隨著社會的發展和生活水平的提高，人們越來越重視自身的健康，越來越感悟到健康對生命的重要。養生是什麼？是人體和心靈兩個方面，是一種主動管理生活的態度，是對人類行為的必要調適，是完整的生活藝術。
《健康靠自己》(作者史德)分自測疾病保健康，察顏觀色知疾病，按摩強身健體，做操保健療疾，養生療疾經驗，老年人的健康之路六個部分，詳細介紹了簡單易行、強身健體的養生保健方法。

《健康靠自己》(作者史德)分自測疾病保健康，察顏觀色知疾病，按 摩強身健體，做操保健療疾，養生療疾經驗，老年人的健康之路六個部分 ，詳細介紹了簡單易行、強身健體的養生保健方法。《健康靠自己》內容 豐富，可操作性強，圖文並茂，無論是年輕人，還是中老年人均適合閱讀 。

一、自測疾病保健康
(一)疾病來臨前的征兆與信號
1．大病12個前期征兆
2．心髒早衰的十大信號
3．腦卒中十四個信號早知道
4．心肌梗死的前兆
5．癌癥的預兆
6．五種體質的人是癌癥的高危人群
7．四種癌癥具有遺傳因子
8．常見十二種癌癥之*
9．七種癌癥的早期癥狀
10．出現五種癥狀時需排查癌癥
11．七種瘤不是癌
12．女性易忽視的腫瘤信號
13．人體皮膚發出的十個非健康信號
14．人體紅色報警信號
15．小信號透視大疾病
16．腳部隱藏的疾病信號
17．手指疼痛隱藏的疾病信號
18．尿毒癥的紅燈信號
(二)自測疾病的方法
1．自測心理衰老
2．自測胸悶
3．自測腦血管病
4．自測心絞痛
5．自測頸椎病
6．自測前列腺增生
7．自測人體氣血是否充足
8．自查身體器官早發現癌癥隱患
9．自測判斷是大病還是小病
10．自測抑郁癥
(三)自測健康狀況
1．早晨起床自測不良健康信號
2．簡單辦法自測身體健康程度
3．自測飲食健康
4．自測神經衰弱
二、察顏觀色知疾病
(一)觀眼知疾病
1．觀眼附屬器知疾病
2．觀眼球知疾病
3．觀眼分泌物知疾病
(二)觀鼻知健康
1．觀鼻子形態知疾病
2．觀鼻子顏色知疾病
3．觀鼻涕知疾病
(三)望唇知病
1．望唇顏色知疾病
2．望唇其他變化知疾病
(四)觀尿知疾病
1．觀尿色
2．觀尿量
(五)聽咳嗽辨疾病
1．風寒咳嗽
2．風熱咳嗽
3．風燥咳嗽
4．痰濕蘊肺咳嗽
5．咳嗽日久不愈
6．陰虛咳嗽
7．痰熱咳嗽
(六)觀腳知疾病
1．看腳
2．看腳趾甲
(七)觀靜脈血管知疾病
1．觀頭面部靜脈血管
2．觀手指靜脈血管
三、按摩強身健體
(一)簡易穴位按摩
1．頭面部保健按摩
2．頸肩部保健按摩
3．胸腹部保健按摩
4．刮臉健脾美容
(二)按暖胃穴
1．中脕穴
2．天樞穴
3．足三裡
4．頭部正面胃區
5．按摩脕腹部
(三)穴位按摩降壓醒腦
1．降壓醒腦
2．常按三穴，輔助降壓^
3．緊急降壓捏緊掌心
4．治療高血壓，敲打懸鐘、三陰交
5．消除頭暈，按揉兩穴
6．多轉腳踝，有助降壓
7．高血壓病的自我推拿療法
(四)按摩穴位護心髒
1．心髒不適按中衝、內關穴
2．心髒“松綁”，按摩勞宮、內關和神門穴
3．自療心髒病按摩郄門和勞宮穴
4．防心絞痛按摩內關、極泉、羶中和心俞穴
5．延緩冠心病發展按摩內關、百會、足三裡和湧泉穴
6．內關穴是心髒的保護傘
7．穴位按壓防治冠心病
8．心慌胸悶，拍拍手臂
(五)老年白內障的按摩保健
1．按摩太陽、四白等穴位可使早期白內障延緩發展
2．按摩絲竹空、魚腰等穴位治療早期白內障
(六)自我按摩穴位療便秘
1．抹任脈
2．掌揉天樞、大橫穴
3．點揉腹結、氣海穴
4．順時針摩揉全腹按摩方法
5．點揉尺澤、曲池穴
6．點揉合谷穴
7．按揉支溝穴
8．按揉內庭穴
9．按揉三陰交穴
10．點闌門、巨闕穴促排便
兒．敲腰部緩解便秘
(七)搓、揉、提拉耳朵強身健體
1．雙耳鍛煉法
2．按壓耳穴治心絞痛
3．自我按摩防耳聾
(八)自我按摩防疼痛
1．偏頭痛
2．頭痛
3．牙痛
4．麥粒腫疼痛
5．胃痛及不適
6．腰痛
7．腳跟痛
8．腿肚抽筋和腳踝疼痛
9．緩解痔瘡疼痛
(九)自我按摩防治尿頻、尿不盡
1．尿頻
2．尿不盡
(十)自我按摩保健心肺
1．點揉穴位
2．彈撥腋窩
3．按摩迎香穴健肺
4．按摩足底能健肺
(十一)自我按摩療哮喘
1．點按豐隆穴
2．按摩雲門、中府穴
3．按摩華蓋穴止喘
(十二)自我按摩健肝
1．按摩太衝穴護肝
2．揉三陰交穴健肝
(十三)自我按摩穴位治鼻子不爽和慢性鼻炎
1．鼻子不爽按按穴位
2．輕按人中穴治慢性鼻炎
3．按摩穴位緩解鼻炎發作
(十四)自我按摩防治感冒
1．按摩經穴防治感冒
2．經常按摩風府穴防治感冒
3．用力點揉孔*穴治感冒咳嗽
4．易感冒者多按撫手臂中府穴至少商穴
5．防治感冒的按摩穴位
6．緩解感冒癥狀按摩穴位
(十五)自我按摩治面癱
1．準備
2．輪刮眼瞼
3．指擦鼻翼
4．點按四白穴
5．掌揉頰車、地倉穴
(十六)手腳發涼、麻木按摩穴位
1．手腳發涼按摩暖身穴
2．按摩穴位緩解手腳冰涼
3．常按氣衝等穴暖腿腳
4．按摩療祛手麻
(十七)自我按摩防治胃病
1．按摩中脕穴防治胃病
2．足底按摩治胃下垂
3．點壓穴位調胃腸
(十八)按摩五穴除疲勞
1．解除腰背酸痛承山、昆侖來幫忙
2．恢復精神，風池、百會連中衝
(十九)按摩治療諸疾
1．緩解頸部酸痛推按橋弓穴
2．落枕按摩落枕穴
3．落枕自我按摩法
4．指掐內關穴治落枕
5．按摩後溪穴也能護頸椎
6．眩暈按摩中渚穴
7．按摩輔助療抑郁
8．按摩穴位治療眼瞼跳動癥
9．祛除心煩不安揉少衝、中衝穴
10．常梳手心，強身祛病
11．指壓少商穴解除呃逆(打嗝)
12．深壓止瀉穴可緩解腹瀉
13．快入眠按摩神門、三陰交穴
14．按摩神門、湧泉穴防失眠
15．睡不好動動手腕
16．閃腰時按摩上仙穴
17．鼕季按摩穴位增強免疫力
18．遇事生氣按摩太衝穴
19．“春捂”該捂好的穴位
20．按摩巧治老花眼
21．按摩治神經衰弱
22．按摩百會穴增強記憶力
23．膝蓋土有祛斑穴
(二十)按摩穴位強腎
1．按揉太溪穴助補腎
2．按摩湧泉穴健腎
3．腳踩小球按摩湧泉穴
(二十一)按摩下肢有利關節
1．拍擊法
2．揉捏法
3．點穴法
4．摩足法
5．旋轉法
6．抬腳法
7．扳足法
8．甩腿法
(二十二)按摩解暑清熱
1．按壓四衝清熱消暑
2．按摩解暑三招
(二十三)足三裡、關元穴的特殊功效
1．足三裡穴位如參茸的滋補品
2．關元穴能恢復老年人的青春活力
(二十四)巧用點穴法緩解急癥
1．點壓陽陵泉穴治膽絞痛、膽囊炎
2．點壓至陽穴緩解心絞痛
3．點壓三陰交穴治腎絞痛
4．點壓勞宮穴治血壓驟升
5．點壓合谷穴治暈厥
6．點壓足後跟止鼻出血
7．點壓天突治支氣管哮喘
(二十五)提升血氣敲膽經
1．促進膽汁分泌，增加血氣
2．敲膽經的正確方法
(二十六)五大要穴管全身
1．足三裡
2．委中
3．列缺
4．合谷
5．內關
(二十七)身邊的天然按摩器
1．木梳——頭部按摩器
2．硬幣——背部刮痧器
3．熱水袋、吹風機——熱敷
4．核桃——手部按摩器
5．米粒——耳穴按摩器
6．圓珠筆——點按足三裡強身健體
四、做操保健療疾
(一)眼睛保健操
1．早期白內障保健操
2．眼睛干澀保健操
3．老花眼保健操
(二)健腦操
1．預防腦卒中操
2．醒腦健身操
(三)頸椎保健操
1．頸椎病康復操
2．可預防頸椎病的東坡操
3．頸椎病保健操
4．預防頸部疼痛操
5．巧治頸椎病
6．“鳥功”治療頸椎病
7．雙手擎天俏頸肩
(四)脊椎保健操
1．脊椎保健簡易操
2．脊椎保健操
3．捏脊保健法
4．引身舒脊操防脊椎病
(五)肩周保健操
1．防治肩周炎的關節操
2．肩周炎的自我康復操
3．頭枕手掌治療肩周炎
(六)心髒保健操
1．強心保健操
2．治冠心病手指操
3．心動過速自救操
4．常做十指功，心慌不再來
(七)健肺保健操
1．提高免疫力健肺操
2．呼吸運動止咳操“
(八)腰部保健操
1．腰肌勞損體療操
2．防腎衰體療操
3．預防腰椎間盤突出體療操
4．抻腰治療腰椎間盤突出
5．補腎壯腰操
6．緩解腰痛
7．護腰三步操
8．兩式功巧除腰痛
9．下腰痛的康復操
(九)下肢保健操
1．腿涼腿麻康復操
2．治關節炎抬腿體操
3．下肢保健防病操
4．髖關節保健操
5．坐骨神經痛體療操
6．易筋經坐式保健操．
7．退行性膝關節炎自療操
8．四式功治膝痛
9．轉膝能防治關節炎
10．被窩功可防治腿病
(十)血管保健操
1．血液流暢血管操
2．血管硬化後的康復操
3．毛細血管保健操
4．女性低血壓健身操
5．糾正低血壓的保健操
6．降血壓保健操
7．簡易降血壓保健操
8．舒筋活血健身操
(十一)五髒保健操
1．健胃操
2．利膽操
3．健腎操
4．內髒健身手操
5．內髒健身腿操
6．五步舒頸操
(十二)每天轉一轉療疾防病
1．轉頭
2．轉腰
3．轉肘
4．轉腿
5．轉目
6．摩擦健身操
(十三)小動作帶來大健康
1．“拍打膝蓋”治好腿
2．“鐵塔操”治好老腰
3．“高抬腿走”治疝氣
4．“大步走”能降血糖
5．練體操可降血糖
6．每天敲敲隧，趕走脂肪肝
7．“鍛煉雙眼”防痴獃
8．“持續跳”保前列腺
9．“震小腹”防婦科病
10．“少坐扭腰”刺激腸
11．搖頭擺尾祛心火
12．預防流感的保健操
13．挺腹擦背治腰痛
14．捏捏耳朵護腰椎
15．常練“拱橋”治腰肌勞損
16．提肛揉腹防腸炎
17．消水腫簡易操
18．“伸長脖子”練頸椎
19．“捶腿搓腿”能養胃
20．6分鐘健腦操，祛除頭昏腦漲
五、養生療疾經驗
(一)眼部按摩防老花
1．點按四白穴位
2．晶狀體運動
3．浴眼轉睛
4．揪捏眉心
5．外用藥物
(二)保健頸椎防眩暈
1．“聳肩抬頭”護頸椎
2．鍛煉頸椎
3．落枕的處理
4．牛奶雞蛋治好眩暈
5．黃豆枕治好了老漢的眩暈癥
(三)保護嗓子防哮喘
1．穴位按摩治慢性咽炎
2．放松呼吸肌減輕哮喘
3．茶水燉雞蛋治好咳嗽
4．白前、前胡治咳喘方
5．治老年性哮喘方
(四)關節保健防止炎癥
1．刮痧治膝關節炎
2．適合膝關節炎的康復保健操
3．艾灸治好老年人的關節炎
4．梔子粉治關節扭傷
5．關節炎患者多推牆
(五)護腳防治腳患
1．烏梅水泡腳治足跟痛
2．芥末治療腳裂口
3．鼕治腳裂的辦法
4．治腳氣**風油精
5．熱水泡腳宜用“加法”
6．治療腳臭效方
六、老年人的健康之路
(一)老年人養生保健小技法
1．老年人保健重在做“人”
2．老年人易學的六種保健法
3．老年人易疲勞的起因與消除方法
4．老年人“臂跑”賽過腿跑
5．老年人宜床邊鍛煉
6．老年人不宜過分安靜
7．老年人宜常練健腦操
8．老年人日常生活中動作不宜太快
9．老年人要防背部受涼
1O．健腦防老的“八節功”
11．四大妙招改善老年人駝背
12．老年人下樓梯腳尖先著地
13．適合老年人的五髒健身法
14．老年人不妨常做足尖運動
15．老年人步行健肺兩法
16．女性*年期*該快步走
17．走路高抬腿消除小肚子
18．左手握右手增強抵抗力
19．午飯後要坐，晚飯後要走
20．每天抖一抖，活到九十九
21．老年人彈後腦勺促進聽力
22．拍手保健尤其適合老年人
(二)老年人的健身操
1．老年人多做手腕操
2．老年頸椎操￡
3．老年人舒筋健身捶打操
4．老年人手杖操
5．老年人拄拐健身操
6．老年人助眠福壽操
7．防治老年骨質疏松健身操
8．老年人尿失禁防治操
9．老年人防摔倒做板凳操
10．體胖老年人健身法
11．老年人增強記憶力練單側操
12．老年人常練“小勞術”
13．健腦強心手指操
(三)老年人常見病防治
1．老年人須警惕“隱性心衰”
2．中老年人要預防急性心肌梗死
3．老年人心肌梗死當心幾種“痛”
4．老年人夜間小腿抽筋的應對辦法
5．老年人貪睡加速自身老化
6．老年人要防胃下垂
7．老年人要注意自己心律失常的特點
8．老年人嚴鼕要防突發青光眼
9．老年人要防治結核病
10．老年人要注意髕骨軟化癥的防治
11．老年人要重視舌痛的防治
12．老年人在家活動要嚴防摔倒骨折
13．防治老年人腰痛三招
14．簡易捏指治療常見病
15．兩腳畫圈防中風

(1)上、下肢麻木、刺痛，暈眩，說話打顫、語無倫次：尤其是面部或 者身體一側出現上述情況，就可能是中風，也就是腦卒中的前兆，預示向 大腦供氧的動脈堵塞或破裂。如果是大動脈出問題，大腦中很大一部分就 會受到影響，進而導致半身麻痺，同時失去說話等功能。如果是小血管出 問題，上、下肢會麻木。出現上述癥狀應立刻就醫。一般來說，血栓發生3 小時內是治療的*佳時機。
(2)胸部、手臂、頸部疼痛，**虛弱，惡心嘔吐，暈眩，氣短：這是 心髒病發作的前兆。另外，有些病人會出現“無痛”心髒病，其*關鍵的 前兆是：突發暈眩、心跳加劇、氣短、惡心、嘔吐、冒冷汗。如果身體出 現上述某些癥狀，要**時間打120急救。病人口中可含服硝酸甘油，以防 心髒病發作時心肌受到損傷。
(3)腿肚子酸痛、胸痛、氣短、咯血：這些是危險的腿部血栓形成前兆 。久坐之後*易發生，手術之後長時間臥床，也會出現這種癥狀。人人都 可能得這種病，坐臥時間久了，血液瘀積在腿部，腿部出現血栓，小腿腫 痛。此時，如果還突然出現胸痛或氣短，說明血栓可能已經脫落並通過血 液進入肺部，要立刻去醫院。
(4)尿血但無痛感：如果發現尿中有血，即便沒有痛感也要去醫院。尿 血的常見原因有腎結石、膀胱或前列腺感染。嚴重的可能是腎髒、輸尿管 、膀胱、前列腺等部位發生癌變，當病灶很小，也就是能治的時候，病人 通常無痛感。因此，發現尿血就要盡早就醫。
(5)哮喘不好也不壞：哮喘發作時往往伴隨喘息或呼吸困難。如果癥狀 不消退，也不惡化，就應該去看急診。如果哮喘發作不治療，有可能出現 嚴重的胸肌疲勞，甚至導致死亡。
(6)抑郁和自殺念頭：有些人抑郁的時候不尋求幫助，因為怕別人認為 他們精神不正常。實際上，他們大腦中的化學物質已經失去平衡。這也是 一種疾病。抑郁癥包括悲傷、疲勞、冷漠、焦慮、睡眠習慣改變、沒有食 欲。出現這些癥狀，需要盡早重視並進行相應治療。
(7)小便增多，常上廁所，晚上口渴：尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不淨 ，要小心是否患了糖尿病或前列腺疾病。
(8)上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛：要小心是否 患了高血壓、腦動脈硬化癥。
(9)胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀：要小心是否患了慢性胃 潰瘍或其他胃部疾病。
(10)*近變得健忘起來，有時反復做同一件事：要小心是否患了腦動 脈硬化、腦梗死等。
(11)關節發硬並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感：要小心是否 患了風濕性骨關節病。
(12)臉部、眼瞼和下肢常水腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛：可 能是患了腎髒疾病。
2．心髒早衰的十大信號人的容貌可通過化妝等多種方法變得年輕，但 人的心髒卻無法偽裝它的“真實年齡”。生活中的一些現像及醫學檢查， 就能告訴人們心髒是否已提前衰老。
(1)上三層樓便心慌、氣短：較劇烈運動時，如連續上三層樓，感到心 跳明顯加快，並且出現呼吸急促、心慌或胸悶、胸痛等癥狀，休息十多分 鐘纔能緩解。
(2)人變懶了，耐力差了：近1個月，覺得自己懶洋洋的，做和以前一 樣的家務勞動*容易累。運動耐力明顯比以前差了，例如，平常能打30分 鐘的乒乓球，現在隻能堅持一半的時間。
(3)平躺時呼吸困難：睡覺時，用原來的枕頭會感到呼吸困難，必須換 成較高的枕頭甚至半臥著纔覺得呼吸順暢。
(4)睡覺時驚醒：晚上睡覺時突然氣悶、氣急而驚醒，被迫坐起，有時 還可能伴有咳嗽。
(5)胸部憋悶、疼痛：飽餐、受涼、吸煙時會感到胸部憋悶、疼痛；看 緊張的電視節目時會心慌、胸悶，需要十多分鐘纔能平靜下來。
(6)高血壓、血脂異常：收縮壓超過140毫米汞柱和(或)舒張壓超過90 毫米汞柱，血清總膽固醇高於6．22毫摩／升，低密度脂蛋白膽固醇高於4 ．14毫摩／升，高密度脂蛋白膽固醇低於1．04毫摩／升，三酰甘油超過2 ．26毫摩／升。
(7)血管內壁鈣沉積較多：在血管內壁上，多餘的膽固醇和其他脂肪會 形成一種“軟斑塊”，當這些“軟斑塊”破裂時，上面就會出現一些“小 裂口”。這時，身體裡的鈣就會在裂口處沉積，形成一種“瘢痕”。通過 cT掃描技術，醫生就能清晰地看到瘢痕的情況。
(8)水腫：心功能不全(心力衰竭)引起的急性肺水腫和充血性心功能不 全都會引起水腫。
(9)肝大：慢性右心功能不全(心力衰竭)時，由於代償性循環血容量增 加引起肝髒淤血，會出現肝大。
(10)發紺：即嘴唇發紺，在右心功能不全(心力衰竭)時，由於缺氧而 出現發紺。P1-3