輕健身編委會主編的《3分鐘牆壁肌力訓練月計
劃》為一本掛圖類健身圖書，是以一個月31天為基準
的鍛煉。專為不愛走路、久站久坐、傷後復健、跑步
不適、沒空運動、老年人量身定做。不用翻來覆去，
隻要靠著牆壁，隨時開始練習；可壁掛的書籍設計，
不用記動作、不用手拿著、隻要專心做鍛煉；時間不
用長、動作不用強，31個動作，一天隻要三分鐘，打
造健康下半生。

為什麼要**一鍛煉呢？
鍛煉前先學會“腹式呼吸法”
肌力訓練問&答
肌力訓練時的注意事項
腿部拉伸訓練①
腿部拉伸訓練②
正確站立的訓練
重心移動的訓練(前後移動)
重心移動的訓練(左右移動①)
重心移動的訓練(左右移動②)
手臂擺動的訓練
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練①
加強手臂肌耐力與平衡感的訓練②
膝蓋周圍肌肉的訓練
髖關節的訓練
單腳站立所需要的肌耐力訓練
軀干的訓練
下半身與軀干的訓練①
下半身與軀干的訓練②
下半身與軀干的訓練③
靈活腳部的訓練①
靈活腳部的訓練②
小腿的肌耐力訓練
抬腳所需要的肌耐力訓練
大腿後側肌的肌耐力訓練
臀部的肌耐力訓練
臀部外側的肌耐力訓練
髖關節的多方訓練①(開胯)
髖關節的多方訓練②(畫“8”字)
下肢協調力的訓練①
下肢協調力的訓練②
下肢協調力的訓練③
下肢協調力的訓練步伐①(圓形移動)
下肢協調力的訓練步伐②(“Z”字移動)
下肢協調力的訓練步伐③(“8”字移動)
肌力訓練的驚人效果
肌力訓練Check List