《跟我一起無病到老(80歲老專家的均衡養生法)》是美國耶魯大學博士，韓國腦科學家李時炯*新作品。
用小習慣打造免疫力，無病無痛活到100歲。
營養+休息+運動，三管齊下恢復體內均衡，讓身體煥然一新。
隻要照著書中的七大法則，戒除就要從小習慣開始，別讓大腦一開始就受到太大的衝擊。以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心、並讓大腦感到快樂，再循序漸進制訂中程、遠程目標，後，學習控制潛意識。接下來要養成持之以恆的五種習慣，包括**24小時擁有規律的節奏，以及飲食、運動、體溫管理等，重要的是心靈也要維持良好習慣，以免精神疾病上身。

李時炯著的《跟我一起無病到老(80歲老專家的 均衡養生法)》是一本寫給青壯年的健康書，來自80 歲的腦科學博士親身實證，說明如何通過每天的小改 變——飲食、運動、心靈等方面的習慣，喚醒體內自 然治愈能力。 7大法則：戒除不良習慣就要從小的改變開始， 以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心並讓大 腦感到快樂，再循序漸進制訂中程、遠程目標，最後 是學習控制潛意識。 5種習慣：一天24小時的節奏要有規律，飲食、 運動、體溫管理等三方面養成好習慣，心靈也要維持 良好習慣。

李時炯，世界精神醫學界權威，韓國最具代表性的精神科醫生、腦科醫生，美國耶魯大學精神科博士，韓國自然醫學綜合研究院院長，Healience（仙）精神康復村村長，美國伊斯頓州立醫院青少年心理室主任，兼任首爾大學等多所大學教授。 李時炯長期致力於向公眾普及如何利用心理學及腦科學知識保持活力、獲得成功，被整整一代的大學畢業生和職場新人當成重要的人生導師和健康專家。 八十多歲的李博士仍筆耕不綴，代表作品有《自發進化心理學》、《右腦是我們的希望》、《會念書的狠角色纔能生存》、《做勇敢的人吧》等。

Part 01 人到中年病痛纏身，為自救正式開啟防御力
腰酸腿疼一身肉，五髒不調眩暈癥，你的中年比我還慘？
身體出現的危險信號
46歲，不能再這樣下去
中年開始自救養生，**為時不晚
你正在害死你自己？聆聽身體的聲音
健康年齡比實際年齡*重要
80歲的我從不羨慕40歲的人
身體越動越不會老
80歲，好日子纔剛開始
一起鍛煉“中年力”
不打針不喫藥，用一年時間**整頓糟糕的自己
身體變差，一身好不了的慢性病
習慣是一種心理經濟
身、心、習慣都要兼顧
進行整頓計劃
Part 02 習慣的逆襲
讓你驚訝的人類死因
壞習慣是伴你一生把你害死的固執病
有關生命力的遺傳秘密與限制
少食多動纔能*大化開啟生命力
好習慣能救命，壞習慣能致病
生活方便了，卻讓身體變得虛弱
猝死太突然？小病累積成大災
生病沒生病看臉色，健康不健康看習慣
“未病”不代表身體是健康的
等到需要看醫生，就來不及了
提升身體防御力是治病良藥
腸道不清，小病不斷
淨化腸道，讓消化功能回歸正常
一口熟透的清淡泡菜含有大量乳酸菌
身體酸痛有可能引發癌癥？
發燒別急著退燒，腹瀉別急著止瀉
身體快要到達極限是什麼樣子？
自主神經失調，緊張失眠壓力大
自主神經失去平衡，會產生致命危機
壓力如何讓你生病？
生氣如何讓身體生病？
壓力過大讓體重飆升
千萬別忽視突出的小腹
Part 03 靠自己的力量活到百歲
40歲的健康，要自行負責
戒斷藥物依賴
喚醒健康遺傳基因
整頓六步驟，找回身體的均衡
從體內開始變健康的方法
50歲的美貌是自己的傑作
減少腰圍的理由
從裡到外都重要
整頓先從瘦身開始
心情愉快，身體也會跟著健康
別在意年齡，積極向前邁進
能量是這樣產生與消耗的
為什麼小孩有爆發力，大人有耐力
沒有人可以同時消耗爆發力和耐力
中年，為時不晚
深信這是自己的轉折點
40歲後，逐漸下降的恢復力
儲存中年恢復力的時機
Part 04 整頓習慣的黃金七法則
改善生活習慣的三原則
了解你的大腦後，改掉習慣很簡單
法則一：從小計劃開始循序漸進
心能讓身體改變
撼動一貫性的本能
時好時壞的心情從何而來？
神奇的下丘腦
法則二：以平常心愉快地啟動
肚子很飽卻又在找食物
別讓第二食欲影響你
別讓杏仁核有機會反抗
天啦，孤獨也能導致肥胖
肥胖是大腦造成的
法則三：別惹大腦生氣
用餓肚子來減肥注定失敗
短時間的減肥很危險
想喫的時候再喫，不想喫時不要刻意去喫
一口咀嚼30下，一餐喫30分鐘
注重滿足感，而不是飽足感
法則四：讓大腦安心
不喫早餐反而會增重
糖分有好也有壞
對熱量過於敏感是相當嚴重的自我壓力
法則五：讓大腦感到愉快
大腦*喜歡什麼呢？
就算是健康管理，也要避免產生負面情緒
若心生厭煩，對健康再好也不要勉強自己
法則六：設立目標
讓大腦產生願意嘗試的欲望
先把重點放在減少腰圍上
養成新習慣的行動路線圖
全家總動員
法則七：善用潛意識
踏出**步，就會有所改變
潛意識的自動誘導裝置
善用潛意識，讓身體整頓*有效率
Part 05 完成整頓的五種習慣
建立**均衡的節奏習慣
我的節奏習慣和**的行程表
隻使用黃金時段
提早一個小時起床，會改變你的命運
午睡一刻鐘，大腦重新變輕松
睡得好，纔瘦得了
為健康而食的飲食習慣
我的飲食習慣
該怎麼喫？
該喫什麼？天然的、新鮮的
該如何均衡攝取？彼此互補纔健康
什麼不該喫？一年喫進體內的添加物約4公斤
糙米飯含有人體需要的重要養分
少鹽、少酒的生活纔健康
先愉快地喫完東西，再進入正題
省略多餘的菜肴，設法避免喫下太多的食物
刷牙竟然也能改變飲食習慣
每天幾分鐘的運動習慣
我的運動習慣
有機會就讓身體動一動
為什麼年紀越大，基礎代謝率越低？
增加肌肉量纔能提高代謝，消耗*多熱量
整頓所需的三大運動：伸展運動、有氧運動、無氧運動
有氧運動需15分鐘開始燃燒脂肪，無氧運動隻要5分鐘
鍛煉肌肉的好處有哪些？
別懷疑，NEAT 也是一種運動
當生活本身就是運動時，就不能不運動
血清素步行法
慢跑般地快走，活化前腦，調和血清素
愉快地進行血清素步行法
增強免疫力的體溫管理習慣
我的體溫管理習慣
試著讓體溫高一點，大腦會覺得不用儲存脂肪
讓身體溫暖，但不要過於溫暖
利用健康浴恢復身體活力
好的汗流出後有暢快感，壞的汗流出後有疲勞感
邁向健康**步的心理習慣
我的心理習慣
無法化解的心火，往往釀成大病
打開心門，不做“孤獨的狼”
沒有感動的生活，怎麼能稱為生活？
抽離的智慧：身體離開了，心也要離開
隻要三秒，站立深呼吸，看看窗外的雲
冥想比任何鎮定劑還要有效
Part 06 不要害怕變老
你準備好迎接100歲的時代了嗎？
到老都可以用我的雙腳走路
一輩子都要有戀愛激素
令人滿足的性生活是內在美的基本要素
大腦會隨著年齡增長而有智慧
多元性的智力其實比年輕還好
中年為成熟期，也要為將來做準備
中年的優雅從何而來？把內心打掃干淨吧
不要硬逼著自己完成目標
結語 為了健康美麗的人生

腰酸腿疼一身肉，五髒不調眩暈癥，你的中年比 我還慘？ 身體出現的危險信號 原本想要把書名定為“不要活得像我一樣”，這 並不是自我調侃，而是我在40歲到50歲期間的健康狀 況真的**糟糕。由於椎間盤突出讓我隻能站著接受 治療，健康狀況危急到醫院的同事一致要我接受手術 ，而且是住院隔天馬上開刀。聽到開刀，我的心就涼 了一半，會落得如此下場都要歸咎於自己沒有好好照 顧身體。如果能夠適當休息、多注意自己的日常生活 作息，並改掉急躁的習慣，或許根本不需要住院或開 刀。許多想法在我腦中充斥著，到底是什麼問題讓我 變成這樣？是椎間盤的問題嗎？坐下時膝蓋無力，需 要楞杖支撐：脈搏也慢得像馬拉松選手一樣，每分鐘 隻跳動45下，緩慢的脈搏讓我被當成眩暈癥的患者一 般，連行動都受到控制。這些病癥就像是我體內的器 官如脫韁野馬般失去控制。
我從小在山區長大，印像中從來沒有乖乖走過鄉 間小路，不是在樹上爬來爬去，就是在石頭上跳來跳 去，盡情地在田野與山林間奔跑，非要玩到太陽下山 後纔肯回家，就連上小學時，十幾裡的通勤路途也不 曾安分地走過。
步人社會以後，體內的奔馳本能仍不停歇。不論 是因為當．時的時代背景，或是自己從高一開始就擔 負起長子的責任，照顧一家13口人，對我來說，隻能 不分晝夜拼命努力。為了家中的三餐和弟妹們的學費 ，一直讓我氣喘吁吁，那真是一段隻能往前奔跑、不 敢回頭看的年輕歲月。完成美國的學業回到韓國後， 我開始了授課的生活，但仍然過著一連串壓力負荷過 重的日子，當時**能安慰我的就是網球；有位好心 的學長在校內整理出三個可以打網球的場地，讓我能 在網球世界中把內心的壓力**釋放出來，沒想到竟 然還獲得了全國教師網球大賽的亞軍。回到首爾後， 我的奔跑本能似乎慢慢退化了，膝蓋、腰部也開始會 隱隱作痛，我卻忽視這些疼痛，持續奔跑。46歲，不 能再這樣下去 1979年，在我46歲時被主治醫師宣判了“終身監 禁”，除了禁止打網球，還被流放到隻能乖乖靜養的 化外“監獄”中。不過即使沒有醫生的指示，我也不 敢隨便移動我的身體。躺在床上盯著天花板的我百感 交集，對於身為醫生的自己感到羞愧，也對自己的年 紀感到羞愧，為什麼還算青壯的年紀，身體就出現如 此嚴重的狀況。然而，身體已經發出要我必須休息的 信號，讓我不得不重視它。因為不懂得調適，所以纔 會落得如此狼狽的地步。隻要多加調適、多照顧自己 的生活，應該就不會這樣了。這椎心之痛讓我後悔萬 分，因此*初纔會想將書名定為“不要活得像我一樣 ”，也算是對自己的悔恨告白。
其實，結論很明顯，“不能再這麼下去”，“現 在開始要調整自己容易激動的情緒，平心靜氣地過生 活，這樣纔是醫者以身作則的好榜樣，待人處事要與 自己的年紀相符”。畢竟，這可不是喫藥就能改變的 事。(當時的我，正栽在了不知名的藥在手上。) 腰部與膝蓋因疼痛而無法動彈，到醫院治療與躺 在床上幾乎成了我生活的全部。躺著翻閱書籍，嘴巴 就會感到空虛，於是喫東西變成我**的樂趣。沒想 到纔一個月沒有運動就讓我胖了10公斤，體重高達85 公斤、腰圍增為93釐米，讓腰部與膝蓋所承受的負擔 *大了。這不是因調養而增胖，而是因生病而變胖。
於是我決定先從減少食量開始，我開始翻閱美國或日 本的書籍來自創減肥法。當然不可能會有成效，減肥 三日後，我的體重仍舊維持原樣。
任何減肥法都不適合我，我嘗試過骨盤運動、伸 展、扭腰，全都成效不彰。在主治大夫的許可下，我 去了對我來說沒有什麼興趣的高爾夫球練習場。高爾 夫球運動能配合我的速度進行調整，兩個月內，我便 早、晚各一次地持續運動。想要步行時就到公園散步 。我終於找到適合自己的減肥方法，先從飲食習慣著 手，改掉在美國留學時的西式飲食習慣，恢復傳統飲 食，並控制面粉與油炸類食物，遇到聚餐或喫到飽的 餐廳，就將其視為“人格修養的道場”，鍛煉節制的 習慣，而且隻喝一杯酒便不再貪杯。而長久以來的腰 痛也是個好借口，*晚在九點前，我一定會用手撐著 腰假裝腰痛，便得以先行離開。
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