麗薩·珀賽爾著的《高強度訓練全書(增肌減脂塑形的501個動作練習)》是字典級的動作練習全書，覆蓋各大基礎動作模式、26種健身器械鍛煉，滿足訓練計劃個性化定制需求，全面提升肌肉力量、耐力及穩定性，改善肌肉形態與身體曲線。
了解高強度訓練的概念及訓練計劃制定方法；
明確501個動作練習的執行步驟與技術要點，提高訓練效率，避免運動損傷；
掌握自重訓練、TRX訓練，以及運用瑞士球、彈力帶、藥球、博速球、壺鈴、杠鈴、平衡板、戰繩、單杠等常用健身器械進行訓練的方法；
通過肌肉解剖圖明確經典動作的主要及次要目標肌肉；
根據個人需求調整、確認和改編訓練計劃，制定HIIT等新的訓練計劃。
無論是在家中進行減脂鍛煉，還是在健身房裡進行增肌練習，抑或是在街頭執行突破限制、挑戰自我的健身計劃，高強度訓練都可以幫助練習者在安全練習的前提下，優化訓練效果。

麗薩·珀賽爾著的《高強度訓練全書(增肌減脂 塑形的501個動作練習)》首先介紹了高強度訓練的作 用和訓練計劃制定方法，接著采用真人示範圖解的方 式對501個動作練習的執行步驟與技術要點進行了講 解，並對其中的經典動作練習的目標肌肉和注意事項 進行了闡釋。書中的動作練習覆蓋了自重訓練、TRX 訓練等多種訓練方法，包含了使用瑞士球、彈力帶、 壺鈴、啞鈴、戰繩等26種常見健身器械進行的鍛煉。 健身愛好者可對動作練習進行多樣化組合，制定HIIT 等多種類型訓練計劃，以達到增肌、減脂、塑形等健 身目標。

介紹
第一章 功能性訓練
標準深蹲
持式跨蹲
沙袋深蹲
阻力帶深蹲
深蹲與坐姿劃船
推舉與深蹲
博速球平衡訓練
博速球深蹲
單腿深蹲
單腿手*深蹲
啞鈴深蹲
力量深蹲
杠鈴深蹲
杠鈴前蹲
懸掛式深蹲
懸掛訓練
懸掛單腿深蹲
藥球深蹲
箱式深蹲
藥球箱式深蹲
側抬腿箱式深蹲
深蹲跳
阻力帶深蹲跳
相撲深蹲
芭蕾舞椅子深蹲
側屈相撲深蹲
摸腳尖相撲深蹲
摸腳尖相撲深蹲並手臂上舉
藥球深蹲並手臂過頭舉
負重相撲深蹲
單腿前蹲
啞鈴單腿前蹲
彈力帶單腿前蹲
阻力帶彎曲單腿深蹲
藥球單腿深蹲
沙袋過頭單腿深蹲
保加利亞式箭步蹲
瑞士球保加利亞式箭步蹲
保加利亞式箭步蹲並推舉
保加利亞式箭步蹲並啞鈴過頭舉
蹲下坐和深蹲
瑞士球靠牆深蹲
瑞士球深蹲同時二頭肌彎曲
單腿瑞士球深蹲同時二頭肌彎曲
選擇合適的瑞士球
前弓步
前弓步轉體
直腿弓步