現代生活中，寒邪對人的不良影響不僅僅出現在鼕季了。空調溫度過低、過多飲用冰鎮飲料等不健康的生活習慣，讓人們在大夏天也有可能患上“寒證”，從而導致嘔吐、腹瀉、頭痛、周身酸痛等不適癥狀。所以，要想身體健康，一定要重視防寒、除寒。鐘利群編寫的《除寒養生一身輕》正是從這個角度出發，介紹了多種除寒的方法，適合讀者參考使用。

寒是現代許多疾病的根源，是能夠動搖人體健康 根基的主要邪氣之一，所以除寒養生在日常養生中占 有重要地位。鐘利群編寫的《除寒養生一身輕》依托 漢代張仲景所著的《傷寒雜病論》中的養生智慧，科 學、通俗地解釋了關於“寒證”的種種養生問題，比 如寒證的形成原因，寒證對衰老、健康、疾病的影響 等，從飲食、經絡、運動、情志，甚至日常的起居坐 臥等生活的方方面面總結出一套切實可行的日常養生 之法，助大家內強正氣，外避邪氣，激發自愈力，提 升免疫力，將邪氣拒之門外，將疾病消於無形。本書 適合對中醫養生保健感興趣的讀者閱讀參考。

第1章
寒為百病之源，揪因幫你從源頭避寒
《傷寒雜病論》課堂：寒為百邪之首，內因外患皆可促寒“行兇”　
“飲食不節”是導致內寒的首要因素　
衣著不夠保暖，寒邪易侵身　
環境不夠溫暖，寒邪傷你沒商量　
細節不夠關注，受寒悄無聲息　
壞情緒也是致寒上身的邪惡分子　
運動不足，也會導致體內“一片寒涼”　
女人*容易受寒的幾個**時期要牢記　
濫用苦寒藥，也易使身體“生”寒　
第2章
你正在遭受“寒病”的困擾嗎？
《傷寒雜病論》課堂：六經辨證，讓所有寒像無處遁形　
“察顏觀色”可看出寒邪侵擾的端倪　
舌像透露出來的寒像　
骨關節疾病，都有“寒邪”在作怪　
那些愛“上火”的人，也在受著寒邪侵擾的罪　
明明沒喫很多卻很胖，可能是寒邪惹的禍　
冷嗎？感覺冷就有可能是寒證　
男女不孕不育，也跟寒邪有關　
腎虛，寒邪查一查，能找出病因　
可以從很多疾病中找到“寒”的蛛絲馬跡　
第3章
衰老能夠通過“祛寒”來挽救
《傷寒雜病論》課堂：“道法自然”，祛邪扶正葆青春　
底氣不足，“飴糖人參湯”可救場　
人老眼疾多，“甘草菊杞湯”可恢復大眼神彩　
人老發枯落，“生姜牡蠣湯”可溫補生發　
皺紋，“芪術姜棗湯”+“干浴”撫平歲月的痕跡　
腿腳不靈便，“當歸生姜羊肉湯”暖身*靈活　
覺少了說明你老了，“牛奶姜豉湯”暖身能助眠　
夜尿多，“肉桂烏雞粥”暖腎睡得安　
人老耳聾，“山藥聰耳湯”是“還聰湯”　
第4章
“形寒體弱”顯“可憐”，暖養讓人*有精氣神
《傷寒雜病論》課堂：寒邪纏身傷陽氣，人難有活力　
懶言少語，“參姜豬肚湯”可祛寒添活力　
太怕冷，“參棗羊肉湯”益氣養血美容顏　
身體單薄，“生姜白術牛肉湯”暖身讓人*豐腴　
凍瘡，“姜湯”內服外用可防治　
手腳冰涼，“搓”+“泡”能讓人如圍“火爐”　
遇寒面蒼白，“枸杞山藥糊”還你好顏色　
第5章
人暖*漂亮，祛寒暖身讓女人成“花中之魁”
《傷寒雜病論》課堂：“百病之始生也，必先於皮毛”，祛寒可美容　
“參術湯”暖身除暗黃，讓美麗全面升級　
“麻黃兩仁湯”祛寒調血脈，讓肌膚潤白如玉　
皮膚干燥，“豬棗蜜”內服外用，*養肌膚　
“加味茯苓茶”暖身祛斑，讓大美**　
“阿膠芝麻糖”補身除寒，有效駐顏美膚　
瘀血致婦女不美麗，“紅藍花酒”可除瘀靚容顏　
第6章
強壯脾和腎，祛寒暖身首要任務
《傷寒雜病論》課堂：強壯“先”“後”天，暖養纔能有效進行　
“苓術狗肉湯”溫腎壯陽，對抗腎陽虛證　
“姜附大骨湯”益腎助陽，解腰痛　
“參黃粥”健脾益腎，陽氣足則身體安　
“藷芋餅”益中暖身，常喫增添身體“正能量”　
身體寒濕重，用蜀椒溫中除寒一身輕　
火力不足，“豬腎煨附子”補腎益陽火力旺　
第7章
《傷寒雜病論》中秘藏買得到的“偏方”
幫你祛寒防治常見病
《傷寒雜病論》課堂：“治病求本”，調和陰陽身暖病自愈　
蔥白祛風寒，是感冒“神藥”　
寒襲頭痛，“麻黃細辛湯”可防可治　
陰寒凝滯致胸痛，“薤白橘皮湯”溫通胸陽可止痛　
寒致胃痛，“暖胃益氣粥”可暖胃止痛　
胃寒吐嘔，試試“椒橘豬肚湯”可防治　
寒瀉（寒痢）用“懷山薤姜粥”來幫忙，可媲美“瀉利停”　
“桂枝蔥白粥”解表祛寒，治冷咳　
風濕性關節炎，“桂附保健湯”*有效　
腎炎，用黃芪養生可提高生命質量　
寒濕型蕁麻疹，“麻術粥”可防治　
痛經用“艾葉蛋”可除寒解疼痛　
貧血，“仲景四物湯”為血液“貧困戶”脫貧　
“柴胡止帶湯”除寒理氣，治一切寒性帶下病　
陽痿，吳茱萸內服外用增強男子氣概　
濕瘡（寒濕腳氣），蜀椒外用可治愈　
第8章
經穴除寒，*經濟實用
《傷寒雜病論》課堂：六經辨證提示刺激六經經穴能除寒扶正　
灸百會，激發人體的陽氣　
擦熱督脈，給身體“充電”暖身　
灸灸五髒背俞穴，提升五髒之氣好暖身　
導引固腎陽（焐腎），讓身體如沐陽光　
循經推推“三陽經”，可燃起一身暖意　
用好腹部穴位，溫煦髒腑身安康　
附錄：仲景祛寒**一覽表

飲食不潔 飲食不潔，就是說食物被污染了或者腐敗變質了 ，成了對人體健康不利的食物，喫了會導致腸胃出現 各種感染癥狀。這也會導致脾胃受到傷害，使正氣衰 敗，遭遇寒淫外邪時，可以內外勾結，導致寒淫入侵 身體而致病。所以一定要注意飲食衛生，保證食用清 潔、溫熱、易消化的新鮮食物纔是養生的*佳選擇。
過食寒涼 多食生冷寒涼之物，會傷及脾胃的陽氣，導致寒 濕內生，發生腹痛、洩瀉等癥狀。尤其是在夏季，因 為天氣炎熱，很多人貪涼，喜歡喫雪糕、冰激凌、冷 飲等，但這是*不利於健康的。因為夏天，人的陽氣 在表，內在空虛，髒腑比較脆弱，如果再食冷飲和冰 食，對身體**不利，直接傷中。大家可能都聽過“ 鼕喫蘿卜，夏喫姜”的說法，因為夏天喫點姜可以溫 暖髒腑，殺菌除寒，尤其是對驅除過食寒涼食物導致 的內寒很有益。並且還耍多喝些溫熱水，這對保證腸 胃健康有益。所以為了避寒除寒，寒涼生冷的食物不 要多喫。並且性寒、涼的食物也不要多喫，像苦瓜、 苦菜、綠豆等，過食性寒、涼的食物，在身體正氣不 足的情況下，也容易招致寒邪侵襲而致病。
另外，其他的，諸如挑食、偏食、過嗜肥甘厚膩 等食物，都有可能傷害脾胃正氣，要知道脾胃正氣是 “後天之本”，是捍衛身體健康的根本因素之一，也 是抵制外邪內侵的重要保證，所以一定要謹慎飲食， 把好“病從口入關”，保護脾胃正氣，繼而維持身體 正氣，抵制內外因素導致的寒邪入襲，對於防寒除寒 皆有宜。
三大營喬食物可祛寒 專家表示，富含蛋白質、氨基酸、礦物質的食物 是御寒**。
富含蛋白質的食物：比其他食物*能刺激產熱， 就如同添加到火爐裡的燃料，能讓人倍感溫暖，但要 選擇低脂蛋白質，如魚肉、禽肉等，還要避免攝入過 多的脂肪和熱量。
富含礦物質的食物：像鎂、鋅、鐵等礦物質是人 體產熱不可或缺的，所以要多喫含這類營養素豐富的 食物，如胡蘿卜、青菜、藕、土豆、牛肉、魚、蛋、 木耳等。
此外，黑芝麻、葵花籽、乳制品、葉類蔬菜等富 含氨基酸的食物也有助於提高人體抵御寒冷的能力。
穿衣服是御寒的重要方法之一，所以穿衣要保暖 。不能耍單，*不能不顧環境溫度亂穿衣，否則易招 致寒邪入侵，對健康不利。
作為人，穿衣服不僅僅是為了美觀，*重要的是 為了御寒，歷代的養生專家也都很重視穿衣與健康的 事兒!張仲景在《傷寒雜病論》中，有諸多論述，或 者疾病的防治、傳變等內容中都寫有衣服對於防寒、 除邪、養生的作用。尤其在防寒治寒，衣著是一個重 要的方面，所以要注意學會穿衣服，避免寒邪侵入機 體而得病． 春捂很重要 元代**養生家丘處機在《攝生消息論》中就提 到春天“天氣寒暖不一，不可頓去棉衣……時備夾衣 ，遇暖易之，一重減一重，不可暴去”。這句話闡明 了春捂的道理，要隨著氣溫的逐漸變化，慢慢減掉衣 服，不能一下子就全脫掉，這對身體危害很大!春天 一般是春暖乍寒，氣溫波動比較大，一般多備件衣服 ，早晚穿上，中午脫掉，或者熱時脫一件，停留半小 時到1小時。再穿上，或者秋衣秋褲、毛衣毛褲不要 過早脫掉，這對防寒襲身很有益。一年之計在於春， 從初春即開始避免寒邪入侵，以後每季都慎寒穿衣脫 衣，纔*有助健康。
夏季空調房要注意備件衣服 夏季天氣熱，人們習慣開空調或電扇來制造環境 的清涼舒適。尤其是開空調，如果穿著短裙短褲，就 會因為人為的寒邪侵襲人體，從而導致疾病，這也是 為什麼現在的醫院每年夏天都會接診很多受寒的患者 。因此，平常在空調房，多放件衣服或者小毛毯，在 開空調時披搭在裸露的肢體上，對防寒保健有益。當 然少開空調，吹吹自然風，對健康*好!P5-7