飲食、訓練、意志力，缺一不可。
全美健美**、“金剛狼”私家健身教練傾力指導，幫你打造強健體魄！
強健肌肉，**體形，隻需一套簡潔的方法！
霍利斯·蘭斯·利布曼著的《從瘦弱到強壯(12周增肌復合訓練指南)》裡有你想知道的一切。這是一本能告訴你如何變得*加強壯的書。

擁有一身強壯有型的肌肉是許多人夢寐以求的願 望，有的人為體重超標、脂肪過多而煩惱，有的人為 身體瘦弱而憂心。目前市面上有不少針對前者的健身 書籍，而對於後者鮮有貨真價實的資料可供查閱。 《從瘦弱到強壯(12周增肌復合訓練指南)》是專 為增肌困難者（外胚型身材）而寫的，作者霍利斯· 蘭斯·利布曼是美國著名的私人健身教練，曾做過健 身雜志編輯、健美攝影師和健身比賽裁判，並榮獲全 美健美冠軍。在本書中，作者從飲食、訓練和意志力 三個方面提供了一套完整的高強度復合增肌訓練方案 ，並通過大量圖示直觀展現了具體動作要領和練習方 法，易於參考使用。重要的是，你可以根據書中介紹 的原則和方法量身定制自己的健身計劃，提高訓練效 果。 希望本書能夠幫助你通過持續不懈的努力打破基 因限制，塑造出自己的理想身材！

前言：不再瘦弱
第1章 計劃總覽
第2章 終結傳言
第3章 增強信心
第4章 增肌飲食
第5章 訓練說明
第6章 訓練計劃
泡沫軸放松
上背部
下背部
背闊肌
股四頭肌
內收肌
髂脛束
臀大肌/梨狀肌
腘繩肌
小腿
背部訓練
相撲硬拉
硬拉
山羊挺身
杠鈴劃船
T杠劃船
單臂器械劃船
單臂繩索劃船
單臂壺鈴劃船
器械背部下壓
反手高位下拉
引體向上
胸部訓練
上斜啞鈴臥推
器械上斜推胸
平板杠鈴臥推
平板啞鈴飛鳥
龍門夾胸
肱二頭肌訓練
曲柄杠鈴二頭彎舉
交替錘式彎舉
牧師凳彎舉
上斜啞鈴彎舉
股四頭肌訓練
杠鈴深蹲
哈克深蹲
腿舉
史密斯機分腿蹲
坐姿腿屈伸
腘繩肌訓練
臥姿腿彎舉
坐姿腿彎舉
直腿硬拉