宮廷的眼科秘藥
“花花”世界變清晰，全靠古方桑椹糖
茶水熏眼，視界*清晰
明砂山藥粥，防治肝腎兩虛型白內障
手掌按摩遐想法，緩解視疲勞
動物肝髒養療餐，對治老花眼
化障明目湯，輔助治療好幫手
轉眼揉承泣，解老花眼之憂
早期白內障，黑芝麻下藥有療效
冷熱雙敷，不再“霧裡看花”
第十五章 皺紋、老年斑偏方，解決面子上的煩心事
魚尾紋增多了，天然蘆荟解煩憂
宮廷抗皺古老方：八白玉顏膏
對付老年斑，小番茄有大用途
玉米精華，幫你把頸紋藏起來
法令紋變深，勤做漱口操
手足長了老年斑，白芷來幫忙
花生泡白酒，減壓淡斑效果好
皮膚松弛沒彈性，塗點米醋
薰衣草煮起來，眼窩不塌彈性十足
熬夜變“金魚”，果酸面膜打散魚尾紋
讓葡萄籽幫你撫平魚尾紋
冷熱交替敷，頸紋悄不見
妙用維生素C，不讓頸紋透漏你的年齡
大棗和百合搭配，抗皺功效加倍
薏苡仁(薏米)治老年斑
熱手摩身體，*簡便的抗皺保養方
駐顏除皺保青春
第十六章 脫發、白發、齒松偏方，龍鐘老態消失不見
頭頂“地中海”，老姜擦頭皮
黑豆治脫發，別總想著喫香喝辣
啤酒醋熱敷，巧治脫發
白發早生，有了鬼版酒不為難
梳頭也要“拿五經”，養腦提神防脫發
桑葉芝麻，補虛養血防白頭
早禿性脫發，對癥食療是關鍵
玫瑰花合歡茶，防止脫發好幫手
柚子核生姜治好脫發癥
淘米水洗頭，幫老人護發
大蒜米酒按摩防脫是高手
藥物性脫發選方應溫和
黃芪何首烏，黑發防脫的自然方
養血烏發就用一醉不老酒
經常刺激手部穴位，補虛防白頭
雞內金，治愈斑禿的新希望
補好肝腎，頭發自然郁郁蔥蔥
治療早禿脫發的刮痧療法
側柏葉治脫發，獲益良多的秘方
雙花齊下，遠離脫發的煩惱
牙齒松動搖晃，多喝固齒湯
第十七章 頭暈、頭痛偏方，還老人清晰頭腦
巧用酒精棉緩解頭暈癥狀
雪梨山楂百合湯可治眩暈
按壓眉衝穴，寧神止痛不眩暈
單用天麻治眩暈的傳世方
蔥姜炒螃蟹，食療方幫你止頭痛
清涼油加冰水，緩解頭痛就這麼簡單
簡單按摩三步走，巧治偏頭痛
按摩鳩尾穴，快速緩解眩暈
頑固眩暈癥，白果到病癥消
咀嚼生姜，治好眩暈癥
快速緩解頭痛的民間奇效方：泡手+食療
分清頭痛根源，按摩也要對癥
貼敷療法，治好老年偏頭痛
百麥安神飲，祛風清火頭不痛
幾片嫩茶葉，讓你不再頭暈目眩
砂炒熱醋敷前額，治好頭風痛
痰濁上湧頭痛，就飲防風蔥菊茶
蛋滾療法，頭暈頭痛一舉雙治
調味品治頭痛，方便有效
當歸、酒川芎治偏頭痛有奇效
貼耳穴法治療偏頭痛，屢用屢效
泡手5分鐘，標本兼治療效好
吳茱萸飲止頭痛
老方新解治愈偏頭痛
第十九章 尿頻、尿失禁偏方，化解老人尷尬事
泌尿感染纏老人，選擇黃芪溫和方
起夜次數多，白芷做湯止尿頻
簡單提肛法消除尿頻煩惱
核桃仁栗子粥，食疔妙方止尿頻
枸杞子煮蛋，防治老年尿失禁
紅參泡茶治療尿不暢
尿意難忍，試試鹽炒小茴香
動動腳掌按摩腳心，也能改善尿頻癥狀
小便淋漓，就用菟絲子茯苓蓮子丸
棗干姜治老年尿頻
服用杜仲，治好尿頻性腰痛
勤做膀胱運動，有效預防尿失禁
蒲公英治療尿頻、尿急
葵根**方，輕松應對急性泌尿繫感染
鹽敷法，熱熱乎乎來止痛
尿不出來，蔥白、豆豉有奇功
灸法加功能鍛煉，改善尿失禁
以食利尿消腫，老年腎炎患者的出路
有了食療方，老人如廁不尷尬
第二十章 便秘、腹瀉偏方，讓老人身輕氣爽
花生米做零食，專治老年便秘
決明巧搭配，消滅便秘不留情
老人氣虛便秘，幾個動作幫你提氣
二葉瓜皮泡腳，如廁不再痛苦
飲水、呼吸、按摩，治好了頑固性便秘
紅藷飄香，讓如廁*輕松
馬齒苋，讓腹瀉立停
鹽糖茶治腹瀉，健康止瀉不煩憂
山藥薏米芡實粥，溫補治腹瀉
有了椿根皮，拉肚子不用愁
一粥一湯，通宿便排腸毒
按揉天樞穴，便秘不見，輕快每**
治便秘喫麻子仁*管用
便秘雙治法：淡鹽水+縮肛

生活中，經常可以看到一些老年人彎著腰駝著背 ，讓本來就不是很高的個子顯得*加矮小，步履蹣跚 的樣子讓人心疼。在這些老人中，有的人會出現間歇 性的骨痛；有的人會很輕易摔跤，且骨折的幾率也比 常人高。在臨床上，很大一部分股骨頸骨折及股骨粗 隆間骨折的老年人都是因為摔倒時用屁股坐在地上導 致的。甚至少部分老年人在用力咳嗽時也能出現肋骨 斷裂……這*不是聳人聽聞，而是真實發生在我們身 邊的事件。究其根源，這些威脅老人健康的現像都是 由於骨質疏松引起的。
今年63歲的王老太太，是街道社區裡有名的熱心 人。在加入了社區聯保之後，經常會和其他熱心公益 的老人們一起為社區巡邏。但是，隨著年齡的增長， 她在巡邏時慢慢變得有心無力了——骨質疏松的問題 開始困擾她。
有一次外出時，王老太太不小心摔倒，在倒下時 她本能地用手撐住了地面，結果就這樣前手臂骨折了 。去醫院檢查之後，醫生告訴她說，造成她骨折的根 本原因就是骨質疏松，人到老年，骨頭已經慢慢變脆 失去了年輕時的韌性，所以，力量忽然作用在已疏松 的骨頭上時很容易導致骨折。但是，醫生並沒有建議 她住院治療，表示隻要她能夠適當補充營養，同時學 會科學地曬太陽，就能防止骨質進一步脆化，增強筋 骨的韌性及抵抗力。
毋庸置疑，陽光對人體的健康是**重要的。那 麼，曬太陽作為一種幫助老年人預防骨質疏松的方法 到底有什麼講究呢？應該怎樣科學、合理地曬太陽纔 能起到預防骨質疏松的作用呢？ 科學地曬太陽一般來說包括兩方面：**是什麼 時候去曬太陽*合適；第二是每天曬太陽的時間一般 是多長。
經現代科學研究發現，在**當中有兩個時間段 是*適合曬太陽的。**個時間段是上午6時到10時 ，此時光照中的紅外線占上風，紫外線偏低，此時享 受日光浴不但能讓人感到陽光的溫暖柔和，還可以起 到一定活血化瘀的作用；第二個時間段是下午4時到5 時，此時的陽光正值紫外線中的α光束占上風，曬太 陽可以幫助促進腸道鈣、磷吸收。有利於增強人的體 質，促進人體骨骼的正常鈣化。
換言之，骨質疏松的老人可以選擇在下午4時到5 時的時候散步，以促進體內骨骼的鈣化，時間*好在 30分鐘以上。而且，應當選擇較為空曠的場所，這樣 可以提高陽光的吸收率。
長期堅持下去，不僅可以預防骨質疏松，也對佝 僂病、腰腿疼痛等多種骨骼疾病有益。光照的具體時 間長短，可由個體反應來靈活掌握與調節。例如，夏 季中午的日光*強，照射時間應短；鼕季日光較弱， 照射時間應適當延長。日光浴一般從5分鐘開始，以 後可每次增加5分鐘，若全身反應良好，可延長到1小 時。
充足的光照可以對人體維生素D的生成及鈣質吸 收起到**關鍵的作用。維生素D又稱抗佝僂病維生 素，對骨骼有著**重要的作用。而且，人體所需的 維生素D中90％都需要依靠曬太陽而獲得。所以對老 年人而言，充足的光照可以幫助人體對鈣質的吸收， 也可以幫助維生素D的生成，防止人體骨骼骨質疏松 ，否則稍不注意就會容易導致骨折，比如彎腰、跳躍 等。有些骨質疏松即使還沒有到引起骨折的程度，但 是也會讓骨骼產生持續疼痛，大大影響人們的生活質 量。
這裡需要注意的是，進行日光浴的地點要清潔、 平坦、干燥，在綠化地區則*好。不宜在瀝青地面或 空曠場地處進行，以免發生瀝青中毒或因輻射太強傷 害身體。患有嚴重心髒病、肺結核、發熱及出血性疾 病者禁止進行；如果在照射中出現惡心、眩暈、煩熱 等反應，應立即停止。
事實證明，老人經常用科學的方法曬太陽，不僅 是一種生活享受，*是老人健康工程的地基式“工程 ”。
走路總崴腳，試試核桃燒酒調紅糖 生活中，很多老人都出現過四肢疼痛、痙攣、身 體某關節疼痛徹骨、腰膝酸軟、臥床不能起的癥狀。
其實，這些癥狀都是骨質疏松癥的典型癥候，當你有 上述癥狀的時候，很大可能就是骨質疏松了。骨質疏 松癥是西醫的病名，中醫則將其稱作“骨痿”“骨痺 ”“骨痛”。我國傳統醫學認為，腎藏精，精生髓， 髓能養骨，因此有“腎主骨”的說法。當一個人腎氣 虛弱，腎精虧損的時候，因為缺髓而導致骨頭痿軟無 力，這時候就容易產生骨質疏松。
吳大爺在一個星期內連續發生了兩次上下樓崴腳 的情況，便開始謹慎起來，去藥房買了一些補鈣的藥 回來喫，但結果還是腰膝酸軟，四肢無力。後來，吳 大爺嘗**核桃燒酒調紅糖的方法治療了一段時間。
現在，吳大爺腰腿強健，走路再也不崴腳了，早起還 能圍著公園慢跑幾圈。下面就向大家介紹核桃酒的具 體做法： 要制作核桃酒，需要準備的原料有：250克核桃( 鮮果)，100克刺梨根，1000毫升白酒。除此之外，還 需要準備制作用具：密閉玻璃容器、研缽、紗布袋。
制作時，先要將核桃與刺梨根全部用清水洗淨，然後 放入研缽內研成碎末，再將其裝入白紗布袋內，放置 在密閉的玻璃容器中，倒入白酒浸泡。浸泡20日後， 再開啟玻璃容器，將藥袋去櫂後討濾．裝瓶備用。
制成後的核桃酒成品色澤微黃，清香爽口。如果 能在其中加入一小勺紅糖，可以使該酒的治療效果* 加顯著。
核桃大家一定都不陌生，是一種極具營養價值的 食療佳品，有“萬歲子”和“長壽果”之稱。我國傳 統醫學認為，核桃屬性溫、味甘之物，無毒，人肺、 腎、大腸三經，具有極好的補腎養精、潤肺止咳、抗 衰老、養腦安神的功效，對於那些因為腎虛精虧而引 起的腰膝酸痛、遺精、尿頻、四肢無力等有很好的食 療價值。此外，多喫核桃還能起到強身健體，延年益 壽的作用。如果能將核桃與其他滋補品或補藥一起食 用，能起到加強療效的作用。現代營養學的研究還證 明，核桃含有豐富的蛋白質、維生素、纖維素、脂類 、糖類及無機鹽六大營養要素，具有極高的營養價值 。
紅糖其實是一種未經過提煉的粗糖，因此紅糖含 有較多的雜質，但從另一方面講，紅糖的營養素又被 保留得比較好，其含鈣量是白糖的10倍之多，含葡萄 糖量則是白糖的22倍，含鐵量是白糖的3．6倍。除此 之外，紅糖中還含有大量的人體生長發育所不能缺少 的維生素和微量元素等。在傳統醫學中，紅糖是一種 具有益氣緩中、助脾消食、補血破瘀等功效的滋補佳 品，多食紅糖不但可以補充人體所需的多種營養，還 有促進人體血液循環、活血化瘀、暖脾健胃的功效， 很適合老人養生。因此，服用加了紅糖的核桃酒。能 夠大大增強核桃酒養腎壯陽、強身健體的功效。
要想防治骨質疏松，除了核桃酒外，平時在生活 中也可以依靠適當的運動來強健骨骼，增加骨骼中的 礦物質含量，但要注意，運動前一定要做好準備活動 ，防止運動過程中造成肌肉拉傷；不要選擇太過劇烈 的運動，一般來說，快走、太極拳等和緩的運動比較 適合老年人。在日常的飲食中，應多喫含鈣質較多的 食物，以從飲食中攝取人體所需的足夠鈣質。在熬骨 頭湯時，可以往湯中加適量的醋，因為醋的作用是幫 助溶解骨頭中的鈣，以使人體能夠*好地吸收骨頭湯 裡的鈣質。此外，攝取足夠的維生素D對於人體補鈣 也是**重要的，因為維生素D可以幫助人體吸收鈣 質。 老人常崴腳並不是一件小事，有可能就是骨質 疏松在作祟，一定要及早治療，纔能防止病情加重。
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