有一個事實我們不得不承認：隨著父母年齡的不斷增加，患病的風險越來越大。米山公啟的這本書《讓父母健康長壽的31件事》向大家介紹了31種讓父母健康而又不太費事兒的方法。真正的孝心莫過於想辦法不讓父母得病，父母健健康康的，子女無論在精神上還是經濟上都不會感到壓力，生活也會*加輕松快樂。

父母健康長壽是為人子女者的最大心願。衰老病痛除了帶給父母痛苦 ，也會給子女的生活帶來各種問題。隨著父母年齡的不斷增加，患病的風 險越來越大。 在這本《讓父母健康長壽的31件事》裡，日本知名老年醫學專家米山 公啟介紹了31種讓父母健康而又不太費事兒的方法，對於很難擠出時間照 顧父母的忙碌上班族尤其適用。 父母在世的時候，好好地愛他們，讓他們健康快樂；不要等到他們永 遠地走了，纔開始無盡的悔恨與思念。 盡我們的能力，讓父母活得更好些，更健康些，對子女來說，不就是 最快樂的事麼？

前言
第一章 為了父母*健康
1.送運動鞋
2.送計步器
3.送優質寢具
4.帶父母去看看牙
5.送電動牙刷
6.和父母一起戒煙
7.帶父母去做PET檢查
8.每年做兩次血液檢查
9.送高性能吸塵器
10.送血壓計
COLUMN 和父親一起戒煙
第二章 美味讓父母變得*年輕
11.送應季的新鮮食品
12.定期送好喝的水
13.陪父母去**飯店用餐
14.送紅葡萄酒
15.送咖啡機
16.送木糖醇口香糖
COLUMN 全家一起去飯店
第三章 “有奔頭”是父母長壽的秘訣
17.讓父母負責照顧孫子
18.送熱帶魚
19.送相聲CD
20.送香草植物
21.送菜籽
22.讓父母參加公益活動
23.每周給父母打一次電話
COLUMN 外孫女出生了
第四章 有趣的活動讓頭腦保持靈活
24.送塗畫用品
25.用短信與父母聯絡
26.陪他們去卡拉OK
27.請父母畫家譜
28.和父母一起去旅遊
29.帶他們去看戲劇
30.送塊手表給他們
31.送媽媽化妝品
COLUMN 母親的短信
後記

建議父母從輕松的散步開始 隨著年齡的增長，人活動身體的機會自然越來越少。另 外，如果平時不怎麼鍛煉身體的人突然開始運動的話，反而 容易受傷或者發生意外。
散步則是任何人都能堅持的一種簡單運動，*近的醫學 研究結果也證明散步的諸多益處。現在有很多既輕巧功能又 多的運動鞋，所以，不妨選擇一雙合適的送給父母，鼓勵他 們平常多出去走走。
**走20分鐘，擊退“生活習慣病” 我們還要告訴父母，散步其實也不用花很長時間，** 隻要走上20分鐘就能夠見到效果，足以讓他們保持年輕。
習慣了每天散步20分鐘後，自然不會再覺得走路是痛 苦的事了。鍛煉會使人在增加肌肉的同時促進新陳代謝，並 能使積存在腰腹周圍的脂肪得到燃燒，進而讓身體變得結實、 苗條。
散步的好處不僅僅是燃燒脂肪，很多相關的研究結果告 訴我們，散步有降壓的功效，還可以減少血液中的中性脂肪 和“壞膽固醇”(VLDL，極低密度脂蛋白)的數值。這些都 說明，堅持散步不但會讓身體充滿活力，同時還能在不知不 覺中降低患動脈硬化、腦梗塞、心肌梗塞等“生活習慣病” 的風險。每天20分鐘的適當運動還能增加人體胰島素的分 泌，降低血糖值和預防糖尿病的發生。
除此之外，散步還有一個重要的功效，那就是可以增加 血液中的5-羥色胺。下面就給大家介紹一下5-羥色胺吧。
有效增加5-羥色胺的呼吸方法 5-羥色胺是一種使人身心放松的重要腦內物質。
血液中的5-羥色胺不足會導致某些身心 障礙，*常見的比如使人因為一點兒小 事而焦躁不安，時常感到情緒低落，早 上起床時心情抑郁等。
我們既要讓父母知道，僅僅是簡單 的散步就能使我們的身體分泌5一羥色胺，同時還應該教他們 提高5一羥色胺分泌量的運動方法，即呼吸法，伴著“右、左、 右、左”的步伐節奏，用鼻子“吸、吸、呼、呼”有規律地 呼吸。這樣反復多次，血液中5一羥色胺的分泌量就會增多。
每天隻用20分鐘的時間來散步，就可以保持青春常在。
不要再遲疑了，這就送上運動鞋給父母，讓他們馬上開始散 步吧。
送計步器，讓父母養成散步的習慣 在給父母送運動鞋的同時還應該再送一樣東西——計步 器。原因有二：一是能讓父母隨時了解自己的身體狀況；二 是有了它就可以設定目標從而使散步容易堅持下去。
現在的計步器一般都能保存一周的活動記錄，這樣就可 以比較每天散步的步數。借這個機會，讓父母試著開始管理 自己的健康。
“看**能不能比昨天多走1000步。”像這樣把目標數值 化後，就可以增強一個人的成就感。在散步時也不一定要求 自己必須走多少步，隻要步數適量就會獲得足夠的效果。計 步器還可以幫你隨時掌握父母的健康狀況，知道他們**走 了多少步，甚至有時還能發現父母健康上的微小變化。
設定7000步的目標 日本以前的健康法要求一個人每天要走1萬步，但對上 了年紀的人來說這個目標有些高了，反倒會使他們失去運動 的興趣，起到反效果。
為了讓父母能夠堅持每天散步，我們應該設定一些比較 容易實現的目標。據說現代人平均每天要走7000步左右，所 以，何不讓父母把目標值設定為每天7000步呢?設定一個 目標，並且堅持去做，就會逐漸使骨質變硬，防止骨質疏松， 而且對癱瘓和老年痴獃癥也能起到預防作用。P4-9