工作間歇10分鐘，晚上看電視時；一把椅子或者家裡日用物件，*甚至隻需徒手就能實現的減肥、美體運動，是本書的理念，*是減肥的奇招。
根據對減肥人群大量調查和分析，微運動創始人、推廣人，時尚健康Cool Guy全國總決賽微笑獎得主，“健身先生”**，全國十大健身榜樣——錢晟精心打造出《10分鐘微運動狂減肥》。
書中，動作簡單易操作，步驟科學合理、循序漸進；既不耽誤您的生活，也不用苦惱去健身房難以堅持，*不用糾結於看到美食不能喫。甩脂、掉油，減肥、健身，美體，每天10分鐘，微運動足夠。
本書男女都適用，分成白天和晚上兩種練習，適合大多數人的生活規律，白天拉伸防變胖，晚上瘦身效率高；掃一掃視頻二維碼，還能下載及超清光盤，運動起來*直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪裡就瘦哪裡。

寫給總是堅持不下來的人
踢爆瘋傳的網紅減肥法
你不知道的減肥好方法
健身教練的餐桌秘密
白天篇 全面拉伸不長胖
久坐發胖怎麼破
保護肩頸，美化肩頸線條
01 托顎提頸 優美頸部線條
02 抬頭咬牙閉嘴 緩解酸痛消頸紋
03 雙手抱頭 擁有頎長美頸
04 反手拉伸頸側 肩頸拉伸的靈丹妙藥
05 十指相扣拱背 頸椎、胸椎一個都不能少
強脊美背，人*高挺
01 天鵝式側面拉伸 “S”腰線*迷人
02 坐姿轉體 脊椎*靈活
03 站姿平衡轉體 挑戰身體的平衡能力
04 bodyrolling（坐） 增加脊椎靈活性
05 bodyrolling（站） 讓脊椎*健康
06 坐姿寬腿單肩下壓 旋轉整個後背
坐著偷偷瘦肚子
01 小“v”字平衡 收緊整個腹部
02 自行車抬腿 快速減掉小肚子
03 團身展體 緊致腹部線條
04 大“v”字平衡 挑戰腹部力量
05 雙腿並攏寫字 緊致下腹線條
06 俄羅斯旋轉 燃燒上腹脂肪
07 側支撐保持 **馬甲線
拉伸瘦腿瘦臂
04 body rolling（坐） 增加脊椎靈活性
05 body rolling（站） 讓脊椎*健康
06 坐姿寬腿單肩下壓 旋轉整個後背
坐著偷偷瘦肚子
01 小“v”字平衡 收緊整個腹部
02 自行車抬腿 快速減掉小肚子
03 團身展體 緊致腹部線條
04 大“v”字平衡 挑戰腹部力量
05 雙腿並攏寫字 緊致下腹線條
06 俄羅斯旋轉 燃燒上腹脂肪
07 側支撐保持 **馬甲線
拉伸瘦腿瘦臂
01 手背放桌面 讓手腕歇一歇
02 掌心向前推 拉伸小臂肱二頭肌
03 舉手頭後 拉伸拉伸肱三頭肌
04 單腿站立後踢 拉伸大腿前側
05 單腳翹腿下壓 拉伸臀部
06 扶牆弓步後踩 拉伸腿後側
07 懸空腳跟下踩 拉伸小腿後側
08 向對側伸手 肩部拉伸
放松動一動，輕燃脂
01 肩部繞環 美麗靈活的肩膀
02 肩部翻轉 徒手虐肩好方法
03 向下坐椅 深蹲練翹臀
04 支撐飛毯式 含胸駝背的福音
05 手指緊握 動動手指，末端訓練
06 坐姿吸腿 輕松坐姿收腹
07 站姿抱膝 全身關節活動
08 平衡練習 激活核心
09 Star Dose 平衡挑戰
10 桌上俯臥撐 簡單俯撐，女生*愛
11 桌上吸腿 心肺鍛煉，全身訓練
夜晚篇 身體各部全面擊破
線條比體重*重要
熱身運動不可少
01 關節活動不受傷 手腕腳踝多動動
02 運動方向多改變 前後側的方向運動
03 拉伸身體有必要 拉伸全身
04 上肢運動 提高上肢力量表現
05 下肢運動 讓雙腿和臀**激活
06 核心活動 連接整個身體
瘦臉是王道
01 原地小跳瘦肥肉 瘦臉也要全身運動
02 少喫硬物多按摩 肌肉發達好方法
03 排水排毒小瘦臉 水腫臉龐控飲食
練出平坦緊致腹部
01 仰臥舉腿 躺著輕松練肚子
02 平板支撐 風靡**的腹部訓練
03 俯撐外吸腿 打造**腹部兩側曲線
04 俯撐內吸腿 腹內外斜肌輕松練
05 仰臥卷腹 簡單易學的訓練
06 仰臥水平摸腳跟 不光要卷腹，還要水平移動
手臂贅肉全甩掉
01 簡易上犬式 手臂後側肉緊實
02 床邊三頭下壓 和“拜拜袖”說拜拜
03 床上爬行 用手走，不走尋常路
04 側支撐 穩定肩關節
05 毛巾上舉 肩膀訓練好方法
打造**翹臀
01 桌式抬後腿 臀部訓練**步
02 桌式側點地 臀部燃燒
03 滑雪跳下蹲 臀部大腿都訓練
04 扶門後抬腿 到哪裡都能做的翹臀訓練
05 橋式 躺著練翹臀
06 橋式抬腿 躺著練翹臀升級版
07 扶牆側抬腿 臀部轟炸
用瘦腿扭轉比例
01 側弓步 大腿內側輕松瘦
02 靜力蹲行走 腿部訓練大刺激
03 扶門踢腿 拉伸好方法，越踢腿越長
04 仰臥絞柱 修長美腿
05 下犬式拉伸小腿 **腿型從小腿開始
06 後仰臥拉伸大腿 讓大腿再修長一些
07 體前屈單腳 拉伸腿後側好方法
後背也要show出型
01 俯臥抬手和腿 對側抬起美後背
02 俯臥前伸手下拉 讓後背變**
03 向上抬大拇指 靈活肩袖小肌群
04 雙腳開合 下背訓練不可少
05 雙手抓雙腳 伸展鍛煉兩不誤
睡前放松也瘦身
01 仰臥脊椎旋轉 旋轉脊椎好方法
02 臀髖拉伸 鴿子式伸展
03 仰臥頭尾伸展 拉伸頭腳長高個
04 開胯抬臀 放松大腿內側和髖關節
05 “大”字挺胸 放松胸椎美身體
06 團身抱膝 放松脊椎睡得香
07 滾來滾去 全身放松*歡樂
突破瘦身篇 20分鐘速瘦美體操
7天緊致平腹操
一 動作訓練
二 訓練動作庫
瘦腿瘦臂拉伸操
一 動作訓練
二 訓練動作庫
活力全身甩油操
一 動作訓練
二 訓練動作庫
豐胸翹臀操
一 動作訓練
二 訓練動作庫