人至老年，生活雖然安逸了，但是隨之而來也有很多令人沮喪的改變。退休後的無所適從，兒女成年後的分離，年老體衰帶來的不便等，困擾著老年人及其家庭。作者Robert D.Hill在《積極老年生活心理健康七法》中介紹了人們在老年階段到來時，應如何繼續發展自己和應對老齡化的積極方法。這些方法可以*好地幫助老年朋友們度過一個愉悅、健康的晚年。

《積極老年生活心理健康七法》中積極老年期法寶來自於對具體策略 的實際操作，從而實現最佳適應。從老年科學研究的結果中可以總結出七 種最實用的方法以實現老年期的最佳狀態。這七大方法可以作為老年期的 必備法寶，照此行事便可以在晚年收獲幸福，同時每一個人都可以做到。 積極老年期的七大方法： 1.尋找老年生活的意義；2.活到老，學到老；3.從過去經歷中汲取智 慧；4.鞏固人際關繫；5.慷慨付出，促進成長；6.寬恕自己與他人；7.永 懷感恩之心。 積極老年期這七大方法有一個共性，那就是引領人們在人生任何境況 下都積蓄力量，以使得在老年過程中生活得更好。這些方法任何人都可以 學會，如果運用自如的話，還可以激發一種積極的生存方式和人生態度以 應對人生中遇到的挑戰。在這些方法背後的假設是，從這些方法中生發出 具體的行為引導人們去充實生命的意義。學習這些方法沒有一定的先決條 件，它們對任何種族、文化和生活方式的人群都適用。個人經歷並不能一 決定你是否能夠掌握並踐行這些方法，因此你可以發現，一些人對此運用 嫻熟，不論他們是健康還是疾病，富有還是貧窮，學識淵博還是沒受過教 育，年輕還是年老。 《積極老年生活心理健康七法》作者Robert D.Hill將為那些打算把這 些方法融入自己生活中的人們提供一些指導。

力法一 尋找老年生活的意義
一、老年生活的意義
二、積極老年期：老年生活意義的源泉
三、運用積極老年期策略，尋回生活意義
方法二 活到老，學到老
一、在學習中安度晚年
二、積極老年期與學習
三、在長期護理中心的學習
方法三 從過去經歷中汲取智慧
一、發現過去的價值
二、積極老年期和連續性
三、積極老年期：獲得智慧的方法
方法四 鞏固人際關繫
一、歸屬需要
二、積極老年期與歸屬感
三、應對喪失和孤獨的積極老年期策略
四、積極老年期怎樣面對悲傷和親人離去
方法五 慷慨付出，促進成長
一、助人
二、積極老年期與幫助
三、成為祖輩是給予和接受幫助的*佳機會
方法六 寬恕自己與他人
一、寬恕
二、積極老年期的寬恕策略
三、寬恕與居喪
方法七 永懷感恩之心
一、感激
二、積極老年期與感恩
三、感恩與應對晚年的挑戰
結語 積極老年期的七大方法
參考文獻

尋找應對衰老的資源，我們可以從4個“D”入手。如果你不再認為衰 老是一種喪失，你就可以換一種角度，把衰老看做一種指示器。這個指示 器可以告訴你，何時需要調用自己的資源。顯然，衰老意味著你的資源在 減少，但是它也在提示你生命中還剩餘的能量。所以，如果你想要調動資 源的話，就要先思考一下自己還擁有什麼、怎樣去運用它們。從這個角度 來看，年老是你現在所擁有的資源、任務的性質和你的做事方式這三者的 互動。例如，視力下降給看報紙帶來困難，這時候要做的是不要輕易放棄 閱讀，也不要失望沮喪，而是去測一下視力，充分發揮目前的視力資源， 繼續保持閱讀。你可以去買個放大鏡或讀書鏡，使字體放大，這樣就可以 繼續看報了。你目前的視力狀況會持續很長時間，帶著放大鏡閱讀，可以 讓你繼續保持閱讀習慣，並從中獲得滿足。有時候，用放大鏡來閱讀會有 很多意外收獲，比如，能注意到圖畫的細節，捕捉到別人注意不到的一些 信息。
在這個例子中，你對自己的衰老不再是畏懼，而是勇敢地承認它的存 在。你認識到視力下降帶來的不便，然後去尋找其他資源來彌補這一缺陷 ，繼續實現它的價值。要做到這一點，必須改變以前的看法，用一種新的 視角來看問題，以維持繼續閱讀的能力。善用資源，找到老年生活的意義 僅僅有想法是不行的，還需要行動起來，隻有這樣，繼續閱讀纔是可行的 ，而且能給老年生活帶來很多樂趣。
生命適應科學正致力於研究怎樣運用資源應對老年期。在德國馬克思 ·普朗克研究所，研究成人發展的學者提出了文化一行為分類繫統，他們 認為，積極的老年人*善於應對衰老。這個繫統被稱作“選擇、積極和補 償策略”(Baltes，1997)。能夠很好地適應老年生活的人是這樣運用選擇 、積極和補償策略的：當他們的能力減退後，他們首先從宏觀上區別對待 生活中的事情，限定自己的選擇，實現自己的價值。這樣的行為被稱為“ 選擇”。隨之，他們找出保證老年生活質量所必須的技能，然後去鍛煉這 些技能，這樣的行為被稱為“積極”。*後，有限定的選擇和鍛煉必要的 技能還不夠，一個積極的老年人還會從外部環境中去獲得幫助，比如，在 自己行動難以維持平衡時買一支拐杖，這樣的行為被稱為“補償”。在上 面講的關於閱讀的例子中也提到了，使用放大工具如使用放大鏡或閱讀鏡 就是“補償”的好例子。
巴爾特斯等人(Baltes，staudinger，undenberger，1999)提供了一個 很好的事例，這個事例告訴我們，一項高難度的技能將怎樣幫助老年人應 對衰老帶來的影響，這項技能就是彈鋼琴： 80歲的鋼琴演奏家亞瑟·魯賓斯坦在接受電視臺采訪時，被問到他是 怎樣維持如此高水平演奏的，他說，首先，他彈奏比較短的曲子(選擇)； 然後，他對這些曲子進行多次練習(積極)；*後，他用印像管理的方法來 抵消自己在演奏速度方面的不足，比如，開始的時候彈得比較慢，這樣能 使後面的樂章顯得*快(補償)。
魯賓斯坦選擇較短的曲子來演奏，通過這種方式他可以適應自己的身 體條件(選擇)。雖然演奏一首較長的樂曲顯得*加豐富多彩，但是精湛的 演技同樣也是一種良好的平衡。選定曲目後，他會反復地練習以彌補自己 在記憶力、爆發力或注意力方面的不足(積極)。*後，演奏中在某些地方 適當放慢速度，來突顯整個樂曲的韻律感，從而很好地來詮釋樂曲(補償) 。
還有一點需要注意，選擇、積極和補償策略不僅可以用於應對衰老， 而且可以用於自我管理，有助於增強老年期的幸福感和滿意度。熟練使用 選擇、積極和補償策略可以提高老年生活的質量，幫助你應對老年生活的 挑戰，*成熟地面對生活。選擇、積極和補償策略的使用者們，如魯賓斯 坦，看起來*成熟，而這種成熟正是在運用選擇、積極和補償策略來應對 生活的過程中培養起來的。
無論是維持一項專業技能，還是應對老年期的慢性病，抑或是走出衰 老的困境，選擇、積極和補償策略對正在經歷老年期的人來說都是獲得幸 福生活的必要工具。作為一項積極老年期策略，它能夠告訴你怎樣運用資 源來應對衰老。P11-14