《壽星來了（16位百歲老人的長壽秘訣）》是北京電視臺**節目《壽星來了》精華選編！
眾多名人聯袂**！
16位百歲老人親口講述他們的長壽秘籍！
武國忠、吳大真、顧奎勤、楊霞等**養生、心理專家現場點評！
從飲食、運動、心態、環境等多角度***揭秘百歲老人的長壽之路！
一份送給父母*貼心的健康禮物！
一本*適合中國人的健康長壽書！
下一個長壽之星就是你！
本書由北京電視臺**向上欄目組編著。

有句名言說得好，幸福的人個個相似，不幸的人 卻各有不同，把這句名言套用在養生方面，就是：長 壽老人的幸福個個相似——子孫滿堂，福壽安康；他 們的“長壽法寶”卻個個不同。讓我們走進這些老壽 星們，一窺他們的“長壽秘訣”。 北京電視臺非常向上欄目組編著的《壽星來了（ 16位百歲老人的長壽秘訣）》從16位百歲老人的飲食 、運動、心態、環境等多角度進行分析，結合《黃帝 內經》和《本草綱目》這兩本經典著作，提煉百歲老 人的養生秘籍，精進百歲老人的養生家常菜，展現百 歲老人的樂觀心態，是一本最適合中國人的健康長壽 書！

出鏡專家
壽星寫真（一）
壽星寫真（二）
壽星來了
01 董濟民，110歲
長壽就是和歲月賽跑
壽星檔案
今年好過去年，明年好過今年，你就勝利了
長壽秘訣
與歲月的競賽，堅持了109年
109歲老人長壽有道：腿腳好、肝腎好
你會喝水嗎？——別不拿喝水當回事兒
喫飯和喝水一樣講究：百歲老夫妻的食譜
心態真訣：專注纔快樂，降欲不上火
養生精要
讓長壽成為一種習慣
[養生小語]
02 嚴貴珍，102歲
老壽星，年輕態
壽星檔案
器官要年輕，人纔會長壽
長壽秘訣
器官年輕，長壽之本
如何讓器官保持年輕？
脾胃年輕：器官年輕之本
養生精要
心髒和膝蓋無須PK：學會中和
[養生小語]
03 郭振河，101歲
“長壽相”是爹媽給的，心態纔是寶
壽星檔案
把好心態堅持一百年，你就贏了
長壽秘訣
壽人自有壽相——人體面部的長壽特征
老爺子的小煩惱：該不該減肥？
長壽有理由：大德易壽
德正心寬：別與這個時代脫節
養生精要
想長壽，不僅要有好身板兒，還要有好腦力
[養生小語]
04 方悴農，101歲
“特殊材料制成”的百歲奇人
壽星檔案
四次大手術沒耽誤長壽，從看不見到眼不花
長壽秘訣
眼睛曾經看不見，百歲後不戴眼鏡能看報紙
男性貧血，一定要引起重視
防跌倒，勤補鈣
沒有胃的百歲老人，用食譜創造奇跡
養生精要
寵辱不驚，看淡得失
[養生小語]
05 戴倫，105歲
老小孩的“天真”與生俱來
壽星檔案
睡覺醒來我就笑，沒事我就笑一陣
長壽秘訣
老爺子的難題——患了肺氣腫
老爺子的三宗“*”
為什麼快樂？因為他會制造快樂
凡事隻看好的一面：耳背有耳背的好處
不抱怨，不嘀咕
除了制造快樂，還要制造歌聲
我用像你來完成我愛你：家不和諧難長壽
養生的*高境界，叫做效法自然
堅持“粗纖維保護運動”
養生精要
**一碗粥，賽過活神仙
[養生小語]
06 田慶元，101歲
用“長壽正能量”擊潰“負能量”
壽星檔案
千年老樹必有瘤，身體總有負能量
長壽秘訣
海鮮是個好東西，過量易生負能量
習慣了，就別輕易戒斷
即便坐著輪椅，也要熱愛生活
每餐隻喫七分飽，變著花樣喫不夠
養生精要
“忠厚持家，古道熱腸”激發“長壽正能量”
[養生小語]
07 宋鳳仙，102歲
長壽就是積極去愛，主動去改
壽星檔案
干淨是一種態度，其本質是愛生活
長壽秘訣
主動是一種境界，被動者*易遭挫折
缺點處理好了，就不是缺點
“營養豐富”不算數，關鍵要能喫進肚
養生精要
“你氣我不氣，氣死了沒人替”
[養生小語]
08 何文山，102歲
內心幸福助人長壽
壽星檔案
我內心很幸福
長壽秘訣
淡定面對遺傳基因：養生“四堵牆”
“臭美”就是追求幸福感
勤快到老，長壽法寶：80歲還替兒女帶孩子
長壽不在於是否富裕，而在於心境
未病先防，有病早治
養生精要
巴馬不是天堂：模仿不可盲目
[養生小語]
09 不老屯的長壽密碼
五體勤，五谷分；五果愛，不煩心
壽星檔案
長壽不長壽，數字來說話
長壽秘訣
不老屯長壽基因一：愛勞動
不老屯長壽基因二：梨子
不老屯長壽基因三：栗子
不老屯長壽基因四：不老宴
養生精要
知足常樂，喫虧是福
[養生小語]
10 孫景厚，101歲
“皇上”老街坊，白藷當主糧
壽星檔案
長壽老人的養生小秘密
長壽秘訣
白+黑：孫景厚老人的飲食習慣
養生精要
耳大能長壽？
[養生小語]
11 馬竹英，102歲
心中有愛，長壽自然來
壽星檔案
超愛生活的老太太：書法繪畫抄“三國”
長壽秘訣
**蘋果和牛奶：神奇的蘿卜和大白菜
老年人要謹記“三高”和“三低”
養生精要
不愛去醫院，堅信“一覺醒來病自消”
[養生小語]
12 張貴芳，101歲
心常靜，發常梳，腿常邁，筋常抻
壽星檔案
坦然對波瀾：大德如水
長壽秘訣
人老長發飄，勤梳身體好
人老腿不老：筋長一寸，壽延十年
養生精要
飲食習慣：愛喫棗，愛喫面
[養生小語]

109歲老人長壽有道：腿腳好、肝腎好 人為什麼長壽？歸根結底，是因為他有“長壽素 質”，形成了自 己的“長壽品格”。
“長壽素質”是有共性的。之所以長壽，不外乎 在兩方面做得 很好： **是物質方面。這個“物質”，不是“物質生 活極大豐富”的 那個“物質”，而是指老人的身體狀況。多數長壽老 人，身體素質在 年輕時是過硬的，或者練過武，或者干比較重的體力 活（但又不是特 別重，否則造成勞損，也不成）；即便沒練過武、干 過重體力活，往 往也比較注重養生、鍛煉，沒得過大病，沒動過大手 術。
第二個就是精神。長壽老人在精神上都比較放松 ，很看得開，大 多屬於樂天派，隨遇而安；生活上能堅守自己的規律 ，養成了良好的 生活習慣。
但要記住，每個人都有不同的特性，對百歲老人 來說，他們隻不 過是選擇了*適合自己的那條養生之路。兩個身體狀 態不同的長壽老 人，如果把養生的方式交換一下，有可能他們就不那 麼長壽了，因為 不適合自己；當然，如果兩位長壽老人把經驗交流一 下，互相去偽存 真，把對方適合自己的經驗吸取過來，也**可能* 長壽。一句話， 適合的，就是*好的。
因為找到了*“適合”自己的養生之道，所以這 些百歲老人形成 了自己獨特的“長壽品格”。這是在他們有著共性的 “長壽素質”之 外，形成的獨特之處。
每個人*突出的“長壽品格”都可能不同；我們 養生，一方面是 要學習這些老人共有的“長壽素質”，逐漸培養自己 的“長壽素質”， 另一方面是要找到並培養*適合自己的“長壽品格” 。
百歲老人的“長壽素質”基本相似，“長壽品格 ”卻各有各的特點， 您可以從中選擇一位和自己有些類似的，作為“主攻 方向”；學習的* 終目的是實踐，通過學習，讓自己也變得長壽。
咱們接著說董大叔的長壽品格。比較突出的有兩 點。**是有一 種“敢於年輕”的心態，在他的潛意識中，年輕還是 年老，是可以 “由自己決定”的，所以他不容易老；第二是身體層 面的，他的身體 有兩點比較突出，腿腳好，肝腎功能好。
老人的**種品格，要真正學起來，恐怕要費些 時日。即便你想 做這種“決定”，有時候也不那麼坦然；或者說，你 心中默念著這種 “決定”，真正反饋到你的心態、行動上來的，依然 是一種“我老了” 的狀態。學習這種品格需要時間，*需要修養。
第二種品格，相對不那麼困難。要想腿腳好，隻 要堅持鍛煉，肯 定會有效果；肝腎功能也一樣，隻要重視保養，也會 保持良好的狀 態。並不是說第二種品格學習起來就很簡單，而是說 “路徑”*清晰 一點，*容易讓我們知道怎麼去做，學起來*有針對 性。這裡我們就 重點談談第二種品格。
◎人老腳先老，腳好身體好 有句俗話叫“人老腳先老”。意思是說，人的衰 老，是一個漸進 的過程，不是一下子就老了；在這個衰老的過程中， 有些器官衰老得 早，有的衰老得晚，一般情況下，是先從腿腳開始老 。很多老人的思 維狀態還很好、表達能力很強，但步履蹣跚，就印證 了這條俗語。
同樣，如果—個人的腿腳好，他就不容易衰老。
腿腳好的人，一般都比較注重體育鍛煉，或者有 過大運動量工作 的經歷。體育鍛煉，比如跑步、爬山、遊泳等，對提 高心肺功能具有 很大的益處。腿腳好，往往說明心肺功能是強大的， 至少是正常的。
而心髒是身體的“發動機”，肺髒是身體的“能源（ 供氧）基地”， 這兩個器官強大了，人就衰老得慢。
董大叔就是個典型的例子。除了腿腳好，手勁還 很大。109歲的 老人出去散步，不要人陪也不要人扶，回家的樓梯自 己就能上去。
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