隨著人口老齡化的加劇，老人朋友的健康問題日益突出，老年人的養生越來越受到社會、家庭以及個人的關注。語林心典主編的這本《怎樣活到100歲（老年人健康養生秘籍）》從老年人*佳生活方式角度來寫作，主要從心理保健、身體鍛煉、季節養生、養生食譜、安全用藥、老年人常見疾病防治等養生常識出發，對老年人的養生進行較為具體而全面的介紹，給老年朋友的養生提供有益的指導，得到預防衰老、延年益壽的啟迪，從而成為老年人的知音和益友。

長壽是每一個老年朋友的渴望，語林心典主編的 這本《怎樣活到100歲（老年人健康養生秘籍）》主 要從身體鍛煉、季節養生、養生食譜、安全用藥、老 年人常 見疾病防治等科學養生常識出發，對老年人的養生進 行科學、具體而全面的介紹，給老年朋友的養 生提供有益的指導，使老年人從科學的角度得到預防 衰老、延年益壽的啟迪。

老年人日常養生訣竅
一、運動養生——老年人如何練就*佳體魄
適合老年人的*佳運動
老年人季節運動指南
患病老人的*佳運動方式
二、喫出健康與年輕——老年人飲食宜忌
老年人飲食“五要十注意”
老年人的營養水果
老年人營養粗糧食譜
老年人營養湯譜
老年人營養面食
老年人營養粥
老年人營養配餐
三、因時制宜——不同季節不同的養生之道
老年人春季養生與保健
老年人夏季養生與保健
老年人秋季養生與保健
老年人鼕季養生與保健
四、老年人如何過上*佳的性生活
老年人也有追求“性福”的權利
老年人*佳性生活應遵循的原則
老年人常見疾病防治與用藥安全
一、常見老年高發疾病與防治
冠心病的預防和治療
老年糖尿病的預防與治療
中風的預防與治療
高血壓病的預防和治療
老年高脂血癥的預防與治療
老年慢性支氣管炎的預防與治療
老年人泌尿繫統感染的預防和治療
二、常見老年婦科疾病與防治
外陰瘙癢癥的防治
老年性陰道炎的防治
子宮脫垂的防治
婦科惡性腫瘤的防治
三、常見老年五官科疾病與防治
老年人眼部疾病的防治
老年人耳部疾病的防治
老年人鼻部疾病的防治
老年人咽喉部疾病的防治
四、常見老年腫瘤與防治
惡性腫瘤的認識與三道防線
常見惡性腫瘤的防治
五、老年人骨與關節疾病及其防治
老年骨質增生的防治
老年人骨質疏松的防治
老年類風濕關節炎的防治
老年腰椎間盤突出的防治
六、老年人肺炎及其防治
老年人肺炎常見類型
老年肺炎疾病病因
老年肺炎的預防保健工作
老年性肺炎的飲食療法
七、老年痴獃癥的防治
八、老年人痔瘡的防治
九、老年人便秘的防治
十、老年人二便失禁的防治
老年人大便失禁的防治
老年人尿失禁的防治
十一、是藥三分毒——老年人安全合理用藥

春季適量運動能起到延年益壽、愉悅身心的功效 ，但由於老人的身體原 因，所以春季鍛煉有禁忌。
一忌驟然鍛煉，提倡循序漸進。鍛煉應以恢復身 體功能為主要目的，循 序漸進、因人制宜；運動前做足準備活動，讓肌肉和 韌帶得到充分放松， 如：鍛煉前應先做關節活動、拉韌帶等。
二忌霧天鍛煉，提倡室內進行。春天霧大，霧珠 中含有大量塵埃、病原 微生物等有害物質，鍛煉時由於呼吸量增加，肺內勢 必會吸進*多的有害物 質。*好不要進行戶外運動，提倡室內進行。
三忌用嘴呼吸，提倡用鼻子呼吸。霧大的春天， 塵埃、病菌微粒多，運 動時的呼吸盡量用鼻吸氣，用嘴吐氣。鍛煉應養成用 鼻子呼吸的習慣，因鼻 毛能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害 。
四忌衣著單薄，提倡保暖防寒。春天氣候變化反 復，天氣忽冷忽熱，在 初春乍暖還寒的氣溫條件下，健身運動中身體活動量 過大、出汗過多，一旦 被冷空氣侵襲又沒有及時做好保暖措施，很容易受涼 感冒並誘發各種呼吸道 疾病。因此，注意氣候變化，春天開始鍛煉時不應立 即脫掉外衣，等身體 微熱後再逐漸減衣，鍛煉結束時，應擦淨身上的汗液 ，立即穿上衣服，以 防著涼。
五忌空腹鍛煉，提倡運動前進食飲水。春天切忌 空腹晨練，不要在空腹 或飽腹狀態下晨練，如忽視身體損耗，除了出現血糖 偏低外，人體血液黏 滯，加上春天氣溫低、血管收縮等因素，可能使人因 低血糖和心髒疾病而猝 死。*好在鍛煉之前喫一點東西，如面包、牛奶、雞 蛋、水果，喫至半飽後 再鍛煉。此外，還應多飲水保持機體水分。春天的時 候，由於氣溫尚低，人 們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，此時氣候 較為干燥，運動中又要 大量排汗，所以應注意水分的及時補充。提倡運動前 飲一杯溫開水，以稀釋 血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到“內洗滌”的 作用，減少大腸對腸內 毒素的重吸收再鍛煉。
六忌早起外出鍛煉，提倡午後進行。春天霧大， 清晨空氣並不新鮮，日 出前地面空氣污染*重且此時氧氣也少。春天不主張 晨練。日出後綠色植物 開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清 新。建議黃昏鍛煉，春 天下午4時左右的空氣含氧氣負離子豐富。
七忌大運動量，提倡調整適應為主。中醫養生認 為：春天運動很重要， 能*好地適應機體內陽氣的變化，清除體內瘀積了一 鼕的寒氣，是對身體很 有好處的保健方法，但不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。
“春天生陽，過度運動 和損耗對人體養陽和生長不利。”開春時，進行體育 運動主要是以恢復人體 的功能水平為目的，不能盲目追求運動量，注意適度 。開始量不能太大，要 注意方式，節奏別太快，循序漸進地鍛煉，不為“速 成”而盲目加大運動 量，防止因為運動量的突然加大而造成肌肉和韌帶損 傷。春天身體需要一個 階段的調整纔能適應較大的運動量。突然的大運動量 ，對身體會造成較大的 消耗，應選擇節奏比較慢、運動量不大的方式，如慢 跑、步行、太極、健身 操等。運動量的計算應因人制宜，運動強度應以運動 後心率在（220－年齡） ×（0.65～0.85）為宜。
八忌無氧運動，提倡有氧運動。春天宜選擇適合 的有氧健身項目，如： 騎自行車、快步走、打籃球、踢足球等戶外運動項目 ，並長期堅持，健身貴 在持久。在健身場館進行跑步機、器械、健身操等鍛 煉也是不錯的選擇，館 裡大家共同健身、互相促進的良好氛圍，能夠幫助老 年人堅持下去。
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